太り易くなる、体の代謝が悪くなるというのがその代表
例です。

そこで、あなたの骨盤のゆがみをチェックして見て下さい。

～骨盤のゆがみチェック～　

１．横座り（女性座り）をすることが多い
２．座るときに脚を組むことが多い
３．横向きやうつ伏せで寝ている
４．電話を手に持たないで、耳と肩に挟んで会話すること
　　が多い
５．パソコンに対し、右か左に向いて操作することが多い
６．バックをいつも同じほうの手（肩）で持っている
７．就寝時間が不規則
８．眠りが浅い
９．デザインが気に入っていれば、痛い靴も無理して履く
10．片足に重心を置いて立つことが多い

さて、如何でしたか？、幾つ当てはまりました？　

①1つ当てはまったあなた　

1つだけなら、セーフです。

骨盤がゆがみにくい生活が保たれていて、ボディバランス
もOK。

②２～４つ当てはまったあなた　

今のところは、骨盤はゆがんでいないようです。

ただ、今の生活を続けていると、骨盤がゆがんでしまう
可能性があります。

「最近疲れやすい」と感じているのなら、それは骨盤の
ゆがみが原因なのかも知れません。

③５つ以上当てはまったあなた

既に骨盤がゆがんでしまっている可能性が大きいですよ。

すぐにでも、骨盤のゆがみを矯正して下さい。

骨盤がゆがんでいると、色んな症状が引き起こされます。

姿勢が悪化するのは、その最たる例ですね。

骨盤を支える筋力が弱まっているため、姿勢が悪くなる
のです。

そして、猫背やO脚になりやすくなります。

猫背もO脚も、脚に余計な負担をかけるので、放置して
おくと、夢の美脚は更に遠のいてしまいます。

骨盤ダイエットで、正しい場所に、正しく筋肉をつける
ようにしましょうね。

それでは、また！！

今回は、太ももを細くする骨盤ダイエットのやり方を
ご紹介しましょう。

～太ももを細くする骨盤ダイエット～

①四つん這いになる　

ヨガマット、あるいは二重にしたバスタオルの上で、
四つん這いの格好をとります。

ヒジとヒザをマットの上につきます。

そして、息を吸い込みましょう。　

②右脚を高く持ち上げる　

息を吸い込んだところで、息を吐きながら右足を高く
持ち上げます。

ヒザは曲げたままで、伸ばさないで下さい。

９０度に膝を曲げたまま、高く持ち上げましょう。

ここで、ヒップに刺激が来ましたか？

尚、最初は高くまで持ち上げるのは難しいので、
はじめは低い位置から初めて、徐々に高くして
いくと良いでしょう。

③脚を戻す　

息を吸いながら脚を元の位置に戻します。

この動作を10回繰り返しましょう。

１０回で１セットです。　

④左脚を持ち上げる　

右脚と同じように、左膝を９０度に曲げたまま、
高く持ち上げます。

息を吸って、吐きながら持ち上げ、吸いながら
降ろします。

こちらも、１０回で１セット。　

エクササイズの時間は、５分程度で終わるかと
思います。

エクササイズは、とかく腹筋を使うハードなもの

が多いのですが、美脚のためには、腹筋では

なく脚力を鍛えることが大切なんですよ。

脚力がついてくれば、姿勢が改善されて来ます。

そして、太ももの正しい場所に筋肉がついて来る
と言う訳なんです。

これが、たるんだ太ももを引き締めてくれる骨盤
ダイエットの仕組みです。　

余談ですが、骨盤ダイエットは、冷え、むくみの
改善にも効果的です。

脚の冷えやむくみが気になる人は、是非骨盤ダイ
エットを実践してほしいものです。

体の隅々まで血液が流れるようになって、冷えや
むくみが改善されていきますよ。

さあ、あなたも骨盤ダイエットで美脚を手に入れ
て見ませんか？！

それでは、また！！　

特に、肥満が生活習慣病を引き起こす大きな要因
として考えられるようになってからは、美容関係
者だけでなく、医療関係者もこぞってダイエット
に関する研究を行うようになりました。

その結果、非常に信頼性の高いダイエット手法が
増えて来ています。　

最新のダイエットに関する研究では、以下の点が
重視されているようです。　

①ストレスはダイエットの大敵　

食べたいものが食べられないというストレスは、
結果的に痩せることを邪魔します。

ですから、なるべくストレスの発生しない方法で
ダイエットするべきなのです。

また、食事制限をすると、脳が飢餓感を覚えて、
代謝を低くしてしまいます。

そのため、体は自然と筋肉や骨などの体組織を減ら
して、飢餓に打ち勝とうとします。

痩せるために、食べたいものを我慢していると、
代謝が落ちて痩せ難い体質になる上、骨や筋肉など
の体組織が減少して、不健康に繋がります。

良いことなんて、ゼンゼンない訳です。　

②高カロリーの食事は、日中に摂る　

肥満の原因物質であるBMAL1は、時間帯によって数値
が変わります。

BMAL1の数値が高いほど、脂肪が溜まり易くなります
し、数値が低いほど、脂肪を溜め難くなります。

そして、このBMAL1の数値が最も高くなるのが、午後
の２時から３時なのです。

また、反対に一番低い時間帯は、午後１０時から午前
２時になります。

この意味から、高カロリーの食事は日中に摂る方が
良いことになるのです。　

③よく噛んで食べると、内臓脂肪が燃えやすくなる　

脂肪組織の中で、一番交感神経の影響を受けやすいの
が内臓脂肪だと言われています。

交感神経の働きが高まれば、内臓脂肪が分解され易く
なるのです。

また、よく噛んで食べると、脳内物質である「ヒスタ
ミン」の分泌量が増加し、交感神経を活発に働かせる
ことになります。

併せて、ヒスタミンが分泌されることで、少ない食事
量でも満腹感が得られ易くなり、食べ過ぎ防止にもな
ります。　

よく噛んで食べると消化にもいいですし、噛めば噛む
ほど、唾液が分泌され易くなり、食べ物の消化吸収率
が高まると言う訳なんですね。

④朝食を食べることが痩せ体質につながる　

一日三食きちんと食べることにより、体内時計が正常
化します。

これにより、体脂肪が燃え易くなります。

⑤負担のかかるダイエットは、寿命を縮める　

「美人薄命」とよく言われますが、美を意識して過激な
ダイエットをするのことは禁物です。

やはり、長生きしたいですものね。　

⑥野菜から食べると、体脂肪が合成され難くなる　

これぞまさに、「食べる順番ダイエット」なんです！　

最新のダイエットに関する研究でも、食べる順番を考え
て、先に野菜を食べると、血糖値が抑えられ、体脂肪が
形成され難くなることが分かっています。

食べる順番ダイエットは、とってもシンプルですが、
正に理にかなったダイエット方だと言える訳ですね。

それでは、また！！　

もちろん、やる！！

という声が返ってきそうですね（笑）　

ダイエットと言えば、「面倒な作業」がつきもの。

食べたい気持ちを我慢したり、摂取するカロリー
をコントロールしたり、毎日運動やエクササイズ
を実践したり・・・

でも、「食べる順番ダイエット」なら、そういう
面倒な作業は一切必要ありません。

この「食べる順番ダイエット」のやり方は、
とってもシンプルです。

食べる順番は、まず野菜、それから肉や魚などの
主菜を食べ、最後にご飯やパンなど、炭水化物を
食べるだけ。

もちろん、カロリー計算も必要ありません。

このダイエットでは、「最初に野菜を食べる」と
いうのが大前提です。

なので、普段から野菜ナシの食事をしている人は、
是非、メニューに取り入れるようにしましょう。

そして、この「食べる順番ダイエット」を行う
コツは、

①一汁二菜以上のメニューを心掛ける。

②カロリーを増やさない料理をチョイスする。

③野菜→肉や魚→炭水化物の順番で食べる。

この３つを実行するだけなんです。

簡単でしょ！

次回で、もう少し詳しくお伝えしますね。

それでは、また！！

ピラティスは、体幹筋肉量を増やすのに効果的な
のですが、この体幹筋肉量を増やすことが、基礎
代謝を上げることに繋がるんです。

ですから、日常生活でのエネルギー消費量も自然と
増えて、ダイエットに役立つと言う訳なんですね。

ウォーキングなどの有酸素運動を続けてもなかなか
効果が出ない、そんなあなたには、是非体幹ダイエ
ットを試して欲しいものです。

では、ピティスを行う前に、まずは知識をつけて
おきましょう。

間違った方法でピラティスを続けていると、体幹
筋肉量を増やすどころか、体を痛めてしまうこと
もありますから、注意して下さいね。

～ピラティスを行うときの心構え～

①まずは環境を整える　

ピラティスを行う時は、下にマットやバスタオルを
敷くようにして下さい。

あおむけになって行うことの多いピラティスですが、
硬くて冷たい床の上に寝転がっていると、体を痛め
てしまうからです。

バスタオルを使う場合は、２枚重ねにして下さいね。　

②服装にも気をつける　

ピラティスを行う時は、体を締め付けないウェアを
着るようにしましょう。

心身ともに、リラックスした状態をつくります。

上はTシャツ、下はジャージをなどがいいですね。

③満腹時は避ける　

食事の後すぐにピラティスを行うのはNGです。

最低１～２時間空けてから、ある程度空腹になった
ところで行うようにしましょう。

④ウォーミングアップを行う　

これ、大切ですよ。

ピラティスは、体幹を鍛えるためのトレーニングと
捉えてください。

トレーニングの前には、当然、ウォーミングアップが
必要ですよね?　

軽い運動を行い、体をならしてからピラティスを行う
ようにして下さい。

このウォーミングアップですが、簡単なものでOKです。

例えば、首を前後左右に２回ずつ、肩を前後左右に２回
ずつ動かします。

手足、足首も廻しておきましょう。

時計回りに回し、次に反時計回りに回します。

これを２、３回繰り返すくらいで大丈夫です。　

体幹ダイエットをする時は、この４点に気をつけて
下さいね。

ピラティスは、普段と違う動きをするので、最初は
やり難いと感じるかも知れませんが、続けるうちに、
少しずつ慣れて来ますから、大丈夫ですよ!

それでは、また！！

メジャーリーガーのイチローも、体幹トレーニングを
行っていることで知られています。

体幹を鍛えると、体が芯から鍛えられるようになり、
体が活動的になるので、トレーニング効果だけでは
なく、ダイエット効果も期待できるんです。　

体型をキープするためには、ウォーキングや水泳など、
有酸素運動が有効とされていますが、

年齢を重ねると、こうした有酸素運動をしても、思う
ように体型を改善できなかったりします。

体が脂肪を燃焼し難くなっているんですね。

毎日、かなり歩いているのに、なかなかヤセないと
いうあなたは、体幹筋肉量が落ちているせいなのかも
知れません。

体幹筋肉量は、加齢や生活習慣の乱れによって、退化
していきます。　

逆に、この体幹筋肉量をつけることができれば、生活
のあらゆる面で、エネルギー消費が可能となります。

ですから、敢えて運動する必要もなくなります。

例えば、体幹を鍛えている体と、そうでない体とでは、
寝ている間のエネルギー消費量だって違ってくるのです。

体幹筋肉量を増やして、普段の生活でも脂肪を燃焼し易い
体にすることが理想なんです!　

もちろん、運動をすれば更にカロリーを消費できるます。　

人間は、生きているだけでエネルギーを消費するように
できています。

呼吸をしたり、体温を維持するために、エネルギーを消費
している訳です。

このように、生活するために消費されるエネルギーを、
基礎代謝と呼んでいます。

１日に消費するエネルギーの内、基礎代謝量は７割ほど。

ほとんどのエネルギー消費が、基礎代謝によるものなん

ですね。

また、このエネルギー消費量は、筋肉の量によって変って

来ます。

加齢や運動不足などで、基礎代謝量は低下していきます。　

ですから、基礎代謝量を上げることができれば、ダイエット
は成功したも同然と言える訳なんですね。　

では、体幹筋肉量を増やすにはどうすれば良いのでしょうか？

体幹の筋肉は、背中側の僧帽筋（筋肉周辺）、脊椎起立筋群
（背骨周辺）などに含まれています。

そうです、ポイントは背中を鍛えることなんです。

体脂肪を燃焼するのに効果的な赤筋は、背中に位置しています。　

そして、体幹ダイエットのために、ぜひ取り組んでほしいのが、
ピラティスです。

ピラティスは、激しい運動ではなく、おうちでできる、無理の
ない運動です。

仕事から帰った後やお休みの日など、ちょっとした時間で、
体幹を鍛えることができるのです。

今すぐピラティスで、基礎代謝を上げて、効率的に脂肪を燃焼
させましょう!　

ただ、ピラティスを行う場合は、ちょっとしたコツがあります。

次回は、このコツについてご紹介しますね。

それでは、また！！

夜トマトダイエットは、健康効果や美肌効果に優
れたダイエット法です。

まず、健康効果としては、

★脂肪肝や高中性脂肪血症などの脂質代謝異常の改善
★血液サラサラ効果　

そして、美肌効果としては、

★抗酸化作用により、アンチエイジングが期待できる
★ニキビ改善
★便秘解消　

などがあります。

この夜トマトダイエットを成功させるコツとしては、
トマトを含む色々な食材をバランスよく食べること。

トマトは比較的カロリーが低いので、ダイエット中
でも食べることができますから、安心なんです。

また、トマトはグルタミン酸が含まれていますので、
料理に加えれば、より美味しく食べられます。

美味しく食べたいという気持ちと、ヤセたい気持ち
の両方を実現できるというわけですね。

素晴らしい！　

夜トマトダイエットは、トマトを使った色んな料理を
楽しめますから、ダイエット特有のイライラも、解消
できますよ。　

更に、ダイエット効果を高めたいなら、調味料を加え
てみましょう。

★トウガラシやチリ系調味料　

トウガラシやチリ系調味料を加えると、更に代謝が
上がり易くなります。

冷え性の改善にもなりますよ。

★オリーブオイル　

オリーブオイルとトマトを一緒に摂取すれば、
リコピンとビタミンAの吸収率が上がります。

便秘解消にも効果があります。

トマトとオリーブ油といえば、まず思いつくのが
イタリアンですね。

ボロネーゼ
ピッツァ・マルゲリータ
ペンネ・アマトリチャーナ

美味しいイタリアンには、トマトを使った料理が
色々あります。

★乳製品　

トマトと乳製品を組み合わせると、カルシウムを
摂取できます。

夜トマトダイエットでは、おいしいトマト料理を
堪能できますから、ストレスは溜り難いです。

でも、「早くヤセたい・・・」という焦りが、
時にイライラを引き起こすことも。

そんなときに、カルシウムによってイライラを軽減で
きるんです。

また、チーズと組み合わせれば、ビタミンB2の吸収率
も高まります。このビタミンB2は代謝促進と脂肪燃焼
を促進してくれます。　

あなたも、夜トマトダイエットを上手に活用して、
スリムなボディを手に入れて下さいね！

それでは、また！！

まず、夜トマトダイエットの効果は以下の通り。

★13-OXO-ODA　
脂肪燃焼や中性脂肪の改善に効果があります。

★リコピンと食物繊維　
悪玉コレステロールを減らして、血液をサラサラ
にしてくれます。結果、代謝が上がって痩せ体質
になれます。　

そして嬉しいことに、夜トマトダイエットには、
美肌効果もあります。

★リコピン　
抗酸化作用があり、老化を促進する活性酸素の
働きを抑制してくれるので、ハリのある瑞々しい
お肌を手に入れられます。肌荒れ予防にもなって、
お肌がツルツルになりますよ。

★ビタミン　
誰もが知っている美肌作用の成分。お肌を強く、
美しくしてくれます。
トマトで常にビタミン摂取すれば、ニキビの改善
など美肌効果は大です。化粧のノリもよくなりま
すよ。　

さて、夜トマトダイエットは、何故夜に食べるのか
ですが、ちゃんと理由があるんです。

トマトを食べると、成長ホルモンの分泌が高まるの
ですが、成長ホルモンはダイエット効果のある成分
なんです。

成長ホルモンは、脳の下垂体から放出されて、人の
成長を促す作用があります。

その分泌量は、成長期を終わるごろから減少してい
き、２５歳を過ぎると急激に低下します。

何と、３０歳以降は、１０年ごとに２５％ずつ減って
しまうのです！　

年を取ると、体重は以前と変わらないのに、これまで
着ていたスカートのホックが留まらなくなった・・・
ということありませんか？

これは、年齢を重ねると、お腹周りに脂肪がつき易く
なるためなんです。

それも、皮下脂肪ではなく、内臓脂肪が蓄積し易く
なります。

そして最近では、成長ホルモンに内臓脂肪を分解する
作用があることがわかりました。

成長ホルモンには、その他、

★糖質の代謝を促してエネルギー消費を高める作用
→スタミナ増進となります。

★筋肉でのタンパク質の合成を促進する作用
→筋肉を発達させます　

もあることがわかっています。

また、

★皮下組織の水分保持をする
→バストやヒップがたれてくるのを防ぐ　

という作用もあります。

その意味で夜、トマトを食べて、成長ホルモンの分泌を
促すことは有効なんですね。　

夜トマトダイエット、早速初めて見ませんか？

それでは、また！！

でも、トマトは本当に脂肪燃焼に効果がある
のかどうか、とっても気になることろです。

そこで、今回はもう少し詳しく見ていきたい
と思います。　

トマトはそもそも、健康野菜として知られて
います。

ヨーロッパでは、「トマトが赤くなると医者
が青くなる」という諺があるそうです。

また、トマトは世界中で最も多く生産されて
いる野菜なんです。

生食だけでなく、ジュースやソースなどに形
を変えて、人々に親しまれていますものね。　

トマトの健康機能成分としては、

★カロテン
★リコピン

などが有名でした。

これらは、抗酸化成分として知られています。

若さを保つアンチエイジング成分で、抗酸化
作用があるため、生活習慣病の予防にも役立
つと言われています。　

京都大学の今回の研究は、そのトマトに肥満
改善に有効な成分が含まれることを発見した
という点で、画期的なのです。　

肥満は、栄養の摂りすぎや運動不足が原因で
すが、生活習慣が不規則になると、脂肪代謝
異常を起こし易くなります。

この脂肪代謝異常は、動脈硬化症の引き金に
もなりますから、その予防と改善は大切なん
ですね。

研究の実験では、マウスによる機能分析が
行われ、13-OXO-ODAを含む高脂肪食で

４週間飼育した結果、高脂肪食による血中や

肝臓中の中性脂肪の上昇を抑制できたと言う

訳なのです。

つまり、13-OXO-ODAの摂取により、脂肪酸酸
化、つまり脂肪燃焼効果が確認できたのです。　

また、トマトよりもトマトジュースに、脂肪燃焼効果

のある13-OXO-ODAが、多く含まれていることも

確認されました。

トマトを使ったダイエットが流行る日も、
そう遠くない気がしますね！

それでは、また！！

こってりしたお料理の時など、さわやかな味わいが
たまりませんよね。

私も大好きです。

トマトは美味しいだけではなく、リコピンという
ポリフェノールが含まれています。

これ、アンチエイジングにも効果がるらしいです。

そこで、今回は、トマトの脂肪燃焼効果について、
お伝えします。

脂肪燃焼効果のある成分、その名も「13-OXO-ODA」。

13-OXO-ODAはリノール酸の仲間で、コレステロール
を減少させる不飽和脂肪酸なんです。　

この13-OXO-ODAを発見したのは、京都大学大学院
農学研究科の研究グループです。

この「トマトのダイエット効果」についての論文は、
２０１２年２月の米科学誌プロスワン電子版に掲載
されたそうなんです。　

さて、その気になる実験結果ですが・・・

以下のような実験経過をたどりました。

①マウスを2グループに分ける
②肥満マウスに13-OXO-ODAを4週間投与する（比較実験）

肥満マウスのエサに0.02～0.05%混ぜて飼育したのです。

すると、

13-OXO-ODAを与えたマウスは、血液や肝臓内の中性脂肪
が約30%、血糖値が25%減少したんだそうです！　

この実験で、マウスに与えた13-OXO-ODAの量を、人間の
食事量に換算すると、トマトを１日６個食べることにな
るそうです。

まあ、毎食２個として、朝・昼・夜と食べればクリアで
きることになります。

トマトジュースにすれば、毎食200ml飲むと良いそうです。
ほぼコップ１杯分というところでしょうか？　

トマトを毎食２個ずつ食べるか、トマトジュースを毎食
１杯飲むか。

私なら、後者を選ぶと思います。

いくらトマトが好きでも、毎食２個ずつ食べるのは大変
ですからね。

また、ホールトマト缶を使ってトマトスープを使ったり、
ミートソーススパゲッティを作ったり・・・

料理に活用するともっと食べやすくなりますよね。

実は、生のトマトよりも、加熱処理したトマトのほうが、
有効成分が多く含まれているんです。

ですから、加工したトマトを使う方が、より良い摂取方法
と言えるんですよ。

料理に使って、他の野菜も一緒に摂取すれば、栄養バランス
も良くなるメリットがります。

いずれにしても、トマトは食生活にはぜひ取り入れたい食材
のようです。

それでは、また！！