こんにちは！

毎日ダイエット生活

お疲れ様です！

ダイエットをしている方も

されていない方も

暑いので

熱中症には気をつけて

くださいね！

さてさて、

日頃からダイエットをしていて

空腹が邪魔してきますよね。

空腹はどうしていますか？

長い時間我慢すると

お腹が空いていたのを

忘れていたなんてこともありますが、

空腹をがまんすると

ストレスが溜まったりして

余計に食べてしまいがちですよね。

そこで今回は

辛い空腹を乗り切る方法を

ご紹介します！

これを知っていると

簡単にダイエットの邪魔になる

空腹を克服できます

逆に知らないと

空腹を我慢できず

結局食べてしまいがちです。

では、

辛い空腹を乗り切る方法とは？

まずは、食欲と空腹は

別物だということです！

「何か食べたい」という気持ちが

全て“空腹”というわけではありません。

「甘いものは別腹」なんて言葉がありますが、

それはいわゆる“食欲”です。

大好きな甘いものや、

間食の誘惑は食欲と言っていいでしょう。

ダイエットにおいて戦うべきは

空腹ではなく食欲だということを

まずは覚えておいてください

必要のない食欲を抑える方法を

ご紹介します！

一つ目は

炭酸水を飲むことです！

美味しくないですが

頑張って常温のものを飲みましょう！

冷えたものは食欲を

アップさせてしまいます。

炭酸飲料を飲むと、

炭酸ガスが胃の中で膨れ、

一時的にお腹がいっぱいになった

ような感覚になります。

食事の前には常温の炭酸水を

飲むようにすると、

蠕動運動が鈍り食欲が抑えられ

食べ過ぎを防いでくれます。

２つ目は

運動することです！

運動をするとアドレナリンが分泌され、

さらに一時的に血糖値が上がります。

血糖値が上がる　=　食欲が抑えられる

有酸素運動もウェイトトレーニングも、

一時的に食欲を抑制する効果があります。

有酸素運動の方がより効果的です。

３つ目は

歯磨きをすることです

歯磨きの効果で、

食欲を抑えることができます。

歯磨き粉の成分で口の中を以上に

スースーさせると、

その直後に何かを食べたいと

思う方はいませんよね。

４つ目は

寝ることです

睡眠はストレスを感じる時間を

少なくするだけでなく、

体がよく燃え、エネルギーを

たくさん消費するので、

ダイエットにもなります。

これらの方法を使えば

簡単に食欲を抑えてくれます

ついつい

我慢できず食べ過ぎてしまう方は

やってみてください！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

ダイエットって

簡単じゃないし

続けるのは困難ですよね。

ダイエットを成功させたいと

思っている方って

どのくらいいるのでしょうか？

簡単にできる方法って

誰もが知りたいですよね

そこで今回は

30分あることをすると

ダイエット効果が期待できる方法を

ご紹介します

これを知っていると

痩せやすい体質になって

ダイエットの成功を

導きだします！

逆に知らないと

痩せない、痩せないと

嘆いてダイエットの成功も

何もできなくなります

では、

30分何をすれば良いのか？

それは、

30分早く起きるだけです！

いつもの時間より

30分早く起きる

習慣を身につけましょう！

痩せたい気持ちばかりが

先走ってしまい、

つい焦ってしまう…

なんて経験ありませんか？

そこでおすすめなのが

早起きダイエットです！

お金もかからず、

特に制限することも無く、

健康的で気付いたら

「痩せていた！」というお手軽ダイエットです。

早起きを実行すると

身体が痩せ体質に変わってゆきます。

早起きはなぜダイエットにいいのか？

朝は基礎代謝がいいです！

基礎代謝自体は、

起きていようが眠っていようが

体の中で行われていますが、

1日の中でもっとも

代謝が高くなるのが、朝。

朝から体温を上げることが

代謝の活発化につながるのです。

朝食を食べる時間が作れます！

朝ごはんを食べないで

仕事や学校へ行く人が多くいますが、

ダイエットをしている人が

このような生活をしていると

かえって太りやすくする原因になっています。

朝食を抜いちゃうと

次の昼食までの間隔が長いため、

お腹が空きすぎて、

食べ過ぎてしまうというデメリットがあります

早起きすると

早く眠くなります！

夜更かしをしていると襲われる、

高カロリーな夜食を食べたいという

欲求の心配もありません。

30分だけ早く起きる

習慣をつければ

簡単に痩せやすい体質を手に入れます！

ぜひ、習慣化してみてください！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

運動して痩せるダイエット

食事制限するダイエット

人それぞれのダイエット

方法ってありますよね？

様々あるダイエットで

自分に合ったものを見つけるのって

難しいと思います。

ですが、

人間って呼吸しますよね？

呼吸しないと生きていけません

今回は

その呼吸を意識するダイエット

方法をご紹介します！

これを知っていると

普段の生活の中で

意識すればいいだけなので

簡単に続けられます

逆に知らないと

意識するだけのことを

やらずに結果諦めがちに

なります

では、

呼吸を意識するダイエットとは？

まず普段の生活で

呼吸を少しでも

意識したことがありますか？

意識していないと

呼吸はどんどん浅くなり、

生きるための最小限の呼吸しか

していない人がほとんどではないでしょうか？

呼吸法にはいくつか種類があります

それを意識するとダイエットにも

繋がります

日常、あまり意識することの

ない呼吸ですが

しかし、その呼吸のやり方を

ほんの少し変えるだけで、

楽しみながら、体に蓄積された

脂肪が燃焼されていきます。

いくつかの

呼吸法を紹介していきます

脂肪を燃焼するのが

腹式呼吸です！

腹式呼吸ダイエットとは、

胸式呼吸を腹式呼吸に

変えるというものです！

腹式呼吸を行う際には、

胸の大胸筋を 使いますから、

無意識のうちに大胸筋が鍛えられて、

基礎代謝が高まります

脂肪を燃焼させるためには

酸素が必要なので、

腹式呼吸でたくさんの酸素を

取り入れると脂肪が燃焼されやすくなります。

次に、逆腹式呼吸というものです

腹式呼吸はおなかを

へこますように息を吐きますが、

逆複式呼吸では、

胸をへこますように吐きます。

逆腹式呼吸と呼ばれる方法を使えば、

腹筋やインナーマッスルが鍛えられるのは

もちろんのこと、

全身に良い効果をもたらすことができます。

最後に、胸式呼吸です！

「胸式呼吸」は胸の肋間筋を

広げて空気を取り入れる方法です。

くびれを作るとなると、

交感神経を優位にし、

ウエストを締める腹横筋や

体幹部のインナーマッスルを

使う胸式呼吸が適しています。

呼吸法を変えて意識するだけで

ダイエット効果が得られます

ぜひ、行ってみましょう！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

痩せるための習慣を前回も

お伝えしましたが

今回はその続きを

お伝えしていきます！

これを知っていると

今よりも断然痩せやすくなり

ダイエット成功を導きだします

逆に知らないと

やっている習慣が

間違っているかも知れなく

痩せていかないかも知れません。

では、

前回の続きで

残りのものを紹介していきます！

一つ目は

正しい姿勢です！

正しい立ち方

座り方、歩き方を心がける

正しい姿勢は、

美しく見えるだけではなく、

脂肪を燃焼させ、

スリムで健康な体を

つくる効果があります。

腰痛や肩こりも軽減されるので、

メリットがいっぱいです

２つ目は

リラックス理想的な睡眠

健康な筋肉や肌を作るためには、

質の良い睡眠が必須

質の良い睡眠の条件は、

深さ、長さ、タイミングの３つです。

いちばん理想的な

睡眠サイクルとなるのは、

２３時から翌６時の、７時間睡眠。

出来るだけこれに近づけていきましょう。

また、睡眠不足でフラフラになると、

交感神経が優位にならなくなって、

消費カロリーが低下してしまいます。

寝れない時や

精神が不安定なときは、

アロマやハーブティーが効果的なので、

実践してみるのもいいですね。

３つ目は

意識は体重ではなく肉眼

体重の増減ばかりにとらわれ

過ぎるのはストレスのもとです。

それより大事なのは肉眼で

自分のボディラインをチェックすること。

また、気になるパーツは

自分の手で触れることも重要。

見た目＆感触に敏感でいれば、

体重には表れないボディラインの

崩れも早めに対応することができるはず。

毎日チェックすべきは、

体重計ではなく全身を映す鏡です！

痩せるための習慣を

お伝えしていきました！

ぜひ、この習慣を少しだけでも

取り入れて

ダイエットを成功させていきましょう！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

ダイエットをしていて

痩せるために

心がけてる習慣ってありますか？

その習慣を心がけることで

痩せていく自分を

みるのが楽しくなっていきます！

痩せるために

行っていることが

いいことなのか

それとも悪いことなのか？

それを知るためにも

今回は

痩せるために

必要な習慣をご紹介します！

これを知っていると

今よりも断然痩せやすくなり

ダイエット成功を導きだします

逆に知らないと

やっている習慣が

間違っているかも知れなく

痩せていかないかも知れません。

では、

痩せるための習慣とは？

１つ目は

腹九分目の食事量を意識することです！

よく噛んで食べる

・時間をかけて食事をする

・脳が「たくさん食べた」と勘違いする

・満腹中枢が刺激されて食欲が満たされる

シンプルですが、

とても効果的なダイエット方法です。

２つ目は

こまめに立つことです！

こまめに立ったり座ったりすると、

一日にして約350キロカロリー

ものエネルギー消費量に！！

一週間に換算するとなんと

2,450キロカロリーも消費します！

ずっと同じ体勢でいると血流が悪化し、

筋肉が固くなってコリが

起こりやすくなります。

少なくとも、

一時間に一回は姿勢を変えたり、

気付いた時に立ったりしましょう。

それだけで、

肩こりや腰痛が改善効果もあります。

３つ目は

生活サイクルを朝型にする

朝型サイクルのメリット

人の体は午前中のほうが

エネルギー代謝量が多く、

夜遅くなればなるほど

蓄えモードになるものです。

午前中からしっかり体を

動かすようにするには早起きは大前提。

夜型の人も週に何回かでOKなので、

できる範囲で朝型の生活に

シフトしていくことを心がけましょう。

４つ目は

深呼吸することです

深呼吸することのメリット

脂肪を燃焼させるためには、

酸素が必要不可欠です。

ですが、思い出してみて下さい。

仕事中や本を読んでいる時など、

何かに集中している時、

呼吸が浅くなっていませんか？

気づいた時に軽く休憩をとって、

深呼吸をする癖をつけましょう。

心身のリラックス効果や

全身の細胞を活性化する効果があるし、

何より気持ちがいいので、おすすめです。

なるべく空腹の時に

行うと効果も高いです

痩せるための習慣を

４つほどご紹介しました！

できれば行ってみることを

オススメします！

他にも習慣があるので

またご紹介します！

以上です

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます

こんにちは！

ダイエットがつまらない

何も感じられない、

けど、ダイエットを成功させたい！

毎日同じことの繰り返しで

ダイエットも

飽きてきてしまいますよね。

そこで今回は

楽しくてついつい笑ってしまう

ダイエット方法をご紹介します！

これを知っていると

だんだん飽きてくて嫌気がさしてきた

ダイエットにもまたやる気が

戻ってきます！

逆に知らないと

飽きてきたダイエットをやめてしまい

結果痩せないということに

なってしまいます。

では、

ついつい笑ってしまう

ダイエットとは？

それは、

「レジ袋をキックすること」

です！

コンビニやスーパーの

レジ袋ありますよね？

それをひたすら落ちてきたら

蹴る

これです！

袋を落とさないように

連続して蹴りましょう！

右、左と左右交互に決定いくと

いいですね！

こんなもので効果があるのか？

疑問に思うかもしれません。

ですが思った以上に

効果が期待できます！

脂肪はガンガン燃え、

筋肉がしっかり

鍛えられるからむくみは解消。

大腰筋が鍛えられくびれ復活！

筋力、有酸素、脳が同時に鍛えられる

股関節まわりの筋肉に刺激を与え、

骨盤辺りの血流が良くなり

代謝も上がってきます。

こういった効果が期待できます！

実際にやってみた人の

感想は？

袋が足にまとわりつくので、

意外と足を高く上げなければなりません。

ふともものあたりがいいかんじ

最盛期には78kgぐらいまで

大きくなったこのからだですが、

やっと70kgを切るところまで戻ってきました。

何よりも、楽しい！

これが一番の特徴です

夢中になれるから長続きする。

効果は抜群です

実際にやってみると

本当に楽しいです！

レジ袋キックの効果が

上がるポイントは？

有酸素運動にもなるということで、

蹴る時に声を出した方が良いんです。

声を出すことで気合も

入りストレスも解消されます。

慣れてきたら太ももで蹴る

（ももでキック）

足の外側・くるぶしの下あたりで蹴る

（アウトサイドキック）

足の内側・土踏まずの横あたりで蹴る

ポイントを押さえて楽しくやって

みましょう！

実際に毎日同じダイエットに飽きてきた

そんな方におすすめです！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

下半身がなかなか

痩せない

下半身を中心に痩せたい

どうしたら下半身が痩せるのか

と思っている方必見です！

今回は

下半身が痩せていく

簡単な歩き方をお伝えします！

これを知っていると

下半身がみるみるうちに

痩せていきダイエットに

生きがいを感じます！

逆に知らないと

下半身が太っていき

どんどん醜い下半身になって

しまいます。

では、

下半身が痩せる

歩き方とは？

それは

「お尻歩き」

です！

お尻歩きとは？

座ったままの状態で、

おしりを交互に動かして

前へ進む運動のことです

効果が６つほどあります！

１つ目は骨盤矯正

お尻歩きの最大のメリットは、

骨盤矯正力が非常に高いことです。

なぜかというと、

骨盤の上にあなたの

上半身の体重が完全に

乗った状態でやるので、

この上半身の重みが、

強い矯正力となってくれるわけです

２つ目は

太りにくい体に！

骨盤周辺の運動を一日

5分から10分程度継続すると、

少しずつインナーマッスルが

整い代謝が改善し、

「太りにくい体質」へ

変化するのが骨盤ダイエットの特長です！

３つ目は

ウエスト、背中、お尻のシェイプアップ

「おしり歩き（骨盤歩き）」とは、

骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、

ヒップ周りおよびウエストを

引き締めるのに効果的なエクササイズ

骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで

おなかぽっこりを改善する。

腹斜筋（わき腹の筋肉）を

鍛えることでウエスト周りを引き締める。

深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、

おしりの脂肪が燃焼しやすくなる。

４つ目は

腰痛改善！

腰や背中が慢性的に痛い、

重いといった症状で悩んでいる場合は、

脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の

筋力アップを目指しましょう

５つ目は

血行をよくする！

深部の筋肉を動かすことによって、

血行がよくなり、

冷えや肩コリの解消に効果的です

６つ目は

便秘解消！

お腹の中に刺激が加わり、

腸の働きが活発になる

長時間座りっぱなしなど、

運動不足が原因のタイプの

便秘には効果がある。

お尻歩きを行うだけで

こんなにも効果が期待できます！

ぜひ、下半身を中心に

痩せていきたいのであれば

ぜひ行ってみてください！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

ダイエットをしていて

もっと簡単な方法がないか

などと

いつも感じてしまう方も

いらっしゃるでしょう

そこで今回は

簡単で誰でもできちゃう

ダイエット方法をご紹介します！

これを知っていると

挫折することなく

ダイエットを成功させることができます

逆に知らないと

挫折したり、言い訳をつけたり

簡単なことができなかったりと

様々です。

では

簡単で誰でもできる

ダイエットとは？

それは

「足踏みダイエット」

です！

足踏みダイエットは

効果があるのか？

面倒な用意もなく、

ストレスがたまりにくい

エクササイズなので、

続けやすいメリットがあります。

水平足踏みは、お腹の背骨側の腰腸筋や

骨盤隔膜などの筋肉が鍛えられ、

小腸や大腸を刺激し、便秘解消にもつながります。

毎日続けると血行が良くなり、

善玉のHDLコレステロール値が上昇、

動脈硬化の進行を抑えます。

足踏みダイエットのやり方は？

足の親指側に体重をかけ、

おしりを締め、へそ当たりに少し力を入れ、

頭を引っ張られないようなイメージで立ちます。

普通に足踏みするのではなく、

膝を高く上げて太腿が床に

水平になるくらい足踏みします。

片足を上げるのを1カウントとし、

1日300回(3分半ほど)を目安に行います。

少しウェストを

ひねりながら行うことで、

腹筋のトレーニングを行うことができます。

慣れてきたら応用もつけられるので

簡単に行えます！

これなら誰でもできそうですね！

ぜひ行ってみてください！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

普段の生活で

仕事に行く時

学校に行く時

遊びに行く時って

車やバス、電車などを

使いますよね？

その移動中に

できるダイエット方法を

ご紹介します！

これを知っていると

車で運転中、電車で移動中に

活用できる簡単ダイエット

エクササイズを知れ効率が良くなります

逆に知らないと

ダイエットできる場所は

あるのに意識することができず

結局ダイエットできずじまいです

では、

電車や車でできる

簡単ダイエットとは？

まずは

電車を使う場合は

吊革につかまって二の腕シェイプ

吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。

余裕のある方は、力こぶしを作るように

二の腕に力を入れてみてください。

腹筋を鍛えてぺったんこウエスト

まず腹式呼吸をしながら、

息を鼻から吸いお腹を膨らませる。

いっぱい息を吸いこんだら、

次は口から息を吐きながら

おへそをへこませていく。

これを毎日5回だけでも

繰り返し行っているうちに、

腹筋、特にインナーマッスルが

鍛えられ引きしまったお腹を

手に入れることができるでしょう。

座って太ももシェイプ

少しかかとを上げてひざを揃えて座る。

そして、両ひざの内側に力を入れる。

太もも効果があります

つま先立ちで美脚エクササイズ

電車のドア付近に立ったているときは、

ドアに手を当てながらつま先立つ。

ふくらはぎの

シェイプアップに効果的です。

電車を活用しながらでも

ダイエットはできます。

普段使っていないと

筋肉痛にもなるほどです。

次に、車を使う場合は？

駐車場に車を止めるときは、

出入り口に一番遠いところに駐車する

お店に出入りする為にウォーキング出来ます 

それに、入り口近くに停めたくて、

ぐるぐる旋回する時間が省けます

座席を倒して腹筋トレーニング

座席を倒し、もたれられないようにする。

腹筋に力を入れて姿勢をキープ。

お腹の中の筋肉を

引き上げるようにすると安定します。

よい姿勢をキープできない方は、

腹筋が弱っている証拠。

毎日繰り返して、腹筋を鍛えましょう。

太もも上げエクササイズ

信号待ちの時間は、

パーキングにしてサイドブレーキを引き、

太もも上げエクササイズ。

太ももに両手を当てて押し込む。

太ももは手の力に負けないように上にあげる。

大きな筋肉である大腿筋が鍛えられるので、

脂肪燃焼を助けてくれます。

お腹をへこませてキープ

座席に深く座り、おなかをへこませます。

移動時間を効率よくダイエットに

使いたい場合はおすすめです！

少しでもやっておくと

絶対成果が出てきます

ぜひ行ってみてください！

以上です

今回も最後まで

読んで頂きありがとうございます

こんにちは！

お腹の肉はどうやったら

落ちるの？

きつい運動はしたくない

きつい食事制限はもうしたくない

ダイエットをすることは

非常にきついことの

繰り返しですよね。

今まで食べてきたものを

制限したり

今まで行わなかったことを

やったりしなくてはなりません。

簡単に楽にできる方法って

あるのでしょうか？

そこで今回は

簡単に楽に痩せるある方法を

ご紹介します

これを知っていると

ぽっこりお腹に悩んでいる

のが嘘みたいに改善できます！

逆に知らないと

ぽっこりお腹で悩み

簡単に痩せるどころか

ダイエットも成功できません。

では、

簡単に楽に痩せる方法とは

なんなのでしょうか？

１つ目は

動物エクササイズ（猫のポーズ）

四つんばいになり、

目線は下を向けて、息を吸いながら

お腹をひっこませてこの状態を9秒キープ

ポイントは、

手と足の指はしっかりくっつけること

足幅はこぶし2個分ほど広げる

ホルモンを活性化させるために

おなかをへこませる。

次に、「にゃー」と言いながら、息を吐き、

お尻を突き上げて、腕を前に伸ばします。

この状態で9秒キープします

緊張と緩和を繰り返すことで、

寝る前に一日10回やると驚きの

効果が出るそうです。

２つ目は

ドローインダイエットです

30秒でお腹を凹ますだけの、

簡単すぎるお腹痩せダイエット 。

息を吸ってお腹を凹ます

背筋を伸ばして正しい姿勢になり,

胸を張り息を大きく深く吸い込む。

この時に肛門を締めるイメージで

お尻に力を入れるとよいです。

息を吐きながらさらに凹ませる

息をゆっくり吐きながら更に

お腹をへこませるイメージをします。

息を吸ってお腹を凹ませると

インナーマッスルである

腹横筋を使います。

腹横筋はウエストがくびれを作る

筋肉であり鍛えることでウエストの

サイズダウン効果が期待できます。

３つ目は

お腹つまむだけダイエットです

老廃物の排出には

リンパマッサージなどが効果的ですが、

このつまむダイエットは

リンパマッサージと同じような効果が

得られるダイエット方法です。

お腹の肉を２秒間つまむ

３秒目につまんだ手を離す
これでだけでOKです

簡単に痩せられる方法を

ご紹介しました！

運動も食事制限も苦手な人は

ぜひ行ってみてください！

以上です

今回も最後まで

読んでくださりありがとうございます