今日は天気もパッとしない日でしたね。

そんな日は食事だけでもステーキなどでパッとしたいですねー。

今日は使える筋肉使えない筋肉について書きたいと思います！

よく筋トレをしていると、

そんな使えない筋肉つけてどうするの？

とか言われます。

が！

筋肉は筋肉です！

だから使えない筋肉は存在しません！

なぜなら、

例えばボディビルディングの筋肉はボディビルにはすごく使える筋肉ですよね。

ただ、野球にはあまり使えない。

野球の筋肉は野球にはすごく使える筋肉ですよね。

ただ、マラソンには使えない。

マラソンの筋肉はマラソンにはすごく使える筋肉ですよね。

ただ、100m走には使えない。

100時走の筋肉は100mにはすごく使える筋肉ですよね。

ただ、テニスには使えない。

テニスの筋肉はテニスにはすごく使える筋肉ですよね。

ただ、ボディビルには使えない。

と、こんな感じで何を目的にするかで変わりますよね！

そりゃ種目が違うので当たり前です！

それぞれの選手はその種目に合わせてトレーニングをしています！

その種目に合った体をしています！

だからそもそも使えない筋肉なんてないんです！

筋肉は筋肉です！

プロフェッショナルな方々は考えながらトレーニングしています。

パフォーマンスをしているのは体！

筋肉なのです！

筋肉は素晴らしいですね！

使えない筋肉なんてないんです！

筋肉はどれも筋肉です！

あなたはどれを選びますか？

モテる体？

スポーツのパフォーマンスを上げる体？

来年の夏には間に合いますよ！

さあ、レッツスクワット！

頑張っていきましょう！

おやすみなさい。

冬といえば鍋！

秋は柿が美味しいですね！

知らずにたべてましたが、ビタミンCやポリフェノールが多いみたいですね！

食べ過ぎには気を付けながら秋の味覚を楽しみたいですね！

今日はダイエットの大原則について書いてみたいと思います。

どうしたら体重が落ちていくのかといことです。

これは周知の事実ですが、

となれば体重は減っていきます。

簡単ですね！

この大原則を忘れさえしなければダイエットは成功します！

これさえ守れば、ご飯も食べれるし、お肉も食べれます！

もちろん逆になれば体重は増えます！

この大原則さえ守れば、〇〇ダイエットの効果はやる前からわかります！

よく考えてください！

摂取カロリーを減らすダイエット

消費カロリーを増やすダイエット

このどちらかで

ができれば、必ずダイエットは成功します！

大原則を忘れずにダイエット、ボディメイクをしてみてください！

絶対に成功します！

ちなみにパスタ一皿で軽く1000kcal超えるものもあります！

スタバとかオシャレなのやばいっすよ〜

甘い甘い飲み物と甘い甘いパン

SNSでよく見ますね〜

来年の夏はもうすぐそこですよ！

今からなら間に合います！

駆け込みでダイエットをすると体にものすごく負担かかります！

最大体重の5%を目安にプランを立ててみてください！

ダイエッターの方を、心から応援しております！

おやすみなさい。

今日は昼間は暖かかったですが、夜から北風が強いですね〜。

気温は低くないのに寒く感じますね！

寒いと肩こりますよね〜

筋トレすると肩こりが改善されるって聞いたことないでしょうか？

その理由について書きたいと思います！

肩こりの原因はなんといっても筋肉が緊張してしまうことですよね！筋肉の緊張を引き起こすのが悪い姿勢です！

そして筋トレをすると、筋肉の緊張を引き起こしていた姿勢が改善されて、肩こりも改善されるのです！血行が良くなるのもありますが、姿勢の影響の方が大きいと思います。

肩こりを引き起こしている姿勢というのは、肩が前に出て、肩が上がってしまっている状態です。

なので凝っているところを直接的にマッサージするより、この姿勢を改善した方が効果が高いです！マッサージももちろん効果があります！

肩が前に出ている状態というのは、大胸筋が緊張している状態なのです。大胸筋が緊張してるとそれにつられて、肩が前に上にとなってしまいます。

肩こりは胸から来てるんですね〜

不思議！

身体は繋がっているって感じですね！

なので大胸筋をストレッチすると、姿勢が改善されて肩こりも改善されていくんですね〜！

大胸筋をストレッチさせるのが、背中の筋肉のエクササイズです。

背中の筋肉のエクササイズをすると、大胸筋が伸ばされ、姿勢が良くなり、肩こりも良くなるんですね！もちろん背中の筋肉が強くなったっていう原因もあります！

背中にも筋肉ってあるんですよ！

筋トレするまで意識なんかしたことなかったですが。笑

筋トレをしていない方も気付いた時に肩甲骨を寄せたり、広げたりしてみてください！大胸筋が伸ばされるのも意識しながらやってみてください！肩周りがスッキリしますよ！

おやすみなさい。

今日はスーパームーンみたいですね！

さっき知りました(^^;;

宇宙は神秘ですね！

無限過ぎてよくわからない！

今日は、筋トレをいつ始めるかについて書きたいと思います。

筋トレを始めるタイミングですね！

筋トレしたいなぁー

運動したいなぁー

と思ってる方って多いのではないでしょうか！

高齢の方も始めたいなあと思っている方がいらっしゃると思います。

問題はいつ始めるかですよね！

それは…今！

少しでも早く！今！

なぜなら、どんな年齢の方でも、どんな性別でも、筋肉は刺激をすれば必ず筋肉は成長するからです！

トレーニングをすれば絶対に効果が出ます！

これってすごくないですか？

大人なのに若返れるんですよ。

やばくないですか？

もう遅いとかないです！

そのお腹、若返ります！

やれば必ず若返ります！

シックスパックは夢ではないです！

努力で必ず手に入ります！

遺伝的限界までは効果が出続けます！

限界を決めなければ、適切なトレーニングを続ければ効果が出続けます！

神秘ですね！

そして、効果が出るのは見た目だけではなく、メンタル、内面にもプラスの効果が出ます！

まずは少しでいいので、トレーニングをし始めてみて下さい！

どんなマッチョもみんな最初はガリガリやぽっちゃりです！

最初からマッチョはいません！

僕もそうです！

やれば絶対に効果が出ます！

必ず筋肉は太く、強くなります！

理想の肉体になるには、時間が必要です！

だから今から少しづつ始めましょう！

それではレッツ、スクワット！

おやすみなさい。

今日もいい天気でしたね！

明日からは天気が崩れるみたいですが、暖かいようなのでまだいいですね！

今日は、なぜ筋トレが必要なのか書いてみたいと思います！

私は、なにもしないと減っていってしまうから！ではないかと思ってます。

加齢による筋肉の減少率は年間1%と言われています。

これよく考えたらすごく怖いですよね。

なにもしないと年間1%、

体を動かすためのものが体からなくなるって、

ヤバイですよね。

その分代謝も落ちて、太りやすくなる。

恐ろしいですね！

筋肉減らさないなら、ウォーキングでもいいじゃんと思うかもしれませんが、ウォーキングでは筋肉は増えません！

もちろん健康にはいいです！

ダイエットにもいいです！

本当に健康の為なら、ウォーキングと筋トレをセットでやった方がいいです！

減っちゃうってヤバイですよ！

最近流行りのロコモも防ぎましょう！

レッツ、スクワット！

おやすみなさい。

今日は、

最近の寒い日とは打って変わってすごく暖かい一日でしたね！

毎日こんな日が続いてくれると過ごしやすいのですが、寒暖差は体にこたえますね。体調崩さないようにしていきたいですね。

今日は筋トレをなにから、どうやって始めていけばいいかについて書いてみたいと思います！

なにからはじめるか、

ざっくり言うと、大きい筋肉を使う種目を3種目やればいいと思います！それプラス腹筋ですね！

大きい筋肉を使う種目とは、

代表的なのはトレーニングのビッグ3と言われている、

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

この３つです！これをやればいいのです！

…ですが、これハードルめちゃくちゃ高いですよね。

ビッグ3？なにそれ？って感じですよね。

今すぐに！

なにもなくても！

できないと意味ないですよね！

それを踏まえると、

スクワット

プッシュアップ（腕立て）

できれば、チンニング（懸垂）

そして腹筋

これだけでOKです！

懸垂は公園などに鉄棒があればできます。

ちょっとハードル高いですが。

では、どうやってやるか！

腕立てはわかりますよね！

あれです！

手幅は肩幅の約1.5倍！

女性だと、腕立てって意外と負荷が高い種目になるので、膝をついてもOKです！

どんな時も体がまっすぐになっている、これが重要です。

次は懸垂です！

これもあれです！

あの懸垂です！

ただ、上からぶら下がってする懸垂はものすごく負荷が高いです！なのでいきなりは無理です。

じゃあどうするか、

低い鉄棒で、斜めになりながらやってみてください！

足をつく位置を遠くにすると辛くなり、

近くにすると楽になります！

自分で負荷を調整しながらやってみてください！懸垂中は常に体をまっすぐに胸を張る！これが重要です！

次は腹筋です！

腹筋は、実はどんなトレーニングでも使われています！

腹筋を使わないスポーツの動作はほぼないのです！

なので自然に鍛えられます。

ただ、それだと夢がないですよねー

腹筋、ウエストこそ1番最初に効果が数字に出ます！

なので積極的に動かしてあげましょう！

まず寝転がります、膝を立てます、頭の後ろに手を組みます、体を丸めながらおへそをものすごく見に行きます！以上！

皆さんがイメージする腹筋より楽そうですよね！だけどこれが腹筋だけを正しく刺激できるフォームなのです！

この腹筋は途中で腹筋の力が抜けきらないようにするというのが重要です！

あとはお腹を思いっきり引っ込めて、引っ込めながら30秒呼吸をする！ドローインという種目もあります。

これはいつどこでもできるのでオススメです！

次はスクワット！

スクワットは、実はトレーニングの王様と言われています！

なぜなら、全身の筋肉の8割を使うと言われているので、スクワットをすれば全身鍛えられてしまう！

だから王様なんですねぇ。

スクワット最強です。

これを1番最初にやってほしいです！

大切なので最後にしました！

ではどうやってやるか！

お尻を後ろに出して、膝を前に出さないように、しゃがんでー

ってよくわかんないですよね。

僕も文書だと上手く説明できる自信ありません。

急ですが！

一回その場で思いっきり真上にジャンプしてみてください！

いいジャンプですねぇ〜

思いっきりジャンプする前って膝が90度ぐらいに曲がるまでしゃがみませんか？

思いっきりジャンプする動作をものすごくゆっくりやる！

これでスクワット完成です！

簡単ですねー

ただ、実際にジャンプしちゃうと違う種目になるので、ジャンプはしません！

そしてジャンプする時、手を振ると思いますが、スクワットをする時は手を振りません。

腰に手を当てて、胸を張ってゆっくりジャンプの前の動作をしてみてください！

ゆっくり！これが重要です！

文書で簡単に説明するとこれが正しいスクワットです！

この４つをそれぞれ10回3セットやるだけです！

10回が楽勝なら15回にしてみましょう！

15回も楽勝なら負荷が足りないので、ジムに行って負荷をしっかりかけましょう！

これでジムに行ってトレーニングするイメージもできましたね！

今すぐ始めてみてください！

その瞬間から筋肉は大きくなります！

そしてトレーニングが終わったあとの快感を味わってみてください！

スクワットだけでも正しくできるとジムに行けます！家で筋トレできます！

タメジムは無料の体験セッションがあるのでスクワットのフォームだけでも聞きに来てください(^^)

もちろんそのほかも大歓迎です(^^)

よろしくお願いします！

おやすみなさい。

失礼します！

昨夜からの雨は止みましたね。

お昼には止むでしたが長引きましたね。

今日は筋トレの辛さについて書いてみたいと思います！

筋トレしたことない人だと、

筋トレって辛そうって思いますよね。

そうです。辛いです！

えっ！！！まあそうか。

筋肉に刺激を与えるのである程度の辛さはどうしてもあります。

ただ！

思ったより辛くない！

これが本当かもしれません。

思ったより辛くない、

その理由について書いてみたいと思います。

まず筋トレの頻度。

毎日やらないとダメなんですか？

んなこたぁないです。

むしろ毎日やっちゃダメです！

週に2回がベストです！

週に2回なんで5日休みです。

これは辛くなさそうですね。

次に時間

長い時間やった方がいいんですか？

いや、トレーニング初心者なら30分で十分です！

全身をくまなく刺激する主な種目をやっても、初心者なら30分から長くても60分で十分です！

パパッと終わって辛くないですね！

最後に回数

やっぱり100回とかやらないとダメですか？

いや、10回でいいんです！

ただしこれには条件があって、10回がギリギリできる負荷での10回です！

11回目はできない！の10回です！

これちょっと辛そうですね。

だけど少し考えてみてください。

負荷があっても10回できる重さです。

3回目ぐらいまでは楽勝な重さです！

これは辛くないですね！

これを種目ごとに3セットやるだけです！

週に2回！

30分〜60分！

10回を3セット！

筋肉は思ったより辛くないんです！

できると思ったらすぐに始めてみてください！

絶対できます！

いやいや、はじめたいけど、筋トレってなにからはじめたらいいかわかんないんだよね。

腕立て、腹筋、背筋？

なに？

次回はなにからはじめるかについて書きたいと思います！

よろしくお願いします！

今日は夜からあいにくの天気です。

昼間に降らなくてよかったですね。

今日はムキムキになるかもについて書いてみたいと思います！

トレーニングをあまりしたことがない方がよく仰られることがあります。

男性の場合だと、ゴリマッチョにはなりたくない。細マッチョがいい！

女性の場合だと、筋トレすると筋肉がついて太くなるから筋トレはしない。

この気持ちすごくわかります！私もトレーニングする前は、筋肉ってつきすぎると気持ち悪いし、なんかすぐあんな風になっちゃいそうだしって思ってました。

トレーニングをしてみて初めてわかったのですが、筋肉をつけるのはものすごく難しいし時間がかかります！

ムキムキになるには、ものすごい努力と時間が必要です！

なかには体質で本当にすぐ筋肉がついちゃう人もいらっしゃいますが。羨ましい。

だけど、こんなことをトレーニングしたことないのに、ムキムキの人に言われても困りますよね。ムキムキになっとるがなって感じで。

ですが、筋トレをしないと理想の体にはなれません。細マッチョには一生なれないし、理想のくびれも一生できません。

では、筋肉がつきすぎる心配をしている人はどうすればいいのか！

自分の理想の体になったらトレーニングをやめちゃえばいいと思います！

あっ、やばい、これ以上でかくなりたくない。と思ったらやめちゃえばいいんです。

筋肉は自然には大きくならないのでやめちゃえば元に戻ります。自分でコントロールできるんです。

すごく簡単な解決策ですね！

体型をコントロールできたら間違いなくモテモテです！

ムキムキになりたくない人も理想の体に向かってトレーニング頑張りましょう！

来年の夏はもうすぐそこですよ！今からやれば間に合います！

レッツ、スクワット！

おやすみなさい。

最近ダイエットと言えば筋トレですよね〜

体重を落とすだけなのに、なんで筋トレが必要なの？と思いますよね。

なのでダイエットには筋トレが必要なんですねぇ。

トレーニングは素晴らしいですね！

今度はムキムキになる心配、筋トレは辛そう。について書いてみたいです！

少しでも筋トレのハードルを下げていきたいです！

よろしくお願いします！