晴れ　ときどき　ゴルフ

HITトレーニングその後2

Sat, 28 Jun 2014 15:50:19 +0900

HITトレーニングを始めて二週間ほど経ちました。

かなりきついトレーニングですが少しづつ慣れてきました。

ただ、あまり体重の変化は見られず、ハードなトレーニングに体が馴染んできただけという感じもします。笑

あまり夜遅くにこのトレーニングをすると、体が火照ってなかなか寝付けません。お風呂をでた後の状態がづ～っと続く感じてす。

代謝が上がった実感はまだありませんが、残りの4週間頑張ってみようと思います。

最近は雨の日だと、家で筋トレを20秒、休憩10秒を8セットしたり、ジムに行けた日は、ランニングマシーンで速く走るのを1分、ゆっくり走るのを1分といったトレーニングをしています。

夏までに効果がでますように。

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HIT トレーニングその後

Tue, 17 Jun 2014 22:31:35 +0900

日曜日にHITトレーニングをしたが、次の日から物凄い筋肉痛。笑

200メートルダッシュを1分のインターバルで何本かやっただけなのに、背中、肋骨、脚といろんな箇所が筋肉痛、もしくは負傷。。。

やっぱり、いきなりの全力疾走はアラフォーにはキツイらしい。

今日はHITトレーニングのやり方でタバタ式と言われるやり方に挑戦。

20秒全力で動いて、10秒休憩を8セットというやり方。

腕立て、腹筋、スクワットを交互にやってみた、4セットくらいから死にそうになる。

どんだけ体力ないねん。笑

明日も筋肉痛だな。

プロテイン飲もう。

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HIT　トレーニング

Sun, 15 Jun 2014 21:10:09 +0900

HITトレーニング

最近何かと話題のトレーニング方法。

詳しくはよくわかってないが、どうやらものすごく激しい運動と休憩を交互に挟むトレーニングを一日に５分～２０分くらいすると同じだけ有酸素運動をすることよりも数倍のカロリー消費が見込めるという事らしい。

単純に運動し時間だけのカロリー消費だけでなく、運動後６時間程度代謝が上がった状態が維持されるらしいのだ。

スタミナの向上も期待でき、短時間で効果が絶大という事で注目を集めているのだが、運動初心者にはかなりハードなのでいきなりこのトレーニングをするのは無理らしい。

HITのトレーニングメニューは色々と紹介されており、どれが一番効果的なのかは未だに分かっていないが、例えば１００メートル全力走のあと１分程休憩し、また１００メートルダッシュを繰り返すというメニューであったり、２０秒間筋トレして１０秒休憩を８セット続けるというもの（タバタ式）というものであったりする。

いずれにせよ、週３回、６週間の継続で脂肪の減少、体力の増強の効果が見られるとのこと。
あと何より有酸素運動をあまりしすぎると筋肉が落ちてしまうが、これHITトレーニングではそのような事はないらしい。

今日は早速２００メートルダッシュと１分休憩を繰り返すHITトレーニングをしてみたが、全く体力がついていけず、１０分程度でへばってしまった。
ちなみにこのトレーニングは最大心拍数の９０％程度の強度でしないと意味がないらしく、はっきり言って全力でやらないと効果が出ないという代物。

効果は絶大らしいが、やるときに相当気合いが必要になる。

久しぶりの全力疾走で全く脚が上がらない自分にびっくり。笑

２００メートルってかなり長いな～。
途中から１００メートルくらいしか走れなかった。。。。

最後はうちの４歳の娘に自転車で抜かれた。
とりあえず、続けてみよう。

夏までに短期間で体を絞りたい人には良いかもしれない。

いつまで続くかな。。。。。久しぶりに全力疾走したな～。

アプローチ練習　テイクバック

Mon, 10 Feb 2014 00:20:19 +0900

最近ちょこちょこ家でアプローチ練習をしています。

コツを掴んだと思っても次の日に再現できないのが難しいところです。

テイクバックで左腕をどのように動かすかを色々試しています。

これまでの問題点は右手を使ってテイクバックをしていたため、
インサイドに引きすぎていた。
結果として左脇が空いていた。

左脇を締めたまま。左腕でテイクバックをしていく事を意識。

テイクバックの最初でグリップエンドがおへそから外れないように注意する事で、
手だけで上げていないかをチェックしています。

上手くできると気持ちよい音がしてクリーンヒットした事が分かります。

今までは思った以上に手でクラブをあげていたことが分かりました。

何かのブログで、グリップは思った以上に体の近くを通ると書いてあったのですが、
そうする事で体とクラブの一体感が生まれるようです。

手を使わずに体で打つ。言うのは簡単だけど実践するのは難しい。

左手とシャフトがまっすぐ一本の棒になっているイメージを
持つと上手く当たることが多い。

コースでできるようになるには時間がかかりそうだ。

グリップ交換

Mon, 10 Feb 2014 00:06:28 +0900

少しはゴルフクラブのことも勉強しようと思って、グリップ交換を自分でやってみました。

アイアンを全部交換するは無謀に思えたので、
今回はパターのグリップを交換しました。

近所のゴルフショップで以下の商品を購入。

・新しいグリップ
・グリップカッター
・下巻き用テープ
・グリップ交換スプレー（名前忘れた、、、）

必要なものはこれくらい。

では早速グリップカッターで古いグリップをはぎ取ってみる。
やってみると思った以上に力がいる。
注意しないと手を切りそうなくらいでした。
もう少し大きなカッター買えば良かった。。。。

次に古いテープを取り除くのですが、思った以上に大変。
グリップ交換スプレーをかけてちょっと放置するととり易くなりました。

ここで新しい下巻きテープを貼り、スプレーで下巻きテープとグリップ両方に
かけた状態で一気にグリップを差し込む。

差し込んだ後、すかさずグリップを捻ってスクエアに刺さったかを確認。
これがなかなか難しい。すごくビミョーな作業。
四苦八苦しながらなんとか完成。

交換時に何度も登場するスプレーですが、なんらかのオイルなのですごく臭いです。
洗面台でスプレー使ったら妻にあとで怒られました。。。。。

古いグリップと下巻きテープを外すのがが一番大変かな。
それ以外は結構楽しい作業。慣れれば意外とできそう。

今回はパターのグリップを太目なものにしてみました。

ちょっと愛着わいてきた。

アプローチ練習

Sun, 09 Feb 2014 23:40:29 +0900

引越やら何やら色々とあってゴルフから遠ざかっていましたが、
ようやく引越も落ち着き練習できるようになってきました。

とは言うものの、二人目の子供が産まれてからは練習場に行ける機会も減り、
どちらかというと家練中心になっています。

家練と言えば、パターとアプローチ。
どちらも自分の苦手なものです。。。。

方向とか距離感以前に芯に当たっていないので話にならない。

とにかくミート率（？）を上げる方法を試行錯誤しています。

アプローチ練習をしていて分かった事は以下のポイント。

・グリップが正しく握れていない。
・手を動かしすぎている。（手で打っている。特に右手）
・左足体重になっていない。
・ヘッドアップする。
・上半身で打っている。右肩がかぶって、左肩が開く。

こう書いているとボロボ状態ですが、まず最初はグリップから修正。
改めてストロンググリップの握り方を確認し実践しました。

人差し指と親指の間に隙間ができるという悪い癖を修正。
とはいうものの気がつくと隙間ができてクラブがグラグラするのでひたすら意識して練習。

きちんとグリップできると余計な力も入りにくい。
他のところは練習しながら治すとして、まずはグリップから。。。。。

結局、基本ができてないという事のようです。

グリップ変えたのは良いが、フルスイングするのが怖い。。。

雪かきで筋肉痛なので今日はこの辺で。

久しぶりのコース

Sun, 15 Sep 2013 22:19:00 +0900

先週は久しぶりにコースに行ってきました。

スコアは、、、、、相変わらずぼろぼろですが、やっぱりコースは楽しい。

最終ホールでドライバーが会心のあたりだったのでそれでよしとしましょう。笑

やっぱり、まっすぐアドレスできてない。
スイング自体は悪くないけど、方向性がめちゃくちゃ。これじゃスコアにならんね。

一番最初に覚えて一番難しいアドレス。やっぱりこれにつきますね。

特に斜面になるともう駄目。笑
どっちむいてるか分かったもんじゃない。

まあ、斜面じゃないところなんてコースじゃほとんどないから、
ほとんどのボールが思ったところじゃないところに行っちゃう。。。。

でもやっぱりコースは楽しい。

次はいつ行けるかな。。。。それまで家で練習するぞ！！

股関節の硬さとアドレス

Wed, 10 Jul 2013 21:45:58 +0900

体が硬い人にとってゴルフは非常に辛い。

理想のスイングをしようとするとある程度の柔軟性が求められる。
練習場やコースでスタートしたときは大抵からだが暖まっていないせいで、
体が思うように回らず余計な力が入る事が多い。

ただでさえ体の硬い自分にとって、冬の時期の早朝ラウンドは
はっきり言って体がきちんと回る要素が一つもない。。。。。

体が回らないと手打ちになり易いし、体が開き易い。

プロは１時間とかかけて柔軟をするらしいが、なかなかそこまではできない。

最近思いついたのが、体が硬かったら思い切って両足のつま先を開いて構えること。
あとは、オープンスタンスにして振り切れるようにすること。

体が硬くても振り易いアドレスにするという事。

アドレスは年齢（体の硬さ、筋力）によって変えるものだと思う。

体が硬いのであれば硬いなりに振り切れるアドレスにする。
そうすると、余計な力みが生まれず朝一から伸びやかにスイングできる。

怪我をしないためにも柔軟は必要だが、
もともと硬い体を柔軟で柔らかくしてもたかが知れてる。。。笑

自分の体の状態にあったアドレスは大事。

※ただ、アドレスを変えすぎるとどこに向かって構えてるか分からなくなる。。。。

右足の粘り

Mon, 08 Jul 2013 23:37:47 +0900

色んなプロの選手のスイング映像をみてて思うんですが、
右足がインパクトまでほとんど浮かないです。

自分のスイングを見ていても、右足が早くに浮いちゃうときは
左に突っ込んだり、右ひざが前に出たりしてスイングが乱れる事が多いです。

特に力んで腕でダウンスイングをしようとすると右足が浮く傾向が強くなる気がします。

上手く行くときとそうでないときの差が何なのかいまいちはっきりできていないのですが、
テイクバックのときに右足踵に加重して右足つま先から力な抜けると、
その反動（？）で右足が早くに浮いてしまうような気がします。

ようは、テイクバックのときにしっかりと右足で粘れていないと駄目ってことですね。

言うのは簡単なんだけどな～。コースに行くと忘れちゃうんだよな～。

先日の全米オープンで優勝したジャスティン・ローズ選手も右足の粘りがすごいですね。
やっぱり方向性が良いのはこのためなのかな？？

薗田選手　優勝！！

Sun, 07 Jul 2013 22:29:05 +0900

薗田選手が久しぶりに優勝しました。

とっても好きな選手なのでうれしいです。

なんかあの体型がとても親近感を持てる。。。。笑

あれぐらいゆったり振れたらいいのにな～。
インパクトまで右足がねばるのがすごいです。自分の理想です。

あー、ゴルフしたくなってきた。

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HITトレーニング その後2

HIT トレーニング その後

HIT トレーニング

アプローチ練習 テイクバック