https://ameblo.jp/tatumioh/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
今年の人気ナンバー1エクササイズでもあり、今や「くびれづくり」の
代名詞ともいわれているコアリズム。

なぜくびれるの？そして痩せられるの？といったコアリズムのメカニ
ズムをたっぷり解説いたします！



ポスト・ビリーズブートキャンプとも言われ、今年人気ナンバー1エク
ササイズの『コアリズム』。

お笑い芸人のくわばたりえさんが、45日間でウエスト?20cmを達成した
ことで注目されていますよね。


そこで今回は、『コアリズム』でどうしてそんなにくびれるのか？痩せ
るのか？の理由を徹底解剖。

また、基本の動きもくわしくご紹介いたします！



●『コアリズム』でくびれる！痩せる！の理由

＊「7日間メリハリボディプログラム」は、「基本プログラム」（1日目
～5日目）「上級プログラム」（6、7日目）のDVD2部構成（?9900/エクサ
ボディ）。



『コアリズム』とは、世界トップレベルのラテンダンサー二人が楽しい
ラテンダンスをベースに、お腹やウエスト周りを徹底的に鍛え上げるエ
クササイズとして完成させたもの。


そんな『コアリズム』で、くびれ＆痩せるメカニズムは以下の4つ。


■体幹部＝コアの筋肉を効率的に鍛えられる！

コアリズムは、体幹部の筋肉（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）全てを一度に
効果的に鍛えることができるので、くびれをつくったり、ぽっこり下腹
を凹ませたりすることが可能


■骨盤のゆがみを調整！

体幹部の筋肉を前後左右から鍛えるコアリズムにより、骨盤のゆがみを
改善。

ゆがみで生じるぽっこり下腹や崩れたボディラインが解消


■有酸素運動が脂肪燃焼効果に！

コアリズムは、お尻や太ももなど下半身の筋肉も使う全身運動なので、
基礎代謝アップや有酸素運動としての脂肪燃焼効果が高まる


■楽しいから続けやすい！

ラテンのリズムに合わせ、ダンス感覚でエクササイズできるので、一度
はじめたら止みつきになるほど楽しく続けやすい＝効果が出やすいのが
魅力



●基本の動きをマスターすれば、どんどんくびれる！

全くダンスをやったことがない人でも、『コアリズム』の基礎的な動き
をマスターすれば、自然にラテンダンスが踊れるのだそう。


以下では基本の3つのステップを紹介しますので、最初はお腹周りの筋
肉をほぐすように、鏡などで確認しながらゆっくりと。


【ステップ1 コア・ラテラル】

腰を左右に動かし、体脂肪を燃えやすい状態にします。

くびれをつくる腹斜筋（脇腹にある筋肉）を効率よく鍛えてきます。

1.つま先を少し開き、かかとはつけてまっすぐに立つ。

肩の高さでひじを曲げ、両手の平は床に向ける。

2.左右の膝を交互に曲げ、自然に腰を左右に動かす。

膝を曲げる時は、膝に肋骨を乗せるようなイメージで、曲げた膝と反
対側の腰を外側に押し出すように。

3.2と同じ要領で逆サイドも行い、2⇔3の動きを繰り返す。



【ステップ2　コア・フレクション】

腰を前後の動かし、お腹の縦に存在する腹直筋を鍛えます。

ぽっこり下腹を解消するのに効果的です。

1.足を肩幅より少し広めに開き、膝を軽く曲げる。

両手は肩の高さで広げ、手の平は床に。

2.手や膝はそのままで、お腹をへこませる。

背中が丸くなってしまうのはOK。

3.次にお尻を後ろに突き出し、背中をできるだけ反らす。

2⇔3の動きを繰り返す。



【ステップ3　コア・ローテーション】

腰を前後左右に回す動きで、すべての角度からお腹を引き締めます。

1.足を大きく開き、膝を軽く曲げる。

肩の高さでひじを曲げ、手の平は床に向ける。

おへそを奥に押し込むように、お腹はへこませる。

2.1の状態から右腰を上げ、右脇腹を縮める。

3.2の状態から、お尻を後ろに突き出す。

頭の位置が変わらないように、お腹の力を使いながら動かすのがコツ。

4.3の状態から左腰を上げ、左脇腹を縮める。

1に戻ったら反対回りも同様に。

なめらかな大きな円を描くように。



『コアリズム』をすると、まず下腹部の脂肪が落ち、次にくびれができて、
最後にはウエストに理想的な縦の筋肉ラインが完成すると評判です。


セクシーな腰の動きに始めはちょっと恥ずかしさを感じますが、ラテンの
リズムに合わせて楽しく続けられる『コアリズム』なら、女性らしいメリ
ハリボディを自然に手に入れられそうですね！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田清香
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエ
ット法を体験して得た知識と分析力、また自身も
10kgのダイエットに成功したという経験や、ダイ
エットエキスパートとしてのノウハウを活かした
信頼できる「ダイエット方法」と「ボディケア」
情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイエット』
（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11193018281.html Thu, 15 Mar 2012 00:28:11 +0900
英国ロイヤルバレエ団で活躍する吉田都さんは、なんとピラティス歴
１５年！

完璧なボディーバランスと美しいプロポーションを維持するバレリー
ナとピラティスの秘密を伺ってきました。



●世界中のバレエファンを魅了する、その美しさの秘訣とは？

＊バレエダンサーの吉田都さん


英国ロイヤルバレエ団のプリンシパル（最高位の主役バレリーナ）と
して活躍されている、日本人バレリーナ、吉田都さんのピラティスト
ークショーにおじゃましました。


常にベストコンディションを保たねばならないプロのダンサーだから
こそ、ボディーバランスとプロポーション維持には、普通の生活を送
る私達よりも気を使われているという都さん。


女性なら誰もが必ず憧れるボディを持つ、バレリーナ直伝の”美の秘
訣”は必見です！



●ケガが原因ではじめたピラティス

都さんの舞台生活を支えているピラティスとの出会いはもう15年以上
も前のこと。

ケガのリハビリの一環としてバレエ団から薦められたのだそうです。


シーズン中、リハーサルと公演が続くと、筋力が弱いところは怪我を
しやすく、そういった箇所を得意な部位でカバーし続けていると、そ
こもまた故障しやすくなる。

そんなダンサー特有の悪循環をなくすためには、踊る練習以外に、ボ
ディバランスを整えるトレーニングを重ねることが不可欠なのだそう
です。


また、都さんは必ず専属トレーナーにチェックしてもらいながらエク
ササイズを行います。

トレーニングの目的や身体の状態を第三者に伝え、客観的な目でご自
身の体を判断してもらわないと、エクササイズ内容が自分の志向（ク
セや好みなど）に偏ってしまうから。


プログラム内容は重要ポイントです！



●細くてしなやかな筋肉をつくるエクササイズ

ロイヤルバレエ団の所属ダンサーは、スタジオ内のピラティスルーム
で自由にトレーニングを行うことが可能です。


バレエ団がダンサーのためのピラティス専用ルームを設けたのは、ピ
ラティスが長くて柔軟性のある、しなやかな筋肉がつくれるエクササ
イズだから。

また、都さんはピラティスをはじめてから、“コア”と呼ばれる内側
の筋肉が変化し、踊るために必要な筋力バランスが整ったのだそう。


常に美しさと健康を保ちつづけなければならないプロのダンサーにと
って、ピラティスはもはや欠かすことのできない大切なレッスンなの
です。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11192021505.html Wed, 14 Mar 2012 00:07:47 +0900
「手足が冷たくて眠れない」というように、冷えで辛い思いをして
いる人は多いもの。

冷えを体質だからと放置しておくと、様々なトラブルに発展する危
険性が大！

そこで今回は、冷えの原因を解説したうえで、食事・運動・生活習
慣を見直し冷えを解消する数々の方法をご紹介していきます。



●冷えによる症状とは

＊手足は特に冷えがちです！！



実は、ほとんど女性が「冷え性」だといわれています！

その理由は、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことから熱を生み
出しにくいから。

「冷え性」がひどくなると、ただ冷えるだけでなく、頭痛、肩こり、
腰痛といったトラブルを招きがち。


また、冷えが進行していくとエネルギー代謝も低下するため、脂肪
をため込みやすくなり、太りやすい体質になることもわかっていま
す。


さらに、冷え性はお肌にもとても負担が大きく、冷えからくる血行
不良は、くすみ、ムクミ、しわ、たるみといった肌老化も加速させ
てしまいます。


そこで以下から、冷え性の原因をひも解くと同時に、きれいな肌と
美しいボディをキープするために冷え解消法をご紹介していきます。



●冷え性の原因

冷え性とは、体の保温を保つためのエネルギーを運ぶ血流が悪くな
ることで起こる症状のこと。

その冷え性を起こす原因には以下があげられます。


「自律神経の乱れ」「ストレス」「ダイエットや偏食による食生活
の乱れ」「運動不足」「ホルモンバランスの乱れ」「低血圧」「貧
血」等。


特に、冷えによる症状が出やすいのが手足。

末端の手足が冷えるのは、その部分で血液の流れが滞っているのが
原因。　

特に末端冷え性が女性は、血管が細いのが理由と考えられます。


また、冷え性には血管の運動を調節する自律神経が関係しています。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、精神的に緊張し
たときや寒いときなど、血管から熱を逃がさないように、交感神経
が血管を縮めます。

血管が縮むと血流が減り、その周囲の温度が下がるもの。

すると身体は内臓の温度を維持するために、手足の温度を下げて体
温調節を行います。以上の流れが、手足の冷え性につながります。


さらに、ストレスも大きな原因の一つです。

ストレス社会と言われている現代、自律神経が影響を受けて体温調
節機能を鈍らせて冷え性を招きやすい状況に。

その他、窮屈な服や下着を着て体に圧迫をかけることや、朝食を抜
くといった不規則な食生活も冷え性の要因となります。



●冷え性解消法

＊無理なダイエットは冷えの原因！！



■食事編

無理なダイエットや偏った食事も冷え性には大敵です。

食事の量や栄養が不足すると体を動かす熱が生産されずに冷え性を
招くといわれています。


そこで、意識的に体を温める食材を毎日の食事メニューに摂り入れ
ることがオススメ。

冷え対策に効果的な体を温める食材としては、ショウガやニンニク
などの香味野菜があげられます。

肉では　鶏肉や羊肉、魚ではイワシやサンマが体を温め、また、土
の中で育つ根菜や冬が旬の食材には、身体を温めてくれるものが多
いので積極的に取り入れましょう。

さらに、ビタミンEを含む食品を摂ることで血流がスムーズになり、
冷え性解消に役立ちます。


いっぽう、合成甘味料、食品添加物、白砂糖、小麦製品、乳製品は
体を冷やしやすい食材なので、摂り過ぎには注意が必要です。

＊適度な運動は体温を上げ冷えを改善


■運動編

簡単＆手軽にできる運動でもいいので、体を動かして筋肉を使うこ
とで血液の循環が良くなり、冷え性解消に効果的です。

また、１日１回は汗をかく習慣をつくることも、体温調節機能が改
善され冷え性解消に導きます。


「足のストレッチ」

冷え性の原因のひとつに足関節の機能低下があげられます。ここを
ほぐして、血液の巡りをよくすると、足先の冷えに効果があります。


・足首を伸ばしたりクルクル回す。

・足の指を動かす（足指でグー・パーをするように）。



「ふくらはぎのストレッチ」

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きがあります。

よって、ここの筋肉を動かすことで血液の巡りが良くなります。


・立ったままで、かかとを上げ下げする。

また、階段の段差を利用し、段差につま先をのせて、かかとの上げ
下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチするこ
とが可能に。


・片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床か
ら離さず、アキレス腱を20秒間伸す。



「手のストレッチ」

手先が冷える人は、以下のストレッチをデスクワーク中などにこま
めに実践してみましょう。


・手首をクルクル回します。

・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。

　伸ばした腕は曲げないようにするのがポイント。


その他、ツボが集中している足裏を刺激するのも冷え性解消に効果
的です。

足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりしてみまし
ょう。



■入浴編

冷え性解消には、半身浴が最適です。

冬でも、シャワーで汗を流すだけという方も多いと思いますが、入
浴は身体を温めるだけでなく疲れやストレスを解消したり、リラッ
クス効果も大きいので是非毎日の習慣に！


37～38℃ぐらいのお湯に胸の下まで浸かり、20～30分ゆったり浸か
るのがポイント（＊寒い場合は、乾いたタオルを肩にかけて保温し
ましょう）。

肩まで浸かる入浴に比べ、心臓への負担も軽く、身体へのストレス
も少ないので、体の芯までじんわりと温めることができます。

この時、アロマオイルやソルト系入浴剤などを入れると、リラック
ス効果や発汗作用も高まるのでより◎。


また、時間がない場合はバケツなどにお湯を入れて、足湯をするだ
けでも冷え性解消に効果的ですよ。


その他、普段の生活の中では、外出時に上着やストールを持ち歩い
て冷えを予防したり、腹巻や湯たんぽを活用することもオススメで
す。


様々なトラブルを招く冷え性を「体質だから……」と放置せず、冷
え性解消に役立つ食事・運動・入浴などを、再度確認し取り入れて
いきましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11191151572.html Tue, 13 Mar 2012 00:39:15 +0900
最近は美ジョガーが急増中！

そこで、効率よく脂肪をグングン燃やし、女性らしい筋肉をつけて
引き締った美ボディを手に入れる方法ごご紹介。

足首や腰に負担のかからない正しいフォームで楽しく走り、美しく
痩せるコツを解説しています。



ジョギングを楽しむファッショナブルな女性を「美ジョガー」と呼
ぶそう。

皇居や公園などを走る美ジョガーが急増中。

ダイエットのために「自分も走ってみたい！」と思っている人も多
いのではないでしょうか？

そこで今回は、着実に体脂肪を燃やすジョギングの方法や効率よく
痩せられるコツをご紹介。

グングン脂肪を燃やして引き締まった美ボディを手に入れ、美しく
痩せちゃいましょう！



●ジョギングの長所と短所

＊ジョギングは脂肪燃焼効果がバツグン！



ジョギングの主な長所は、脂肪を燃焼する有酸素効果が高いこと。

また、筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする
効果が期待。

さらに、時間や場所を自分の裁量で決められること、シューズやウ
ェアといった初期費用が低いこと、外の景色を見ながら汗を流す爽
快感が味わえるのも長所のひとつです。


いっぽうジョギングの短所としては、自己流で走ると足・ひざ・腰
を痛めたり、気候や体調に左右されやすい点が挙げられます。

日中走ることで日焼けによるシワやシミにも注意が必要です。




●効率のよいジョギングダイエットの方法

■時間

脂肪が効率よく燃えるのは、走り始めてから約20分後といわれてい
ます。

よって、おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースでOKなの
で、20分以上続けて走ることがポイントです。

途中でバテてしまったら歩いてもいいので、息の上がらないペース
で長い時間を走ることを心がけましょう。


慣れてきたら1日60分を目標に！ 20分×3回と分けてもいいので、早
く走るより長く楽しく走るのがダイエットにはオススメ。

のんびり走ることで持久力を司る遅筋が鍛えられ、脂肪燃焼効率が
アップするという利点があります。


■心拍数

心拍数計を装着して走るのもダイエットには効果的です。

目安ですが、138－（年齢÷2）が1分間の心拍数。

それ以上だと負荷がかかり過ぎ、以下だと軽すぎるということにな
ります。


■走る前の筋トレ

走る前に「背中・お腹・太もも裏・ふくらはぎ・腹筋」の筋トレを
使い、筋肉群にスイッチを入れておくことで、より脂肪をグングン
燃やす効果が期待できます。

それと同時に、走る際の正しい姿勢キープや、楽な走りも後押しし
てくれるでしょう。



●正しいフォームを知ろう

＊正しいフォームで美ボディを！！



正しいフォーム（走り方）を身に付けることが、怪我なく＆美しく
痩せる近道でもあります。


■目線

遠くを見て景色を楽しみながら走る。地面を目ながら走るのはNG。


■あご

少し上げ気味にすると猫背になるのを防ぎ、脚も上がりやすくなり
ます。


■腕

肩甲骨から腕を動かし、ひじを後ろに引くようにすることで、背筋
もピンとして腰への負担が軽減します。

また、高い位置で腕を振ると、肩が上がって負荷がかかってしまう
ので注意。


■足の裏

着地した脚の真上に骨盤から上をまっすぐ乗せるようにしましょう。

また、土踏まずよりもつま先側で地面を押すようにすると◎。




●ジョギングに関するQ&A

Q　走る前の食事は控えたほうがいい？

空腹で走った後はついつい食べすぎてしまう傾向にあるので、ダイ
エットのことを考えたら、走る前に軽くお腹に入れておいたほうが
ベター。

また、エネルギー消費には水が不可欠なので、走る前後にしっかり
水分補給を摂りましょう。



Q　生理の日でもジョギングして大丈夫？

生理の日や体調がすぐれない日は無理して走らず休養しましょう。

無理して走ったことで怪我をしたり、余計に体を壊してしまっては
NG。

1日2日休んでも支障はありません。



Q　天候不順でジョギングできない日が続いた場合はどうすればいい？

自宅での踏み台昇降（高さ20cm程度）や、その場で高く足踏みするの
がオススメです。

どちらも腕を大きく振りましょう。




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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11191135507.html Tue, 13 Mar 2012 00:18:25 +0900
産後太りから一念発起！

あこがれのインストラクターを目指してエクササイズに奮闘。

そしてモムチャンダイエットが誕生したのです！



韓国のエクササイズインストラクター、チョン・ダヨンさんのエクサ
サイズプログラム「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

「モムチャン」とは、「体」を意味する「モム」と「最高である」こ
とを意味する「チャン」をつなげた言葉で、すなわち抜群のスタイル
を表す造語です。

今回は、そんなモムチャンダイエットをご紹介。



●韓国版スポーツクラブのススメ

＊モムチャンダイエット（チョン・ダヨン著／講談社）


後述する2点を除けば「モムチャンダイエットは極めてオーソドック
ススタイルのダイエット法である」というのが私の感想です。

そもそもこのダイエットプログラムはダヨンさんが主婦だったころ、
産後太り解消のためにスポーツクラブに通った経験に基づいている
ため、それは当然のことなのかもしれません。


ただし、ダイエットプログラム自体はオーソドックスでも、彼女が
一主婦として数々のダイエットに失敗し、最後にたどり着いたダイ
エットが結局スポーツクラブでの有酸素運動と筋力トレーニング(無
酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じますし、同時に
親近感を覚えます。


モムチャンダイエットは第1期、第2期、第3期と3つのブロックに分
けられた計9週間のエクササイズプログラムになっており、期を経る
ごとに徐々に強度が増します。


具体的にはどの期もウォーミングアップのための有酸素運動5分、ス
トレッチ5分、その後に自分の体重を使った(道具を使わない)筋力ト
レーニング(腕立て伏せなど)を行い、さらに有酸素運動を10分～30
分、最後にストレッチ5分の構成です。


ちなみに、有酸素運動に関しては、ジョギング、ダンス、水泳など
がすすめられていますが、自宅で行うことができる有酸素運動とし
て、書籍に付随するDVDには手を頭上で叩きながら、腰を左右に振
るダンスが紹介されています。



●食事は1日6回

モムチャンダイエットで最も特徴的な行動は、食事を1日6回（程度）
に分けて食べる食事法。

少量をちょこちょこ食べることにより体を飢餓状態にしないための
方法とのこと。

ただし、1日6回食べると言ってもその総量はこれまで食べていた食
事の総量以下にしなければならないのが絶対条件です。

＊モムチャンダイエットでは水をたくさん飲むことも勧められてい
ます。


1日の食事の回数については、専門家によって何回にすべきかの意見
が別れるところではありますが、ダヨンさんが最初に師事したトレー
ナーが元プロのボディビルダーであったとのことで、恐らくトレーニ
ングで傷ついた筋肉を素早く回復させ効率よく肥大化させるためのボ
ディビルダーの食事法(プロテインなど高タンパクの食事を数回に分
けて食べる方法)の流れをくんでいるのではないかと思います。


話は戻りますが、書籍「モムチャンダイエット(講談社)」に紹介され
ている1日の食事例を引用しますと次のとおりです。


～モムチャンダイエット(講談社)より～

【7:00】雑穀ご飯1/2杯、ナムル(野菜の和え物)、焼き魚、韓国版の
　　　　茶碗蒸し、キムチ

【10:00】無脂肪ミルク1杯、フルーツ少々

【12:00】芋1/2個または、雑穀米のご飯、卵の白身で作った野菜巻き、
　　　　　鶏ささみのサラダ

【15:00】プロテインシェイク1杯、クルミやアーモンドなど少々

【16:00】手作りの鶏ささみシェイク1杯、イチゴ少々

【18:00】鮭ステーキ、温野菜、ハーブティ

【20:00】トマト少々、セロリ1本、きゅうり1/2本



●運動中毒者になれ？

もちろん言葉のあやも含まれるとは思いますが、ダヨンさんはモムチ
ャンになるには「運動中毒者になれ」と言います。

時間があればエクササイズをしようと思ったり、エクササイズはやり
たいときにやればいいという程度の態度ではとうてい結果が出ないと
も。

つらくてもエクササイズを続け、エクササイズが生活の一部となり、
そして最後はエクササイズをしなくてはいられない自分にすることが
モムチャンになるコツということです。


それをダヨンさんが意図しているかどうかはわかりませんが、人が脅
迫的にのめり込みやすい（依存しやすい）物質にアルコールや食べ物
（行為では過食）、甘味料（砂糖）などがあります。

これら物質に依存しやすい人の幾人かは、もともと何かに依存しやす
い性質であるとも言われます。

つまり、仕事やスポーツなどの別の行為にものめり込みやすい傾向が
あるということです。


その点「適度なエクササイズに依存せよ」というダヨンさんのメッセ
ージは、それら何かにのめり込みやすい性質の方には、逆に受け入れ
やすいシンプルなメッセージとして心に響くのかもしれません。



＊参考＊
文：河口 哲也
構成・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11190176268.html Mon, 12 Mar 2012 00:34:32 +0900 素敵なミュールには素敵な足で！

足にとって過酷な疲労が溜まりやすく、老化が出やすい場所の一つ
です。

しっかりケアで、「ミュール美人」になりましょう！


●足元、魅せられますか？

＊素足が語る老化のサインを見逃さないで！「オバサン足」になって
いませんか？


どんなに素敵な靴を買っても、ソレを履いている「足」がイマイチだ
ったら、折角の靴も大台無し。

靴の美しさとマッチするキレイな足があってこそ、オンナ上級者とい
えるのではないでしょうか。

年齢と共に衰えるのは、「足」も同様。

特に、ミュールのような露出の高いアイテムでは、足の老化も目だっ
てしまいます。

ポップなマニキュアやキュートなミュールを履いても血管が浮き出て
いたり、浮腫んでいたらいっきにテンションが下がります。


見せても恥ずかしくない足元。

ではなく、魅せられる足元を目指しましょう！



●年齢と共に浮き出る血管?!

＊足のケアを怠った結果、せっかくのミュール姿もオバサンっぽくな
ってしまうなんて、悲しいですよね。


足の大きさは、多くの女性は、24ｃｍセンチ前後。

「足」はそのたかだか、24ｃｍ前後の大きさで全体重を支え身体を移
動させる働き者。

更に、身体の一番下に位置し、老廃物が溜まりやすい状態にさらされ
ています。

年齢と共に、筋力も低下し、老廃物がたまり、浮腫みやすくなったり、
足の「甲」に血管が浮き出たりします。

浮腫みと浮き出た血管。

この二点が顕著に現れると、オバサンっぽい足度が高まります。


足のダメージをそのままほったらかして、次の日を迎える。

そう、その次の日も……。

その繰り返しをウン十年も続けた結果、取り返しのつかない状態に。

顔は日焼け止めを塗るけど、足には塗らない。

顔はパックするけど、足にはしない。

疲れてどうしようもない時だけ、そう、足からシグナルが出されて
はじめてケアする。

こんなに働き者なのにさっ。かわいそうな「足」。


「足」が悲鳴を出す前に、その日のうちにトラブルを解消して、ミ
ュールの似合う足をつくり、この夏、マイナス5歳を目指しましょう！



●キレイな甲の作り方

１．毒素抜きマッサージ

指と指の間を矢印の方向にマッサージ。

初めは優しく。

次第に強く。

皮膚と皮膚の摩擦を防ぐ為にも、クリームやオイルを使うと効果的。

雑誌のモデルさんをチェックして下さい。

彼女達の足の甲は、きれいに骨や筋が見えていませんか？

浮腫んでいたら骨や筋は埋もれて見えません。

足元に溜まった老廃物を排出しましょう！

＊骨と骨の間を気持ちよく。



２．爪先立ちエクササイズ

「甲」がキレイに見えるためには、その裏、つまり足裏の筋肉を鍛
え血行を良くする事も大切。

そして、「甲」の美しさを際立たせる為にも、その先にある、「足
首」の存在を忘れてはいけません。

このエクササイズは、足裏・足首を鍛えるものです。

左の写真のように、床に対して甲が垂直になるように行ってみてく
ださい。

この、「爪先立ち」で90秒歩くのも効果的です。

＊直角になりますか？



ミュール美人でマイナス5歳

＊キレイな甲でミュール美人！


キレイな足元をキープするには、ケアは勿論大切ですが、足に負担
をかけない「歩き方」（美しい歩き方１ & 美しい歩き方２& 通勤時
のウォーキング）も忘れてはなりません。

ケアと実践の両方により、その美しさがは完成度の高いものに仕上
がります。

プラスαとして踵のケアも行えば無敵の足元美人の完成です。


とかく忘れがちな「足元ケア」ですが、少し目を向けるだけで、ミ
ュール姿が魅力アップします。魅せる足元で季節を満喫しましょう！




●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。 ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11189035591.html Sat, 10 Mar 2012 23:51:15 +0900

＊2週間でボディシェイプの実現させる！



即効で体を絞りたいのであれば、毎日の運動は不可欠！

そこで、たった3つのエクササイズを一日5分、2週間続けることで効果が
実感できる方法をご紹介します。

道具もコストも必要なし！

ちょっとしたスペースで実践できるものなので、今すぐ始めましょう。


年末年始で増えた体重は即効リセットすることが大事です。

「そのうちダイエットしよう～！」と気長に構えていると、アットいう
間に薄着の季節がやってきてしまいますよ！


そこで今回は、短期間で確実に体を絞るとっておきの2週間集中のボディ
シェイプ術をご紹介します。

ゆるみきってしまった体をキュッと引き締めましょう！



●一日5分、2週間で結果が出るボディシェイプ術

即効で体を引き締めたいなら、とにかく体を動かすことが大事です。

とはいえ、今回ご紹介するエクササイズは、長い時間歩いたり走ったり
する必要はありません！


やるべきエクササイズは、たったの3つ!!


有酸素運動と無酸素運動がミックスした3つのエクササイズを休憩をと
らずに行うことで、血流や新陳代謝をみるみる上げ、燃えやすい体を手
に入れられるのです。

道具もコストも必要なし！

ほんのちょっとしたスペースさえあれば今すぐ実践できますよ。



●2週間集中のボディシェイプ術の5つのルール

1 午前中の空腹時に行うのがベスト

より脂肪燃焼効果を狙いたいなら、午前中の空腹時に行うのが◎。

代謝が高くなった状態のまま出勤すれば、その日一日を高代謝ボディ
のまま過ごせるので、ダイエット効果もアップします。


2 最初にウォーミングアップ

エクササイズを行う前に、ストレッチ、ひざの屈伸、腕をまわすとい
ったウォーミングアップを軽く2分程度行いましょう。

これによって筋肉群にスイッチが入り、よりエクササイズ効果が高ま
ります。


3 慣れてきたら回数を増やす

エクササイズの回数は下記に記載してありますが、慣れてきたら回数
を増やて何度も行うことで、より早く効果が実感できます。


4 2週間後も継続する

2週間後に体が締まってきたからといって、すぐに運動ゼロの生活に戻
ってしまうと、体はすぐにゆるみます。

2週間以降は週に3～4回ほど続けましょう。


5 食生活も見直そう

エクササイズと同時に食生活も見直してみましょう。

暴飲暴食や高カロリーな食事、お酒は止めて、ヘルシーな食生活にリ
セットすることも大事です。



●即効ボディシェイプ！　3つのエクササイズ


エクササイズ1 　軽いジャンプ（1分）

1 まずは軽いジャンプからスタート。

脚を閉じて膝を曲げてエネルギーを蓄えます。

2 両手を上げ、脚を広げながらジャンプして着地。

1⇔2をテンポよく1分間続けます。




エクササイズ2 　レンジ（1分）

1 腰に手を当てて立ちます。

腹部とヒップに効くにエクササイズなので、立っている段階から腹部と
ヒップに力を入れ続けます。

2 右脚を大きく一歩前に踏み出す。

このとき、左膝は床すれすれの位置に。

腹筋を入れて1の体勢に戻し、次は左脚を同じように踏み出す。

1⇔2を1分間続けます。




エクササイズ3 　その場でジョギング（1分）

その場でジョギングを行います。

できるだけ小刻みに、腕を前後に大きく振って、肩甲骨周りを温めるの
がコツです。



※エクササイズ1～3まで行った後で余裕があるようでしたら、何度でも
繰り返してOKです。


今回ご紹介した3つのエクササイズは家の中で実践できるものなので、
「雨だから」「寒いから」は言い訳にできません！

簡単＆短時間ですが、軽く息があがり汗ばむこともできます。


正月太りを引きづらないためにも、即効で引き締まった体作りに励みま
しょう！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11187940379.html Fri, 09 Mar 2012 22:23:47 +0900
ヒップは骨盤に肉がついたものですから、歪んだ骨盤についた
お肉はラインが崩れている可能性大！

美しいヒップラインを語るとき、骨盤を整える事は不可欠なの
です。



●骨盤の歪みがヒップラインを醜くする



育児や家事は動きやすい服装が多くなります。

「ラクチン」という理由から、ジーンズなどのパンツスタイル
の出番が多いのではないでしょうか？

「ラクチン」でパンツスタイルと言うのは、ヤバイです。

オンナ捨ててませんか？

美しいヒップラインは女性の象徴の一つでもあります。

パンツスタイルこそ、ヒップラインを強調します。

特に女性は、生理周期により腰周りの血液循環が滞ったり、出
産に伴い、骨盤が動いたり、その構造上から、腰周りの状態が
一定ではありません。

骨盤が動くという事は「歪む」確立も高いわけです。

ヒップは骨盤に肉がついたものですから、歪んだ骨盤についた
お肉はラインが崩れている可能性大！

美しいヒップラインを語るとき、骨盤を整える事は不可欠なの
です。



●アナタの骨盤は歪んでる？！



特に女性の骨盤は動きやすい仕組みになってます。

そのため、無意識に行う日常生活動作により歪んでしまう事も
しばしば。


下記の項目、アナタは当てはまってませんか？

１、脚を組むクセがある

２、テレビを見るとき、何時も同じ場所に座る。その際、テレ
　　ビの位置は正面にない

３、ウエストのラインが左右異なる

４、仰向けになった時、爪先の開きに左右差がある

５、立つ時、何時も片足に重心をかけている

６、ヒップの下のラインに左右差がある

７、猫背である

８、床に横座りをした時、左右に違和感がある



１、２、５、７、は歪みを誘発する動作

３、４、６は歪んでいる状態

８は横座りは、歪みを誘発する動作で、左右差がある場合は歪
んでいる状態を表します。


カイロや整体院などで身体の歪みを整えても、直ぐに元に戻っ
てしまうと嘆きの声を耳にします。

自分の生活動作が歪みを誘発するものであったのでは、折角、
施術を受けても効果が持続しません。

「人まかせ体質」から脱却し、自分自身で、自分の身体と向か
い合いましょう。



●バランスボールで歪みを整える

バランスボールをはさむと、自分の左右の筋力差に気が付きま
す。

ボールが落ちないように脚の力ではさむ事により、骨盤を整え
る事が可能です。





１、仰向けになりバランスボールをはさみます。

この時身体と脚の角度が９０度になるようにします。












２、腹筋とヒップの筋肉を使い腰を上げます。

脚を意識するのではなく、あくまでも、骨盤周り（下
腹とヒップ）を意識して行います。










２の動作が出来ない方は腰の下に両手を入れ、サポー
トすると行いやすいです。





ゆっくり20回行います。目安は20回で１分。



（注意）

・反動をつけて行わないようにします。

腰を落とすときに、勢いで落とさないようにします。
・呼吸は止めずに。ゆっくり自分のペースで呼吸を整えて行います。



●ヒップラインを引き締める

ヒップから脚のラインを美しく整えます。





１、正しい姿勢で立ちます。











２、大きく1歩前に踏み出します。

この時後ろ足は真っ直ぐに。

ヒップの筋肉を使い骨盤の向きを正面にキープします。

出来る方は、腕を真っ直ぐ真上に上げます。

この時に腕・頭は真っ直ぐに腕は耳の横に来るようにします。



30秒静止左右二回ずつかかる時間の目安２分。


注意）
・呼吸は止めずに行います。
・脚を踏み出す時は腰や反動で行わないようにしましょう。
　ヒップ・腹筋を意識して行います。



●たった３分でヒップコンシャスに！

例えば、手作りケーキを作る時。

綺麗に仕上がったスポンジに生クリームをデコレーションする
と、カットして取り分ける時、断面が美しく更にお味は格別で
す。

逆に、スポンジが歪んでいたり硬かったりしたら、生クリーム
を綺麗にデコレーション出来ませんし、お味もイマイチな状態
に。

スポンジが骨盤。

生クリームがヒップラインと考えると、骨盤の重要性がお分か
り頂けると思います。


日々の生活、忙しいとは思いますが、御紹介したエクササイズ
は３分で出来るものです。

回数は目安ですから、無理のないように御自分で調整し、行っ
て下さい。

そして、体調の悪い時はエクササイズはお休みしましょう。

焦らずゆっくり長続きがヒップコンシャスのコツです。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11187937228.html Fri, 09 Mar 2012 22:21:03 +0900 ストレッチは、体を伸ばして柔軟性を上げるだけではなく、食べ
過ぎ防止にも効果があります。

食べ過ぎてしまう前に、ストレッチを習慣にして、太りにくい体
作りを始めましょう！



●今日から始めよう！食べ過ぎ防止ストレッチ



今日も飲み会で食べ過ぎたから、「お肉が
つく～！」と思ったら、大間違い。

食べ過ぎが連日続くと当然太りますが、食
べ過ぎた次の日にエクササイズなどをして
調整をすれば、そうそう太り過ぎる事はあ
りません。

大切なことは、いかに気持ちを切り替え、
食べ過ぎ後の調整をきちんとできるか？ な
のです。


とはいえ、エクササイズする時間がない！という方は、簡単に出
来るストレッチにトライしてみはいかがですか？


実はストレッチは、食べ過ぎ防止に効果があります。

というのも、ストレッチの深い呼吸により、副交感神経が優位に
なり、リラックス効果が得られるから。


でもなぜ食べ過ぎ防止になるの？と思った方は、食べ過ぎてしま
うシーンを思い出してみましょう。


美味しい物がたくさん並んでいる時、ついつい目が泳ぎ、「あれ
も！これも！」と手を出し、最初の何口かは美味しさを味わえま
すが、後は惰性的で食べてしまい、結果的に食べ過ぎてしまう事
が多いはず。

もしくは、ストレスが溜まり無性に食べる事でイライラを解消し
たくなるという理由で食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。


食べ過ぎないために大切なのは、食べる事を楽しみ、最後まで美
味しさを味わいながら食べること。

食べる事に集中できるように、ストレスとはさようならし、味覚
の感覚が鈍ってきたら、箸を置きましょう。

副交感神経が優位でリラックスした状態であれば、食欲をコント
ロールできるはずです。


仮に、ストレッチ後に食べ過ぎてしまってもご安心下さい。

ストレッチで血液循環がよくなり、代謝がアップしていますから、
少々食べ過ぎても脂肪が燃焼しやすくなっています。



●食べ過ぎ防止ストレッチver1.

このストレッチは、下半身に溜まりやすい血液やリンパの流れを
よくし、むくみに効果があります。

お腹をねじる事で内臓機能も活性化し、暴飲暴食で弱った胃にも
効果大です。

また、デスクワークで疲れが溜まった、首、肩、腰にもよーく効
くストレッチです。

写真では、床に座っていますが、椅子に座っても同じ効果が得ら
れます。


1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。

3日目には、効果を感じられるはずですよ。




1．左膝を曲げ、背中が丸くならない
　ように、姿勢を整えましょう。







2．右手で左足裏をつかみ、左手は後
　ろにつきます。






3．ゆっくりと息を吐きながら、つか
んでいる左足を伸ばしましょう。

手を足首、ふくらはぎに持ち替えても
OK。

そのまま、深い呼吸を続けながら、足
裏や背中が伸びるのを待ちましょう。



●食べ過ぎ防止ストレッチver2.

この動きは、バランスをキープしながら、足裏を伸ばし、下半身
とお腹周りの引き締めをしていきます。

女性はヒールなどで足裏が縮みやすく、むくみや冷え症になりや
すいので、ゆっくりと伸ばしていきましょう。

1日5分、出来れば毎日続けてみて下さい。

3日目には効果を感じられるはずですよ。



1．足を腰幅に開き、お腹を腰に引き寄
せ、姿勢を整えましょう。







2．左足に体重を移し、右足裏をつかみ
ましょう。

この時、バランスが取りにくい人は、膝
を曲げて重心を下げましょう。

足裏をつかむのがキツイ人は、膝裏をつ
かみましょう。



3．ゆっくりと息を吐きながら、右足が伸
びるところまで伸ばし、5呼吸繰り返しま
しょう。





4．ゆっくりと息を吐きながら、さらに左
膝を深く曲げ、右太もも裏のハムストリ
ングスを深く伸ばし、5呼吸繰り返しまし
ょう。

反対側も同様に。


いかがですか？気持ちよさを感じられましたか？

毎日5分ほどのストレッチを習慣にすることで、体の可動域が広が
り、体が動かしやすくなり、消費エネルギーもアップします。

体にも、心にも効果のあるストレッチを今日から始めましょう！


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ


＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。 ]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11186928976.html Thu, 08 Mar 2012 21:38:57 +0900
やせにくい場所ナンバー1でありながら、やせたい場所ナンバー1の王座
に輝き続ける「太もも」！　

イスに座って行う簡単な動作で、健康的な美しい太ももを実現、スタイ
ル美人になれちゃうなんて聞いたら、ぜひともやってみたくありません
か？

冷えやむくみ、腰痛・膝痛・肩こり、O脚、X脚などの改善も大いに期待
できますよー。



●太もも特有のむくみを解消して、
下半身のシルエットを即座に理想形にする
「太もも速ヤセ動作」


〇体重を減らしただけでは理想的な体型にならない

＊むずかしい動作はないので、正しい姿勢でゆっくり行ってみて



短期間で「体重だけ減らす」ことが目標ならば、いちばん手っとり早い
のは食べないことです。

食べなければ、脂肪も自然と減っていきます。

当然ですが、そのような不健康なダイエットでは美しく理想的な体にや
せることはできません。

また、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちるため、リバウンドの可能性も
高くなります。

もちろん、健康面から考えてもおすすめできるものではありません。


むしろダイエットを考える多くの人（重度の肥満のためにどうしてもす
ぐに体重を落とさなければならない人以外）がほんとうにめざしている
のは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょうか。

体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションをきれ
いにしたい。

これが現代人が求めるダイエットです。

そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション（造作）をきれ
いにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。



〇骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる

理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。

その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。

スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せてくれ
ます。


そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか？

さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪
みです。


まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。

つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。

その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられること
になります。

これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。

すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもな
りかねません。

本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、
血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれに
より血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。


すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太もも
に残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。

これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。

簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる
→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。


逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太も
もにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能です。

そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。



〇１日１回１週間でマイナス２cmも可能

＊太もも速やせ動作で脚のつけ根の張りが解消してスタイル美人に



骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、今回紹介する太もも速
やせ動作が簡単で確実な方法です。

くわしいやり方は、やりかたのページで説明するとして、まず最初に太も
も速やせ動作の特徴を説明させていただきます。


このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、とい
う非常にラクなダイエットです。

多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かって
がまんできないのが現実だと思います。

ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。

しかも、すべての動作がすわったままで可能です。


また、動作そのものも比較的簡単で、時間も1回10分程度で行うことがで
きます。

場所を選ばず、スペースも必要ありません。


太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲もでてきます。

個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2～3cmは効果が
期待できます。


数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウ
ン。

見た目は全然違います。

朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ますね。

さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解消し
ます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。



〇正しい姿勢で美しいスタイルをキープ

＊骨盤が開いていると、脚の
つけ根の部分が横に広がるた
め、太って見えてしまう


　　　　　↓




＊骨盤を矯正することで、太
ももの肉が内側に入り、スラ
ッとした下半身が完成！







最後に太もも速やせ動作で、スリムな太ももを実現したあとのケアについ
て説明しましょう。


やせた内ももを維持するために、いちばんたいせつなことは姿勢をよくす
ることです。

姿勢をよくすることで、自然と筋肉も使います。

横ずわりなどのラクな姿勢は、きちんとした姿勢で疲れた筋肉を休めると
いう意味はあります。

ところが、長い間そういった姿勢をすると、それが記憶されてしまうのが
問題なのです。


偏った方向に体重をかけるのも骨盤の歪みの原因となります。

たとえばものを持つときも、利き手だけでなく、バランスよく交互に手を
使うことがたいせつ。

脚の歩幅を一致。

そのほか、歯の噛み合わせも背骨の歪みの原因となります。


本来、女性の脚は美しく見えるもの。

ぜひ、太もも速やせ動作と、日々の動作に気をつけて美しい脚をキープし
てください。



●これが噂の内ももやせエクササイズ

〇毎日のくり返しが大切

太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない、と
いう非常に楽な動作です。

しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手とい
うかたでも大丈夫。

もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありません。

時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。


速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人もきっ
とつづけることができるでしょう。

個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度で
マイナス2～3cmは効果が出るはずです。

数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウン。

サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変
わっていくのです。


さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、頭痛、
膝の痛みにも効果が期待できます。

もちろん薬を使うわけではないので安心です。

太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ります。

が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができま
す。

ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れてくだ
さい。

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【太もも速ヤセ運動のポイント３カ条】

①背筋は伸ばした状態で、イスにすわる

背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント


②ひとつひとつの動作をていねいに行う

動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作を
ていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて


③足踏みは、つま先をつけた状態で行う

足踏みは、かかとのみ動かすようにする



〇基本その１

1.　両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加
える（手の位置は内もものつけ根のまま）。

脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる

4.そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左
右交互につま先をつけたままの足踏みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす




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基本その２

1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

2.その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入
れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

4.3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏
みをする。

慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす





基本のやりかた

それぞれ、１日、朝晩に！



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＊参考＊
解説：勝山浩尉智先生
骨治療学コンサルタント、ダイエットをはじめ、顔の歪み、
小顔矯正など美容障害改善の専門家。多数の独自のユニー
クなダイエット法を考案。
お問い合わせは、コウイチ・カツヤマ・ジャパン
（http://www.k-katuyama.com/salon/index.html）
（TEL 0120-466-301）

モデル／藤井沙央理、撮影／中村　太　『健康』2001年9月号
]]> https://ameblo.jp/tatumioh/entry-11186230282.html Thu, 08 Mar 2012 01:45:20 +0900