お久しぶりです

更新しなさすぎて日にち計算合ってるか微妙です

仕事繁忙期のため毎日22時退勤&

娘の罹っていた手足口病をもらってしまい体調ダウンのダブルパンチで更新する気力がなかったです 大人のなる手足口病はしんどいって聞きますが、めちゃ大変でしたもう平気だけど！

先週のリハビリもキャンセルし、水曜日に2週間ぶりにリハビリへ行ってきました！

仕事中もあんまりマッサージとかできなかったし手足口病の時は家帰ってすぐバタンキューだったのでなかなか良くなってないと思ってたので怒られる気満々で行きました

2週間ぶりだったのでもっと良くなってないと！

って言われるかと思ったけど意外と順調に良くなってるみたい

足の背屈は自力でだとほぼ同じくらい

体重かけるとまだ全然だけどね

階段の登りはもう普通にできるけど

階段の下りはまだ片足ずつしかできない状態です

普段の歩きはもう松葉杖も返却して多少ツッパリ感があるけどほぼ怪我前と同じくらいにはなりつつある感じ

固定除去したての時はカッチカチすぎてめちゃくちゃ不安だったけどなんとかなるもんだなぁと思ってます

まだまだ硬いし、これからさらに怪我前までの可動域確保に向かうのと失った筋肉取り戻す作業が残ってるけど

がんばります

今週も仕事22時までなのでブログ更新厳しかったです

22時に帰ってきてご飯食べてお風呂入ってマッサージやら寝支度やらしてたら24時なるので更新する元気もなく寝てます

更新できる時にがんばります

昨日はリハビリでした！

多少歩けるようになったのと可動域も回復してきてたと思ってたので先生になんて言われるかドキドキでした

(頼む褒めてくれ)という気持ちで

リハビリの先生に挨拶していつものようにまずは温めるということでベッドへ

そのベッドまでの歩きも渾身の頑張りで歩いたら

歩き方だいぶ良くなってない？って言ってもらえました

やったぜ

温め終わってマッサージ

可動域も広くなってるし毎日やってるセルフマッサージも結構痛いところまでやってたから

今日は痛気持ちいいくらいで受けれるかなーと思っていましたが

最高に痛かったです

それ以上押すとブチっとちぎれちゃうよ！ってくらい背屈側に体重乗せて押してくれました

枕握りしめて冷や汗かきながらダレカタスケテーと小声で言って耐えてましたが、先生もまだいける？あと10回だけ頑張ってみよう！とこちらの様子を見てマッサージしてくれました

マッサージ直後はジワジワとした感じが残ってたけど数分後には無くなってて、背屈もいつもよりいくようになってました

流石すぎます、、

伸長感を感じるまで伸ばすようにすること！

歩く時は棒のように突っ張って歩くのではなくて膝から足を出して指先で地面を蹴って歩くこと！

日々のリハビリはこれを意識して行います

ただ膝を前に出して足を蹴り上げる動作の時に膝が毎回パキッと鳴っててこれがちょっと怖い

膝怪我したらやだなーと思いながらもアキレス腱も治したいから葛藤してます

今日は18時ごろに仕事終わりました

最近着圧ソックスの効果で足のむくみが少なく、

足も朝から調子がいいと思ったので

今日は着圧ソックスを履かずに仕事してみたところ

仕事終わり頃にはパンパンのカチカチのむくみまくりでした

ということでしばらくは着圧ソックスはマストで仕事します

まだまだむくみとは付き合って行くことになりそう

むくみが出て足の筋肉が硬くなると背屈可動域も狭くなってる感じがして

歩くのも歩幅狭くなるので

むくみはほんとに天敵だと思う！

足のグーパーと背屈運動でのむくみ解消はまだ足が硬いうちは限界あると思うので

この時期に着圧ソックスでのむくみ解消はとても良きだと思います！推奨(個人的見解)

水曜のリハビリまでにもー少し可動域広くして先生のマッサージ痛みなく受けられますように

ここ数日間22時退勤だったので時間が確保できず更新ができませんでした

決してメンタル負けしたわけではなく怪我とは良い感じに向き合えてます

来週からも22時退勤が続き、なかなか更新ができない日が続くかもしれませんが、なるべく経過を載せられたらなと思います

さてここ数日の足ですが

まだまだ可動域が戻らない状態です

が！少しずつではありますが足首が動くようになってきています！

真横に足を置いての直立はまだギリギリできない感じ

横には足持ってこれるけど体重しっかりかけるとつっぱってできない感じ

でも確実に回復してる

足のマッサージと背屈運動を根気強くたくさんやってます

痛いけどね

特に背屈運動は硬くてできないし限界までやると踵とアキレス腱の間らへんがピリピリとする感じがある

揉みながらやるとピリピリはないんだけど

でも先週の火曜日のリハビリの時よりも絶対によくなってるし継続していこうと思います

足のむくみが酷すぎて着圧ソックスを日中履いてます

履いてないと22時にはもう足カッチカチで歩行不可

家でお風呂入って温めてもカッチカチでしんどかったので試しに買って履いてみると全然違いました！！

むくみで悩んでる方まじでおすすめ！

足首カッチカチだと結局なかなか足首動かせなくてまたむくむって悪循環だったから早めに履いてよかった

そして今日は最寄りのコンビニまでお昼ご飯を買いに歩いたんだけど1時間30分くらい歩いてました

途中健康な足の方が痛くなってきて少し腰を下ろして休んだ

最後の方は痛みに慣れたのか可動域が広がったのかいつもよりも前に足出して歩けました

夜になったら戻ってたけどこうやって少しずつ広げていって回復して行くといいな

明日は日曜ですが仕事予定なので次の土曜日まで頑張ります

今日も一日ゆっくりできました

明日から仕事が忙しい時期になり

毎日22時退勤になる

しかも2月ごろまで

先週定時退勤の日でさえ

1日椅子に座ってたら足のむくみが酷かったから

22時まで仕事となると余計むくみそうで怖いね

今まで足首の角度は固定されてたからわからなかったけど

外は危険がいっぱいでした

ちょっとの段差や斜面でも

踵とつま先で比較した時に踵側が低いと

体重かけた時に自然に背屈角度が強くなるから危険すぎる

地面まで足ついて体重かけてからゆっくり動かないと

急な背屈で痛みとつっぱり感がくるからめちゃビビる

これのもっとエグいバージョンになると再断裂しちゃうのかな

怖いね

再断裂しないように気をつけて生活します

今日は仕事お休みということで1日ゆっくりできました

仕事の時はずっと座りっぱなしだったからすぐ浮腫むし朝もカチカチになってたけど、今日は1日家だったので足の挙上したり横になったりしてたから夜もむくみは少なく、足もいつもよりは柔らかかった

それでもまだ硬いけどね

足は相変わらずの調子で

ふくらはぎの慢性的な痛みと

足首周りのツッパリ感です

リハビリは足のマッサージと

足グーパー、背屈底屈運動、足トレ(太もも)

をやってます

足グーパーは左の健康な足とほぼ同じくらいグーパーできてます

背屈底屈運動はまだまだ全然

底屈はぜんぜんいくけど

背屈はまったくいきません

しかも0度くらいから足首周りのつっぱりとともに

アキレス腱付近にちくちくと痛みもあって

怖さの痛さでなかなかできてないです

ツッパリ感だけなら痛気持ちいい感じのマッサージとして全然できるんだけど

チクチクの痛みが怖さと嫌さを倍増させる

こんな力じゃ再断裂しないとは思っても不安あるしね

19日のリハビリの時に先生に相談しよう

痛くても頑張ってと言われて終わりそうな気もするけど

とりあえずいけるところまで背屈運動頑張って可動域確保するぞ！

今朝も朝からふくらはぎが痛む

猛烈な筋肉痛みたいな痛み

安静にしてたら痛くないんだけど

歩いたりふくらはぎに何かに当たってたりすると痛い

つま先を真上向けた状態で横になるとふくらはぎがベッドに当たると思うんだけどそれだけでも痛いんです

猛烈な筋肉痛だと思うけど早く治ってほしいなー

アキレス腱付近も多少の痛みとツッパリ感はあるけど

ちょっとづつ背屈が行くように体重を乗せて歩けてる

まだまだ全然だけど初日よりはいい気がする！(そのレベル)

でも松葉杖ないと歩けないしつま先を斜めにしないとびっこ引いたような歩き方になっちゃうし

先は長い

固定期間を終えてからすぐに松葉杖なしてある程度スタスタ歩けている方のブログを拝見させていただいていたので歩けないのが悔しい

人よりも固まっちゃってるのか

装具の期間がないから歩きに慣れてないのか

どちらにしても今の筋肉痛感とツッパリ感があるうちは無理できない

というか痛いし怖いしで無理なので

地道なリハビリで改善させていくしかない

がんばろう

今日は朝から爆裂にふくらはぎがダル重いです

ギプス除去初日はなんともなかったけど

この二日間で湯船に浸かってマッサージもしっかりしたからだと思う

やりすぎたわけではないと思う

今まで硬く固まってた筋肉をほぐしたり歩いて多少の筋肉を使ったりして

若干の筋肉痛と揉み返しのようなものが来てるのだと推測

足を床につけるとふくらはぎにダル重い感じがきて

体重を前に動かして歩こうとするだけで

ふくらはぎ下部から足首にかけてつっぱり感が生じるのと

足の裏の踵側に体重が乗るのでそこが痛いので

歩きたくないー

ってなってしまう､､､

体重かけて歩かないとダメなのに

もろもろの痛みを避けたいって思いが強くて

松葉杖に体重流してしまう

くそー！リハビリの痛みなんて治る喜びで耐えれると思ってた昔の俺がバカでした

頑張りたいのに頑張れない

仕事終わりはむくみもひどく

靴下の跡がくっきり

仕事中はそんなに暖かい職場じゃないので

足全体が冷たくなってしまっているので

温められるグッズ等ほしいなと考えている

なんかいいのあるのかな

冷たすぎて朝から歩き出そうと踏み出す一歩目が

足の裏も含めてまあまあ痛い

今日中に探してポチるか

来週の通院の日に先生に聞いてみるか、

この硬さやむくみもどんどんよくなるはずだから

使わなくなるのも勿体無いと思ってしまう

､､､必要経費か！