さて、

本日は、

------------------------

「治っていく人の特徴」

------------------------

についてお伝えいたします。

先日、妻と話をしていたときのこと、、

私の妻はピアノの先生を

しているのですが、

どういう子が

うまくなっていく？

と話していました。

そうしたら、

こんなことを

言っていたんですね。

「教えてもらったことをすぐに実践している子かな」

と。

専門家は、

アドバイスに対して、

できるだけ納得してもらえるよう

ちゃんと伝える義務がある。

でも、

畳の上で泳ぎを

マスターすることができないように、

ピアノの生徒さんは、

アドバイスを実践してみる、

というプロセスが必要。

実践する、ということを

素直にやってみることができるか、

それが大事かなって

言っていたんですね。

その時、

不安・パニックの治療も

共通している部分があるなって思ったんですね。

不安障害、という言葉があるくらいなので、

色々と心配なことがあります。

僕らはそれを取り除くのが

仕事です。

でも、どうしても、松浦さんに

乗り越えてもらわなければいけないことがあるんですね。

それは、

------------------------

小さなことから実践してみる、

------------------------

というプロセスなんです。

もちろん、人によって

体調も症状も違う。

だから、できることも

それぞれです。

今日、さっそく、対処法を試して見る、という方もいらっしゃれば、

まだ動く気になれない、

という方もいらっしゃると思います。

それはそれでいいと思います。

個人差があって当然なので。

大事なのは、

まずは、

「それぞれの状態の中で」

今できることをすればいい

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ということですね。

どこまでできたか

何をしたか、はどうでもいい。

それを他人と

比べたって仕方ないんです。

以前の健康な時の

自分と比べたって仕方ない。

どんなに小さなことでも

------------------------

小さい行動を起こすかどうか

------------------------

の方が大事なんですね。

例えば、

「今は症状が辛くてしんどい」

という方であれば、

先日ご紹介した対処法グッズを

手に入れることもできないかもしれませんよね。

他にも

呼吸をすることが

苦手、という方は、

5．4．3．2．1の法則を

やってみることが

できるかもしれませんね。

------------------------

※5．4．3．2．1の法則とは？

①今見えるものを5つ

②今感じるものを4つ

③今聞こえる音を3つ

④今の香りを2つ

⑤自分の好きなとこを1つ

------------------------

不安が高まってきた時に、

これを言葉にだして言うと、

現実感を取り戻し、

自分自身が安定する、という方法です。

実際にやってみると、

こういう時はどうしたらいいんだろう、、

そんな疑問が出てきますよね。

疑問が出てきたら、

私たちも、動画やメルマガ答えていくことができます。

そうやって自分のものに

していくんですね。

これだ！というものを

ご紹介いたします。

それは、

”爪もみ療法”

なんですね。

これは、誰でも簡単にすぐできる

”免疫力アップ”の方法なんですね。

免疫力とは、

体を守る働きのことなんですね。

やり方は、非常に簡単で、

誰でも、どこでも、いつでも

出来るんですね。

まず、両手の爪の生え際にある

”井穴（せいけつ）”というツボを

刺激するんですね。

神経繊維が集中する井穴への刺激は、

瞬時に自律神経に伝わって

バランスを整えます。

やり方は爪の生え際を反対の手の

親指と人差し指で挟むように

10秒ずつ強く押すだけ。

両手とも親指から順番に5本すべて

揉むだけで終わるんですね。

1回10秒、1日3回、揉むだけ。

本当に、簡単ですよね。

治したい症状があれば、

対応する指をさらに20秒もむと

いいんです。

では、以下にまとめておきました。

---------------------------------

【刺激する場所】

爪の生え際から2mmほど下。

●親指→アトピー／喘息／リウマチ

／ドライマウス／円形脱毛症など

●人差し指→潰瘍性大腸炎／クローン病

／胃潰瘍／十二指腸潰瘍／過敏性腸症候群

／胃弱／痔など

●中指→耳鳴り／難聴など

●薬指→低血圧／低血糖／眠さ

／だるさ／軽いうつなど

（※薬指だけ交感神経を刺激。

ほかの4本は副交感神経を刺激する。）

●小指→脳梗塞／認知症／パーキンソン病

／不眠／メニエール病／高血圧／糖尿病

／肥満／痛風／肩こり／腰痛／

椎間板ヘルニア／動悸／頭痛／腎臓病

／頻尿／尿もれ／精力減退／しびれ

／更年期障害／顔面神経痛

／自律神経失調症／不安神経症

／パニック障害／働きすぎによるうつ

／白髪／目の病気／婦人科系の病気など

---------------------------------

みなさんも、

いかがですか？

私も、テレビを見ながら、

爪をモミモミ、

お風呂でも、

爪をモミモミ、

妻に怒られている時も、

爪をモミモミ、、、、。

健康一番！

やってみましょうね。

辛くてたまりません。」

「不安感が強い時、Bさんは

どうしているんですか？」

と、お尋ねすると、

「布団に潜って、じっとしています。」

実は、このように何もしないでいると、

余計に不安感が強くなるん

ですね。

予期不安は、

------------------------------

消そうとすれば、するほど大きくなり、

行動すれば、するほど小さくなる。

------------------------------

これは、大切なので、

しっかりと覚えておいて

欲しいんですね。

じっとして、家にこもって

誰とも接触しないでいるのが、

一番良くないんです。

なぜならば、じっと一人でいると、

”最も、症状に囚われやすいから。”

やることがなく、ひとりでいると

誰でも症状のことを考えて

しまうんですね。

それならば、少しでも

散歩に行くとか、

どうしても出られないんだったら

友達に遊びに来てもらうとか、

一人の殻に

閉じこもっていることが

いけないんですね。

とにかく、

なんでもいいのでやってみる。

それを忘れないでくださいね。

誰でも好きなこと、

夢中になれることが

あるはずなんです。

そんなことを、

どんどんしてみて

欲しいんですね。

---------------------------

とても辛いパニック障害の

症状ですが、

大好きなことをすれば、

症状を抑えられるんです。

よく考えると、

”楽しいことをするだけで

治療になる”

と、言えるんじゃないでしょうか？

そう考えると、何だか少し

楽な気持ちに

なってきませんか？

つい、辛さに

負けそうになるところを

「よし、好きなことするぞ！」

”小さな一歩”を

出してみましょう。

みなさんも、

不安感が出そうになったら

と、やってみてくださいね。

みなさん、これからも

楽しみながら、パニック障害を

乗り越えていきましょうね。

先日、ある克服された

クライアントさん（女性、40代）と話をしていた時のこと、、、

こんなことをおっしゃっていたんですね。

------------------------

この病気を治す前は

予期不安などの不安感が、本当につらかったんです。。

だから、

不安を消そうと

考えて色んなことをやりました。

でも、気づいたんです。

不安を消そうとしても

消えないって。

マイナス（不安）を

消そうとするのではなく、

プラス（安心感）を増やした方がいいんだって。

不安を消そうと

頑張るのではなく、

プラスを増やすように頑張る

この方が

結果的に、プラスがマイナスと相殺される感じで、

すごく楽になっていきました。

------------------------

「とにかく、苦手なことにチャレンジすること」

「回避しないで、正面から向かっていくこと」

を推奨していました。

なぜなら、それが不安を消す方法だ、と

専門書に書いてあるし、

医師もカウンセラーもそう言っていた、

また自分の経験からも

あながち、誤りではないと

思ったからです。

でも、、そこには大きな個人差があり

正直、なかなかうまくいかない時期もありました。

やっぱり、不安が高いので

苦手なことをやり続けるのは

負荷が大きかったんです。

そこで、ある時から、

不安を消すのではなく、

まずは、安心感を高める

という方法に変えてみました。

具体的には、

・サポートを充実させたり、

・もの凄く低い目標から始めたり、

・対策グッズを持って行ってもらったり。

と。

すると、、よくなっていく方が大幅に増えたんですね。

安心感を増やす、

というのは、

------------------------

コンクリートの上に

絨毯（じゅうたん）を敷くようなもの

------------------------

です。

コンクリートの上で

転んだら痛いですよね。

でも、絨毯（じゅうたん）が敷いてあれば

転んでも痛くありません。

なぜ、一歩踏み出す勇気が出るのか、

それは、

転んでも痛くないから、

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ですよね。

失敗しても

大丈夫、

と思えるから

一歩踏み出せるんです。

もし、みなさんが

一歩踏み出せないとしたら、

------------------------

勇気がないのではなく、

安心感がないだけ

------------------------

なんです。

だから、

「安心感を高める」

というのはとても大事なことなんですね

「孤独を抱えて頑張っている」

というお声を受けて、

専門家だけではなく、

同じ症状を抱えた人同士の、

------------------------

「横のつながり」は欲しいですか？

------------------------

というご質問でした。

横のつながりが

欲しいと答えた人　

88%

^^^^

でした。

多くの方が

つながりが欲しい、

^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ということだったんですね。

つながりが

欲しい理由としては、

「今、実際に

同じ症状を持った友人と会い

勇気付けられている」

や

「色んな情報交換ができそうだから」

など、多くのメリットがある（ありそう）だから、

ということでした。

一方で、不安な点は

（一番多かったのが）

「他人の症状を聞くと、自分も心配になりそう」

でした。

共感できる仲間を

持ちたい。

でも、ネガティヴばかり

耳にするような繋がりは

しんどくなりそう。。

今日は

こうやって頑張っただとか、

こうやって乗り越えた、

もしくはこうやって治った。

等、希望や具体的な対策につながる関係がいい

ということだったんですね。

人づきあいが苦手なので、

逆に気を遣ってしまう、、

また、プラバシーや個人情報が心配です、

というご意見も多かったです。

ご心配な点は、

多くの方が共通していたので、

そこを対策すれば、

良い感じでお互いの情報交換が

気軽にできる場を作れるんじゃないかな、と思いました。

現在、同じ症状の友人がいる、

と答えた人の中には、

「横のつながりに本当に助けられている」

というお声もあったので、

何か、うまくできればいいな、と思っています。

この件は、また考えてみますね。

せっかくアンケートで

たくさんの声を頂いたので、

何か、形にして

みなさんに

報告できればと

思っています。

みなさんは、

投薬治療を受けて

いらっしゃいますか？

なら、今日の質問と同じような

不安を持ったことも

あるかもしれませんね。

では、お答えしていきますね。

--------------------------------

Q：薬を飲んでも、

効く時とダメな時があります。

薬を飲んでかなり時間が過ぎていても

大丈夫な時もあったり。

一貫性がありません。

どうしたら良いでしょうか

--------------------------------

まず、私は医師ではありませんので、

薬に関してアドバイスをすることは、

法律に触れるので、できないんです。

投薬治療の効果については、

診察の時に、医師にお尋ねください。

なので、これから私の体験談を

お話しますね。

実は、私も同じようなことで、

困っていたことがあります。

薬を飲んでも、効いたり、効かなかったり、

量を増やしても、効かなくなったり、

だんだん量と種類が増えていきました。

とても、不安になったことを

よく覚えています。

「医師に相談しても、

様子を見てみましょう」

ばかりでした。

困った私は、こう考えたんですね。

「薬は、道具の一つと考えよう。」

薬によっては、なんとなく効くようなものも

ありましたし、飲まなくなると

体調を崩すこともありました。

それならば、

「薬は、あてにせず、行動療法によって

自分で頑張ろう。」

そう思ったんですね。

もしかすると、薬が効いているように

感じるのは、”プラシーボ効果”

なのかもしれません。

「薬を飲むことで、暗示がかかる」と、

いうやつですね。

でも、本当に効いているの

かもしれません。

どちらにしても、

今の体調を維持するために

薬を飲み続ける。

そして、自分の行動で、

パニックを克服する。

こうやりだしたことで、

私は、改善していったんですね。

なので、私の経験上、

薬に頼りすぎず、

投薬治療では、現状維持を

目指す。

　　　　　　　　↓

行動療法で、少しづつしたかったことに

挑戦していく。

　　　　　　　　↓

最後に、医師の判断を仰ぎながら、

減薬治療をしていく。

これが、一番ですね。

投薬治療を受けている人の

多くが感じている不安なのでは

ないでしょうか？

ぜひ、みなさんも、

読んでくださいね。

---------------------------------

Q：今の病院は話もあまり聞いてもらえず、

薬をもらいに行くだけです。

これで治るんでしょうか。

病院を変えたいと思っているので、

適切な病院の選び方を教えてください。

---------------------------------

話を聞いてもらえないという不満は

クライアントさんから

しょっちゅう聞きます。

要するに、薬を出すだけと、

いう感じのようですね。

不安になる症状の病気なのに、

そんな態度が、さらに不安にさせている

とは、思わないんでしょうねぇ、、、、。

具体的に、どんな治療をしているかが、

わかりませんので、

治るかどうかは言えませんが、

まず、データとして、

投薬治療の特徴は、

・即効性はある。

・効果が持続しない場合がある。

・お薬を辞めると再発する可能性がある

こんな感じです。

なので、薬の特性を生かした使い方を

おすすめしています。

とりあえず、薬で体調を維持しながら、

少しずつ苦手なことに挑戦していく

行動療法で、改善していくこと。

それが、一番いいと思います。

あと、適切な病院の選び方ですが、

一番いいのは、実際にその病院に、

通院している人に

聞くことだと思います。

有名病院でも、行ってみると

良くなかったという話は

多いです。

ネットの口コミも同じです。

結局は、自分で電話をしてみるとか。

（良い病院は、医療事務の方の

教育もいいですよ。）

実際に、診察を受けてみることです。

相性もありますが、

嫌がらないで、こちらの質問に

丁寧に答えてくれる医師は、

長い信頼関係を築けます。

クライアントさんから聞くと、

診察自体がストレスになっている

ことが、少なくありません。

遠慮しないで、セカンドオピニオンして、

粘り強く良い医師を探すことを

おすすめします。

そして、ご自分でも、

頑張って苦手なことに

チャレンジしていきましょうね。

この質問にお答えします。

----------------------------------

Q：ただどうしても

高速道路の渋滞がダメです…　

どういう風になれさせたら

良いのでしょうか？

-----------------------------------

パニック障害になってから、

車の運転が苦手になる方は、

多いですね。

特に、高速道路や渋滞は

多くの方が、苦手で

お困りのようです。

苦手なことに挑戦する場合は、

まず、克服しようとしている

”苦手なことを、簡単にしてから

始めましょう。”

いきなり、高速道路の渋滞に

巻き込まれて行くのは、

とても大変ですよね。

なので、高速道路を

バイパスに変えて走ってみることも

いいと思います。

そして、走ることが大丈夫になったら、

今度は、少し混む時間帯を選んで

渋滞に巻き込まれてみるのもいいですよ。

それから、

高速にチャレンジしてみると、

言う感じですね。

走る距離も、

最初は短い距離からでいいですよ。

渋滞時間も、短時間から

少しずつ伸ばして行きましょう。

それと、ユーチューブなどで、

高速道路を走っていたり、

渋滞している画像があれば、

それを、見てみることも

おススメです。

意外と、適当な動画があったりして、

慣らすいい練習になることも

ありますよ。

このように、

小さな一歩を重ねることで、

苦手なことを克服しやすくなります。

”小さな一歩”を、

コツコツと。

これが、一番の近道ですよ。

忘れないでくださいね。＾＾

苦手な運転に挑戦し終わって、

こんな風に言ってくれたんですね。

「やりました！うまくいきました。

俺、絶対にこの病気なんかに

負けませんよ！」

とても嬉しそうにおっしゃる

Hさんは、やる気満々なんですね。

よかった～、

私もつい嬉しい顔になってしまいます。

ですが、、、実は

-----------------------------

喜び「過ぎ」は、ちょっともったいない

-----------------------------

んですね。

ちょっと

もったいないとは、、

こういうことです。

今まで行けなかったところに

行けた！

嬉しいのはわかりますし

私も飛び跳ねるくらい、嬉しい。

でも、

結果に対して、あまりにも

思いを入れすぎると、

ダメだった時に

振れ幅で落ち込む場合が

多い

んですね。

なので、私は、

チャレンジがうまくいっても

うまくいかなくても、

「結果よりも、まずは、チャレンジした自分を褒めましょう」

と、セッションではよくお話します。

喜ぶことは、とっても

良いこと。

喜んで、自分を思いっきり

褒めることはぜひ、

やってほしいんですね。

そうしたらすぐに、

”勝って甲の緒を締めよ”

の精神で、気を引き締めて

欲しい、ということですね。

---------------------------------

パニック障害の治療は、

”悪い考え方、クセの修正”と

言ってもいいです。

考え方、食生活、生活習慣の

”悪い癖の修正”をすると、

今まで、苦しんできた症状が

嘘のように引いていくことが

あるんですね。

クセや習慣は

コツを掴むまで、

簡単には変えることはできない可能性があります。

だれでも、ある程度は

コツコツくり返しやり続けることは

必要になるんですね。

みなさんも、パニック障害を

乗り越えようと頑張っていると、

嬉しい時も、辛い時も

あると思います。

でも、どんな時も、

-------------------

一喜一憂せずに、

淡々と行動し続ける

-------------------

この言葉を、

思い出してくださいね。

そう思って、これからも

”小さな一歩”を出していきましょうね。

いかにして、ストレスフリーの

生き方をするのか、

と、言うような本を読んでいました。

ストレスとパニック障害の

症状はいろんな関係が

ありますから、よく

”ストレスを解消”

に、ついての話をしています。

でも、、、、。

実は、私はストレスは

「ある程度は」必要だと

思っているんですね。

----------------------------

ストレスは悪者では無いんです。

----------------------------

”余計なストレス”が、

症状を悪化させるんですね。

例えば、受験の時に頑張って勉強が

できるのは、ストレスが

あるからなんですね。

でも、

「受験に失敗したら勘当だ！」

と、言われたらストレスが

かかりすぎて力を出せない

かもしれませんね。

このようにストレスが

【適度に】かかったほうが

人は頑張れるようなんですね。

科学的にみても、

幸せホルモンと言われる

セロトニンやオキシトシンは

社会性をもたらし、

親しい人たちとの触れ合いを求め、

助け合う。

そんな効果があるんですね。

そんなオキシトシンは、

実はストレス反応でも

分泌されるんですね。

ストレスを感じると、親しい人たちとの

助け合いを求め、共存しようとする

作用が生まれるというんです。

これをみても、

----------------------------

人間は適度なストレスなら

感じても大丈夫

----------------------------

なのがわかりますよね。

ですから、緊張した時も

「辛いわ、、、、。」

と、思うよりも、

これは幸せホルモンでもあるんだ、、

と、ストレスを感じてみては

いかがでしょうか？

ストレスを感じたくない！と思えば思うほど、

ちょっとしたことでストレスを感じるようになります。

みなさんも、ストレスを

味方にして、症状を

和らげていきましょうね。