＼2022年のあなたの運勢／

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昔の嫌な記憶を思い出して、その感情から抜けられ

なくなったことはないでしょうか？

たとえば、子どものいたずらに怒りを覚えて感情の

ままに叱ってしまうようなとき。

怒りの記憶は次々に思い出されます。

「そういえば、2，3日前にも同じようないたずらを

していたよな」

「昨日も宿題をサボっていた」

このように、思い出した記憶に基づいて、

「ついで叱り」をしてしまいがちです。

どうしたら、これを防げるか？

感情はいわば火事のようなもの。

記憶は脳の網目状に張り巡らされた

神経回路にありますから、感情的になると、

それに関連する記憶が思いだされ、

まさに燃え広がります。

そうならないためには、火事と同じように

初期消火が大事です!

できるだけ、イライラ・クヨクヨが増殖しない

ように、その感情を1回きりで止めることです。

ただ、火事と違って、意志で感情を消そうと

頑張ると余計に広がります。

そこで、まったく関係のない行動をとって

感情を止めるのです。

たとえば、席を立って場所を変える。

何かまったく関係のないものを見る。

歌を歌う。体を動かすなどなど。

とにかくなんでもいいから別のものに

意識を向けて、記憶の連鎖を中断するのです。

おすすめは「呪文」を唱えること。

「呪文ですか?]と突っ込みが入りそうですが、

そう「呪文」です。

短い決まり文句を言葉に出すことであれば、

感情的になったときにすぐできそうでしょう❣

「呪文」が怪しければ「自己暗示」と言っても

構いません。

「アブラカダブラ」など、

意味不明なものほど、脳が混乱して記憶の

連鎖を止めるのに効果があります。

感情的になった時、なかなか思いだして

このような行動を取れないかもしれませんが、

心の片すみに置いておいてみてください！

気づいた時に、少しずつ実践されると

初期消火で「記憶の延焼」を止めることが

上手になっていきます！

是非、お試しあれ(^^♪

脳も同じように「食事」をします。

ただし、脳が「食べる」のは、肉や野菜

ではなく「情報」です。

情報とは、人間の活動を通じて外部から

得られるさまざまな刺激や経験のこと。

脳は、五感を通じて、毎日膨大な情報を

食べているのです。

脂っこいものや甘いものを食べ過ぎれば

病気になるように、脳にとっても

「食べ過ぎ」はよくありません。

では、脳の「食べ過ぎ」とはどういうこと

でしょうか？

これには”睡眠”が深く関係しています。

脳は睡眠中に、日中使っていた脳番地を

休ませています。

しかし、睡眠を取らないと、起きている間中

ずっと情報処理をしなければなりません。

睡眠不足の裏返しは「情報」の食べすぎ。

つまり、脳の過食です。

脳の「食べすぎ」は、脳細胞のオーバーワーク

になり、脳に栄養を運ぶ血管を疲れさせる

ことになりますから、注意が必要です。

脳にも休息させてあげる必要がありますよね。

睡眠不足は、脳の食べ過ぎを引き起こして

しまいます！

何かと忙しい年末ですが、

適度に睡眠時間を確保して、

脳の食べ過ぎも気を付けたいものですね❣

言われるほど、脳と密接につながっています。

認知症を予防する体操にもグーパー運動や

指先合わせなどが取り入れられていますね。

人間が体を動かすときには、大脳皮質の運動野

から

運動系脳番地の中心となる一次運動野にさまざまな

情報が送られ、そこから延髄や脊髄を経て

筋肉に指令が伝えられます。

一次運動野には手足の指、あご、まぶた、ひじなど、

体の各部位に対応した特定の領域があり、

部位によって領域の大きさが異なります。

それを分かりやすく示したのが、カナダの脳神経外科医

ワイルダー・ペンフィールドの「脳地図」です。

これを見ると、手のひらと指に対応する領域の割合が突出して

大きいことが分かります。

運動野だけでなく感覚野においても、手は同様に大きな割合

を占めています。

つまり、手を動かすときには脳細胞がたくさん使われ、脳は

使うほど活性化するので「手を動かすと脳にいい」というのは

本当だといえます。

手を使う動作のうちで、たとえば刺繍やあやとりのように

細かく手を動かすときには、運動系のほかにもさまざまな

脳番地が連動して動くことで、微細な動きをコントロール

しています。

脳のために手を動かすときは、速くて雑な動きではなく、

太極拳のような”ゆったりとしたなめらかな動き”を

意識しましょう。

脳の錐体外路が刺激されて、脳を深部まで活性化する

ことができます！

手をゆったりと動かす動作の太極拳は

脳を活性化するにもピッタリですね。

人生100年時代

まだまだ脳を活性化させ、元気に楽しく

いつまでも若々しくありましょう！！

傷つきやすいので、無意識にストレスを

避けて自分を守ろうとします。

”大人の引きこもり”はその典型です。

会社で嫌な事があったからいけなくなった

というよりも、会社というシステムの中で

継続的に時間を拘束されてノルマをこなす

というストレス負荷に耐えられないのです。

このタイプはとりわけ対人関係のストレスに

弱いので、集団に属するよりもフリーランスや

在宅ワーク・リモートワークに向いています。

具体的には営業職より会計などの事務職、

またはコピーライター、翻訳家などひとりで

コツコツと文章を書くような仕事が得意です。

あるいは、工場で黙々と部品を組み立てるような

職人系の仕事が肌に合うでしょう。

ストレスに弱いなら弱いなりの働き方がある、

ということです。

とはいえ、２４時間マイペースでは脳が衰える

一方で、健康にもよくありませんので、少しだけ

負荷をかけてみましょう。

週に１回、月に1回でもいいので、

人に会う時間をつくるのです。

おすすめは、ボランティアなど

”誰かのために尽くす活動”です。

人のために行動する

　　　　　👇　

「ありがとう」

感謝されると自身がつく！

ストレスに弱いと感じている方は、

是非参考にしてみてくださいね！！

 

筋肉の選択ミスが原因だった❣

イライラしたり、デスクワークで座りっぱなし

だとついつい甘いものを口にしがちでは

ありませんか？？？

これは、一つのことを考えてイライラ

していたり、長時間座りっぱなしで脳の

覚醒が落ちているときに起こりやすい

現象です。

覚醒度が低くなったとき、脳は何か違う

こと、特に運動系を使うことをしたがります。

退屈な会議中に貧乏ゆすりや伸びをしたくなる

のと同じメカニズムなのですが、問題は

使う筋肉にあります。

脚や腕の筋肉だけではなく口の筋肉を

使うと「食べる」という行為になる。

口を動かすだけでも十分だったのが、

物まで食べてしまうのです。

つまり、同じ運動系を使って本来の目的

だけではなくよけいなことをしてしまった、

というのが真相です。

「体を動かしたい」「口を動かしたい」という

本来の欲求が「食べたい」という

”偽の食欲”に変換されてしまうのです。

ですから、ポテトチップスやチョコレート

などに手を伸ばしたくなったときには、

「本当は何がしたい？どの筋肉を

動かしたい？」と自分の脳に問いかけ

てみましょう！

どうしても口の筋肉を動かしたいようであれば、

ガムを噛む、水を飲む、おしゃべりをする

といった別の選択肢を考えてみてください。

散歩、ランニング、スクワット、ラジオ体操

でも十分かもしれません。

偽の食欲を引き起こすイライラや退屈は、

感情系脳番地で生まれます。

感情系の暴走を抑えて運動系へ戻す

トレーニングをしましょう。

軽く目を閉じ、

ゆっくりと腹式呼吸をしながら、

お腹と肺が膨らんだり縮んだりするのを

感じてください。

肋骨の間を埋める内・外肋間筋、

肺の下にある横隔膜、俗に胸板と呼ばれる

大胸筋など、呼吸に関わるたくさんの筋肉

が動く様子をイメージしましょう。

こうして想像するだけでも、意識が感情系

から運動系へ移動しますので、食べたい

衝動を抑制することができます！！

参考にしてみてくださいね❣

「今」やれない・やらないのはなぜでしょうか？

メンタルが弱いからではなく

脳が面倒くさがっている？

実は、面倒かどうかはタイミング次第で

脳が勝手に決めているのです！！

もしも今、目の前に低い跳び箱があったら

実際に跳んでみなくても

「これは跳べるな」

と思うでしょう。

自分の背丈をはるかに超える跳び箱が

あったら、やはり瞬間的に

「これは無理だな」

と分かりますよね。

人間の脳は、自分が簡単に処理できること/

できないを瞬時に判断することができます。

その基準になるのは、今現在自分の脳が

もっているキャパシティです。

脳は目の前にある物事を今の自分の能力

に照らし合わせて負荷を見積もり、

できる/できないを一瞬にして決めているのです。

ここでカギを握るのは、”今の能力”という

点です。

脳が整っていて調子がいい時と

疲れてぼんやりしている時では、

発揮できる能力に差が出ますので、

同じタスクであっても

タイミングによってできたり

できなかったりします。

脳ができないと判断したときが

「面倒くさい」が生じる１つ目のパターンです。

2つ目は、普段やり慣れていないことを

やろうとするときです。

この場合、脳に大きな負荷がかかりますので

「無理!　面倒くさい!」

と判断し、尻込みしてしまうのです。

面倒なことがあるときは

「脳が調子いい時間帯になったら着手する」

と決めたうえで一旦保留しましょう。

脳の覚醒度が高い時間帯には個人差が

ありますが、一般的には午前中が高く

昼食後は徐々に低下します。

ですから、面倒なことは夜やらないで

翌朝に回すといいでしょう。

昼から夕方にかけて覚醒度が低いときは、

カフェイン、仮眠、軽い運動などで、

脳をリフレッシュさせてから着手します！

これら即効性の対処法に加え、普段から

脳に強めの負荷をかけておくと

面倒なことに対する耐性が上がります。

１０ｋｇのバーベルを持ち上げ慣れて入れば

５㎏が軽く思えるのと同じことですね。

ぜひ参考にしてみてくださいね(^^♪

友人知人との関係、日々押し寄せる

ストレスに対処していける脳を

つくりましょう❣

ストレスの強いのはコルチゾール値が

低い人です。

逆にストレスに弱い人は、コルチゾール値

が高い人です。

コルチゾールは外部ストレスに反応して

副腎から分泌されるホルモンで、

別名「ストレスホルモン」と呼ばれます。

本来はストレスから体を守るために分泌される

ホルモンなのですが、分泌量が過剰になると

免疫システムが狂い、動機、息切れ、胃の痛み、

イライラ、不安、憂うつといったストレス反応が

強く出るようになります。

コルチゾールの分泌量は早朝から増加して

夕方までにピークとなり、寝ている間は通常

抑制されます。

つまり、夜型の生活習慣や寝不足が続くと

コルチゾールの分泌周期が狂い

ストレスに弱くなります。

一方、夜にしっかり寝ている人は、

コルチゾールが夜間しっかり抑えられる

だけでなく、心身の痛みを癒し、組織を

修復する成長ホルモンやエンドルフィンの

分泌が増えるので、

いやな事があってもすばやく立ち直ることが

できます。

このような生活習慣の人たちは体も心も健康で、

長生きすることが多いです。

不思議なことに、

１００歳以上のご長寿さんたちは、

もれなく超前頭野が発達しています。

超前頭野は仏像の白毫（額の中央にある

白い巻き毛）があるところ。

ヨガでいうところの第６チャクラ、

第３の目（サード・アイ）とも呼ばれる部分で、

思考系脳番地のちょうど真ん中に当たります。

また思考系脳番地の右側は

「やる気」に関係しています。

ここが発達しているということは、

ストレス耐性が強くやる気にあふれ、

好奇心が旺盛で、新しい情報を

積極的に受け入れて行動している

ことの何よりの証拠です。

「ストレスに弱いのを何とかしたい」

と思うのであれば、こうしたご長寿

さんたちの生き方を見習っては

いかがでしょうか？

しっかり寝るとストレスに強くなる❣

ご家庭でお子さんや、会社で部下に何か

こちらから注意を促したくなるようなシーン！

相手にいい動きをしてほしいとき、

「○○してはダメ！」とだけ言われると、

否定された気持ちになりませんか？

反対に「○○するといい❣」と言われると、

そう動けばいいのかと、相手も受け取りやすく

なります。

とくに部下や子どもなど、自分より目下の人に

伝えるときには心がけるといいでしょう。

そのほうが、相手の行動が変わりやすく

なります。

できたときには、「ありがとう」

「○○してくれて助かった」

というお礼や

「～できたね」と相手を認める言葉も

忘れずに。

とくに最近の新入社員は失敗を恐れる

傾向にあるそうです。

「～してはダメ」と言われると委縮して

しまう人や、「～できなかったらどうしよう」

と不安に感じる人もいます。

例えば、

✕　「1ヶ月以内にここまでの仕事を覚えなくてはダメだよ」

　　・失敗を恐れてビクビクしてしまう

　　・中には反抗する人も出てくる

〇　「1ヶ月以内にここまでの仕事を覚えると、次の

　　　ステップの仕事が頼みやすくなるよ」

　　・「～するとよい」と言われたほうが、

　　　同じ内容でも受けとめやすくなる

相手をその気にさせる言い方を心がけたい

ですね。