梨状筋痛ナース蘭子の逆襲のブログ https://ameblo.jp/teraraup/ ブログの説明を入力します。 ja ①-2,梨状筋痛が出るまで〜ランニングLIFE開始編”
さて、
素敵な勘違いは…

続きます爆笑


と、
その前に！(◎_◎;)



なんせ、
運動慣れ、癖付け、習慣つけ
られていないって
こんなにもしんどいの？
疲れるものなの？

ガーン…でした。


ジムでトレッドミル走る前に
ジムに併設している
マッサージに通ってるついでに
走る💨
っていう感じのありさまでした。



また、
動機付けの必要性も

感じます…



いきなり、

ダイエットだー‼︎

禁煙だー‼︎



って云われてもショボーン無理




運動もまた然りです。





]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12308846554.html Fri, 08 Sep 2017 12:35:54 +0900 振り返る①-1,梨状筋痛が出るまで〜ランニングLIFE開始編
このブログのタイトルに
追いつくまでには、、、
これまでのランニングLIFEを
振り返る必要があります。


記憶があいまいなところは
ありますが、
なるべく、正確に記述していきたいと
思っています。


ランニングLIFEを開始したきっかけは、
大阪に職場を変えて、
…三交代勤務の激務を変え…
事務作業が増えて体力が落ちたことを
痛感したからでした。

ジムに行き始めて、大阪城を🏯
走りませんか？というチラシに
惹かれたのでした。

『秋風に吹かれながら気持ちよく
ラン&ウォーク しませんか』

ちょっと走ることくらい、なんてことはないだろう
大阪勤務になってから大阪城もみてないし
みたいな

くらいの意識でした。




結果➡️
大阪城がそびえ立ち
気持ち良かったけれど…
思ってた以上にランニングは
しんどく感じました。笑い泣き
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あれ⁈
そんなはずはない


と己の素敵な勘違いから始まりました。
]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12308560816.html Thu, 07 Sep 2017 22:59:30 +0900 ”◆経験だけが、すべてではない”
こんにちは、走田蘭子です。



お会いしたり、研修を受けたことは
ない方なのですが、、、



相談者さんとは違う角度から
考えるとするならば



経験優勢ですと…経験に偏りがち。


そうはならないように、

経験と確固たるエビデンス(科学的根拠）
を併せていくこと


新しい学びも刷新すること

肝に銘じよう‼︎ と思いました。






マラソンに関しても、
他についても、


置きかえることが出来ますねウインク


]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12308213324.html Wed, 06 Sep 2017 12:50:54 +0900 秋の気配ただよう いかがお過ごしでしたでしょうか⁉️


蘭子は遠方に行かず、
アチコチと一泊旅か日帰りを
繰り返してました。
なので、
思ってた以上に

めんどくさくてあせる

ようは
まとまった休みを
毎日か一泊かを
毎日してたので滝汗
準備してお出かけして
帰ってきたら片付けて・・・

ちゃんと片付けないと、
また、どこいった⁇アレ？
となることと、
夏の服やカバンは臭くなる(^▽^;)
からして、お洗濯して
←なるべく替えをもたないように
してるので・・・
へこたれましたゲッソリ
（笑）



写真は、日程順不同です。
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しかも
切り替えが旨いほうではないので
イベントづくしも
もったいないような‥デレデレ気もします。





よって、

体重も過量し（笑）

またイチから出直しですビックリマーク




久しぶりにしました、


縄跳び


これまた下手くそになってましたんですが


最高で二重跳び１９回
連続一回跳び100回5分で


が、
全くできずてんてこ舞い滝汗



いやはや、
巻きかえしていきましょうウインク


秋の気配ただよいはじめ、
涼しくなってきましたからねチョキ



あ、
でも 食欲の秋 ・・・




]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12306647210.html Fri, 01 Sep 2017 12:30:03 +0900 二つめは、、、縄跳び です。 縄跳びの運動強度

厚生労働省が発表しているメッツという運動強度の単位では、なわとびの運動強度は8～10メッツ。
消費カロリーは30分で200kcal程度とランニングと同程度です。
ウォーキングが2～6メッツ程度、サイクリングが4～8メッツ程度であることを考えると、効率的にカロリーを消費できる有酸素運動と言えます。
また、全身を支えながら跳ぶので下肢の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。


◎メッツを用いた消費カロリーの計算方法
メッツ×運動時間(時間) ×体重(kg)×1.05 ＝ 消費カロリー

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そう、
ノルディックウォーキングとともに、
もう一つ始めたことは、

縄跳び  でした爆笑


ボクサーもダイエットの一環として
取り入れてる姿が
よくテレビでみますよね。



ダイエットのさることながら、
色々調べてみて
やってみて
実感すること感じること
が
ありましたよ


実感すること感じることは次回に！！



一週間に一回、15分

に、

今週は一週間で２回口笛



さてさて変化が楽しみです。



ちなみに夜練で

ラン１０キロ、
次の日は
縄跳び１５分プラス，ラダー

と
セット練習２日して、

食事を
夕方おにぎり食べて夜練
終わってからは
ササミ入り豆腐サラダ

としたら、、、

1.５キロ痩せました照れ

がしかし、
その後食事会が続いてね、
元に戻りましたが


セット練習と食べ方に時間帯等
考慮しだいと確信しましよ口笛

]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12295236699.html Sun, 23 Jul 2017 19:12:53 +0900 ノルディックウォーキング
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世間はすっかり梅雨明け宣言され、
暑い日が続いていますねニコニコ

体温調節に気をつけてくださいませね。
夏バテ
夏風邪
熱中症
あなどることなかれ




そんな蘭子は、
梅雨の合間に始めたことが
２つありまして…


一つ目は、
ノルディックウォーキング


ポール使って歩くだけでしょ？

さにあらずびっくりビックリマーク

これまた、以外と難しいんですの。


まっすぐ歩く

バランスをとる


なんて難しいのでしょうかかに座



走れるから、大丈夫🙆

なんて奢りは捨て去りました。

こちらも
あなどることなかれでした。

すいませんでした。m(_ _)m


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]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12295143937.html Sun, 23 Jul 2017 00:00:57 +0900 浮かれてる

蒸し暑さが増してる大阪ですが、、、

夜←
いや、寝たいときに寝れていますか？

昨日の夜、初めて
クーラー除湿をかけました。
具合悪くなりそうだったからショック
暑くて、夜中に目が覚める。
3日連続になるとダメですね。

もはや良質な睡眠ではなく、、、

zzz弊害が出てきます。



さて、
蘭子の梨状筋神経痛は痛い
ままなのですが、、、
 

今、
アレヤコレヤを試していて、
←また、書きます。


久しぶりに、
武者修行に行きましたところ、



運動センスが高い✨



と、褒めていただきました！！



ちなみに練習メニューは
👉
縄跳びしてラダーして走ってまたラダー



正直いうと…そんなこと言われたこと
かつて
ございません！(◎_◎;)



縄跳びとラダーは
さる２０うん年以上前の
中学生の頃の賜物で好きだっただけ音譜

あの頃のイメージで跳んだのですが、
デブデブで全然だめだったし


だけど
良いところを少しでも見つけてもらい
褒めてもらうって…

アラフォーBBa蘭子も嬉しいラブ


お世辞に乗ってみるのも
一興アップ



ウシシ気持ちを自分で持ちあげる方法を
また自分で見つけると、
なんだか自分を生きてる感じが
しますね。


実は…次の日、

足ガクガクだということは

ショック内緒にしておきましょう（笑）
]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12288743648.html Sat, 01 Jul 2017 10:05:06 +0900 振り返る〜その前に〜 蘭子です。



梅雨に入りましたが、
皆さんお加減いかがでしょうか



なんだかわからないけれど、
しんどくなったりしてませんか？


気圧やお天気の関係する
⇨ 気象病  かも。

世界最古の医師 ヒポクラテスも
「南風はめまいをおこし、
目をかすませ、頭脳を疲れさせる」
という言葉を残していて、
古代ギリシャ時代から
気候の移り変わりによる体調の変化は
あったようです



なんだかわたしだけじゃない‼︎と
それだけでも
ホッといたします。







さてさて、これから

何故、逆襲なのかニヤ

振り返ってまいりますが…


おのれ  のことですので…



ツライわぁ笑い泣きあほさかげん…



が、
出てくると思いますが、
お付き合いくださいませ。



ちなみに、

振り返り 作業 って



パンドラの箱を開ける感覚でもあり
前に進むためのものでもあり
懐かしむことでもあり



、、、、、かたつむりかたつむりかたつむりかたつむりかたつむり



現状とともに
ヘルスマネジメントも
併せて


マイペースで進めると思います



☕️なにかしらのエッセンスに
なれば
幸いです恋の矢


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]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12288068338.html Thu, 29 Jun 2017 00:30:52 +0900 初めまして。
ブログを始めました、
走田 蘭子です。
現役ナースしていますアラフォーです。


自己紹介のとおりなのですが、

少し

自らを振り返りつつ…


ヘルスマネジメントをして
まいりたいと思っております。


宜しくお願い致します。

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]]> https://ameblo.jp/teraraup/entry-12287431061.html Wed, 28 Jun 2017 00:00:31 +0900