あまり調子乗って速めたり、距離延ばしたりするとすぐ故障するので慎重に。

まだ本格的に走り始めて一ヶ月程度。

ということで本日はいつもより遅めで5.5キロにしました。

なんか疲労の蓄積みたいなのが左足くるぶしらへんに感じるけど、痛くはない。

走り始めもオッケー、5.5キロ後もオッケー、ただし違和感みたいなのは感じる。

なかなか判断が難しいけど今日くらいのゆっくりペースで様子みてみたいと思います。

やっぱこないだの10kmのアップダウンがあるコースが自分にはきつかったかもしれません。。。

今朝から喉が痛い。。。

おそらく、昨日インフルエンザ予防接種をしたので、その副作用と思います。というか思いたい。。。

昨日朝のランニングによる疲労後に接種したのがまずかったかなぁ。。。

でも接種後は運動できないし、昨日走りたかったし。。

本当に走るという気持ちだけはあるものの、怪我や体調不良で思うように走れないことはしょっちゅうですね。。

健康に走れることにまず感謝ってことですかね

思いっきり日差しが良くて体感23度くらいでしょうか。

体があったまっていない朝っていうのもあるし、

10kmからの中一日で疲労が戻り切っていないのか、あとは睡眠不足もあるかも。

色々悪条件が重なってのイージーランだけど、

ここ１～２か月のAMランの記録みると、だいたい平均心拍157あたりでした。。

これから朝ランも増やしていきたいけど、コンディションに合わせたランニングが必要ですね。。。

久しぶりで朝から疲労感を感じたランでした。。。

午前中走ろうと思ったら気温が高くて暑すぎ。

絶対ばてそうなので夜ランにシフトチェンジ。朝型にしてもいいんだけど、今は子供と走っているから夜になっている。

でも子供のためには朝一緒に走ったほうがいいかもな。そうすると子供も夜早く寝るだろうし。

今日は序盤2キロくらいで左足踵裏に若干の違和感があったけど、そのまま走ってたら消えたので大丈夫だろう。

しかし、違和感とか出ると本当に怪我が怖い。

今月はこれで55km。風邪とか引かなければ月90kmペースでいけそうです。

以前は、走った距離やペースが感覚頼りで、「今日はどれくらい走れたんだろう？」と思うことがありました。

Forerunnerを使うと、走った距離や時間、ペース、心拍数などを記録できるので、自分のランニングを振り返りやすくなります。

特に助かっているのは、走り始めにペースを上げすぎないよう意識できること。

走っている最中にペースを確認できるので、「今日はゆっくり走る」と決めた日にも役立ちます。

走り終わったあとに記録を見返すと、少しずつ距離が伸びたり、同じくらいの心拍数で前より速く走れたりする変化も分かります。

初心者のころは、練習の成果が見えにくく、続ける気持ちが揺らぐこともあります。

記録が残ると、小さな成長に気づけて励みになります。

高機能な時計を使いこなせるか不安でしたが、まずは距離やペースを見るだけでも十分便利でした。

モデルによって機能は違うので、自分の使い方に合うものを選ぶのがおすすめです。

自分は記録をつけるのが好きなので、スマホと連携して日々のランが記録できるのも長続きの秘訣です。

ということで、今日は初心者向けの注意点を並べてみました。

１．最初は短い距離・ゆっくりしたペースから始める

２．距離や回数を急に増やさず、少しずつ慣らす

３．走った翌日に疲れや痛みが残っていないか確認する

４．痛みが出たら無理に走らず休む。続く場合は医療機関に相談する

５．走る前後に軽く体を動かし、準備と整理をする

６．足に合ったランニングシューズを選ぶ

７．暑い日や体調が悪い日は、距離やペースを控えめにする

私の場合は１を無視して、いきなり１０代の部活の時代を思い出して、全力に近いペースで走ったら3ｋｍでガス欠になり、

更に昭和の体育会系のノリで痛みを我慢して走り続けたら、

その後数か月痛みを引きずってまともに走れなくなりました。。

 ランニングは思ってる以上に足にダメージがかかることを思い知りました。。

決して無理はせずに。。

というかまだ連日で走れる足ではありません。。。

心拍と気合は毎日走れるけど、残念ながらカラダがもたない

さすがに足引き摺って走るわけにはいかないので。。

学生時代もサッカーを少しやっていたけど、

何度も怪我をしたりフィジカル的にこれ以上は通用しないと思って断念した過去がある。

ランニングとはいえ、硬いアスファルトを何千歩も着地する連続運動はかなりの衝撃でしょう。

ということで、休む時はしっかり休む。

ということを言い訳にして走るのをやめないように。。。

本当にコツコツです。

前回空腹と帰宅直後で走ったせいか、異常な疲労感を感じたけど今日は大丈夫。

ランニング後の翌朝の足の違和感も少なくなった。

夜は大分涼しくなって走りやすくなった。

とにかくコツコツです。

25℃超えだと心拍数も上がりやすい。

通常は145までで抑えるペースでキロ7分ちょい。

私はかれこれ25年以上も長距離走ってこなかったので、簡単に怪我しちゃいそう。

なので、恐る恐る日々ランニングしてる。

今のところ、右足踵裏に違和感が出やすいが、月80キロくらいなら大丈夫になってきた。

翌朝の足の違和感が無いことが第一なので、

スピードも距離も適度に。焦らない。

よろしくお願いいたします。