誰からフォローされているのか、
誰をフォローしているのか、
相互フォローしている人は何人いるのか、
人数が増えてくるとわからなくなります（汗

そんな悩みを持っていたら、
今日とても便利なツールを見つけました。

その名は『ツインバードゥー』
（面白い名前ですね＾＾）

機能が満載で悩んでいたことがすべて解決しました。

さらに、すごい機能がありこれからいろいろ
試してみようと思っています。

無料なので気になった方は使ってみてください＾＾

再配布自由だそうなので、気に入ったら
お友達にも教えてあげると喜ばれると
思います。

＞＞ツイッター超便利ブラウザ『ツインバードゥー』

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あまりにも朝起きた時に首のこりがひどかったので
いろいろ試していたのですが、枕を変えたら
解消できました。

今までは、低反発枕を使っていたのですが、
自分にあっていなかったのか、起きた時にはいつも
正しい位置になくて首が痛い状態でした。

低反発枕は頭にフィットするのはよいのですが、
何か押さえつけられている感があって・・・

枕は、体型や好み、感覚でも人それぞれに合った
ものがあるそうです。

また、枕に寿命があることをはじめて知りました。
低反発枕どのくらい使ったんだろう・・・？

以下のリンクで枕の選び方を基準・要素別に
ご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

⇒枕の選び方

枕を変えてから睡眠の質もかなり上がりました。

下の写真は、スリープトラッカーで計測した
データです。

3/23に枕を変えたのですが、睡眠の質を示す
Data Aが格段に上がりました。

僕が購入した枕は、「王様の夢枕」で
押さえつけられている感がなく、
頭にとてもやさしくフィットします。

⇒頭に優しくフィットする安眠枕

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酵素とは、生命の根源であり
私たちが生きるために行う、ありと
あらゆる行為を可能にしているものです。

酵素が不足していると、いろいろな病気に
なってしまいます。

慢性疲労、消化不良、便秘、糖尿病、白内障、
早期老化、アレルギー疾患、動脈硬化、心筋梗塞、
脳血栓、がん、などなど・・・

酵素は生命にとって一番大切なものです。

●酵素を摂取する3つの方法

１．生野菜を食べる
２．発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）を食べる
３．サプリメントを摂取する

※酵素は熱を加えると壊れてしまうので、
できるだけ生が良い。（４８℃から酵素の
破壊が始まる）

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寝かかっていたのに電話で目が覚めてしまった。
そのあとなかなか眠りにつけない・・・

眠ったのにすぐに目が覚めてしまう・・・

などなど、夜の眠りを自然に迎えることが
できないというご質問をたくさんいただきました。

眠れないと、眠ろう眠ろうとしてしまい
さらに眠れなくなってしまう。

僕も以前はよくそのようなことがあったので
とてもよくわかります。

そんなとき睡眠導入剤を飲もうかとも
考えましたが、やはり薬に頼ってしまうと
習慣性ができてしまったり、副作用が
怖かったので飲みたくありませんでした。

そこで、お酒を飲むようにしました。
しかし、眠りにつきやすくなったのですが、
眠ってから２，３時間するとすぐに目が覚めて
しまったのです。

お酒は、体温を下げる作用があるので
眠りに入りやすいですが、代謝されるのが
比較的早いため睡眠の途中で眠りを浅くし
てしまいます。

また、アルコールを飲むことによって
筋弛緩作用により、咽頭（いんとう）の
筋肉が緩み気道を狭めることになり
いびきの原因にもなります。

睡眠時無呼吸の人は、アルコールを飲むこと
によって症状を悪化させてしまうそうです。

さいわい僕は睡眠時無呼吸ではないのですが、
睡眠を浅くしてしまうため、お酒を飲むのを
やめました。

そこで、現在僕が自然に眠りに入れるように
やっていることの中で２つご紹介したいと思います。

１．体温低下を利用する
２．メラトニンを摂取する

１の体温低下を利用するですが、
人間は、体温が高いところから
低いところに急激に下がると
眠くなります。

大体１℃ぐらいだそうです。

そこで、寝る１時間前に入浴をします。

そうすると、寝るころに体温が下がってきて
眠たくなり、自然とそのまま眠ってしまいます。

２のメラトニンを摂取するですが、
眠くなるホルモンと言われ、メラトニンが
働くと人間は眠くなります。

メラトニンは、自分で作り出すこともできますし、
サプリメントや飲み物などで摂取することもできます。

僕は、眠れない日には『ナイトミルク』を
飲んでいます。

電子レンジですこし温めてから飲むと
効果的です。

キシリトールが配合されているので、
ほのかな甘さがありとてもリラックスできます。

夜、眠りに入りにくいようでしたら
お試しください。

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体調の方は大丈夫でしょか？

冬の季節は、いろいろな病気にかかりやすいので
気を付けてくださいね。
例えば、風邪やインフルエンザなど・・・

また、
「冬になると気分が憂うつになるんだよね」
「冬になるといくら寝ても寝たりないんです」
「冬になると何故か仕事でミスが多くなるなぁ」
「冬になると食欲がアップして太ってしまう」
・・・

「冬になると・・・」
このように感じる人は少なくないのでは
ないでしょうか。

「そう言われればそうかなぁ」
ぐらいでしたら問題ないのですが、
日常に支障が出るほどですと
『ウィンター・ブルー』かもしれません。

このウィンター・ブルーは季節性感情障害（SAD）と
呼ばれ、うつ病の一種です。

うつ病と聞くと驚くかもしれませんが、
実は、日本人の１０人に１人はウィンター・ブルー
と言われています。
（かなり以前から言われているので
もっと多くなっているかもしれませんが・・・）

ウィンター・ブルーは、睡眠に大きな影響を
与えます。
・睡眠時間が異常に長くなる
・眠りがとても浅い

これらによって、朝起きるのがとても
辛くなります。

また、睡眠だけではなくいろいろな症状が
見られます。
・仕事でミスを頻繁にしてしまう
・人付き合いがうまくいかない
・炭水化物や糖分を多く摂取し太ってしまう
・・・・・など

なぜウインター・ブルーになってしまうのか？
これについては、まだ詳しいメカニズムは
解明されていません。

しかし、日照時間が関係していると考えられています。
光を浴びる時間が短いほど、生体リズムが乱れ
睡眠に影響が出ることによって、気分が落ち込むと
いうことです。

現に、雪国など日照時間が短い地域ほど
ウインター・ブルーの発生頻度が高いという
データもあるようです。

また、会社から一歩も出ないような仕事を
している人にも多くみられるそうです。

「もしかしたら、自分はウィンター・ブルーかも・・・」
と思われるようでしたっら、早めの対処をしてください。

対処法はいろいろありますが、
効果的なものの中に”光療法”があります。

光療法はとても簡単で、光を浴びるだけです。

朝起きたら、太陽の日を浴びてください。
曇りの日でも十分効果がありますので、
３０分～１時間程度が良いです。

外に出るのがおっくうという人は、
窓際でも構いません。

新聞や本などを読んで時間を過ごすのも
よいでしょう。

今は、ウィンター・ブルーの症状が
ない人もいつなるかわかりませんので、
日ごろから太陽の光を浴びる習慣を
つけることをオススメします。

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InternetExplorer？
MozillaFirefox？
Opera？
Safari？
　・
　・
　・

世の中には腐るほどブラウザがあります。

多くの人は、Windowsに標準で装備されている
InternetExplorerを使っていると思います。

僕も、InternetExplorerを使っていました。

でも、ページを開いたりするのが遅すぎて
毎日ストレスを感じていました。

しかし、昨日ひょんなことから下のビデオに
たどり着いたのです・・・

これを見たとき
「またまた、大げさなーぁ」
「早いって言ってもすこしでしょぅ」
などと思ったのですが、好奇心で
Google chromeをインストールしてみました。

これがびっくり＞＜
早い！早い！早ーーーーい！
驚くほどの速さを実感しました。

今までのイライラが嘘のような速さです。
かなり時間の節約になります。

使い方も簡単ですし、デザインもいろいろ
変えられるので、とても楽しいです＾＾

ブラウザの遅さに悩んでいましたら
Google chrome（グーグル クローム）はとてもオススメの
ブラウザです。

＞＞Google chromeのダウンロードはこちらから

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会社や学校に行かなくてはいけないけど、
「あと5分・・・」と二度寝、三度寝を
してしまうことはよくあることです。

それは、仕方がないことなんです。
人間は、痛みを避け快楽を求めようとする生き物なんです。

僕もあなたも心地良いと感じることを行い、
苦しいとか嫌だなと感じることを避けようとします。

これは誰でもそうなんです。
苦しいことや嫌なことは避けたくなるんです。

でも、そんなことも言っていられなく、
会社や学校に遅刻をしてはいけないので
起きますよね。

人それぞれ、苦しいや嫌だなという度合いは
違いますが、この度合いが大きければ大きいほど
ストレスを大きくためることになってしまいます。

どうしたらこれをなくせるのか・・・

それは、『目標を立てること』です。

目標を達成した先にある快楽を見つけることで、
苦しいや嫌なことは乗り越えることができます。

例えば、スポーツ選手なんかは、
日々とてもつらいトレーニングを行っています。

これを続けられるのは、目標があるからです。
オリンピック出場であったり、世界一であったり、
目指すものがあります。

目標もなくただ体を痛めつけているのは
ただの”Ｍ”ですね（笑。そういう人もいるかもしれません・・・

しかし、多くの人は目標達成やその先の結果を
得るために、苦しいことや嫌なことを乗り越えられます。

ですから、朝起きられない場合には、
目標を立てることがオススメです。

できるだけ明確な目標で、それを達成したことによる
あなたへのメリットが大きいほうが効果的です。

例えば、朝起きて1時間資格取得のために勉強をする。
などでもよいと思います。

資格を取ることで自信にもなりますし、
仕事に関するものでしたら、収入にかかわるかもしれません。

できるだけあなたの得たいメリットを重要視してください。

まずは、目標を決め紙に書いて見えるところに貼ることから
始めてみてください。

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昨日は残業で寝たのが遅く
睡眠時間が少ないからなぁ・・・

睡眠時間が少ないから・・・

睡眠時間が・・・

実は、睡眠時間よりもお肌に大切なこと
があります。

それは、
『睡眠の質』
です。

７、８時間寝たからと言って
睡眠の質が悪くては、お肌のメンテナンスが
うまくいきません。

「昨日は早く寝たのにお肌の調子が・・・」
ということはよくあると思います。

お肌のメンテナンスに欠かせないのが、
『成長ホルモン』です。

成長ホルモンは、寝ている間に
日中に紫外線を浴びたことによる
壊れた細胞を新しく生まれ変わらせる
働きがあります。

また、古くなった細胞も新しい細胞に
変える役割があり、私たちにとっては
美肌や健康的な体を作るためには、
欠かすことのできない存在です。

この成長ホルモンが、多く分泌されるのが
ノンレム睡眠時の第三段階と第四段階の
深い睡眠時なのです（詳しくはこちら）。

この深い睡眠、ノンレム睡眠の第三段階、
第四段階のことを『徐波睡眠』と呼びます。

この徐波睡眠を睡眠時に適度にとることで
成長ホルモンが多く分泌されるのです。

一般的に、眠りについてから、
3時間の間に徐波睡眠が多くあらわれ
多くの成長ホルモンが分泌されます。

ですから、睡眠時には徐波睡眠を
とりやすくすることが、美肌への
第一歩なのです。

高い化粧品や美容液を使う前に
睡眠の質を上げることがとても
重要です。

いくつか睡眠の質を上げる方法を
ご紹介します。

１．寝る3時間前からものを食べない
２．お酒も寝る3時間前には済ませる
３．タバコは夕食後は控える
４．寝る1時間前に入浴で適度に体を温める

１の寝る3時間前からものを食べないですが、
食事をすると眠くなることはよくあると思います。

しかし、このまま寝ても実は
質のいい睡眠をえることができません。

食べたばかりだと、消化器官がせっせと
活動しているため、脳が休む深い睡眠が
得られないのです。

２の寝る前のお酒ですが、寝つきはよくなりますが
すぐに目が覚めてしまい、深い睡眠ができません。

ですから、どうしても飲みたい場合には、
寝る3時間前に飲むようにしてください。

また、３のタバコもコーヒーのカフェインのように
覚醒作用があるので良い睡眠ができません。

４の入浴ですが、人は体温が下がると眠くなるので、
入浴で体を温めて、寝るころには体温が下がってくるので
深い睡眠に入りやすいのです。

これらを気を付けるだけで、かなり質の高い睡眠を
得ることができます。

お試しください。

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今年もいろいろな睡眠に関する情報を
ご紹介していきたいと思っていますので、
よろしくお願いします。

「今年は初夢を見ましたか？」

初夢とは、元日の夜から２日の朝に
かけて見る夢のことで、一富士二鷹三茄子
四扇語煙草六・・・などをみると
縁起がいいとされています。

僕は一度も見たことがありませんが（涙

見たことのある人いますかーぁ？
その年によいことありましたぁ？

見たことがあるという方がいましたら
コメントくださいね。

とても興味があります＾＾

僕は、よくストレスが溜まっている時や
悩み事があるときによく夢を見ます。

夢を見る理由については、現在のところ
あまりよくわかっていないようですが、
有力な説として以下の二つがあります。

１．必要な情報を記憶するための現象
２．不必要な情報を忘れるための現象

夢は、脳が活動しているレム睡眠時に
よく見るそうですが、ノンレム睡眠時にも
全く見ないというわけではないそうです。

僕は、以前強盗ともみあいになるような
夢を見たことがあるのですが、その時に
壁を殴って起きたことがあります。
（壁には凹みができてしまいました（涙）

これは、レム睡眠時に夢を見ていて、
殴るところでノンレム睡眠に入っていたのでは
ないかと自分では考えています。

最初は、レム睡眠行動障害かと思ったのですが・・・

夢というのは、ほんとに不思議ですね。

予知夢というものもありますが、僕はまだ
一度も見たことがありません。

何度見たいと思ったことか・・・
ナンバーズやロト６の番号が予知できたら
いいなーなんて甘い夢を見ています＾＾

ここまで、読んでいただき
ありがとうございます。

お正月は、たくさん食べたり、寝たりすると
思いますが、生活リズムを変えると休み明けが
とても辛いので、お気をつけてください。

特にたくさん食べると睡眠もそれだけ必要に
なってしまいます。

おせち、お雑煮、ブリ、お酒・・・
食べたいのは本当によくわかります。

初詣にいっても、出店のおでん、やきそば、
甘酒などのにおいにつられてついつい
食べてしまいます。

お正月中は、胃を酷使してしまいますので
睡眠にもかなりの影響があると思います。

胃に負担をかけないコツとしては、
ドカ食いをするのではなく、
一回に食べる量を少なくして、
回数を分けると良いですよ。

試してみてください。

最近、よく
日中の眠気を無くす方法はないですか？
ということを聞かれます。

僕も以前、日中の睡魔により仕事でミスを
頻繁にしていて困っていたことがあります。

今は、睡眠を日々研究していて
いろいろな眠気を覚ます方法を
実践しています。

今日は、その中でも即効性のある方法を
ご紹介したいと思います。

わかりやすいようにビデオにまとめましたので
観てみてください。

⇒　【短時間睡眠でも日中睡魔に襲われずに
効率よく仕事をする方法】

※ページに飛んでもらいますと自動にビデオが
再生されますので音量に気を付けて下さい。

それでは、来年もたくさんの情報を
お伝えしていきたいと思いますので
楽しみにしていてくださいね。

良いお年を！

ここまで、読んでいただき
ありがとうございます。