を読みました。

大変参考になりました。

最近、禅の世界や瞑想などに興味があるんですが、

やはり「瞑想」というと、静かな場所で目を閉じて、何も考えないで…

それなりにまとまった環境と時間を整えないとできないものと思っていました。

けれど、この本で紹介してくださっている、

ずぼら瞑想ワーク集の内容は、

呼吸を見る、足裏の感触を追いかける、

駅で一人になる、駅の黄色いブロックの上を歩く、歯磨き、

ぬいぐるみをおなかに乗せるなどなど…

本当に些細な、短時間できる瞑想ワークを紹介していて、

これならすぐできる！というものばかりでした。

文章自体もわかりやすくて読みやすいですし、

まさに今、脳疲労している方でも読みやすい気がします。

この本を読んで最もためになったのは、～しながら、～をやる、

というマルチタスクをできるだけやめよう！と気づけたことです。

仕事中は仕方ないですが、少なくとも休日家にいるときぐらいは、

やることを一つ一つに絞って、順番に終わらせていく。

そのほうが、脳疲労をするどころか、掃除や皿洗い、野菜切りなど、

面倒と思える家事でさえ、瞑想ワークになり得る！リフレッシュできる！

と知ったことです。休日にも、テレビや音楽を聴きながら料理をする。

料理と洗濯を同時進行する…など、まるで仕事のように効率重視で、

マルチタスクに、仕事のように家事も処理しようしていました。

そこで捻出した時間でまた動画などを見て、さらに脳疲労をさせていた悪循環。

忙しいけど、家事をひとつずつ順番に、丁寧に終わらせて、

空いた時間はなるべく外を散歩したり、掃除などの単純作業をして、

決められた２～３時間の中で動画を楽しむ。

というメリハリのある生活を心がけようと思いました。

ずぼら瞑想、のんびりやっていきます！

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樺沢　紫苑先生の「ストレスフリー超大全」を読みました。

非常に興味深かったです。

少し前から、先生のユーチューブチャンネルを見るようになって、

そこで先生が提唱している、睡眠　運動　朝散歩の大切さについて知り、

私も１か月くらい、週３日の休みの日は毎朝６時に朝散歩するようになりました。

残り４日も仕事で朝７時２０分ごろには出勤のため外に出て日を浴びるため、

ほぼ毎日６時～７時ごろに太陽を浴びる生活となりました。

それまでぐるぐるネガティブ思考が止められない、

夜もおちおち眠ていれない、寝ても中途覚醒していまう、

昼間も何となく鬱っぽいという日々が、

この夏、２か月間くらい続いていたんですが、

この朝散歩をするようになってから、だいぶ良くなりました。

先生のおっしゃる通り、セロトニンが活性化されるのか、

頭の切り替えができるようになってきた気がします。

そして、不安な時はまずとにかく行動してみる！がすごく共感しました。

また、休みの３日間に、なるべく公園を３０分以上散歩するようにしたので、

運動も何とかクリアできています。すると、公園の緑の中で、

ぼーっとする時間が何とも心地よくて…

以前から公園めぐりが趣味でしたが、気分転換はできるけれど、

心のどこかであまり生産性のある趣味じゃないと、

引け目みたいなものを感じていたんですが…

運動や瞑想の大切さ、それによって放出される脳内ホルモンの仕組みを知って、

いやいやすごく高尚で生産的な趣味だと思い改め、

自信をもってやるようになりました。

これからも、こちらの本に出ている、樺沢先生からのアドバイス、

素直に一つずつ、できそうなものから実践していきますね。

おかげさまで、うつ病の一歩手前で、何とか改善できそうです。

親を介護していて、職場も介護職で…

ってほんと毎日が鬱にならないようにするための戦いのような日々です。

こちらの本にもあるように、生活習慣こそが、その人の人生を変えるとしたら、

私が真っ先にやるべきことはこれだなと感じました。

睡眠時間を削って新たな資格の勉強をして、仮に転職が実現したとしても…

また同じような人間関係のストレスを抱えて自滅して、

自分の居場所を自ら捨ててしまう…

そのようなメンタルにならないためにも、

まずは健康的な生活習慣を身に着けたいと思います。

樺沢先生の著作や、ユーチューブ動画を、これからも参考にします！

若松英輔さんの作品、「光であることば」を読みました。

若松さんを知ったのは、NHKの１００分de名著という番組で、

「苦海浄土―わが水俣病」

の回を見てからです。

その後も、つい先日再放送となった、「新約聖書」の回も観ました。

元々、１００分de名著という番組が大好きで、

毎週録画して、溜まった頃にまとめて観ているんですが、

特にこの「苦海浄土」の回は鮮烈で、実は今でも録画を消さずに残しています。

そして、人生でつらい時など、思い出して観たりしています。

ただし、この作品、私はまだ読めていません。

読んだら人生が変わってしまう本だと思いますし、

母を介護している私としては、とても他人事とは思えないので、

つらすぎてまだ読めていません。いつか読みたいとは思っていますが。

若松さんを存じ上げるようになって、図書館で著作を見かけると、

その都度、手に取るようになりました。今回の著作も、

比較的新しい２０２３年の本だったので、拝見させていただきました。

私は番組で拝見した、とても真摯で情熱的な話し方にすっかりファンになり、

本の中の言葉からも全く同じ思いを感じました。

特に、コロナ後に出た本ということで、

コロナ渦に若松さんが抱えた葛藤にも触れられていて、

クリスチャンで、博学で、道徳的にも優れているであろう…

当然、色々なことを達観している方であろう…と想像しておりましたが、

すごく人間らしい言葉あふれていて、勝手に親近感を持ちました。

また、番組や伊集院光さんについても触れられていて、

テレビのこちら側で勝手にお二人の言葉のやり取りを素晴らしいと、

感動しながら見ていた私ですが、

お二人当事者も互いのことを、大切に思っていらっしゃることがわかり、

これまた勝手にほほえましく、嬉しく思いました。

やはり、真の心の交流は、見ている人にも自然と伝わるものなのですね。

私がこの著作の中で感動したのは、

若松さんがご紹介してくださる名言ももちろん素晴らしいのですが、

若松さんご自身の言葉である…

９２ページの文章

「書けなかったあの十五年間、私は、独りで、己れの心中にある

言葉を見つめることがなかった。言葉に向かって、どうかちからを

貸してほしいと懇願するのを忘れていたのである」

という文章でした。

言葉の力を信じる。目には見えない真のコトバを見つめる。

これからも、若松さんの著作、楽しみにしています。

こちらを読みました。

母の介護を長年していますが、最近の状態は、低空飛行ながらも安定しています。

それでもやはり、こういうタイトルの本につい手が行ってしまいます。

最近仕事のストレスが多いせいで、夜もあまり眠れず、鬱々としていたから余計ですね。

元々、作者の　鈴木秀子先生の著作は、図書館で何本か手に取り、読んでいました。

私はクリスチャンではありませんが、無宗教の私にも参考になることが多いので、

先生の著作はなるべく読むようにしています。

不思議なことに、禅の教えと共通する内容が多いと感じることもあります。

さて、こちらの本で、私がまず驚いたのは、修道女になるためには、

８年間も沈黙の行があるということ。

到底信じられません。８年間も何も言わずに、ふりかかるすべての現実を、

そのまますべて受け入れるなんてことは…私には死んでも無理です。

そのような厳しい修行の果てに、シスターになられて、

思いがけないアクシデントで臨死体験をして、

死にゆく人に会いにいくという活動をされることになったそうです。

そして、そこで出会った様々な人たちとの別れを通じて得た、

命が燃え尽きる最後の一瞬の煌めきを、丁寧で温かい言葉にされていました。

ここで語られていることが真実かとかそういうことは、

私はにとってはあまり重要ではありません。それよりも、

もし私が死の間際に、このように優しく私の話に耳を傾けてくれる人がいたら、

それだけで幸せだろうなと思ったということです。

臨死体験の記憶は、死に際になって、生命が必死に死の恐怖と立ち向かうために、

脳内快楽ホルモンを放出させて、見させているただの幻覚だったとしても…

それによってその人が、その後の人生を豊かに生きられたなら、

そのこと自体、その人にとって現実よりも大事な真実だろうなと感じました。

本の中に出てくる「仲良し時間」、死にゆく人と見送る人が、

これまでよりも仲良くできるようになる時間。

母と少しでも長く多く「仲良し時間」を持てたらいいなと思いました。

最近、母の顔をや姿を見るたび、声を聴くたび、「かわいいな」と自然に思います。

兄曰く「お前が年をとったからだよ」と。

そうかもしれませんが、日ごろ介護職をしているからこそ、

他の少しもかわいくないお年寄りを数多く見ているからわかるのです。

心の底から「かわいいな」と思えるのは、貴重なことだと。

それがたとえ赤の他人だとしても、長年一緒の家族だとしても、

そのような人に出会えたことが、

私の人生にとって、本当に意味のあることだと。

バラがそろそろ終わってしまうので、見納めにと思って‥

平日だけど、最近はいつもそれなりに混んでますね。

お気に入りの一枚が撮れました!

そろそろ、紫陽花の季節ですね～