アイハーブマニア https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/ 実際に試しているサプリメントや健康に関する書籍、10年間続いた体調不良を完治するまでに身につけた情報も紹介します。 ja #毎朝していること

昨日の続きですが
毎朝のウォーキングは
人生を変える効果があります☺️

毎日、続ける事により
憂鬱な毎日から
爽快で寛大な気持ちに変化します😆

まずは20分歩いて見てください😉


 

 幸福感・快感が得られる

歩きはじめて２０分ほどたったあたりから、快楽ホルモンで爽快感や幸福感などに深くかかわるとされるβエンドルフィンの分泌が活発になると言われています。


やる気が高まる

ウォーキングをすると、快感を覚え、やる気がわく効果が期待できるドーパミンという神経伝達物質が脳内に分泌されやすくなり、さらに美しい風景や、草花の香りなどにより、よりドーパミンが分泌される好循環が生まれます。


リラックス効果

歩き始めて４０分ほどの間に、興奮しすぎた脳を鎮めてくれる抑制剤の働きをする神経伝達物質であるセロトニンが分泌され、意識をリラックスさせ、幸福感をもたらしてくれます。





 

 

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]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12866273277.html Thu, 05 Sep 2024 07:50:56 +0900 #毎朝していること

出勤前のトレーニング 



20分のウォーキングでβエンドルフィンを放出
効果は5，6時間😳

Βエンドルフィンの役割は？
βエンドルフィンとは「脳内麻薬」「快感ホルモン」と呼ばれる脳内で働く神経伝達物質の一つです。 βエンドルフィンには鎮痛効果や気分の高揚、緊張、抑うつ、疲労感などといった否定的な感情を抑え、幸福感を得られるなどの効果があると言われています。


効果は絶大😁
1日を前向き過ごせる


 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12866144790.html Wed, 04 Sep 2024 07:44:31 +0900 毎朝のルーティン　最強オイル　MTCオイル アマニ油


毎朝のルーティン　最強のオイル ]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12866021334.html Tue, 03 Sep 2024 07:59:31 +0900 睡眠向上と食欲抑制と鬱　5-HTP　NOW社

睡眠の改善と鬱に

セロトニンを育成するサプリメント

5-HTP 100mg NOW社


眠気を促すメラトニン

不足すると鬱になるセロトニン


5-HTP を摂取すると

眠くなる成分のメラトニンの元

セロトニンを生成するので

睡眠の質が向上します。 


研究からの結果も

ストレスや不安感を減少し

頭痛や片頭痛なども

和らげると確認されてます。


5-HTP の他の利点のもう 1 つは

食欲の抑制です

セロトニンのレベルが上がると

空腹感が軽減されるからです。






最後までお読み頂き
ありがとうございます。

私自身も10年間の間、体調不良に悩まされました。完治するまでに得た知識がお役に立てば幸いです。
]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12794814388.html Tue, 21 Mar 2023 21:37:20 +0900 不眠と中途覚醒に　L-テアニン　NOW社
L-テアニン　100mg　NOW社

メラトニンサプリに比べて寝起きが眠すぎる事もなく自然な眠りに近く、自律神経に作用して
中途覚醒に効果があります。

興奮を鎮めて緊張を和らげる働きと
心身をリラックスさせる効果を持っており

 テアニンが脳内に入ることで
神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの
濃度を変化させるため
血圧降下作用や脳神経細胞保護作用に加え
記憶力や集中力を高める効果があります。

論 文 の 内 容 
男性22名を対象に､就床1時間前にテアニン200mgを水とともに飲用した被験者において､起床時の疲労回復感および睡眠時間の延長感が有意に改善することが睡眠調査票によって示された｡

10名においては､睡眠効率および中途覚醒が有意に改善されたことが示された｡

テアニンの睡眠改善効果は､睡眠時間を延長させるといった畳的な改善ではなく､睡眠自体の質を改善することによるものであると示唆された｡

テアニンの睡眠改善効果の1つが､自律神経系に作用することにより睡眠を良好にすることであると示唆された｡





最後までお読み頂き
ありがとうございます。

私自身も10年間の間、体調不良に悩まされました。完治するまでに得た知識がお役に立てば幸いです。
]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12793879169.html Wed, 15 Mar 2023 21:42:43 +0900 唯一のダイエットサプリ　L-カルチニン　NOW社 脂肪の変換に必要な栄養素

L-カルチニン　500mg


私が服用している

唯一のダイエットサプリメントです


カルチニンは脂肪をエネルギーに

変換するのに必要な栄養素で

カルニチンが体内に多いほど

エネルギーへの変換がスムーズに行われ

余分な脂肪が蓄積されづらくなります


もっとも効果的な摂取時間は

ジムに行く前や運動する60分前です


体脂肪の消費が高くなっていくのは

運動を始めて約10分経ってからで

 ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動の場合はもう少し時間がかかり

約20分後から体脂肪の燃焼割合が

増えていきます


L-カルチニンを摂取して

20以上トレーニングを続けると

脂肪燃焼の助けになります





最後までお読み頂き

ありがとうございます。

]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12793710155.html Tue, 14 Mar 2023 20:56:59 +0900 女性の不定愁訴　鉄　36mg　NOW  

メガビタミン療法の

特に女性に不足しやすい成分

 

鉄　36mg　ダブルストレングス　NOW

 

うつは鉄不足でも起こります。

鉄は鬱に最も影響するセロトニンを作る成分でもあり、

ゆえに鉄が不足するとセロトニンが作ることが出来ません。

心の不調を訴える方は、鉄が不足している可能性があります。

 

鉄が不足すると、酸素を身体に届けることができず、

酸欠状態になり、さまざまな不調を感じやすくなります。

 

酸素不足になると、健康な粘膜や皮膚の育成や再生がされないことから、

乾燥肌やアトピー性皮膚炎の引き金となります。

 

小児のアトピー性皮膚炎でもたくさんの栄養素が必要になるため、

積極的に鉄を補充することが大切です。

 

特に女性は要注意で、

女性の10人に1人、

月経のある50歳未満では5人に1人が貧血と言われています。

 

 

無理なダイエットをしたりスポーツなどでたくさんの汗をかいたりすると、

鉄の供給が間に合わなくなり、貧血になるおそれが高まってしまいます。

 

鉄が不足する原因

不定愁訴が起こるタイミングとなるので注意して下さい。

 

・初潮

・月経血からの鉄喪失

・急激な発育・体重増加による鉄需要の増加

・思春期

・過度な運動

・無理なダイエット

・成人期

・妊娠・出産

・育児期

・更年期

 

この様なタイミングで不調が感じられた場合は、

最寄りの病院でフェリチン値やFe値の血液検査を受けることをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

最後までお読み頂き

ありがとうございました。

 

自分自身も１０年間の体調不良に悩まされました、

少しでもお役に立てれば幸いです。

]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12789524694.html Thu, 16 Feb 2023 08:22:07 +0900 原因不明の体調不良　ビタミンB-50　NOW

メガビタミン療法の
9種類の中
最も重要なビタミン

ビタミン B-50 NOW

メガビタミンの中でも重要で、
ビタミンB群は神経伝達物質に深くかかわり
 B6やナイアシン不足はうつ症状に影響するGABAやドーパミン、セロトニンになる成分で不定愁訴に苦しむ方にはなくてはならない
栄養素です。
 不足すると、
うつ状態や睡眠障害が起きたりします。

ビタミンＢ群が不足する理由
１. 食品の精製・加工・保存によって　　
　ビタミンＢ群が減っている。
２. ビタミンＢ群の消費量が増えている
　精製された白い食べ物、ストレス、
　過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、
　過食等でビタミンＢ群消費量が増加。
３. 抗生物質の長期服用
　ビタミンＢ群は腸内の細菌がつくってくれ
　ますが、抗生物質を長い期間飲んでいる人
　は、腸内の細菌バランスが乱れ、
　ビタミンＢ６等の合成量が少なくなります。

体調に大きく関わるエネルギー代謝は
ＴＣＡ回路
（エネルギーをつくり出す過程にある回路）
にビタミンB群が入ることでスムーズに
行われます。

「心」をつくるタンパク質。
心はタンパク質が材料となってつくられ、
ビタミンB群が多く関わっています。
嬉しい、楽しい、やる気を感じられる。
健やかな心を保つのにビタミンB群は
必須アイテムと言えるでしょう。










最後までお読み頂き
ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12788074438.html Tue, 07 Feb 2023 08:26:30 +0900 鬱と不眠と神経過敏　カルシウム&マグネシウム　NOW メガビタミン療法の

9種類の中

夕食後に服用しているのは


NOW　カルシウムとマグネシウム 

             (1000g:500g)


マグネシウムは自然の精神安定剤とわれ、不足すると、興奮しやすくなり、神経過敏、うつ、などを起こします。


ベッドに入ってもなかなか落ち着かない、心配事が止まらないという場合は、マグネシウムが不足の可能性があります。


ぜん動運動を活性化させて便秘解消の効果も期待できます。

マグネシウムが不足すると、カルシウムの値も一緒に下がるので、マグネシウムとカルシウムは1:2の比率で摂り入れるのが望ましいバランスです。

食生活

大量飲酒や白いお米やパン、お菓子を食べ続けるとマグネシウム不足を起こします。




鬱への効果について

論文を書いた米国の大学は「マグネシウムは安全かつ安価で入手しやすいだけでなく、軽症〜中等症のうつ病に対する効果が期待できる」と述べています。

うつ病患者126名に塩化マグネシウム(1日248mg)を6週間投与。うつ症状に2週間以内に改善がみられ、驚くべきことに、その改善度は抗うつ薬に匹敵するレベルでした。

最後までお読み頂き

ありがとうございます。

]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12787583839.html Sat, 04 Feb 2023 08:48:45 +0900 アレルギー抑制　Zinc (亜鉛) 50mg NOW メガビタミン療法の

9種類の中

夕食後に服用しているのは


NOW　Zinc(亜鉛)　50mg


亜鉛は身体のさまざまな部分で使われる重要なミネラルです。


…皮膚を守る

　皮膚の栄養となるため

　肌のアレルギーを持つ方は

　特に必要とする

…アレルギーを抑制する

…味覚・視覚・嗅覚を正常にする

　高齢者の味覚障害予防に

…前立腺障害を防ぐ

…糖尿病を防ぐ（インスリンの構成成分）

　インスリンが安定して働くのに必要

　食後高血糖や血糖値スパイク

　低血糖の方は不足しないように注意が必要

…からだの酸化を防ぐ


食生活

加工食品や精製された穀類は亜鉛含有量が低く、これらを日常的に食べている方や、菜食主義者も亜鉛は不足しやすくなっています。


嗜好品

特に喫煙者やアルコールを好む方は不足しやすいミネラルなので気をつけて下さい。





最後までお読み頂き

ありがとうございます。

]]> https://ameblo.jp/tatsuyaiddd/entry-12786312596.html Fri, 27 Jan 2023 12:33:27 +0900