https://ameblo.jp/teraeri118/ ブログの説明を入力します。 ja wt：59.2キロ(－0.4キロ)


朝：燃焼スープ(とろろ昆布)
　　はちみつ青汁

夕：バナナ一本
　　ヨーグルトドリンク


今日はひさしぶりにヤーナリズムをワンセットやりました
とても久々でなんかすごく疲れたぁ(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)
明日はジムに行ってきます

精神的にまだ落ちているせいかやる気がでない、、、
とりあえず自分のペースで頑張ります(^^ゞ



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11211043060.html Mon, 02 Apr 2012 22:13:00 +0900 wt：59.6キロ(±0.0)



朝：燃焼スープ(豚しょうが)
　　はちみつ青汁

夕：バナナ一本
　　ヨーグルトドリンク


今日からまたダイエット活動を再開します(*^ー^)ノ

今回は8月までに－8キロが目標です(*´▽｀*)
そのために今回は愛読書に載っていた燃焼スープとフルーツやヨーグルトを取り入れたダイエット活動を行いたいと思います

今日からジムにもまた登録しはじめたので、心機一転また頑張ります(*ﾟｰﾟ)ゞ

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11210658903.html Sun, 01 Apr 2012 23:24:00 +0900 皆さんお久しぶりです(*ﾟｰﾟ)ゞ
私生活で色々バタバタありましてなかなか更新する機会がありませんでした、、、

しかもその間に別れと出会いもろもろがあり、精神的に落ち込んでしまいダイエットを活動休止してました(´＿｀｡)

なんとか精神的にも落ち着いてきた＆久々に体重を計ったら「やばい」と危機感感じたため再度ダイエット活動再開いたしますヾ(＠°▽°＠)ﾉ

今回は「8月までに－8キロ」を目標に掲げたいと思います

前回やっていたらくダはとっくになくなってしまっているため今回かそういった物に頼らないで頑張ってみたいと思いますо(ж＞▽＜)ｙ ☆

それでは引き続きこれからもよろしくお願いします
('-'*)(_*)('-'*)(_*)






]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11210645815.html Sun, 01 Apr 2012 23:11:00 +0900
今日の体重：54.6キロ
(前回からー1.0キロ)

******************************


朝食：ハンバーグデミグラスソース仕立て(400kcal)

昼食：唐揚げ定食(ご飯1/2)

夕食：ポテトのクリーム煮(62kcal)＆プチバケット(80kcal)

お久しぶりです
足をケガしてしまい運動も出来ず、半身浴も出来ずストレスで過食したりしてました、、、



やっとケガが治ってきたのでダイエット再開したいと思いますヾ(≧∇≦)ノ




頑張ってan・anに載ってるヨンアみたいなセクシーボディになるぞ

ケガの為ヤーナリズムをやるのはまだキツイので
今日は久々に筋トレ＆半身浴をします

めっちゃ嬉しい(*´▽｀*)ノシ



]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11088703503.html Fri, 25 Nov 2011 21:04:00 +0900
昨日の体重：55.6キロ
(前日から＋0.4キロ)

******************************


朝食：なし

昼食：ふんわりオムレツのトマトソース　オリーブ添え(420kcal)

夕食：オムライス(17時前)

昨日は疲れて寝てしまい何も運動せず、更新も出来ませんでした

やばい、、、なんかやる気がなくなってきてる、、、


今日もオムライスとか食べちゃったし、、、
とりあえず半身浴だけでもします


なんかストレスたまってる感じがします






でも明日からまた頑張ります



今日は人生初めてSサイズのズボンとスカートを買いました

まだちょっとウエストがピタピタだけど
また明日から頑張ってコアリズムしてウエストがちょっとゆるいぐらいになるようにするぞぉヾ(≧∇≦)ノ


明日はプチ情報「ダイエットの敵はゆがみ？！」をアップしたいと思います


今日はポッキー＆プリッツの日

2011.11.11、11時11分にポッキーを一本だけ食べました笑
]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11075756437.html Fri, 11 Nov 2011 23:19:00 +0900
今日の体重：55.2キロ
(前日から±0.0キロ)

******************************


朝食：鱈の山椒をきかせた和風あん(350kcal)

昼食：たぬき蕎麦と焼売

夕食：オニオンスープ(59kcal)＆プチバケット(80kcal)

]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11075736639.html Thu, 10 Nov 2011 23:03:00 +0900
今日の体重：55.2キロ
(前日から±0.0キロ)

******************************


朝食：ジューシーハンバーグのデミグラスソース仕立て(400kcal)

昼食：炙りサーモンといくらアボカドごはん

夕食：こんがりパンのコーンポタージュ(130kcal)


キープ出来てる
自分がびっくり！(*´▽｀*人)


今日はめっちゃ久々にエステに行ってきました
足の浮腫がスッキリ


そして夜は社会人バレーの練習を見学あんど参加
久々に本気で運動するってキツイ、、、

でも今まで黙々と一人で運動してきたので誰かと一緒に運動するのって楽しくていいですね
これからも練習に参加して行くつもりです

今日は結構激しく動いたりなんだりしたので半身浴だけして寝ようと思います(*´▽｀*)


プチ情報は明日こそ頑張って更新したいと思います

]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11073778142.html Wed, 09 Nov 2011 22:27:00 +0900
今日の体重：55.2キロ
(前日からー0.4キロ)

******************************


朝食：エビ団子のおかゆ(240kcal)

昼食：肉豆腐定食(ご飯1/2)

夕食：チーズフォンドュなど、、、お酒も飲んじゃった(*´▽｀*)



54キロ台が見えてきましたが、今日は夜に食べたのでまた遠いた気がします、、、
でもたまには息抜きも必要ですよね




報告です

昨日の日記で言ってた人とチーズフォンドュを食べてきました



待ち合わせで会った時何も言われずそのままお店へ、、、



飲み物を注文し、やっぱり何も言わない、、、










すると突然

「さっきパッと見から思ってたけどすげぇ痩せた？」







よっしゃぁあ

言わせたったぜ
なんか、、、すごくやり遂げた感あります(*´▽｀*)


昔好きだった人を驚かせられたぞぉ



次は「すげぇ細くなったね」って言わせるヾ(≧∇≦)ノ


と、新たな闘志を燃やしました(笑)


久々にちゃんと食べるご飯は
美味しかった～
その分朝は夕飯用のお粥にしました

もちろん帰ってきてからいつものセット＆半身浴はやってから寝ます



そして明日は久々にエステに行くので全身を磨いてきたいと思います(*´▽｀*人)




今日はプチ情報を載せることが出来ませんが、明日はアップしていきたいと思いますのでまた遊びに来てください
]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11072810735.html Tue, 08 Nov 2011 22:12:00 +0900
今日の体重：55.6キロ
(前日から±0.0キロ)

******************************

朝食：鶏肉とカシューナッツ炒め(370kcal)

昼食：焼き鮭定食(ご飯1/2)

夕食：ミネストローネ(78kcal)＆プチバケット2つ(160kcal)

今年の6月に昔すごく大好きだった人とご飯に行ったとき、最後に会ったときから10キロも落ちていたのに何も言われなかった事があります(；´Д｀)


その時は、、、

「それじゃ足りないんだ
よし、次会ったときは絶対痩せたねって言わせてやる」



と思いそれから約5ヶ月、、、


60.8キロ→55.8キロ(ー5キロ)になった私



明日またその人とご飯に行きます！
結果やいかに？？(笑)



****************************************



今日は「stopストレス食いパート2」を書きたいと思います



まず、ダイエット中は食べる量を極端に減らしたり、野菜や低カロリーのものばかりに偏りがちになります


ですが、食べずに我慢したり、長時間空腹と闘っているとストレスはたまるばかりです


先日話したようにダイエット中のストレスは多くの場合ドカ食いになりやすいのです(；´Д｀)


そして皆さんストレス食いをすると後悔しますよね？
うちもその一人です、、、

そしてその後悔がさらにストレスとなり、またストレス食いをするという悪循環に



これを奪還するにはまず基本的に3食しっかり食べることだそうです

とくにたんぱく質は筋肉や骨をの材料となる大事な栄養素です


筋肉がつくと見た目もスッキリするし、代謝もアップ
痩せやすい身体に

しかも赤身の肉に含まれるアミノ酸はストレスを緩和し、甘いものを食べたい欲求を抑えてくれます


食べたくない物を食べてもさらなるストレスになるだけ
週に一回は頑張ってる自分に自分の好きな物をご褒美をあげてください




ストレス食いを予防する3つのポイント


1.三大栄養素をきちんととる


エネルギー源となる炭水化物や脂質、体をつくるたんぱく質をきちんととらないとストレスに対抗できません
ダイエット中でも制限のし過ぎは良くないので必要な分はしっかり食べてください




2.抗酸化成分をたっぷりとる


ビタミンやポリフェノールなどの抗酸化成分はストレスで体内に発生する活性酵素を消すのに有効

色の濃い野菜や果物などを毎日とって補給してください




3.週1回自分にごほうびをあげる


先程も書いたように、食べたい物を我慢して他のものを食べても心が満たされず結局はストレス食いになってしまいます(；´Д｀)

自分へのごほうびとして週1回は食べたいものを食べてみて



****************************************


駄文長文にお付き合い頂きありがとうございました(*´▽｀*) ]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11071202013.html Mon, 07 Nov 2011 21:39:00 +0900
今日の体重：55.6キロ
(前日からー0.2キロ)

******************************

朝食：白身魚の彩り甘酢あんかけ(370kcal)

昼食：鶏肉とゴボウの玉子とじ定食(ご飯1/2)

夕食：ポテトのケッパーソース仕立て(74kcal)＆プチバケット2つ(160kcal)

今日も55キロ台キープ出来ました

今日は日曜日なのにお仕事
休日出勤は気分的に疲れます､､､(；´Д｀)


でも今日もいつものセットやりますよ～
とうとうあいつの登場で燃えにくい身体から脱出したのでやる気爆発です


そして疲れがたまりやすい分、必ずお風呂に浸かりたいと思います


とりあえずらくダをあともうワンクール試したいと思います

理由→楽だから(*´▽｀*)


それで50キロぐらいになったら、らくダをやめて普通の食事制限にしたいと思います




*************************
***************



今日は「stopストレス食い」
の為のストレス発散法について書きたいと思います


ストレス食いが始まると脳では欲望が暴走するため食欲も止まりません
その暴走を止めるためには下の3つをまず実践してみてください



1.感動して泣く

涙を流すことによって脳がリセットします

泣くと副交感神経が優位になるためリラックスモードに切り替わり、疲れがとれるという効果があります


<ポイント>

人前で泣かない
思いっきり泣く
ストレスの原因と関係ないことで泣く




2.軽い運動で汗を流す

リズム運動でセロトニン神経を鍛える

軽くリズミカルな運動をする事により幸せホルモンとも呼ばれているセロトニン神経が活性化し、ドーパミンの暴走を抑えてくれます


<ポイント>

軽く負荷をかける
一定のリズムで身体を動かす
ながら運動はNG
20～30分以上続けると効果的




3.日記を書く

書くことにより客観的に自分を分析することが出来る

人は客観的に分析することで感情が抑えられます、さらに書くうちに解決に向けて意識が向かうのも良いとのこと

あのナイスボディ釈由美子さんも日記を書いて自己コントロールをされていたそうです




明日は「stopストレス食いパート2」をアップしていきます


****************************************



駄文長文にお付き合い頂きありがとうございました(*´▽｀*) ]]> https://ameblo.jp/teraeri118/entry-11070131168.html Sun, 06 Nov 2011 21:20:00 +0900