〇〇ダイエット、〇〇メソッド

〇〇を食べれば痩せる

飲むだけで体脂肪が落ちる

巻くだけで〜

いつまでたってもなくならないですね笑

冷静に考えれば、そんなうまい話があるわけがないのに

どうして人はこうも簡単に騙されてしまうのか？

僕が考えたって２つの理由は

①知識がない

②楽をしたい

①については情報を仕入れて、特に自分で考えて取捨選択することがとても大切です

情報はインターネットで検索すればたくさん、かつ無料で手に入る時代となりました。

情報が大量にあるが故に、どれが本当なのか？

（人によって本当、は違うと思いますが）

見極められないといけません。

あとは何かひとつからだけしか情報を仕入れていない状態。

これも騙される原因かも💦

よくおばちゃんは「テレビでやっていたから！」

なんていってるのが代表例ですね笑

情報をテレビからしか仕入れない

↓

比べるものがない

↓

必然的にテレビが正しくなる

あとはひとつの情報を鵜呑みにしてしまう人。

選ぶのは自分ですから、よりよいものを選択したいところ

そして②楽をしたい

結局辛いことが嫌なので、楽して安くなんとかしたいと思うわけなんですよね

それで問題が解決されればいいのですが、大多数は、、、

ここもやはり考えるのをやめている人が多い。

考えることなく楽な方に流されていってしまう

そして①知識があれば②楽に痩せることは可能なんですよね

楽というのは体に負担がなく、継続できる状態

僕自身、人の体に携わる仕事をしているおかげで健康に関する情報は人よりも敏感にキャッチできますが

それ以外の情報に関してはからっきし💦

あらゆる情報を仕入れて、知識をつける

そして自分で取捨選択ができる

これがこれからの時代を生き抜くポイントなのかなーと思う今日この頃でした🤔

最後までお読みいただきありがとうございま

した😊

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皆さんは満足のいく睡眠がとれていますか？？？

仕事や家事、やりたいことにおわれて睡眠が疎かになっていませんか？？？

睡眠で脳と身体を休めることができていないと、

毎日を元気に過ごすことができないどころか生活習慣病の原因にも😱

睡眠の質が下がることで

・血糖値をコントロールする「インスリン」の分泌が悪くなる→生活習慣病の原因に

・食欲を抑えるホルモン「レプチン」が分泌されにくい→食べ過ぎの原因に

・食欲を増進させるホルモン「グレリン」がたくさん分泌される→食べ過ぎの原因に

☝️太りやすくなる😱

・交感神経が優位になりすぎる→疲れがとれない、高血圧などの原因に

・精神が不安定に

など様々な影響がでてきます💦

睡眠不足が数日であればマシですが

長期的な睡眠不足が続くと、目に見えないところで身体を蝕んでいくこととなります。

しかし

・たくさん寝たくても寝る時間が確保できない

・寝つきが悪い

・寝ても疲れがとれない

こんな方も多いのでは？？？

そんな方は睡眠の質をあげることを意識してみては？？？

具体的には

・寝る前に入浴で体温を上げて、身体の熱を逃す

・日中は運動をするなどアクティブに

・就寝前はスマホやテレビを見ない

・室温・湿度を快適に保つ

僕自身特に体温、室温、湿度をコントロールするとぐっすり寝られる感覚があります！

睡眠時間はこれくらい寝ればよい、という基準が人によって違いますが

睡眠の質を高めることで例え時間が短くなってもしっかり休むことができるようになります👌

充実した毎日を過ごすために睡眠を見直してみませんか？？？😪

参考図書:スタンフォード式最高の睡眠

https://a.r10.to/hIb9td

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富山県魚津市でパーソナルトレーナーとして活動している仙福です！

最近こんな記事を見つけました↓

https://research-er.jp/articles/view/85686

めちゃくちゃ簡単にまとめると

ジョギング、ウォーキングでの衝撃が脳の機能を保つのにいいですよ〜って話

ここ10年の間に1日の歩数は少しずつ減少しています。

これは

・交通網の発達

・ネットサービスの普及（Amazon、ウーバーイーツなんかも話題ですよね）

・座位仕事の増加

などなど様々な要因があるかと思います。

ウォーキングやジョギングが脳機能を保つのに重要であるとしたら

1日の歩行数減少はこれからの少子高齢化社会、介護の負担へ拍車をかけるのでは？？？

介護をしなければならない人が増えるのに、介護をする人が健康でなかったらお先に真っ暗です😱

ではどうするか？？？

運動する機会を増やすしかないですよね

一駅分歩くとか、スーパーの入り口から遠いところに車を止めるとか、家の掃除はルンバでなく自分でやるとか

小さな事でもいいと思います。

テクノロジーの発達は生活を便利に、豊かにしたと思います。

今度は自分の健康を自分で作るために、一人一人が考えなければいけない時代かなと考えます。

では具体的になにをどうすればよいのか？

痛みがあってウォーキングどころではない

そんな方のサポートができればなーと思う今日この頃でした✨

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富山県魚津市でパーソナルトレーナーとして活動している仙福です！

身体動かしてますか？？？

日常生活くらいの運動量では身体本来の可動域を目一杯使うことはほとんどないでしょう

動く必要がない関節は固まってしまいます。

その固まった関節の無理に動かそうとしたり

固まった関節のかわりに他の筋肉や関節が頑張りすぎたり

軟骨などの組織に負担のかかる関節の動き方になることで

・関節痛（膝、股関節等）

・慢性痛（腰痛、肩こり）

・筋肉の過度な発達（太ももやふくらはぎ等）

の原因に😱

なので普段動くことが少ない方はストレッチをやってみましょう！

特におすすめのストレッチはこの２つ↓

股関節と背骨はたくさん動くはずなのに、普段動かすことが少ないところ！

まずは身体を大きく動かすことができるようにしましょう👌

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富山県魚津市でパーソナルトレーナーとして活動している仙福です！

今年の目標のひとつが

月に4冊以上の本を読むこと！

今月は既に4冊達成！

Facebookにて読んだ本を簡単に紹介しているので是非ご覧ください📕

本を読む目的は、知っていることを増やすこと🤔

世の中には僕が知らないことがたくさんあります💦

本は僕が知らないこと、経験できないことを簡単に知ることができます！

まずは知らない→知っているへ

そのために読解力も身につけなければ

なのでまずは量をこなすこと！

そして知っている→説明できる

まで落とし込みたい！

そのためにマーカーを引きながら一度読んで、2回目はマーカーのところだけを見返すようにしています

知っていることが増えるのは楽しい！

と最近感じられるようになりました👌

今月は残りの1週間でもう一冊読んでみます📕

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・慢性的な腰や膝、肩の痛み

・歩くと疲れやすい、脚がパンパン

・二の腕やお腹、アゴのたるみ

☝️のようなお悩みがある方！

・接骨院に通って、痛い箇所の治療

・とりあえずジムへ入会、運動

これだけではなかなか変わることができないかも💦

それは何故か？？？

自分の状態を把握できていないから！

痛みは痛い箇所以外に原因があることが多いですし

運動して体脂肪を落とすことができたとしても、気になる部分のたるみだけがしつこく残ることもあります😂

みなさんは見知らぬ土地へ車で旅行へ行くときはカーナビを使いますよね？？？

カーナビは現在地がわかっていて、目的地を設定することでルートが導き出されます🚗

現在地がわからなければどの方角へ、どのくらい進めば目的地に辿り着けるかがわからないですよね？？？

運動も一緒で、まずは現在の身体の状態（現在地）を把握👀

そして痛み改善や引き締め等の目標（目的地）へのルートが導き出されます✨

ということで簡単なチェックを２つご紹介🤩

タイプIは背中が丸まっている為、一般的には猫背と言われています。

ですが腰に注目してみると、反っていることが多いです😂

タイプIIは分かりやすい反り腰さん😅

昔から姿勢を良くしようと気をつけている方に多いですね💦

ただ闇雲にトレーニングをするのではなく

スタートとゴールをはっきりさせることが

目的達成には欠かせません！

スタートとゴールがはっきりしたら、

後は進むだけ🚗💨

進み方（エクササイズ）は〜

インスタグラムにたくさん載せていますので、是非ご覧ください👀

https://instagram.com/senpuku.bodymake?r=nametag

このブログでも順次ご紹介しますのでお待ち下さいね🙏

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今日は自分のやりたいことを達成するための目標を設定

かなり浅い設定だなーとは思いつつ

まずは行動して

失敗から学んでいきたいと思います

僕は今回このように目標を立てました

※しばらくやってみてから公開できればと思います🤣

目標を

・今日

・1週間

・月ごと

・3ヶ月ごと

・半年後

・1年ごと

・10年後

・30年後→下ふたつはこれから設定します

を立てました！

毎日の目標はその日の朝にリストを作成→スマホの待ち受けに

目標を達成できたかどうかをカレンダーに記入、もちろんできなかった場合も

毎週の目標は火曜日に設定

その月の目標を達成できるように調整

月の最後に次月の目標を、3ヶ月後の目標から逆算して設定

というふうにできるだけ細かく決めました！

このように目標を立てることで得られると考えるメリットは

・目標に対しての現在地、進行状況、軌道修正が容易→毎日ただ過ごすだけだと一年間の目標が達成しづらい。大きな目標から逆算することで計画的に進めることができる

・成功体験を積んで自信につながる→小さな目標を設定してクリアしていくことで、より大きな目標を達成できるようになる

・目に見えるようにすることで、より立てた目標に対しての行動が強くなる→その目標を達成するための行動を起こせるようになる

と考えています。

まだ決めただけで明日の朝から開始ですが

試行錯誤し、軌道修正しながら

よりよい毎日を過ごして

より大きなことを達成できればと思います

このブログでも目標をシェアして、勝手に進捗状況を報告するので

よかったら見てください！

最後までお読みいただきありがとうございま

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富山県魚津市でパーソナルトレーナーとして活動している仙福です！

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