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<title>自信がつく日記</title>
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<description>経営者になって、世の中をワクワクさせたいです。</description>
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<title>分かりそうで分からないものに人は惹かれる</title>
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<![CDATA[ <div><div>こんにちは。</div><div><br></div><div>◎分かりそうで分からないものに人は惹かれる</div><div><br></div><div>僕は、サービスを開発する上で「分かりやすいもの」を考えてきました。</div><div>お客様に伝わらなければ、お客様には買ってもらえない。それがどんなにいいものだとしても分かりやすくなければ、売れない。だから、買ってもらうために分かりやすくしよう、と。</div><div><br></div><div>しかし、世の中にないものを提供しようとするとき、分かりやすいものほどすぐにマネされ価格が下がり、事業が弱体化していく。これでは、結局資本力のある企業が最後には勝つ。僕は、分かりやすくて、参入障壁が高い独自性があるものは何だろう。そう考えるようになった。</div><div><br></div><div><a href="http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4040800036/ref=mp_s_a_1_1?qid=1452606340&amp;sr=8-1&amp;pi=SY200_QL40&amp;keywords=ルールを変える思考法&amp;dpPl=1&amp;dpID=41Zl0FPAZGL&amp;ref=plSrch">Amazon:ルールを変える思考法</a><br></div><div><br></div><div>“独自性を保つ上では、明快で他社が追随しやすい差別化を行うよりも、何が差別化なのか、ちょっと考えただけでは理解できないものであり続けることが大切”</div><div><br></div><div>“「きちんと説明できないんだけど、正しいと自分が思うこと」──これを人間は「感性」という言葉で表現してきたのではないでしょうか。”</div></div><div><br></div><div><div>“「説明できないけど、素晴らしいもの」をつくるのはとんでもなく難しいことです。”</div></div><div><br></div><div>「説明ができないけど、素晴らしいものを人は好む。」よく分からないことが起きるんじゃないかと思うから、人は興味をもって行動する。恋愛なんかは、まさにそうだ。その人をもっと知りたくて会いたい気持ちが生まれる。そして、その人を知り尽くすと飽きてしまうのだ。</div><div>身体や心、脳のことを勉強するうちに、自分の一部なのに分かっているつもりでも風邪を引いたり、テンションが上がったり、下がったりする。太りたくもないのに、暴飲暴食をしてしまう。分かっているつもりでも…</div><div><br></div><div>自分自身こそが分かりそうで分からないものなのではないか。「自分探しの旅」と言うものがある。それぐらい自分とは分からないものなのだ。「自信をつけたい」、多くのビジネスパーソンはこう思う。それには、自分の心、身体を管理することだ。自信がある人はそれができている。</div><div><br></div><div>僕は、自信をつけたいと思い、様々な本を読み、行動してきた。自信のつけ方にマニュアルみたいな答えはない。しかし、自分だけの自信をつけるマニュアルなら作れるのかもしれない。</div><div><br></div><div>僕は、多くの人に自分がやってきたことをアウトプットし、これを読むことで少しでも自信をつけてもらえたらと思う。</div><div><br></div><div>また、分かりそうで分からない自信がもてるトレーニングを提供したいと思っている。</div><div><br></div><div></div><div><br></div>
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12118099560.html</link>
<pubDate>Mon, 18 Jan 2016 09:40:27 +0900</pubDate>
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<title>勝てるルールをつくること</title>
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<![CDATA[ <div><div>こんにちは！</div><div><br></div><div>ルールを変える思考法のアウトプットです。</div><div><br></div><div><a href="http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4040800036/ref=mp_s_a_1_1?qid=1452695929&amp;sr=8-1&amp;pi=SY200_QL40&amp;keywords=ルールを変える思考法&amp;dpPl=1&amp;dpID=41Zl0FPAZGL&amp;ref=plSrch">ルールを変える思考法</a><br></div><div><br></div><div>以下、読書メモです。</div><div><br></div><div style="text-align: left;">“ルールとは「変えられるもの」です。それも、自分が有利なようにルールを変えることこそ、現実社会での競争の必勝法なのです。”</div></div><div></div><div style="text-align: left;"><br></div><div></div><div style="text-align: left;">“ビジネスをする場合にしても、ゲームと同じように、勝つためにはまず「ルールの検証」から始めるのがいいのです。</div><div style="text-align: left;">それを適当に済ませるのではなく、綿密に見直していけば、「変えたほうがいいルール」は意外に多いことがわかります。” &nbsp; &nbsp;&nbsp;</div><div><br></div><div><br></div><div>ビジネスもルールの確認と検証から始めるのがいいというのは、納得です。</div><div><br></div><div>その後、ルールを自分だけが勝てるように変えることでビジネスを成功させることができる。</div><div><br></div><div>勝てるのは、ワクワクに直結します。</div><div><br></div><div>これから取り組むビジネスはルールの確認と検証することは、確実に行う。</div><div><br></div><div>もっといいのは、最初から自分たちのルールでビジネスを進められるものでビジネスを始めること。</div><div><br></div><div>まず今あるルールを考えるところから始めてみます。</div><div><br></div><div>さらに、「変えた方がいいルール」を変えていこうと思います。</div>
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12116351988.html</link>
<pubDate>Thu, 14 Jan 2016 08:51:59 +0900</pubDate>
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<title>コアなユーザーをつくることがビジネスのコア</title>
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<![CDATA[ <div>こんにちは。</div><div><br></div><div>昨日に引き続き、ルールを変える思考法のアウトプットです。</div><div><br></div><div><a href="http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4040800036/ref=mp_s_a_1_1?qid=1452606340&amp;sr=8-1&amp;pi=SY200_QL40&amp;keywords=ルールを変える思考法&amp;dpPl=1&amp;dpID=41Zl0FPAZGL&amp;ref=plSrch">ルールを変える思考法</a><br></div><div><br></div><div>ライトなユーザーたちが<a dir="ltr" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="0" x-apple-data-detectors="true">一時</a>期的な盛り上がりをつくっていきますが、その後の動向を左右するのは、あくまでコアなユーザーたちです。メーカーの側、ビジネスをする側の人間は、そうした部分を見誤ってはいけません。現在ある市場から、ライトなユーザーたちが次々に去っていくのは疑いようがないことです。だからこそ、何かしらのイノベーション（新機軸）をもって市場をリフレッシュしなければならなくなる時期は必ず来ます。 「市場をリフレッシュする」と言葉にすれば、簡単に聞こえるかもしれませんが、実際には相当に困難なことです。そのため、慌ててそれを考える必要に迫られないよう、常日ごろからコアなユーザーをつくっていく意識を持っていなければならないのです 。</div><div><br></div><div>「コアユーザーの獲得」</div><div>これは、僕も日々感じていることです。</div><div>サービス業をやっていると、収益の安定はヘビーユーザーなくしてはありえません。</div><div><br></div><div>コアな方々がコアでい続けてもらえる作戦を考えなければいけません。上手くいってるときこそが、まさにその時期です。</div><div><br></div><div>この本で、この文を読んでより一層コアユーザーに対しての考えに自信が持てました。また、コアユーザーの方々にいつも感謝していますが、もっともっと感謝を伝えることをしていきたいと思いました。</div><div><br></div><div>日々感謝して、サービスをする。</div><div><br></div><div>サービス業の原点ですね。</div>
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12116782195.html</link>
<pubDate>Tue, 12 Jan 2016 22:27:00 +0900</pubDate>
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<title>ＭＣＴオイル</title>
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<![CDATA[ こんにちは！<br><br>シリコンバレー式 自分を変える最強の食事のMCTオイルを生活に取り入れています。<br><br>ＭＣＴオイル<br><br>中鎖脂肪酸<br>ＭＣＴオイルは脳の燃料となるケトン体にただちに転換されるうえ、睡眠中に体脂肪の燃焼も助けてくれる<br><br>前夜のディナーか寝る前にでもＭＣＴオイルを大さじ１～２杯摂ると、翌朝は頭の回転が速まり、明晰に考えられることに気づいた。ＭＣＴオイルを材料に含んでいるノーコーヒー・バニララテ（付録２）を寝酒代わりに飲んでみてほしい。このドリンクは完全無欠コーヒーと同様に、タンパク質を加えることなく、飢餓状態から抜け出させてくれる<br><br>生はちみつと一緒にＭＣＴオイルを摂っている限りは、穏やかな脂肪燃焼モードにとどまるのに充分なだけのケトン体を生成していた。<br><br>体内の脂肪消化システムがずっと休んでいたら 、存分に機能させるまでに １週間 ～ １カ月はかかることだ 。体が脂肪を活用する準備を整える前に脂肪を摂取しすぎると 、完全無欠ダイエットの実践者たちの言う 「悲惨なパンツ 」状態になり 、パフォ ーマンス向上とは言い難い結果に陥ってしまう ！ Ｍ Ｃ Ｔオイルは悲惨なパンツに最大の影響をもたらす強力な食材だ 。コ ーヒ ーに Ｍ Ｃ Ｔオイルを加える際は 、ゆっくりとやること 。小さじ １杯から始めて徐々に増やしていこう 。多ければいいわけじゃない ！<br><div><br></div><div>引用:<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">シリコンバレー式 自分を変える最強の食事</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">僕の場合は朝MCTオイルを摂ると10時間お腹が空かないです。</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">そして、集中力が上がります。</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">しばらくは、MCTオイルを取り入れた生活を楽しもうと思います。</span></div>
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12115481363.html</link>
<pubDate>Sat, 09 Jan 2016 23:36:17 +0900</pubDate>
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<title>小麦は腸内環境を荒らす</title>
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<![CDATA[ <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><div><span style="font-size: 13.92px;">こんにちは。</span></div><div><span style="font-size: 13.92px;"><br></span></div><div><span style="font-size: 13.92px;">今日は、小麦と腸内環境についてアウトプットします。</span></div><div><span style="font-size: 13.92px;"><br></span></div><div><span style="font-size: 13.92px;">小麦は特に避けるべき要注意の穀物である。なぜなら小麦などの穀物に含まれるタンパク質、グルテンの悪い副作用が多いからだ</span></div></span><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンを食べた翌日は元気なのだが、２～３日後には怒りっぽくなり、頭がぼんやりする。まれなケースだが、食品を摂取して10日もあとに反応が出る人もいる</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンを含有する穀物は中毒性があり、腸で分解されてグルテオモルフィンというアヘン様の化合物になる。これはヘロインのようなアヘン系ドラッグと同じ脳の受容体を刺激する</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">決め手は「完全にやめる」ことだ。そうすれば、あなたの可能性を余すところなく発揮できる能力が劇的にアップし、たちまち体と脳が変わったと感じられるに違いな</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンは炎症と胃腸障害を起こし、自己免疫疾患など多くの問題の原因となる。腸細胞間のスペースを調節するタンパク質、ゾヌリンを過剰に放出させてしまう。グルテンを食べたせいで腸細胞間に隙間ができると、細菌、未消化の食物、カビ毒が血流に入りこむ。そうして脳も含め、全身に炎症が生じるのだ</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">小麦を栽培しだした社会では、あごや背骨などの骨格変形が起こって、数世代にわたって平均身長が低くなっていく。</span></div><div><br></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">引用:シリコンバレー式 自分を変える最高の食事</span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">もう、グルテンは恐くて食べられないですね…</span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">コンビニのパンはマーガリン入ってること多いし…</span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">僕は食べるものが減ってうれしいです。</span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">健康でうまいものを集中して食べられますからね！</span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></div><div style="widows: 1;"><font color="#333333" face="georgia, serif"><span style="font-size: 14px; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンはあまり摂らないようにしましょう！</span></font></div>
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<pubDate>Fri, 08 Jan 2016 08:22:22 +0900</pubDate>
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<title>はちみつと痩せ細菌</title>
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<![CDATA[ <div>こんにちは。</div><div><br></div><div>はちみつと腸の話です。</div><div><br></div><div>生はちみつは、痩せ細菌のエサになるオリゴ糖を含んでますので、積極的に摂りたい食品。</div><div><br></div><div>生はちみつ、生がいいのは、加熱すると、酵素、栄養素が破壊されてしまうからです。</div><div>また、生はちみつとヨーグルトの組み合わせは、夜がベストです。</div><div>生はちみつで 「早く深く 」眠れるからです。</div><div>脳は睡眠中にたくさんエネルギ ーを使います。</div><div>脳の効率的なエネルギ ー源は 、肝臓グリコ ーゲンと呼ばれる肝臓に蓄えられた糖質。</div><div>脳は筋肉に蓄えられた糖質 （筋肉グリコ ーゲン ）を要求するより前に肝臓グリコ ーゲンを使うので 、寝る前に少量の炭水化物は夜間の脳機能を良くする助けになります。</div><div><br></div><div>生はちみつは肝臓グリコ ーゲンの蓄えに優先的に使われ 、真っ先に脳機能に役立てられる 。</div><div>食料品店でよく見かけるような花粉除去し加熱処理をしたはちみつよりも 、肝臓グリコーゲンの生成が 22％優れている 。寝る前に少量 （大さじ１杯まで ）を摂れば 、睡眠中の血糖値が上昇し 、早く深い眠りに入れるようになります。</div><div><br></div><div>質の良い睡眠をしたい場合は、はちみつを寝る前に摂りましょう！</div>
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<pubDate>Thu, 07 Jan 2016 10:02:58 +0900</pubDate>
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<title>【腸勉強】小麦は要注意</title>
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<![CDATA[ <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><div>こんにちは。</div><div><br></div><div>今日は小麦と腸についてです。</div><div><span style="font-size: 13.92px;"><br></span></div><div><span style="font-size: 13.92px;">小麦は特に避けるべき要注意の穀物である。なぜなら小麦などの穀物に含まれるタンパク質、グルテンの悪い副作用が多いからだ</span></div></span><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンを食べた翌日は元気なのだが、２～３日後には怒りっぽくなり、頭がぼんやりする。まれなケースだが、食品を摂取して10日もあとに反応が出る人もいる</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンを含有する穀物は中毒性があり、腸で分解されてグルテオモルフィンというアヘン様の化合物になる。これはヘロインのようなアヘン系ドラッグと同じ脳の受容体を刺激する</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">決め手は「完全にやめる」ことだ。そうすれば、あなたの可能性を余すところなく発揮できる能力が劇的にアップし、たちまち体と脳が変わったと感じられるに違いない</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテンは炎症と胃腸障害を起こし、自己免疫疾患など多くの問題の原因となる。腸細胞間のスペースを調節するタンパク質、ゾヌリンを過剰に放出させてしまう。グルテンを食べたせいで腸細胞間に隙間ができると、細菌、未消化の食物、カビ毒が血流に入りこむ。そうして脳も含め、全身に炎症が生じるのだ</span></div><div></div><div><span style="font-family: georgia, serif;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br></span></span></span></div><div></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">小麦を栽培しだした社会では、あごや背骨などの骨格変形が起こって、数世代にわたって平均身長が低くなっていく。</span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">引用:自分を変える最高の食事 デイブ・アスプリー</span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">グルテン コワイ</span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);">覚えておきましょう。</span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></div><div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: georgia, serif; font-size: 13.92px; widows: 1; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></div>
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<pubDate>Wed, 06 Jan 2016 09:42:17 +0900</pubDate>
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<title>ポリフェノールでやせ細菌を増やそう</title>
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<![CDATA[ こんにちは。<br><br>痩せ細菌を増やすなら、食物繊維の他にポリフェノールがよい。<br><br>ポリフェノール摂取で、短鎖脂肪酸（酪酸など）が増える<br>→やせ腸内細菌ができる<br>茶ポリフェノール摂取前、摂取中、および摂取後を通じて菌の総数はあまり変化しませんでしたが、ヒトへの有害性をもつものが多いクロストリジウム属菌が、茶ポリフェノール摂取3～4週間目（テスト2期間）で摂取前に比べて有意に減少しました。クロストリジウム属のひとつであるウェルシュ菌も、同じくテスト2期間で減少しました。<br>→摂取し続けることが大切<br><br>http://www.taiyokagaku.com/health/intestinal_environment<br><br>ポリフェノールは抗酸化物質で、バクテロイデス門のプレバイオティクス〔善玉菌を増やす食物成分〕の働きもする。有色野菜にも見られるが、洋食で最大のポリフェノール源といえば、断然コーヒー。チョコレート（カカオ85％以上）もまたポリフェノールたっぷり。こうしたスーパーフードを食事にもっと加えることで「痩せ型」細菌を養える<br><br>酪酸＝無塩良質なバターなど<br><br>■飲料１００ml、食品１００gあたりの総ポリフェノール量（ｍｇ）<br>コーヒー　２００<br>緑茶　１１５<br>紅茶　９６<br>トマト　６９<br>ココア　６２<br>烏龍茶　３９<br>豆乳　３６<br>フルーツジュース　３４<br>麦茶　９<br>ごぼう　４９<br>ほうれん草<br>ブロッコリー　３５<br>ゆで大豆　１５<br>ぶどう　１２<br>赤ワイン　２３０<br><br>ワインはアルコール入っているのが、健康とは言い難いので摂りすぎ注意ですね。<br><br>ポリフェノール摂取なら断然コーヒー！<br><br>覚えておきましょう。
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12113992749.html</link>
<pubDate>Tue, 05 Jan 2016 09:44:21 +0900</pubDate>
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<title>糖は戦略的に摂ろう</title>
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<![CDATA[ こんにちは。<br><br>腸内環境のアウトプットです。<br><br>腸内環境改善ブログとも言えるようになってきました。<br><br>食欲を抑えるレプチンと食欲を増幅させるグレリンについて。<br><br>レプチンは脂肪から作り出されるホルモン。<br>たくさん蓄えているひとは、抵抗性ができている。<br><br>グレリンは、糖から作り出されるホルモン。<br>空腹感をオンに、満腹感をオフにする。<br>→果糖は夜に25ｇ（リンゴ2個）<br>　 バナナ1本＝果糖2.5ｇブドウ糖4g ショ糖16ｇ合計23g<br><br>※ショ糖は砂糖の物質名。<br>白双糖やグラニュー糖などの純度の高い砂糖は、ほぼ100％ショ糖です。<br>ショ糖は二糖です。分解すると単糖であるブドウ糖になります。果糖も単糖です<br>http://kamome-times.com/archives/4037.html<br><br>ブドウ糖を摂ると、血糖値が上がるので、インスリンを（膵臓から）分泌し血糖値が下げることができる。だからこそ脳は満腹感を感じ、食欲が抑えられる。<br><br>果糖は、インスリンを必要とせず血糖値を直接的には上げない。<br>満腹感を感じないので食欲が抑えられず、結局摂取し過ぎてることで、脂肪が蓄積され、肥満などにつながると考えられている。<br><br>果糖はそのうえ腸内の悪玉菌を養って、体にダメージを与える。消化管に入った果糖を病原菌が選択的に食べ、繁殖する。<br><br>果糖が大好きな悪玉菌の中には、自身の代謝の副産物として尿酸を生成するものもある。<br>体内に尿酸が蓄積されすぎると関節や皮下に、あるいは腎臓にも、尖った結晶が沈着して、腎結石を生じることがある。この尿酸の沈着が全身にできたとき、最も痛くてつらい関節炎とされる「痛風」を発症する。<br><br>糖の摂りすぎは、良いことないですね。<br>このような知識を持てば、積極的に糖を摂る行動は抑えられるのではないかと思います。<br><br>積極的に摂らなくても、糖が入っているものに囲まれています。<br><br>普段食べるものに糖をどれだけに入っているか意識的に見てみろと驚きますよ。
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12113651052.html</link>
<pubDate>Mon, 04 Jan 2016 11:11:51 +0900</pubDate>
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<title>腸内細菌がインスリンの分泌を促す</title>
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<![CDATA[ こんにちは。<br><br>腸内環境のアウトプットです。<br><br>糖尿病からのインスリンと腸内環境の話。<br><br>糖尿病は 、血糖値のコントロ ールがうまくいかなくなり 、次第に全身の血管が傷つけられていく病気。<br><br>とくに細い血管が多い腎臓はダメ ージを受けやすく 、老廃物を濾し出す機能が失われると 、人工透析のため病院に通う生活となる。また 、目の網膜の血管が破れて失明したり 、足が壊死して切断を余儀なくされることもあり 、最終的には命に関わる事態につながってしまう。<br><br>日本人の ６人に １人にのぼり 、まさに国民病と呼ぶにふさわしい状況<br>最新の研究では 、糖尿病予備群になっただけでも 、がんや認知症になるリスクが大幅に上がることも 。若い世代の糖尿病が増えているという報告もある。<br><br>糖尿病の最大の原因とされているのが肥満 。<br>脂肪細胞が肥大化すると 、血液中にさまざまな有害物質を出し 、血糖値をコントロ ールする体の機能を壊してしまうことが知られており 、肥満を改善することは糖尿病治療の基本とされている 。<br><br>そこで 、〝天然のやせ薬 〟である 「短鎖脂肪酸 」の出番 。<br><br>ところが、糖尿病や その予備群の人は、インスリンが出にくくなっているため、血糖値が大きく上昇してしまう。<br>一般に、糖分を摂取すると、一時的に血糖値が上がる。<br>このとき、健康な人であれば、すぐにすい臓からインスリンが分泌され、血糖値が下がります。<br><br>短鎖脂肪酸には、腸の細胞を刺激してインクレチンと呼ばれるホルモンを分泌させる力がある。<br>インクレチンには、すい臓に働きかけてインスリンの分泌を促す効果があります（インクレチンは、糖尿病の治療薬としても使われている物質）<br><br>腸内フローラの短鎖脂肪酸の生産量が増加すれば、インクレチンが出やすくなり、インスリンの分泌も活発になり、さらに短鎖脂肪酸の〝やせ薬効果〟も効いて、肥満が改善していく可能性は十分にあり、そうなれば糖尿病はさらによくなっていくと期待できる。<br><br>出典:やせる！若返る！病気を防ぐ！腸内フローラ10の真実<br>NHKスペシャル取材班<br><br>短鎖脂肪酸かなり重要ですね。<br><br>腸内細菌で痩せられるし、健康になれる。<br><br>腸活はこれから流行りそうですね。<br><br>引き続き、勉強します！
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<link>https://ameblo.jp/terrorist982/entry-12111760849.html</link>
<pubDate>Wed, 30 Dec 2015 09:53:45 +0900</pubDate>
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