3人に1人は「頭痛もち」

で、3000万人以上が悩んでいるといわれます。

これほど身近ということもあって、

「頭痛くらい」と軽く考えられがちですが、
ひどくなると生活に支障をきたす場合や、
背後に命にかかわる病気が隠れていることもあります。


頭痛と一言で言ってもその原因は様々で、
それよって

予防法や対処法が大きく異なるため、
 

一歩間違えればかえって痛みが悪化するなど、
逆効果にもなりかねません。



数ある原因の中から

代表的なものを紹介します。



脳の血管が

拡がって痛む

「片頭痛」

頭の周りの筋肉が

緊張して痛む

「緊張型頭痛」



何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起きるのが「片頭痛」です。 

脳の血管が拡張することで、周囲の三叉（さんさ）神経を刺激し、
刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して「片頭痛」を発症します。

心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張することがあり、
仕事のない週末などに「片頭痛」が起こりやすくなります。

そのほか、寝過ぎ、寝不足、

女性ホルモンの変動、空腹、

疲労、光や音の強い刺激なども、

「片頭痛」の誘因とされています。





一方、「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、
肩や首の筋肉が緊張することで起きます。

筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、

筋肉内に老廃物がたまり、
その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。

「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、
コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。

また、筋肉の緊張ではなく、うつ病など心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあり、
また「片頭痛」を併せ持つ人もいます。




この２つの症状を紹介します。

脈打つように痛み、

吐き気も伴う

「片頭痛」 

頭全体が締め付け

られるように痛い

「緊張型頭痛」

「片頭痛」が起こる直前には肩こりが出ることもあり、
こめかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛みます。

頭の片側だけが痛いとは限らず両側が痛むこともあり、日常生活に

支障が出ることもある発作性の頭痛です。

「片頭痛」の特徴は体を動かして頭の位置を変えると痛みが増幅することです。

また頭痛以外に吐き気、嘔吐、下痢などの随伴症状があり、光、音、におい、気圧や温度の変化に対し敏感になることも特徴です。

いったん痛み出すと2～3日間は続き、
1ヶ月に1、2度、多い人では1週間に1回と周期的に頭痛を繰り返します。





一方、午後から夕方にかけて、
目の疲れや倦怠感などとともに痛みが現れやすいのが「緊張型頭痛」。
後頭部から首筋を中心に頭全体がギューッとしめつけられるように痛みます。

吐き気や嘔吐などといった頭痛以外の症状は現れず、日常生活への支障も片頭痛ほどではありませんが、数時間で治まる場合や、頭痛が数ヶ月以上も続くなど、慢性化するケースもあるようです。





予防法と対処法です。


■片頭痛の予防法



Step1
頭痛日と環境をチェック

たとえば人ごみや睡眠不足など、
どのような環境が重なったときに片頭痛が起きるかを記録しておくことで、
原因となる環境を特定し、該当する時期にそうした環境を避けるようにします。



Step2
週末の寝だめは避ける

寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など
体のストレスは片頭痛の引き金になるので避けましょう。

とくに週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝すぎが重なって片頭痛を重くするので要注意です。



Step3
頭痛の誘発食品を控える
チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなど片頭痛を誘発するといわれる食品の摂り過ぎには注意しましょう。



■片頭痛の対処法


Step1
冷やすのは○

温めるのは×

冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して痛みの軽減に役立ちます。
一方、入浴やマッサージなどは血管を拡張させるので痛みが増すことになり逆効果に。



Step2
静かな暗い場所で休む

頭痛の最中に体を動かすと痛みが増し、
光や騒音でも痛みはさらに増してしまいます。
できるだけ、静かな暗い場所で横になりましょう。



Step3
カフェインを適量

コーヒー、紅茶、日本茶に含まれるカフェインは血管を収縮する作用があり、
痛みの早期に飲むと痛みが軽減。

ただ、連日の過剰摂取は逆に頭痛を誘発するので注意して。












■緊張型頭痛の予防法




Step1
長時間同じ姿勢をとらない

姿勢を正して、同じ姿勢で長時間の作業をしないようにしましょう。



Step2
肩、首の血行アップ

気づいたときには以下のような簡単なストレッチをこまめに行い、
首や肩の筋肉の緊張をほぐしましょう。



Step3
枕の高さを調整
 

高すぎる枕、柔らかい枕は首の負担になり、
知らず知らずのうちに

筋肉を緊張させることに。

高すぎず、柔らかすぎない自分に合った枕を選ぶことで予防ができます。



■緊張型頭痛の対処法



Step1
温めて、こりをほぐす

マッサージ、蒸しタオル、半身浴などで温めて、首、肩の筋肉のこりを取り、

血行をよくしましょう。



Step2
気分転換をする


頭痛が始まったら、心身にストレスを加えていることを中止し、
例えばその場所から離れるなどして、早めに気分転換をしましょう。








と、このようになります。



今回一番知っていただきたいのは



片頭痛は冷やす


緊張型頭痛は温める



ということです！！






自分の頭痛のタイプがわからないうちに対処しようとすると
かえって症状が悪化することがあります。



かく言う私もセラピスト時代に突然頭痛に見舞われた時がございました。

勝手に頭皮のコリからくるものだと勘違いしてしまい、同じ職場のスタッフにヘッドケアをして頂きましたが、

開始５分位だったでしょうか…


急激に痛みが増して
吐き気が催して
視界がぐらつき
実際に嘔吐しました。



これほどまでに正しい対処法というのが
大事となってきますので
急な頭痛が起こったとしても
一度冷静に頭痛のタイプを見極めましょう。
 

食事で腸内環境を改善する

善玉菌を多く含む食品を選びましょう。
一度にたくさん摂るのではなく、毎日少し

ずつとることを継続するのが効果的です。

食物繊維

乳酸菌と合わせて摂るのがおすすめです。
過剰摂取すると下痢やミネラル不足

の原因となりうるので気をつけましょう。

オリゴ糖

主なオリゴ糖は6種類ありますが、

腸の働きに寄与するオリゴ糖を

豊富に含むものを覚えておきましょう。

乳酸菌

発酵食品に多く含まれ腸内

の善玉菌を増やす働きを持ちます。

乳酸菌には生きて腸まで届くもの、途中で

死んでしまっても腸を活性化させる働きを

持つなど、菌によってさまざまな効果があります。

グルタミン

腸内で重要なエネルギー源となります。

グルタミンが不足すると、腸内に細菌や

ウイルスが侵入して病気を

引き起こしやすくなってしまいます。
肉、魚、卵、大豆などに含まれています。

便秘に効く飲み物

とその飲み方

水分補給を十分にできていないと、固い便が

直腸に溜まってしまう直腸性便秘や、腸の

運動機能が弱まる弛緩性便秘を引き起こします。

便がコロコロしていたり、固かったりするのは、

水分不足だというサイン。１日に１.５〜２ℓほどの

水分を摂るようにしましょう。

これは食材や汁物なども含んだ摂取量

ですので、実際に飲み物として水分を補給

する場合は、１ℓくらいを目安にしてください。

では具体的に便秘に効く飲み物の

種類と、その飲み方を見ていきましょう。

水

普通の水

腸の活動が活発な朝起き抜けに水を飲むと、

腸が刺激されて便秘解消が期待できます。

ただ冷え性の方は、内臓を冷やしてしまわ

ないよう、常温のほうがおすすめです。

レモンやオレンジといった果物、野菜、

ハーブなどを入れ、デトックスウォーター

(フレーバードリンク)にして飲むのもいいでしょう。

食材の栄養素が水に溶けだし、水分補給とともに

水溶性のビタミンや食物繊維をたっぷり摂ることができます。

50度くらいのお湯

寒い日など、身体が冷えているときには、

コップ一杯程度のお湯をゆっくり飲みましょう。

一旦沸騰させたお湯を、人肌より少し

熱いくらいまで冷ましてから飲むのが

便秘解消には効果的。

内臓を温め、胃腸の動きを活発にしてくれます。

炭酸水

炭酸水に含まれる二酸化炭素には、硬い便を

柔らかくする効果があります。また、胃酸の分泌を

助け、胃の消化作用を手助けしてくれます。

胃腸が疲れていると感じる方、便が

固くなりがちな方は、朝に飲むお水を

炭酸水に切り替えてみましょう。

お茶

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に

含まれるお茶には、腸内の善玉菌を増やし、

その活動を活発にし、腸内環境を

整える効果があります。

なかでも、ビタミンCが豊富なローズヒップなど

のハーブティー、食物繊維が豊富な

玄米茶などがおすすめです。

ノンカフェインかつタンニン含有量の少ない

ものでおすすめのお茶としては、

ルイボスティーやごぼう茶があげられます。

カフェインやタンニンが多く

含まれる緑茶や紅茶は避けましょう。

カフェインは腸を刺激し排泄を高める

効果がありますが、利尿作用もあるため、

かえって腸内が水分不足になってしまいます。

タンニンは、便を固くする作用が

あるため、とり過ぎるとむしろ

便秘を招く可能性があります。

就寝前などは特に、ノンカフェイン

のお茶を飲むようにしましょう。

ココア

ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が

含まれ、腸内環境の改善が期待できます。

また、ココアには100gあたりに5.6gもの

水溶性食物繊維も含まれるため、さらなる

便秘解消効果が期待できるのです。

しかし、カロリーも高いため、1日に飲む量は

コップ１〜２杯程度までにしてください。

温めた豆乳や牛乳に、粉末状の

純ココアを大さじ一杯程度加えます。

甘みが欲しい場合には、はちみつや

オリゴ糖を加えると良いでしょう。

ココア自体が高カロリーな飲み物のため、

市販されている缶ジュースタイプのものや、

砂糖入りの粉末ココアはカロリーの摂りすぎ

になる可能性があります。注意してくださいね。

フルーツジュース

バナナやりんごには食物繊維が多く

含まれるほか、オリゴ糖もたくさん含まれて

おり、腸内の善玉菌を助ける作用があります。

バナナはヨーグルトやオリゴ糖などと一緒に

ジューサーにかけ、バナナジュースに。

りんごはレモンやはちみつと一緒に

ジューサーにかけるとより効果的

なジュースが作れます。

リンゴの皮には栄養素がたくさん

つまっているので、できれば無農薬や

オーガニック栽培のものを選び、

皮ごとジュースにしましょう。

酢ドリンク

お酢には新陳代謝を高める効果があり、

それによって腸のぜん動運動を活発にし、

腸内環境を整える効果があります。

リンゴ酢や黒酢など、ご自分にとって

飲みやすいものを1日15ml程度

飲むようにしましょう。

空腹時は胃腸に負担がかかるため避けてください。

便通効果を促進するには

朝食後に飲むのがおすすめです。

甘酒

甘酒には便秘解消に効果のある食物繊維や

オリゴ糖がたっぷり含まれています。

朝、時間がないときには、朝食代わりに

飲むのもいいでしょう。

カロリー補給にもなり、胃腸の働きを助けてくれます。

甘酒の味に慣れていないという方には、

牛乳やヨーグルトを加えるのもおすすめ。

市販のものを購入する際には、酒粕を

溶いたものではなく、必ず米麹から

作られたものを選んでください。

成分表示に米麹の記載があり、砂糖が

入っていないものがそれにあたります。

便秘の原因になり

やすくなるダメな

食べ物とその食べ方

お腹を冷やして胃腸の働きを弱めてしまったり、

ダイエットのしすぎで食物繊維や脂質が不足して

しまったりと、誤った食生活を送ると、便秘が

悪化する危険性があります。

とはいえ特に外食時は、胃腸に良い物だけを

摂ることは難しいですよね。ですから、出来る

限り悪いものを避けることに注意を払いましょう。

具体的に、便秘の原因となるような食事

の仕方についてご紹介していきます。

肉

肉に含まれるタンパク質は、腸内で

悪玉菌を増やす働きをします。

便秘がちで腸内環境を整えたいときは

できるだけ肉類の摂取はさけましょう。

お肉を食べたい場合は、野菜なども摂り、

バランスのとれた食事を心がけてください。

野菜や果物、ヨーグルトなどを一緒に食べる

ことで、悪玉菌を減らして善玉菌を増やし

肉類の摂取による腸への悪影響を中和できるからです。

タンニンを含むもの

柿やお茶などに含まれるタンニンには、摂り

過ぎると腸の粘膜に特殊な膜を作り

ぜん動運動を抑制してしまう作用があります。

便秘気味の方はあまり摂らないようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？

ご自身の食生活で頭をよぎったものも

あったのではないでしょうか？

忙しいとつい食生活も乱れがちになり

胃腸も疲れやすくなってしまうもの。

便秘の原因の1つには、精神的な

ストレスもあげられます。

今回ご紹介した食事方法で胃腸の

調子を整えつつ、ストレス発散したり

楽しい時間を過ごすなど、バランスの

とれた生活を心がけてみてくださいね。

マッサージとか受けに行ったりする暇も無いし、お金も結構かかってしまうので家に一台マッサージ機が欲しいなと思い探してたらいいのがあって買ってしまいました。

これはテレビを見たり雑誌を見ながらでもできちゃうので、楽チンです。

足の裏がグリグリと刺激され疲れがスーッと抜けていく気がします。

旦那もはまったみたいでよく使っています。

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また、最近は仕事柄、一日中パソコンとにらめっこしているので眼精疲労がひどいです (*_*)

そんな時にドラッグストアで良い商品を見つけました。

めぐリズムという目を暖める商品です 。

アイマスクのように目にかけると、暖かくなってきて、10分ぐらいそれが続きます。

それが終わるととても目がすっきりして疲れがとれます 。あまりに気持ちが良くて、そのまま寝てしまうこともあります。それぐらいリラックスします 。ですのでいつも買い置きしてあります ＾＾

さらに、私は腰痛持ちなので、いろいろと工夫してストレッチや体操などをしています。

その中で一番おすすめなのが、バランスボールを使うストレッチです。

テレビを見ながらとかでもできるので、ほぼ毎日やっています。

あまり難しいことはやらず、腰にボールを当て、寝そべって手をバンザイの状態にしてゴロゴロとしてると腰の筋肉が伸びて非常に気持ちいいです 。

パソコンなどをやるときも、バランスボールに座ってやっています。

自然と姿勢もよくなり腰痛も和らげます 。

Google のオフィスなどでも、椅子はバランスボールを使っている部署などもあるようです 。

世の中には様々なトレーニング理論があり、○○ダイエットというものも、爆発的に流行っては、翌年には違ったダイエット方法が流行ったりもしますよね。
ダイエットに限らず、筋トレの方法も同様です。

しかし、そういった理論に絶対的な正解は無いと思います。

昔聞いた話では、1週間に1回だけしか（回数も1回だけ）ベンチプレスをしていないのに、めちゃくちゃマッチョな人が海外にいるそうです。

昔は間違いと言われていたことが現在では常識になっていたり、その逆もあったり•••••。

そう、人それぞれ顔や性格が違うように、その人に合っているトレーニング方法も、人それぞれなんですね。

だからこそ、ある理論に対して、正解か不正解かを決めるのではなく、
「そういった考え方もある！」
と一つの意見として広い視野で捉えると知識の幅も広がっていいかもしれないですね！

ご紹介します！！




頭皮のコリの原因

「目の酷使、歯をくいしばる回数、悪い姿勢


まず、頭皮のコリの原因を明らかにしていきましょう。

コリの主な原因は

以下のものです。



前頭筋…『眉毛』を動かす筋肉。目の酷使で凝り固まります。

側頭筋 …下あごを閉じる筋肉。『噛み締める』事が深く影響しています。

つまり、日常的に歯を食いしばる事が多いと凝り固まります。

（悪化すると顎関節症になります）

後頭筋 …首の後ろの筋肉と共に重い頭を支えたり動かしたりしている為
同じ姿勢を取り続けたり姿勢が悪いと凝り固まります。



つまり


運動不足

長時間の同じ姿勢でいること

眼睛疲労

また、

ストレスも関係してきますね。



頭皮が固いのは主に体の

血行不良が原因です。

体の血行がよくないと、頭皮に行き渡る血流も悪くなってしまうため、

頭皮が硬くなってしまします。

そして頭皮の血管は髪に栄養を届ける重要な役目を果たしているので、血行が悪いと頭皮や毛根に栄養がスムーズに行き渡らなくなり様々な症状の原因となってしまいます。


頭皮が固いことで起こりえる4つの症状


抜け毛

肩こり、首こり

頭痛

顔のたるみ


詳しく説明します。



抜け毛

頭皮が固くなり、血行が良くない状態が続くと抜け毛の原因になります。

髪に必要な栄養は血液によって運ばれているので、血行が悪くなることで栄養がスムーズに供給できなくなり、髪が育たなくなるからです。


肩こり、首こり

肩こりや首のこりは、頭皮の血行不良が原因である場合もあります。

全ての筋肉の一番上にあるのが頭なので、
頭皮の血行が良くないと、頭を支える首や肩にも影響が出てきます。


頭痛

後頭部から首にかけての頭痛の原因は緊張性頭痛（ここは前回説明しましたね）
と言われており、血行不良が原因で起こる頭痛です。

血液の循環を良くすることで、頭痛の症状は改善します。

顔のたるみ

顔の筋肉や皮膚は頭と繋がっています。

頭皮の血行不良により頭の筋肉が固まってしまい、弾力がおとろえると、顔の皮膚や筋肉を支える力も衰えるため、

顔のたるみに影響してきます。


他には、肌のくすみ・シミ…またメンタルにも悪影響を及ぼします。

脳も臓器のひとつです。血液が滞ると、スムーズに働くことができません。 

そこに頭痛や肩コリなど他の弊害も重なり、

ぼんやりしたりイライラしたりと、良いことが無いのです。




仕事やゲームに集中するあまり、
不自然な姿勢で身体が力んでいた、という経験を持つ方も多いでしょう。

そんな時には無意識に歯を食いしばっていることもあります。

デスクワークやパソコン・スマホをよく使う方、
特にSEなどの職業の方の頭皮は凝りやすい傾向にあります。



またストレスは、血行不良や頭皮の緊張状態を作り出し、凝りをひどくさせてしまう場合もあるそうです。

頭皮の凝りがひどくなると、

頭痛や身体全体の倦怠感につながり、快眠の妨げにもなります。

頭と身体は別物に考えがちですが、

頭皮と全身の健康は切っても切り離せない関係なのです。


頭皮は膜のような薄さですが、その下には筋肉や腱膜があります。

さらに頭頸部（おでこから鎖骨あたりまでの総称）の筋肉が首・肩・背中・腰の筋肉につながっているため、

頭皮をゆるめれば全身もほぐされていきます。


頭皮の凝りやむくみは、人の第一印象を決める「顔」にも影響するもの。
軽視しがちな頭皮のむくみを侮ってはいけませんね。




では、あなたの頭皮が凝っているのはチェックしてみましょう。


健康な頭皮はどんな風なの？

コリのない健康な状態の頭皮は、
柔らかくて

ある程度弾力性があり、揉むと指に合わせて動きます。



柔らかいと言ってもふにゃふにゃしすぎているのではなく、
指で押してからそっと離すと、
ちゃんと戻る手応えがあるものです。

これは、頭皮の下にある薄い筋肉のおかげです。そう、頭皮のコリとは、正確に言うと「頭皮の下の薄い筋肉のコリ」なのです。

言葉だけでは理解が難しいかもしれません。




早速、触ってチェックしてみましょう。

簡単にできるセルフチェック


頭皮（の下の筋肉）がこっているかどうかは、実際触ってみることで確認できます。

チェックの仕方はいくつかあります。

順番にご紹介していきますね。


Step1
頭頂部をつまんでみる

親指と人差し指で、頭頂部（頭のてっぺん）の皮膚をつまんでみてください。

全くつまめない、もしくは、つまめるけれど痛みがある、という場合は頭皮がコリでパンパンに張りつめています。


Step2
頭皮全体の感触を確かめる

頭を軽く揉んでみましょう。
頭皮の下に、薄い筋肉の感触をなんとなく感じられるでしょうか？

全く感じられず、頭蓋骨に直接触れているような感触であれば、頭皮がこっています。


Step3
頭皮を動かしてみる

まずは額を揉んで、皮膚が柔らかく動く感じを確かめましょう。

それから、両手の親指をこめかみに当て、他の指で頭を包み込むようにして、前後左右に動かしてみてください。

頭皮は、額と同じように動きましたか？本来であれば同じように動くはずなのですが、
もしなかなか動かない感じがあれば、頭皮がだいぶこって固まってしまっています。


いかがでしょうか？あなたの頭皮は柔軟ですか、それともコリが溜まっていましたか？






コリが溜まっていた方のために解消法を説明します。

「頭皮マッサージ」「ツボ押し」です。
※入浴中に行うと更に効果が高くなります。





頭皮の

マッサージをする

頭皮のマッサージには血行を良くして、頭皮を柔らかくすることを期待できます。以下の手順で行ってみましょう。


Step1
こめかみあたりに両手の親指以外の４本の指をあてます。
10秒間、指の腹を使ってゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。


Step2
10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。
少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。


Step3
次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに４本の指をあてて、

1と同じようにマッサージします


Step4
少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。


注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。




頭皮のツボを押す


頭皮のツボを押すことで、血行を良くして頭皮を柔らかくできます。

ツボをより効果的に刺激するためには、いきなり強く押すのではなく、じんじんと圧迫感を感じる、痛きもちいぐらいの強さでツボの凹みに対して垂直にツボを押します。

以下の4つのツボをゆっくり1,2,3と数えながら3～5秒ほど押してみましょう。
5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

そして、以下の4つのツボは血行を促進するために効果的なので意識してみましょう。


百会(ひゃくえ)
 

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。

疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。

自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。


場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。



角孫(かくそん)

効果

結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。

頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。


場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。



風池(ふうち)

効果

後頭部の筋肉をほぐし、血流を改善することで、肩こりや首のこりなどにも効果があるとされています。

その他、耳鳴り、鼻づまり、花粉症、ストレス解消効果があるとされています。

場所

天柱から外側に指１本分ずらしたとこにあるくぼみにあります。


天柱(てんちゅう)

効果

血圧安定に効果があるとされ、熱で汗が出ないときや、めまい、頭痛、目の疲れ、首の後ろや肩のりなどの際に、このツボを刺激するとよいとされています。

血圧を安定させるため、のぼせ、低血圧症、高血圧症、乗物酔い二日酔い、などにも効果があります。

さらに、慢性鼻炎や慢性副鼻腔炎による鼻づまり、鼻血、耳鳴り、寝違え、むくみ、むち打ちなど非常い効果は広くあります。


場所

首の後ろ側、中央に骨のくぼみがあります。その左右両側に僧帽筋という縦に太い筋肉があり、その上にあります。

注意してほしいポイント

毎日少しずつ行う

力を入れすぎない

爪をたてない

頭頂部の方へ持ち上げるイメージで行う

頭皮の筋肉はとても薄く、無理な力を加えすぎると傷ついてしまいます。

早くコリを取りたいからと強く押すのではなく、気持ちいい範囲でゆっくりほぐしていきましょう。

また、毎日続けることもしっかり効果を得るポイントです。

その際、

爪をたてないように気をつけましょう。

指の腹で優しくマッサージするのがポイントです。

また、マッサージするときは頭頂部の側に持ち上げるイメージで行いましょう。
顔の方に下げるマッサージをしてしまうと、顔のたるみやシワの原因になりかねません。

頭皮を傷つけないように、繋がっている顔の皮膚をリフトアップするイメージで、マッサージしていきましょう。







頭皮が固い原因と改善方法について詳しく解説していきましたが、いかがでしたでしょうか？


血行はあなたの日常生活を少し工夫するだけで改善します。

あなたの頭皮の悩みが少しでも改善に近づくことを

心から願っています。

本当だったら週に一回でもジムに通って体を動かせばいいんでしょうけど、以前に登録したことがありましたが忙しくて行かなくなってしまい、会費だけ取られているのが残念なので退会しました 。なので今は部屋でできるエクササイズを取り入れています。

ヒップホップミュージックをかけながら音楽に合わせて自由にダンスをするような感じで、これがなかなかいい運動になります。

また、この前、久しぶりに同級生から連絡があり、ご飯に行ってきました。

話が盛り上がったりしてその後、カラオケに行ってきました。

20代の頃は、よくカラオケなどへ行っていたのですが、結婚してからというもの、全然行ってなかったので久しぶりにフィーバーしてしまいました 。

歌うのは懐メロばかりですが、久しぶりに大声を出すと、とても気持ちがよくすっきりしました。結局3時間ぐらい歌ってきました。また、ちょくちょく行きたいです 。

最近コーヒーにはまっています！特にモンカフェのコーヒーはまろやかでおいしいです。

ドリップタイプで、1杯分ずつフィルター付きになっているので、面倒さがなく手軽にドリップコーヒーを飲むことができます。

カフェインレスタイプだから、夜に飲むこともできます。大切なお客様に出すとしたら、一番美味しいと思うこのコーヒーでおもてなしすると思います。

カフェラテやソイラテにしても美味しく、食後の1杯としても楽しむことができます。冬場は毎日飲みたいと思うくらいです。http://amzn.asia/69ciFPW

血流の流れが悪くなってしまいます。


とくに腰痛になってしまうとなかなか、治り辛いですし仕事にも支障をきたしますよね。

「何をしても治らない腰痛をなんとかしたい」

「病院や整体、カイロプラティックに

何度も通っているけれど、

腰の痛みが良くならない・・・」

「仕事を休まないといけ

ないくらい腰が痛い・・・」

「このままずっと腰痛と

付き合っていくしかないのでは・・・」

「自分でできる腰痛の

治し方があれば知りたい」


こんな方も少なからずいるのではないでしょうか？



厚生労働省研究班の調査結果によると、

日本では２８００万人

が腰痛に悩まされています。

そして、なんと腰痛の８５％

の原因は分からない

とされているのです。

 

あなたも今まで病院で

「どうして腰が痛むのでしょうか？」

と質問しても、

「たぶん～でしょう」

と、医者から曖昧な答えしか

返ってこなかった経験が

あるのではないでしょうか？




レントゲンやMRI診断の結果
「背骨の椎間板が飛び出て、

神経を圧迫しているから」
と説明されたことがあるかもしれません。

「では、どうして椎間板

が飛び出したのでしょうか？」
と、椎間板が飛び出た根本の原因を質問して

も、多くの場合は「加齢です」

もしくは、明確な答えがないといった感じで、

そもそも椎間板が飛び出た原因を答えられる

医師がほとんどいないのが今の腰痛治療の現実のようです。

ほとんどの医者や治療家は
「椎間板が飛び出て神経を圧迫しているから」
「背骨が曲がっているから」という

画像による目で見た変化は発見できたとしても、なぜその体がゆがみ、

椎間板の軟骨がすり減ったのか、

「なぜその問題が起きているのか」という根本の原因を答えられません。




よくある主な原因



姿勢の悪さ

一定の姿勢

前かがみや直立した姿勢を続けていると、

腰の筋肉に大きな負担がかかります。

姿勢を良くして、

腰への負担をかけない生活をしましょう。




過度の運動や動作

激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。

急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。


筋肉の衰え

運動不足や、加齢のために腰の筋力が

衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、腰痛を起こし易くなります。

普段から運動して、

筋力をアップしておきましょう。




骨の老化

閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。

そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。

若いうちからカルシウムを十分にとって、骨を丈夫にしておきましょう。



内臓などの病気

肝臓や子宮などの病気によって腰痛が起こることがあります。

がんこな腰痛は躊躇せずに医師の診察をあおいでください。






原因を出せば

キリがないでしょう。

しかしその中でもとくに

重要になるのが

【仙腸関節障害】です。


仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節であり、

周囲の靭帯（じんたい）

により強固に連結されています。

仙腸関節（せんちょうかんせつ）は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています。

なので仙腸関節はほとんど動くこともなく、意識して動かすことも難しい関節になります。

日常生活の動きに対応できるよう、ビルの
免震構造のように根元から脊椎の
バランスをとっていると考えています。

中腰での作業や不用意な動作、
あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じ、痛みが発生します。



つまり、多くの腰痛の原因はこの仙腸関節の動きが悪くなっているからです。



では、どのように予防・改善していくか説明していきます。



腰痛になると「安静にしてください。あまり動かさないでください」

と言われることがありますが、仙腸関節がズレたままでいるということで
更に状況が悪くなることもあります。

また、筋肉も固くなっていく一方ですので、改善も難しくならないよう
腰痛を感じたらまず動かすようにしましょう。


勿論、正しい動かし方です。



それでは、仙腸関節に

動きを良くするストレッチ

又、股関節を支える複数の

筋肉のストレッチを紹介します。





ストレッチング①　

腰


Step1
仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。

Step2
左右、交互に行ってください。






長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。

Step1
足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。

Step2
同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。 

ストレッチング②　

背筋


Step1
仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。


Step2
膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

ストレッチング③　

おなか


Step1
仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。

Step2
息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。 





ストレッチング④　

太もも



＜前側の筋肉のストレッチング＞

Step1
片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。

Step2
膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。


Step3
片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。  




ストレッチング⑤　

背骨の前屈/後屈

Step1
椅子に腰掛け、腰に手をあてます。

Step2
はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

Step3
次に胸を張るように腰を前に反らせます。

Step4
息を止めずにゆっくり繰り返してください。 





腰痛を再発させない

ためには

・凝り固まった、腰痛に関係する

筋肉を日頃からよくほぐすこと

・体幹の深層部にあるインナーユニット

の筋肉を鍛え、腰を守るからだづくりを

行うこと

・日頃の姿勢や生活習慣をあらため、

腰を強化し負担をかけないようにすること

の３点が重要です。