重量アップは

2セットを3回連続クリアで1セット、重量アップ

4連続未達の場合、？

ランニング

　7分

レッグプレス

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10 

　99kg✖︎13、12

ふくらはぎ

　72kg✖︎21、20

チェストプレス

　27kg✖︎10

　36kg✖︎10

　59kg✖︎15、8

　54kg➕2.5kg✖︎15

　45kg✖︎13

　1回未達

マシンバタフライ

　66kgからダウン

　52kg✖︎15、9、10

　1回目達成→2回目達成→3回目未達

更にインクラインバーベルプレスせず

　なし✖︎10

　➕32.5kg 47.5kg✖︎15、15、15

　➕25.0kg 40.0kg✖︎15

　1回目未達→2回目未達→3回目達成

　→4回目未達→5回目達成→6回目達成

　→7回目達成→8回目達成

腹筋200✖︎3

首3種✖︎40✖3

とりあえず、毎回脚トレあり。

ワイドグリッププルダウンは

3セットから4セットに変更

2セット3連続クリアで1セット、重量アップ

ランニング

　7分

レッグプレス

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10

　99kg✖︎13、13

ふくらはぎ 

　72kg✖︎20、20

ワイドグリッププルダウン

　18kg✖︎10

　25kg✖︎10

　39kg➕2.3kg✖︎15、7

　39kg✖︎8

　32kg✖︎7

　1回目達成→2回目未達

シーテッドロウせず

　18kg➕2.3kg✖︎10

　32kg✖︎30、22、13

ミデイアマグリップニュートラルせず

　32kg✖︎16、9、9

マシンラットプルダウンせず

　18kg✖︎10

　36kg✖︎20、20、20、20

　1回目達成

　→4回目達成

マシン三頭筋せず

　12.5kg✖︎15、15、15

　1回目達成

首トレ3種✖︎50✖︎2

腹筋300✖︎2

重量アップは

3連続クリアで1セット、重量アップ

4連続未達の場合は？

ランニング

　7分

レッグプレス

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10 

　99kg✖︎13、13

ふくらはぎ

　72kg✖︎20、20

チェストプレス

　27kg✖︎10

　32kg✖︎10

　41kg✖︎20、20、15

　36kg✖︎15

　1回達成→2回目達成→3回目達成

マシンバタフライ

　39kg✖︎20、20、20

　1回目達成→2回目達成

更にインクラインバーベルプレス

　なし✖︎10

　➕22.5kg 37.5kg✖︎20、20、20

　➕20.0kg 35.0kg✖︎18

　1回目達成

レイズ系①もしくは②

①サイド2セット

　なし✖︎100、100

　2kg✖︎2✖︎50、50

①フロント2セット

　なし✖︎100 、100

　2kg✖︎2✖︎50、50

②サイド→フロント2セット

　5kg✖︎2✖︎10、10

　→2kg✖︎2✖︎10、10

②サイド2セット

　5kg✖︎2✖︎限界

   →2kg✖︎2✖︎限界、限界

　→ゴム

腹筋200✖︎3

首3種✖︎40✖3

とりあえず、毎回脚トレあり。

ワイドグリッププルダウンは

3セットから4セットに変更

2セット3連続クリアで1セット、重量アップ

ランニング

　7分

レッグプレスできず

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10

　99kg✖︎13、12

ふくらはぎ 

　72kg✖︎20、20

ワイドグリッププルダウン

　18kg✖︎10

　25kg✖︎10

　32kg✖︎20、8、6、

　間違えて39kgしてしもうた😂

　1回目達成→2回目未達

シーテッドロウせず

　18kg➕2.3kg✖︎10

　32kg✖︎30、22、13

　4回目達成

ミデイアマグリップニュートラルせず

　32kg✖︎16、9、9

マシンラットプルダウンせず

　18kg✖︎10

　36kg✖︎20、20、20、20

　1回目達成

首トレ3種✖︎50✖︎2

腹筋300✖︎2

重量アップは

2連続クリアで1セット、重量アップ

4連続未達の場合、3セット達成で重量アップ

ランニング

　7分

レッグプレスできず

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10 

　99kg✖︎12、12

ふくらはぎ

　72kg✖︎20、20

チェストプレス

　27kg✖︎10

　36kg✖︎10

　59kg✖︎15

　54kg➕2.5kg✖︎15、13

　45kg✖︎15

　1回達成→2回目達成→3回目達成

　4回目達成

マシンバタフライ

　66kgからダウン

　52kg✖︎15、15、15

　1回目達成→2回目達成

更にインクラインバーベルプレスせず

　なし✖︎10

　➕32.5kg 47.5kg✖︎15、15、15

　➕25.0kg 40.0kg✖︎？

　1回目未達→2回目未達→3回目達成

　→4回目未達→5回目達成→6回目達成

　→7回目達成

腹筋200✖︎3

首3種✖︎40✖3

0.5kg✖︎2、サイド、フロント➕スクワット

50、50、50

チューブ肩フロント

20、20、20

チューブ肩サイド→ゴム

20、20、20

サイドレイズせず

5kg✖︎5→1

0.5kg✖︎2、サイド、フロント➕スクワット

50、50、50

チューブ肩フロント

20、20、20

チューブ肩サイド→ゴム

20、20、20

サイドレイズ

5kg✖︎5→1

とりあえず、毎回脚トレあり。

ワイドグリッププルダウンは

3セットから4セットに変更

2セット3連続クリアで1セット、重量アップ

ランニング

　7分

レッグプレス

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10

　99kg✖︎13、12

ふくらはぎ 

　72kg✖︎20、20

ワイドグリッププルダウン

　18kg✖︎10

　20kg✖︎10

　39kg➕2.3kg✖︎15、15

　39kg✖︎7

　32kg✖︎15

　1回目達成

シーテッドロウせず

　18kg➕2.3kg✖︎10

　32kg✖︎30、22、13

ミデイアマグリップニュートラルせず

　32kg✖︎16、9、9

マシンラットプルダウンせず

　18kg✖︎10

　36kg✖︎20、20、20、20

　1回目達成

マシン三頭筋

　12.5kg✖︎15、15、15

　1回目達成

首トレ3種✖︎50✖︎2

腹筋300✖︎2

重量アップは

3連続クリアで1セット、重量アップ

4連続未達の場合は？

ランニング

　7分

レッグプレスせず

　36kg➕5kg✖︎10

　54kg➕5kg✖︎10 

　99kg✖︎13、12

ふくらはぎ

　72kg✖︎20、20

チェストプレス

　27kg✖︎10

　32kg✖︎10

　41kg✖︎20、20、14

　36kg✖︎20

　1回達成→2回目達成

マシンバタフライ

　39kg✖︎20、20、12

　1回目達成→2回目達成

更にインクラインバーベルプレス

　なし✖︎10

　➕20.0kg 35.0kg✖︎20、20、20、20

　1回目達成→2回目達成→3回目達成

レイズ系①もしくは②

　①サイド2セット

　　なし✖︎100、100

　　2kg✖︎2✖︎50、50

　①フロント2セット

　　なし✖︎100、100

　　2kg✖︎2✖︎50、25

　①腕立て✖︎限界

①サイド2セット

　なし✖︎100、100

　2kg✖︎2✖︎50、50

①フロント2セット

　なし✖︎100 、100

　2kg✖︎2✖︎50、50

②サイド→フロント2セット

　5kg✖︎2✖︎限界、限界

　→2kg✖︎2✖︎？、？

②サイド2セット

　5kg✖︎2✖︎限界、限界

　→2kg✖︎2✖︎限界、限界

　→ゴム

腹筋200✖︎3

首3種✖︎40✖3