シチュー

昼

生野菜サラダ 鳥のささみ

さつまいも 

昼

カツ丼 半分

夜

シチュー

カレーご飯なし

野菜炒め

食べた後に調べてみたらくるみは7割8割が脂肪からできていると言うこと。

1粒のカロリーもかなり高く26キロカロリーだったかな、昨日は10粒以上食べてしまったのでかなりのカロリーを摂取してしまいました。

ただくるみには悪玉コレステロールを下げる効果があるそうで、悪玉コレステロールが下がると血液の流れが良くなり結果、代謝が良くなるそうです。

リノレン酸、ビタミンB1、ビタミンEが多く含まれているそうで、順番に中性脂肪を下げる、糖質をエネルギーに変える、抗酸化老化防止にいいらしい。

ひじきの煮物

くるみ

昼

外食

パスタ＆ピザランチ

出先でソフトクリーム 食べてしまった

夜

そば

モツ煮

体重70.4kg

外食とソフトクリームと夕飯が遅くなったからかなー？増えた。

筋トレ

朝にちょっとだけ

サプリメントで取るのが早いと思いますが、どれがいいのかさっぱりわかりません。

誰か詳しい方がいたら教えてください。

とりあえずは酵素は熱に弱いと言うことなので、生の野菜を食事の前に食べてみました。基本中の基本ですよね…何を今更… 

酵素を先に取ってから食事をすると脂肪分が分解されると書いてありました。

酵素を含む食品は、

果物で言うと今の季節では

バナナ アボカド キウイ りんご だそうです。

野菜にも多く含む食品がたくさんあるそうですが、特に

大根玉ねぎ長ネギしょうが山芋ニンニク。

もちろん食前に食べるのが良いそうですが、果物はこれまでは食後に食べていました。

まずは基本に忠実にやってみようと思います。

野菜炒め

昼

白米 茶碗半分

納豆

モツの煮込み 野菜中心

間食 

コーヒーゼリー

夜
もつの煮込み
ひじきの煮物
生野菜サラダ(鶏のささみ)

筋トレ今日は夜のみ 

ウォーキング達成できず

体重 69.6kg

豚肉  3切れ

もやしとネギの味噌汁

ほうれん草の胡麻和え

昼

バナナ

納豆

豆腐

夜
野菜と鮭のホイル焼き
茶碗蒸し

自転車 40分

筋トレ 朝晩

体重  70.2キロ

①夕飯を早く食べる。

       これまでは子供達の部活動に合わせ、夜8時頃食べることが多かった。昨日は9時過ぎだったここをまず改善しよう。

これ以上見れないくらい太ってきたので、今日からダイエットを始めます。

まずは、これまでの私の体重の記録を公開します。

高校生(本格的にスポーツをしていたので筋肉のかたまりでした)
    58キロ

大学時代(ダンス部に所属していた)

    55キロ

結婚前(25歳頃)
   49キロ

第一子出産(27歳)
    55キロ

第二子出産(28歳)
    58キロ

         しばらくこの体重でキープ

大病を患う(36歳) 乳がん

     抗がん剤の影響と休職1年のため急激に体重増加

    65キロ

そして現在(43歳)
40歳を過ぎて体力が落ちる、代謝が悪い、動きが鈍くなる、体重増加。

仕事を辞め家にいることが多くなり、明らかに体重増加。
     71キロ
やばい、やばい、やばい。

仕事を辞めてから、主人と2人でウォーキングをしたり、食事制限をしたが、全く体重は変わらず、心が折れました。

先月においては、1日15,000歩を目標に毎日歩いていましたが、全く効果が見られず心が折れました。

でもこのままでは本当に嫌です。
絶対に痩せてやるーーーーー。

71.2kgからスタートします！

まずは58キロを目標に頑張ろうと思います。