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ドリル

跳躍練習

（3歩助走、5歩助走、7歩助走、全助走）

フロート 200m×3（r=200mW）

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同じチームの後輩と練習でした。いつも跳躍練習は1人だったので楽しかったです。色んなポイントを聞いてすごく勉強になりました。

・3歩助走でしっかりと形作る

・踏み切り1歩前をより重要視する

・全助走もっとリラックス、徐々にスピードを上げるイメージで

9月1日の強化記録会で5m80cmを超えればクラブ対抗での6mオーバーが見えてくるのかなと思います。

すごく良い練習ができました。

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跳躍練習

300m×1 (40"54)

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昼過ぎから練習しましたが、気温が少し下がってきましたね。照りつけるような日差しが少なくなったように感じます。

奈良市記録会では助走がバラバラになってしまいました。今日は全助走を作るのが目標。微調整は要りますが大まかにはOKですね。ただ踏み切りで潰れてしまう跳躍が多かったのでもう少し助走スピードを落とすべきか考えています。

ラストは300mで締め。楽に入ってラスト頑張ったつもりでしたがタイムはイマイチでした。

週2回程度は跳んで、週1でプチ走り込み、あとは加速走等入れていくつもりです。

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ドリル

SD 30m×2

跳躍練習

150mTT

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久しぶりのブログとなってしまいました。

昨年と同様ハムの張りと膝裏の痛みが出てきましたが、何とか練習できています。

しかし梅雨が明けて一気に暑くなってきましたね。今日のメニューも2時間半ぐらいかかってしまいました。

12日に奈良市記録会で100mと走幅跳出る予定なのでSDは軽めに、跳躍練習は助走をしっかりと合わせるのが今日のテーマ。

SDは低めに突っ込んで、足を体の下へ持ってくイメージで。しっかりと出られたので良し。

跳躍練習は時間がかかりましたが、何とか全助走が決まったので、後は本番で微調整をかけます。1番距離が出たのが5m80cmかな。

締めは150mを一本タイムとって17"54でした。ラスト20mでへばってしまいましたがタイム的には悪くないと思います。

残り6週間なのでここでしっかりと追い込んで体を作っていきたいです。

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ドリル

セット走(200m+100m)×2

・25"4+12"2

・24"6+13"1

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ブログサボってました・・・

仕事が終わってから枚方ナイターで練習です。

1セット目は100mに重きを、2セット目は200mに重きを置いて走りました。

追い風の中、気持ちよく走ってタイムはまずまずでした。

もう1セットいく元気なかったですが、ここを頑張らないとあかんかなと反省してます。

今季初戦は大阪実業団で100m、200mです。

11秒台と24秒2目標で頑張ります🙋‍♀️

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ドリル

150m×3

（19"4、18"6、17"9）

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大型連休中、枚方陸上競技場は個人利用できる日が多くて助かります😀

今季初めて150mのタイムをとりました。プランとしては19秒→18秒→17秒で入れればと思ってましたが、何とか設定タイムでメニューこなせました。

150mは個人的に100mのタイムの指標になっていて、11"6〜7で走ろうと思えば150mは17"3〜4のタイムが必要かなと思っています。

100mで自己ベストを出そうと思えば150mは17"0〜1ぐらいで走りたいですが、現段階ではまだまだですね。

今日も硬い走りになっていて全体的に噛み合っていないような感じでした。前半突っ込んで何とか17秒台でしたが、まあそれでも練習の成果は徐々に表れているように思います。

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ドリル

300m+100m

・40"1+12"3

200m+100m

・25"7+12"5

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3月・4月はタイムは気にせずメニューをこなしていましたが、この日からタイムを意識する事にしました。

300mは全体的にイーブンのペースを心掛けて、ラストも無理に上げないようにしました。体感的に9割ぐらいですかね。タイムもこんなものかなという感じです。

200mに関しては25"5で設定していましたが達成できず。もう少し突っ込んで入らないとなー。

プラスの100mは2本とも少し力み過ぎかな。中盤以降で腸腰筋を意識してみましたが、ストライドが無理に伸びてあまりスピード感の無い走りでした。

ストライドとピッチのバランスを考えてフォームを固めていきます。

とりあえずしんどかったけど、予定のメニューこなせて良かった。

年が明け、元号も変わってしまいましたが本年もよろしくお願いします。

昨年は結局クラブ対抗でシーズン終了し、秋に扁桃腺摘出手術を受けました。

1年前の冬期と打って変わってスローペースで練習し、食いたいものを食べまくった結果、とんでもないカラダになってしまいました笑

4月からは食事も制限し、練習もまずまず積めております。段々と絞れてきました🙈

昨年、一昨年と春先から足を痛めてしまった事を踏まえ、ゆっくり仕上げていく事を意識しています。

ピークはあくまで秋。

焦らず頑張ろう思います。