年間36回、月平均3回ペースで練習会を開催しています。

基本的には金曜日18:45～

時々土日にも、皇居やマラニックなどの特別活動を開催しています。

それ以外には佐倉、柏地区にもご参加可能なルールです。

練習会の話に戻します。

18:45に集まって

練習メニューの説明とウォームアップ

体操とフォーム改善につながるエクササイズに取り組みます。

19:00から20:00までの約1時間がメイン練習。

概ねコーチ2名がアドバイスしたり一緒に走ります。

5/15（金）神宮外苑練習会の内容は・・

＜メニュー＞　前半・後半選択

■【前半】19:00～　

★3～5K　ペース走（ご自身で組み立てて）

　3時間10分台の方などは追込み果敢な走りをしていました

★4K〔5分30秒ペース・狩野コーチと〕

　サブ4前後のメンバーが狩野コーチと一緒に走っていました

★3K〔8分ペース・齊藤コーチと〕残1Kﾌﾘｰ

　ゆっくりラン派の方々が齊藤コーチと一緒に走っていました

（狩野コーチが引っ張る5.30ペースチーム）

■【後半】19:30～

★3～5K　（2本目）

　前半少しゆとりを持って走り、後半はペースアップ

　実戦練習的に走りました

★20分おしゃべりをしながらのんびりラン＋ストレッチ＆流し

　景色の異なる国立競技場周辺を狩野コーチと一緒に

★1K×3　スタート前にエクササイズ・だいたい9分ごとにスタート

　齊藤コーチがエクササイズを担当

　大切な筋肉を刺激して、大きな動きを作った上で1Kを心地よくラン

メイン練習時間は正味1時間といった枠ですが・・、

ただ走り込むのではなくて、けが予防、フォーム改善につなげるための

ストレッチやエクササイズを大切にしています。

たとえばこんな体操・エクササイズに取り組みます。

■ニッポンランナーズのウォームアップ

- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be

《指導；齊藤太郎》　

■走りの基本はスクワットから　

１つ１つの意味合いを大切にしています。

スクワットでランニングの土台作り　一歩の質上げるトレーニング4選 - 日本経済新聞スクワットはヒトの生命活動の土台となる、原始的な動作といわれていることをご存じでしょうか？　食事や移動、排せつなど日常生活のあらゆる場面において、かがんで腰を下ろし、立ちあがるスクワットの動作を挟みます。重力と向き合い、直立姿勢を取ることは二足での歩行や走行につなげる上で欠かせない動作です。スクワットは太ももや骨盤周りの大きな筋肉を覚醒させ、これらの筋肉を伸…www.nikkei.com

《日経電子版・美走快走楽走・5/16公開・齊藤太郎コラム》

★★NR東京★★

今年度は在籍25名。毎回10～15名のメンバーが参加しています。

指導コーチは2～3名体制

齊藤太郎　中田修弘　石田剛士　狩野早耶　

基本的にこの4名が関わり、サポートさせていただいています。

6/13（土）は特別活動★120分野外ラン　15:15～

心地よく汗を流して

終了後は、毎年恒例となっている

森のビアガーデンBBQ懇親会です

ニッポンランナーズ東京

5～6月予定表

ランニング東京 | ニッポンランナーズ Official Website千葉県佐倉市の総合型地域スポーツクラブ、ニッポンランナーズのサイト。www.nipponrunners.or.jp

『佐倉・柏・東京』全地区合同でマラニックを開催しています。

2026年GW第一弾

4月29日（昭和の日）

都内テレビ局を巡るマラニック

を開催しました。

スタートゴールは明治神宮外苑

8時15分にスタート

曇り空、暑くならなさそうで、マラニックにはもってこいのコンディションです。

1Kを8分ペース、混み合う道や、階段、坂道ではウォークに切り替えて進みます。

■ＮＨＫ《渋谷》に到着

代々木体育館の美しいデザインに感銘。

先はまだまだ長い。

■テレビ朝日《六本木》

けやき坂やヒルズを合わせて堪能。

■ＴＢＳ《赤坂》

赤坂5丁目界隈、感謝祭の坂道の斜度を確認するなど楽しみました。

■テレビ東京《虎ノ門》《神谷町》2か所

空腹感がやってきたので、コンビニ休憩でエネルギーチャージ。

東京タワー、増上寺、竹芝ふ頭を経て

レインボーブリッジに到着。

北ルートor南ルートを選択して、向こう岸（お台場側）へ渡りました。

■フジテレビ《お台場》

お台場のビーチでお昼休み45分。

景色を眺め仲間とおしゃべりしながらのエネルギー補給。

その後は

新しくできた噴水、自由の女神、ガンダムを経て

国際展示場へ

豊洲大橋などを渡り北上ました。

■日本テレビ《汐留》

大時計（宮崎駿さんデザイン）や

天気予報でよく見る景色などを確認しました。

そのあとは・・

疲労感が募り、重くなってきた脚を動かしながら

国会議事堂の前を通過して半蔵門へと上り坂を進みます。

■東京ＭＸテレビ

外見はふつうのビルで、華やかさはありませんが

最終のテレビ局をクリア。

四谷駅、迎賓館を通過して発着点の外苑へ

最後の最後に信濃町裏の急坂を上りました。

神宮外苑フィニッシュ

テレビ局以外にもたくさんの名所をたのしみ、

それにまつわる雑学など会話に花が咲きました。

総距離は35K。休憩を含めて８時間の旅でした。

お疲れ様でした。

4月最終の土曜日練習会。

9:30岩名運動公園・玄関前広場 集合

アップを経てからのメイン練習。

木陰はひんやりとして心地よい空気の中で走ることができました。

今回のメニューは大きく２通り

■10Kタイム計測＋ダウンラン

全力でもよいですが、ペース走やファンランで走る方も居ます

高橋尚子コース《2.5K折返》を2往復で取り組みました。

ゴール時間に幅があります。NR式の特徴と言える＋練習。

ゴール後、複数の設定ペース・距離に分かれてチームでダウンランに励みます。

今回は以下の通りです

＞ダウンラン・グループ走

【45分後】☆5K〔5.00〕

【50分後】☆4K〔6.00〕

【55分後】☆3K〔6.30〕

【60分後】☆2K〔8.00〕

ペースにゆとりを持ち、仲間との会話を楽しみながらのダウンランでした。

（メイン練習スタート前の様子）

（ロード尚子コース・イメージ）

■10Kまたは60分走　＋　上り坂インターバル

階段起伏1250Mコース×最大8周

岩名公園の高低差のある地形を活用して作った周回コース。

ロード、ウッドチップ、階段が含まれ、右左折・折返し含め

バランスを保ち修正しながら緊張感を持って取り組みます。

山岳系レース、基礎体力の強化などを目的に走り込みました。

ゴール後、休息を経ての後半練習

＞★上り坂500M×7本　（4分毎スタート）

前半で消耗した脚にさらに負荷をかけます。

苦しいけど、ワクワクして、楽しい。

仲間と取り組むから乗り越えられる。

そんな練習でした。

（険しい階段を昇る）

■補講・ストレッチ

すべての練習と、総括ミーティングが終了した後

室内会議室にて20分間のストレッチ

頑張った筋肉をほぐしゆるめました。

＜ニッポンランナーズ佐倉・５月予定表＞

https://www.nipponrunners.or.jp/wp/wp-content/uploads/2026/04/f56a31f03250239870c3e82b35277064.pdf