そこで、効果的な鍋ダイエットのやり方とコツをまとめてみました。

野菜類がたっぷり食べられて、たんぱく質の素材や炭水化物も食べるという、栄養面からもバランスの良い料理であるというところ。

満腹感も得やすいのでダイエットの味方になってくれます。体を温めることから代謝アップにもつながります

「脂が抜けるから良い」と思っている人もいると思いますが、食材から抜けた脂はスープに溶け込んでいるので、摂取せずにすむというわけではありません。
鍋でダイエットするならば、具材選びやカロリーを抑えるためのひと手間が大切です。

シメの雑炊には危険がいっぱい

ご飯一杯で約160Kcalですから、一人分の鍋料理の半分以上のカロリーを取ってしまいます。

脂肪分の多い食材を使った場合、スープにかなりの油が浮いているので雑炊でそのまま食べてしまうのは、かなりのカロリーアップになってしまいます

油の多いスープの上澄みは使わない、またはスープを全て頂かない『うどん』がオススメです。

肉選びのコツ

場所にもよって違いますが、バラ肉は100gあたり約300キロカロリー以上あるので、たくさん食べていてはあっという間にカロリーオーバーになってしまいます

細かく脂肪が入った牛肉や豚のバラ肉は、脂のうま味が鍋を美味しくするため、よく使われがちですが、ダイエットをめざす人は脂分の少ないロースやモモ肉を使ったほうがいいです。

ひき肉は少なくとも2割は脂身で構成されていることが多く、思っているよりもカロリーは高かったりします。

鶏の皮や豚バラ肉、肉団子などは高カロリーですので控えましょう。

お腹はすでにいっぱいなのに、残りのスープがもったいないのでついつい“締め”のご飯や麺類を食べ過ぎてしまいます。これが肥満の原因になります。

薄味の鍋に比べ、チゲ鍋や坦々鍋など、味の濃いスープには調味料や塩分が多く使用されています。塩分を多く摂ると、その分体が水分を蓄えようとするので翌日のむくみの原因になります。むくみは放置すると老廃物がたまり、脂肪とくっついてセルライトになってしまうので注意が必要です。
 

【ダイエットにおすすめの鍋】
・水炊き
・しゃぶしゃぶ
・湯豆腐
・キムチ鍋
・トマト鍋
等。
キムチ鍋は唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼効果が期待できます。
逆に、ダイエットに不向きなのは、すき焼きです。牛肉と砂糖をたっぷり使うので高カロリーになってしまうので注意！

【ダイエット向きのおすすめ食材】
・白菜
・えのき・しめじ・舞茸などのきのこ類
・キャベツ
・玉ねぎ
・ほうれん草
・にんじん
・あさり
・豆腐

歯ごたえのある野菜は、あえて大きめにカットして、食べごたえをアップ。かむ回数も増え、満足感も上がり、その後の食べ過ぎも防げます。

食事の前半に食物繊維を摂ることが特に効果的であると言われてもいますので、まずは鍋の野菜類から食べましょう。次に肉類などを食べ、最後にシメとして炭水化物を食べる鍋は、食べる順番から言うとダイエット向けです。

脂身を控える為に、お肉よりも魚や貝などの魚介類を中心にセレクトしましょう.
 

大抵の原因はこれです・・・

①食事制限が辛くなる

②最初から力が入りすぎ

③目標や目標の立て方があいまい

④すぐに結果が出ないのでイヤになる

⑤自分で決めたルールに執着し過ぎずにてストレスに

運動でダイエットをするという行為はダイエット法の中ではかなり高度で上級レベルの方法です。

食事制限をすると一時的に減るが、コントロールできないと基礎代謝が低くなり、逆にやせにくい体になってしまいます。

ならばどうしたら「今日からダイエット」が続くのか？

①長いスパンで目標を立てる

②魅力的なご褒美を自分に用意する

   ダイエット＝ストレスにならないように、いい目標を立てて自分を甘やかすことでモチベーションも保てます

③生活リズムに無理なく組み込む

    ダイエットのために時間を作るより、合間にできるぐらいからはじめないと続きません。

④代謝が上がる良質なタンパク質をたくさん食べる

   お肉やお魚をたくさん食べれば代謝が上がり、無理せず痩せやすい体に。ただ、それでご飯が進むとまずいですがね。

⑤まったり筋トレを取り入れる

筋トレしてマッチョになりたくないと思っている人も多いと思いますが、マッチョにはそうカンタンになれませんよ。
思いついたときにダンベルを持ち上げてみるとか、腕立て、腹筋するぐらいからで筋トレはOKなんです。

っとわかったところで
「今日から（まったりと）ダイエット！」と宣言しましょう(´∀｀*)

わたしもそろそろ、本格ダイエット始めたいと思いまーす(^^♪

せいかも知れません。
食事を減らすのに頼らず「痩せやすい」体を作る方法をまとめてみました。

食事を減らすだけがダイエットではない
食事を減らしてもやせない、と嘆くそこのアナタ！
太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていきます。
日常の動作や習慣に一工夫するだけでも、驚きの効果が出てくるはずです。
普段の積み重ねって本当に大事です。

大事なのは基礎代謝を上げること
人間には、寝ていても消費するエネルギー（カロリー）というものがあります。

それが、基礎代謝です。
基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、

基礎代謝も低下します。
代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など

様々な症状を改善できる可能性があります。
基礎代謝が高い人は、たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が

蓄積しにくいのです。
「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい方は、

日々少しの意識で基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法①　ストレッチなど軽くでも体を動かす
デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少してきています。
体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。
体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって

日常生活での消費エネルギー増に。
ベッドや布団の上で出来る簡単ストレッチで基礎代謝を上げましょう！

基礎代謝を上げる方法②　高タンパク、低カロリーの食事を心がける
代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけることです。
ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、

たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなものです。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を

摂取することが大事です。
タンパク質を摂取することが代謝アップにとっても重要です。
「高タンパク、低カロリー」の食事を心掛けて下さい。
プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できる

サプリメントです。

基礎代謝を上げる方法③　姿勢を正す
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、

さらに基礎代謝量がアップする効果があります。
猫背やだらしない姿勢を保っていると筋力が衰えて基礎代謝も低下しやすくなるので

気をつけましょう。
背筋を真っ直ぐ伸ばしておくことがポイントです。背筋を伸ばして、胸を張る、

この姿勢を保つことで筋肉が使われます。

基礎代謝を上げる方法④　体温を上げる
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、

つまり何もしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。
室温を高くしすぎると、身体が自分で熱を作ろうとしないので、体温が低くなる傾向があります。基礎代謝量を上げるには、冷暖房を使いすぎないようにすることがポイントです。
体温を上げるという意味でも運動は欠かせません。
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。温める食品を頭に入れておくといいです。
【体を温める食品】赤みの肉、しょうが、にんにく、山芋、れんこん、ごぼう、かぼちゃ、にんじん、大根、ねぎ、納豆、そば、ごま、海藻、ハチミツ、わさび、唐辛子、紅茶、赤ワイン
身体を芯から温めて汗をかいて、血行を良くしましょう。結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります。

基礎代謝を上げる方法⑤　しっかり睡眠をとる
「生活リズム」、特に「睡眠」が大事になります。
良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。

その結果、基礎代謝もアップします。
睡眠時間が少ないということは、大切な体づくりの時間が減っているということです。
一晩寝不足しただけでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつ

ホルモン）の過剰とレプチン（脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン）の

低下が起こり、太りやすくなります。


そんなに難しい話ではありません。今後も色々とダイエット講座を開いていく予定です！