cocoのダイエット記録 https://ameblo.jp/teketeke421-2020/ コロナという自粛ムード。外食が好きな私も控えることができています。その期間を利用してダイエット頑張りたいと思っています！ダイエット友達募集しています‍♀️ ja ささみを使ったヘルシーレシピも簡単！ 今日のごはん！

今日は日勤でした。

日曜でも大変だぁ〜

疲れたから夜は簡単メニュー

疲れた日でもご飯作れるようになったことが、成長だ☺️ 




朝ごはん

いつもの玄米フレーク

豆乳





昼ごはん

サラダ（ピエトロドレッシング最高）

とうふ

昨日のコンソメスープ




夜

ささみの親子丼

→ささみ一切れで、野菜たっぷりめ！

昨日のポテサラ




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]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12590900561.html Sun, 19 Apr 2020 21:58:19 +0900 今日のダイエットごはん豆腐ハンバーグつくりました！ 今日はお休みでした。

昨日が夜1時までの勤務だったので、朝起きるのはどうしても遅くなってしまいます😂


朝、昼兼用ごはん

玄米フレーク

豆乳

バナナ





夜ごはん

●豆腐ハンバーグ →豆腐多めにしました！  満足感めっちゃあるのに、カロリーオフもできてる！！ ソースも砂糖は使わないようにしました！

●コンソメスープ

野菜だらけです笑

●ポテトサラダ

たべたかったので、少しだけ…



今日は片付けをしてなるべく体を動かすようにしました🌞

休みの日も動けるようにがんばらないと…








]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12590615119.html Sat, 18 Apr 2020 19:54:23 +0900 今日のごはん。牛乳から豆乳へ きのうは日勤でした🌞



今日のごはんを紹介します。



朝ごはん

・バナナジュース

→無調整豆乳にしました⭐︎

・おすすめコーンフレーク




昼ごはん

・サラダ

→キャベツがメイン！  カニカマ、コーン、むき枝豆も入れてます。

・豆腐

・ヨーグルト



  

夜ごはん


・牛丼

→どうしても食べたくて作りました。ごはんは少なめにしました。砂糖も不使用で、みりんのみにしています。

麦ごはんと白米は5:5です。



]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12589806304.html Wed, 15 Apr 2020 15:12:27 +0900 5日で体重減！？


嬉しい限りです。
気を緩めず頑張ろうと思います。
]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12589434324.html Mon, 13 Apr 2020 23:55:14 +0900 今日のダイエットごはん 今日は日勤でした！


朝ごはん

納豆と卵かけご飯💓

朝は時間がないから、すぐ食べれるメニューで！

もちろんごはんは麦ごはんが半分入っています❣️



 昼ごはん

日勤のお昼休憩なので、いつものサラダ！



夜ごはん

麦ご飯

サラダ

味噌汁←昨日の笑

ソーセージともやし塩コショウ炒め

↑めちゃ見た目汚い笑笑  けど焼肉のたれとか使うより、ヘルシーと信じてる。


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]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12589433120.html Mon, 13 Apr 2020 23:47:59 +0900 やせたい！料理苦手でもヘルシーごはんを 今日は、深夜明けでした。

夜勤明けはどうしても空腹感と、めんどくささで、パスタを食べてしまいました...。

こうゆうのをなくしてかないといけないですね。


パスタを食べた分、時間をしっかり空けて、夜ご飯にしました。



今日のごはん


🌞深夜休憩（4:00）

サラダのみ🥗


🌤深夜明け（10：00）

たらこパスタ


⭐︎夜ご飯

焼きサーモンと和風あんかけ

ごはん（ごはん5:麦ご飯5）

サラダ

具だくさん味噌汁


料理が苦手ですが、すこし頑張りました。

お味噌汁は、お腹を膨らませれるように野菜の具を多めにし、さらにしらたきを短く切って、入れています。


夜ご飯の満足感とってもありました🥰👌


もうそろそろ筋トレも頑張らないといけません。

自宅でできるメニューを作れるよう、頑張りましょう。






]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12589133198.html Sun, 12 Apr 2020 20:11:25 +0900 2020/04/11 今日の勤務は日勤して深夜です。

17時におわって、夜の12時に出勤するという過酷勤務。


朝はいつものフレークと牛乳



昼は仕事だったので、

サラダと豆腐とヨーグルト🥗




夜はダイエット食品を食べてみました！！

コストコで箱売り！！全部味が違うか、飽きない！！今日はチキンカレーを食べました。


 見た目は具がないし、やっぱカロリーも抑えてあるから、美味しくないのかなと思いましたが

食べたら普通のチキンカレー😯

ふつーーーに美味しい！！

ご飯もあるから満足感もすごくありました♡


ちなみに購入先はコストコで箱買いました。薬局でもスーパーでもバラで売っています🤗



]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12588850047.html Sat, 11 Apr 2020 18:30:25 +0900 半身浴で基礎代謝アップ
一人暮らしの方は
なかなかお湯に浸からない人も多いと思います。
金銭面もありますよね。。。
でも、そこ、ケチってちゃだめだと気付きました。

お風呂で半身浴をする
↓↓↓
体温アップ！！
↓↓↓
基礎代謝up


体温が上がるだけで基礎代謝が
ぐぐぐんっとアップするみたいです。

せっかくダイエットするなら痩せやすい体にしたいとダメですね。

私は昨日30分半身浴しました。
今日は仕事が1時ごろ終わるので帰ってしっかりお風呂入りたいと思っています。

これからも続けていけるよう頑張りたいです🥰

皆さんも頑張りましょう♡

]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12588197063.html Thu, 09 Apr 2020 20:22:00 +0900 今日のごはん 今日は16時から仕事です。
お昼に起きたので、朝昼兼用にしました。




私のオススメのフレーク
甘さ控えめで、しっかり玄米！！！
これ食べるとお通じも出やすい😊
私は便秘でしたが、これを食べるとよく出る👌
お腹も膨らむしGOOD！

本当は、豆乳がいいんだろうけど牛乳が余っていたので、今日は牛乳にしました！



そして夜ご飯


私は仕事の時しっかり食事制限しているので
⭐️サラダ
⭐️とうふ
⭐️ヨーグルト（甘くないもの）
これを毎日統一しています。
お弁当の準備楽だし、仕事は休憩時間も決まっているので、時間になれば仕事を始めて空腹も忘れられてる。1番食事制限しやすい環境です。
また、ダイエットしていると宣言すれば、頑張らないと！って思えます👌



家で自分に合ったトレーニング方法も
見つけていくといいと思います！
ウェブダイエットおすすめです！



]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12588310664.html Thu, 09 Apr 2020 19:05:48 +0900 自粛だからこそ自炊ダイエット
私は普段外食大好きで
お寿司、焼肉、ラーメンなんでも食べに行きます。
でもコロナで、外出自粛になっています。

お家ご飯が、私の課題になりました。

作るなら、、、
痩せるやつ作ろうじゃないか！！！
ってなりました。

今日から自炊ダイエットもスタートです👍


きょうは、家に残ってた白菜を使って
「白菜、豚肉のあんかけご飯」
ご飯は麦ご飯と白米を5:5にしています♡

デザートはチョコは、やめてフルーツに🤗




↓↓↓ご飯の後はお家でエクササイズ↓↓↓
http://web-beauty-diet.net/ec/?c=5gk2
自分のためのメニューをつくってくれる！
コロナの時期だからこそこれはありがたい ]]> https://ameblo.jp/teketeke421-2020/entry-12587662288.html Mon, 06 Apr 2020 21:09:02 +0900