最近風邪をひいてから、身体のことをよく考えるようになりました。

タンパク質をまず取れば良いと思って、そればかりに偏っていたのは事実😓

風邪を引くような食事をしていないつもりでしたがら改めて、体に必要な栄養素と、筋肉に必要な栄養素を調べてみました！

ざっと箇条書きですが、

次はタンパク質と筋肉について考えていこうと思います。

トレーニングを始めたこの数週間、

身体つきもやや変わり（そんな気がする）

、それ以外の変化が起きている事にふと気が付ちあことがあります。

それは味覚です。

たしかに、本当に美味しいものは美味しいと思える味覚は、親の食育が良かったのか、ある程度は身に付いていました。

だけど、ソース、マヨネーズはたくさんかけるタイプですし、ジュースガブガブ飲みますし、それに抵抗も違和感もあまり感じていませんでした！

が、

トレーニングするようになって、

毎日のように豆乳や牛乳を摂取するようになってくると、自然と調整豆乳、低脂肪乳などのシンプルな味付けの物を好むようになっていきました！

たまに飲む普通の豆乳やジュースの甘い事！！

味覚へのこだわりを削ぎ落とした結果、

感覚が研ぎ澄まされ、本来の味覚に戻ったというべきか🙄

いかに人工的に作られた味に毒されているか、

よく分かりました！

鍛えると言いましたが、どちらかというと、

取り戻す、に近いですかね！

舌を取り返せ！

はい！

懸垂×5

プッシュアップ 20×5

フレンチプレス 20×2

ダンベルカール50×2

キックバック 20×2

昨日は病み上がり発のトレーニング！

懸垂は広背筋に効かせる方法で挑戦したが、敢え無く五回で終了笑。

少ない負荷でもしっかり効かせたい部位を攻めてるってことで、自分を納得させました！笑

熱喉頭痛の三連コンボで、なす術なし、

勢いを取り戻すべく、ブログ再スタートですっ！

この3日で体重は3キロ減、脂肪率があまり変わらないうたり、筋肉も削げたみたいなので再び頑張ろうと思います😊

最低限の業務を終わらせ、夕方まで死んでいました！

帰ったままの格好で横になりたかったので、

昨年からちょくちょく使ってるヨガマットを

広げてゴロン。

明日には回復したいけど、熱が上がる一方です😨

こんな時、相方に作ってもらってたお昼ご飯が身に染みます。

いつもありがとう！

夕方からかろうじて家中を這いずり

回ることができたので、

洗濯と皿洗い、これだけやりました。

そして、何より筋肉落ちそうなのが、恐怖。

これまでやって来たものが簡単に抜け落ちそうで怖い。

一ヶ月前までは思いもしなかったのになー。

この感覚を知らずのうちにに見につけたので、

結果良しとします笑。

ひとまず、今日は懸垂五回でへばりました。

健康あってのトレーニングやなー😭

絶賛痛感中です、、タンパクとって寝ます。😱

以下アウトプットです！

前回は、筋肉と脂肪の話、

筋肉は落ちやすく、脂肪は溜まりやすい

ということをお伝えしました！

今回は、その溜まりやすい脂肪をどうやって落とすか、アウトプットしていきます！

色々つらつらと書いてますが、要するに

筋トレしつつ、食事管理！

これにつきますね！

食事管理については、タンパク質マックス摂取！

糖質、脂質のミニマム摂取！

これです！

人間、余分に取ってしまったものは、

体の防衛本能で、"貯蓄"しようとします！

まあ、こんなこと言ったら元もこうもないんですが、そもそも、ダイエットや、トレーニングと言うのは、この体の構造、性質に反しています。

動物はダイエットしようなんて、本能レベルでは思いません、きっと。

それでも必要以上に太らないのは、

ちゃんと体の機能を一定に保つ機能が働いて、太りすぎず、生活する上で事足りるであろう身体構成になっているからです。

人間にもこの機構は備わっていますが、

残念ながら現代では、良くも悪くもそれ以上に栄養を取り込む環境が、整ってしまっています。

話は脱線しましたが、

人は「貯蓄体質」である以上、

意識して取り組まなければ永遠に身体を絞る事は出来ません！

ここで、意識すべきは、糖質と脂質のバランスです😮

前回お伝えしたよう、身体がカロリーを消費する順番は

筋肉→糖質→脂質

です。

メカニズムについては、おいおいお伝え出来ればと思いますが、

糖質をまず抑え、脂質をコントロールするのが大切です！

最近の研究ではオートファジーという、

糖生成システムが体内に備わっている事が分かっているようです。

生きる上で、何か考える上で、糖質は必要ですが、糖質をカットしても体内で生成されるのなら、問題無いですよね。

しかし、カロリーに関しては、初めは基礎代謝量分は確保した方が良いです。

カロリーが不足すると、やはり、エネルギーを消費してしまう筋肉を分解しようとするからです。

まだ調べ途中ですが、身体は慣れるものなので、

徐々に摂取カロリーを減らし調整すべきかなと今は思っています😮

そして、筋トレして、タンパク質を摂取すれば、尚痩せやすい体質になっていきます😊

脂質に関しては、カロリー摂取の意味合いでは必要ですが、身体に貯蓄しているならカットして良いと思います！

糖が無くなると脂質を分解するようになるので、

筋肉量さえ維持できれば、理論上は、

身体は絞られていきます！

纏まらないなー。

とりあえず今日はここまで✨

ヒンズープッシュアップ×30

トライセプキックバック×20

フレンチプレス3kg 20+20+10

徐々にメニューを覚えていってます！

何より大事なのは鍛える箇所を意識すること！

物事を習得する上で必須なのはマインドだと僕は思ってます😠

「何の為に行なっている事なのか」

目的を明確にし

「どうすればより良くなるか」

具体的改善案を試行、検証する！

その為には目の前で起こっていることをつぶさに観察する事が大切です！

トレーニングするようになって、自分の体の変化を追うようになりました😙

ただ、いかんせん三日坊主なので、

まずは一週間頑張ろうと思います！

では！

脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の二種類があり、

健康的に生きていく上で意識すべきなのは、

内臓脂肪と言われています！

欧米人とアジア人との比較をした時、

欧米人は皮下脂肪がつきやすく、アジア人は内臓脂肪がつきやすいと言われています。

体に悪いのは内臓脂肪の方です😨

が体に悪いのか、それは内臓脂肪が余分につくことで臓器の機能の妨げとなるからです。

通常色乗車時その食事に含まれる脂質は脂肪酸手頃だし、脂肪酸は条約によって運ばれます。

脂肪酸がまず運ばれるのが肝臓であり、
関東では脂肪分解しようとします。しかし脂肪酸が多いと、肝臓の脂肪分解作業が追いつかず

余分なものは脂肪として蓄えられてしまいます。

これが内臓脂肪です。

内臓脂肪がつくと、例えば

腸を圧迫→便秘、

胃を圧迫→逆流性食道炎、

脂肪肝→肝臓がん

になるリスクが非常に高くなります。

何にも良いことがありません！

内臓脂肪の本来の働きは、臓器間の緩衝剤、保護であるため、人間の体には最低限、内臓脂肪が必要と言われています。

が、

つまり、最低限でいいんです！

現代人はつきすぎです😨

ではどうすれば不要な内臓脂肪を落とせるか、、？

続きは次回！

僕の目標とするところからはやや脱線しますが、ついでにアウトプットしていこうと思います。

よくダイエットは食事制限が大切だと言われますが、これ、けっこう間違った認識の人が多いみたいです。

食事制限といって、単に食事の総量を減らすだけでは、痩せにくい体質になるどころか、痩せたのに脂肪が増えるなんてことも！

謝った認識で食事制限すると、筋肉だけ無くなって隠れ肥満になっちゃいます😨

なぜこうなるかって、答えはシンプルで、

人間の身体はそもそも脂肪を溜め込む性質を持っているからなんです。

脂肪は本来、身体に栄養が足りていない時の奥の手で消費される、言わば「非常食」、

一方で、筋肉は、身体のパフォーマンスを司るエネルギー食い虫。

身体に必要なエネルギーが足りないと脳が感じた時は、まず先にエネルギーを消費する筋肉から分解していこうとするんです！

豊かさの象徴、太古の豊穣の神の人形に太ってるのは、まさにこの事を表現しているんですね！

したがって、食事制限で、極端にエネルギーが足りない状態を作る事は、

筋肉減→消費カロリー減→

→身体はエネルギーを効率よく吸収しようとする→身体に脂肪がつきやすくなるという悪循環を生んでしまいます。

大事なのは、不要なものをしっかりカットし、必要なエネルギーを確保する、という事になります！

身体にとって（ボディメイクする上で）必要なのは、筋肉の栄養源であるタンパク質と、摂取効率を高めるビタミン類です！

全体のカロリーや糖質脂質量のコントロールを意識して食事制限する事をオススメします😊

次は具体的な食事制限のススメ、発信していきます！

お楽しみに🌞