証拠にガーミンコネクトの絵を下記に。

5kmのタイムを25分から22分30秒に最近は変えてます。23分前後がスタンダードになってきたから、あともう少しなんだけど、3kmを超えた辺りで体が前傾になり失速します

そのときは、決まって腹筋なのか、横隔膜なのか、背筋なのかが痛い

昔から体幹は弱かったからかな～

11月末まで走って、22分30秒を切れなかったら体幹トレーニングしよっかな

でも、昔から腹筋、背筋は鍛えるの嫌いなんだけど(*_*)

体幹トレーニングをこれから調べまーす

Sixpadか、コアトレチェアかな～

値段的に無理だから、努力でカバーすることを考えます

8月の10km1時間4分の記録からの55分と50分切りの期間と距離をまとめました。

ちなみに靴は49分出したときはライトレーサーts 6で、それ以外はゲルニンバス19です。

掲載しないけど、ゲルニンバスでも50分30秒ぐらいのタイムが10月末に出てたから、ゲルニンバスでも50分はギリギリ切れる気がする

一時間を超えていても、三ヶ月走ったら50分切れますよ

ちなみに三ヶ月で走った距離の合計は290キロぐらいとガーミン235Jが記録してます

何かのマラソン大会に出て記録を残したいと計画中

ちなみに２ヶ月で200キロぐらい。

LSD20km三回を挟んで五キロ、十キロを空いてる時間に応じて走って200キロを走りました

１ヶ月100kmです

目標は五キロ25分以内だったけど、10km50分以内に切り替えようかな～

LSDは引き続きゲルニンバス19で、走ろうと思うけど、キロ五分以内のスピードで走ると足首がグニャってしている気がするから、某大手スポーツ用品店でキロ4分半から5分で走る用の靴を進めてもらって、ライトレーサーts6を購入

アンダープロネーションの人はクッション性はある程度あった方が良いらしく、ライトレーサーはtsはある程度軽くて、ある程度クッション性があるらしいです。

ライトレーサーr sもあるらしいけど、アンダープロネーションの人はやめた方がいいかもって言われて、やめました。なんかtsとrsは違うらしい

ゲルニンバスからの切り替えだから、ライトレーサーの軽さに驚きつつ、5キロを走るときはライトレーサーに切り替えました。10kmはゲルニンバスかライトレーサーか、どちらでトレーニングするか悩み中。

ちなみにライトレーサーtsにするとピッチが遅くなりました。靴が軽くなったからかな？

同じように走っているつもりだけど、原因不明です。ライトレーサーにしてから5キロのタイムが30秒ほど早くなった気がしますが、これも靴を変えたからなのか、自分のレベルアップなのかわからない

走った距離は月間だと

2017年6月21.3km

2017年7月51.2km

2017年8月77.2km

2017年9月87.5km

走りました。

合計250キロぐらい。

ガーミンとスマホが勝手に記録してくれるから記録を残すのは楽ですね(^-^)

この距離を走ってタイムは

2017年5月は4キロ26分51秒

キロ6分28秒

↓

2017年9月は5キロ24分8秒

キロ4分48秒

が最高記録。

5月の記録が4キロのタイムなのは、そもそも5キロを走りれず、そのときは止まってしまいました(*_*)

ダイエットはしていませんが、ちなみに体重は五日平均が69.0ぐらいから67.8kgが平均になりました。

5月に練習せずに走った10kmはパッパラー河合さんと良い勝負でしたが、9月にはレースではないけど、ガーミン測定で10kmを測ったら53分台でした。

パッパラー河合さんを引き合いに出した根拠は以下。

https://mobile.twitter.com/papalakawai/status/

ということで、今のところは走った距離はウソをつかずにタイムも体重も良い感じです。

VO2MAXは変わってないから、そろそろインターバルとか必要かな～

7月に足底筋膜症に途中でなったけど、アシックスのゲルニンバスさんが足に合ってたらしく、それ以降は故障もないので走る距離を伸ばせました。

五キロ25分で、1kmを5分ペースを切ることができました。

体力が上がったというよりは、涼しくなってきて走りやすくなってきたからかな

とりあえず、1キロ六分からスタートして四ヶ月目で新記録達成！

ガーミンコネクトで確認すると、走った距離はのべ180キロほど！！

ここからは成長カーブが鈍化すると思うから、距離を伸ばして、まずは10キロを55分を目指そうかと。

何を目指しているかよくわかんないけど、とりあえず、凡人がアスリートに少しずつ近づくように走り続けます。

まずは週に2回以上のアクティビティを守り続けて、知らない間に記録が伸びてるといいね

アシックス　足測定

とネット検索したら出てきます

ランニングシューズは置いていないアシックスウォーキングですが、その事を知らず行ってしまったが、ランニングの知識はないけど、測るだけならということで、店員さんは対応してくれました(＾ω＾Ｕ)

結果は、細かい数字が並んでいたが、足のアーチが小さめらしく、疲れやすい足かもとのこと。ランニングに向いてねーじゃんと思いつつ、オリンピックを目指す訳じゃないし、もういいおっさんだし、疲れやすいということがわかって、マッサージ、ストレッチをしっかりやろうとポジティブに受けとりました。

小指が良く痛くなるけど、足のバランスせいとのこと。インソールを作れば改善すると思うとのことでしたが、ウォーキングではないので、一旦、持ち帰り検討にしました(・∀・)

足の特徴と、靴底の削れ方から、オーバープロネーションではということをアドバイスいただきましたが、そんなにまだ走り込んでいないので、参考程度に聞いておきました

疲れやすいから、ストレッチについて真面目に調べようと思う

まずは5キロをキロ5分切るのをコンスタントに出せることが目標にしてたから、目標に近づいてテンション上がったし、モチベーションもアップ！

ガーミンさんは相変わらず、VO 2max が50だと譲ってくれなくて、5キロの予想タイムが20分50秒とのこと。

ガーミンさん、そんなタイム無理っす

インターバルとか取り入れて行けば、届くのかな～

確かに心拍ゾーンを見ると一番上のレベルの時間が短いから、そこまで、追い込めばいいのかも知れないけど、苦しいから無理っす

地道に走る練習してタイムを伸ばしていきます

そこで、シューズはクッション性が高いシューズから選抜

こちらもネットサーフィンでアシックスのゲルニンバスがゲルが多くてクッション性が高いらしいので、そちらを選択。

ただ、ゲルカヤノが一般的らしくてスポーツ量販店にはゲルニンバス19(gel-nimbus 19)がおいていない(ToT)

ネット時代だから調べたら、簡単に見つけられた。

店でアシックスの靴を履きまくってサイズがしっくり来るのがアシックスはどのシューズでも共通だったから、通販だと試し履きができなくて不安だったけど、届いたのを履いたら、ジャストフィットでした。

タイムは今のシューズで5キロをコンスタントに25分切れるか、600キロぐらい走って買い換えの時に考えよう(^ー^)

ただ、走ってたらそのうちみたいな感じで走ろうかと。

ガーミンさんは、VO 2max50なら相当10キロ40分に近づけるから。

57分のタイムしか出せないのにVO 2Max の値は本当なのかな～

と、今日は飲み会はだったから、休養する私でした。

相当、食べたからプロテインは、休養だけど飲まないことは迷わない今日はでした