https://ameblo.jp/tetu002/ 簡単ダイエットに関する記事を掲載しています ja
『背伸びするだけダイエット』は、食前に1日3回、たった3分で実践
できるという大変手軽で簡単な方法です。

しかも、背伸びするだけなので、膝や足首、腰痛で運動ができない人
でも実践可能。

背伸びで身体の芯を整え、ダイエット効果をアップさせましょう！



『背伸びするだけダイエット』の痩せる理由と効果が分かったところ
で、いざ実践にうつっていきましょう。



●正しい「呼吸法」が痩せポイント！

まずは「呼吸法」をマスターしましょう。

『背伸びするだけダイエット』では、胸郭の中の肋間筋の運動により、
心肺機能をアップし血流促進、基礎代謝量を上げる「胸式呼吸」と、
横隔膜を上下に動かすことで内臓をマッサージし、食欲抑制や便秘に
効果のある「腹式呼吸」の両方の呼吸法を行います。


深い呼吸をすることで身体中の酸素が増え、血液の循環も良くなり代
謝機能がアップ。

さらに、その刺激が脳にまで送られることで自律神経が調整され、気
分が落ち着きリラックス効果も得られます。


浅く椅子に座り、下腹部にしっかり空気が入っていくように、お腹を
膨らませて鼻から息を吸い込む。

＊体中に酸素を取り込むように！



口をすぼめる感じで口から息をゆっくり、お腹がへこむまで吐ききる。

＊お腹の空気を全部吐ききる！



●痩せる 「背伸び」法を実践！

それではいよいよ、『背伸びするだけダイエット』の実践方法を解説
していきましょう。

以下のステップ1～3の流れを1日3回（1日たったの3分30秒）、食前に
実践するのが理想です。

なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防
ぐためです。


■ステップ1 手のひらを向き合わせて30秒

手のひらを向き合わせ、上に向ってぐんぐん伸ばす。

顔全体はちょっと上向きにし、肩も引っ張り上げるように。

膝はゆるい感じで、足の向きは約45℃でしっかり踏ん張る。

＊指先1本1本にも神経を集中！



横向きはコチラ。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。

この呼吸を15秒×トータル2セット行う。

＊膝をゆるめてゆっくり腹式呼吸



■ステップ2 手のひらを上向きに30秒

手のひらを上向きにして軽く組み、その他は上記と同じ方法で。

＊最初は軽く手を組んでOK



横向きはコチラ。15秒×トータル2セットを行う。

＊この段階で胸式呼吸になる



■ステップ3 クールダウン10秒

背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばす。

無理して手を床につける必要はありません。

＊背中の筋肉を伸ばすように！



背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチ。

＊左右の脇腹を伸ばす



※注意点

・反動をつけずに楽なペースで背伸びを続ける

・背伸び中、身体に痛みや不調を感じたら、速やかに中止する

・椎間板ヘルニアや圧迫骨折のある方は、必ず主治医の先生の指示に
　従う


『背伸びするだけダイエット』は、「極端に運動が嫌い＆苦手な人」
「膝や腰痛持ちで運動ができない人」「ダイエットする時間や余裕が
ない人」に適した方法だと思います。


とても簡単ななのでライフスタイルに取り入れやすく、がんばらずに
あきらめずに実践できるダイエット方法であると思いますよ！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11193918449.html Thu, 15 Mar 2012 23:42:47 +0900 テレビや健康誌で大ブームとなっている『背伸びするだけダイエット』。

ダイエット外来の専門医佐藤万成氏が編み出した「伸びれば痩せる！」
という理論は、基礎代謝量をアップさせ脂肪を燃やし、世界一ラクに痩
せられる方法として注目されています。


そこで今回は、この『背伸びするだけダイエット』が、どうして痩せら
れるのかをチェック！

痩せる理由とポイントなどを詳しく解説したいと思います。



●『背伸びするだけダイエット』の7大効果

＊ダイエット効果のほか、女性にうれしい美容効果も！


まず始めに、『背伸びするだけダイエット』で得られるダイエット効果
および美容効果を7つご紹介します。

1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

2. アンチエイジング効果

3. 免疫力、自律神経を正常化させる

4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる

5. 腰痛、肩こりの改善

6. 冷え性、便秘、鬱病の改善

7. ストレス解消ができる


以下では7つの効果を、さらに詳しくみていきましょう！



●体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基
礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。

背伸びをすることで、脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、
ダイエット効果が得られるのです。


また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、臓器が
活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、背伸びで全身の筋
肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらすといわれています。



●アンチエイジング効果

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分
泌を促すことがわかっています。

この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有
量も高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も
期待できます。



●免疫力、自律神経を正常化させる

過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてし
まうもの。

その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり
すぎると、肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。

背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、自立神
経の働きを正常な状態に近づけるとしています。



●骨盤を閉じて体の歪みをとる

1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える
筋肉の衰えを防ぎ、内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。

また、骨盤も締まることで、骨格全体が引き締まるといわれています。



●腰痛、肩こりの改善

＊背伸びをするだけで辛い腰痛や肩こりも解消!?


背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくな
る。

また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和さ
れることが、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。

また、筋肉量自体が増えることで、腰痛や肩こりの予防効果も発揮しま
す。



●冷え性、便秘、鬱病の改善

背伸び＋腹式呼吸＋胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、血行
がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。


背伸び＋腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効
果を発揮。

これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。


背伸びにより、ハッピーホルモン＝セロトニンが多く分泌されることが
わかっています。

このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるの
で、鬱状態が緩和されるといわれています。



●ストレス解消ができる

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があ
るといわれています。

また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、と
いう手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。


以上、痩せる理由と効果が分かったところで、いよいよ『背伸びするだ
けダイエット』を実践。基礎代謝量を高め、美しく健康的にスリムダウ
ンしちゃいましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11193026394.html Thu, 15 Mar 2012 00:38:17 +0900
便通がよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトですが、
ただヨーグルトを食べていれば痩せるというわけではありません。

正しいヨーグルトダイエットの方法と、週末を活用して行う「ヨ
ーグルトプチ断食」の方法をご紹介します。



●「ヨーグルトダイエット」に向いているヨーグルトは？

　
この「乳酸菌」には何千という種類があるのですが、強い「乳酸
菌」でも数100億個の中から直接腸に届くことができるのは、ほん
のわずかの量だといわれています。


では、どの「乳酸菌」が配合されたヨーグルトを食べれば一番効
果があるのか？ というと、それぞれの体質によって違うので、色
々試して自分に合う「乳酸菌」を選ぶのが◎。

そこで、以下で代表的な「乳酸菌」の種類をご紹介します。


■ヤクルト菌

飲み物の名前にもなっているヤクルト菌は、元々体内に存在して
いる善玉菌の1つ。

微生物の研究をしていた日本人博士が、強く生き延びられるヤク
ルト菌を増やすことに成功。

身体の中の胃液に負けないように、増やしてどんどん強くするこ
とで現在の形になり、腸により多くの菌が届くようになっている
のが特徴です。

学名は、ラクトバチルスカゼイシロタ株です。


■ビフィズス菌

ヤクルト菌と同じく、ビフィズス菌も元から体内に存在している
善玉菌。

血液を固める力のあるビタミンKや、身体を丈夫にするビタミンB
などを腸の中でまとめて吸収させてくれる働きがあります。

また、腸内を刺激して害となる物質を体の外へと出す働きもあり
ます。


■クレモリス菌

カスピ海ヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌がクレモリス
菌で、粘り気があるのが特徴です。

血液をサラサラにする効果があると同時に、腸内の水分を適度に
保ち、不要な物質を外へ出してくれます。


■LG21

明治乳業などの研究で新しく開発されたのがLG21。

通常の乳酸菌の多くは、胃酸や胆汁で弱められてしまい、腸まで
届くことができるのはわずかだったのですが、LG21は胃の中で働
くことのできる菌なので、胃の中に潜んでいるピロリ菌と戦うこ
とができるのが特徴です。


これらの「乳酸菌」は、体内に入ったとしても生きているのは数
日間で外へ出て行ってしまうので、一度に多量に摂取せず、毎日
少しずつ取り入れようにしましょう。



●ヨーグルトの栄養成分と効果

ヨーグルトの原材料の中でもっとも多く含まれているのは牛乳で
す。

牛乳は、完全栄養食品といわれるほど優れた食品で、良質のタン
パク質やカルシウムなど多く含んでいます。


・タンパク質

牛乳などに含まれているタンパク質の一部が分解されてアミノ酸
になるため、体内で消化・吸収されやすくなります。


・カルシウム

牛乳はカルシウムの吸収率が高い食品。

ヨーグルトは発酵によってカゼインホスホペプチドという、さら
に吸収されやすい成分に変化します。


・アミノ酸

牛乳と比較して最も違いが出てくるのがアミノ酸。

タンパク質の量はそれほど差がありませんが、乳酸菌があること
によってアミノ酸が牛乳の3～4倍多く含まれていて、胃を守る働
きをしたり、消化の助けをしたりしてくれます。


そのほか、ヨーグルトには生活習慣病の原因となるコレステロー
ルを下げる働きがあったり、脂質や糖質の代謝の働きをするビタ
ミンB2を豊富に含むので、ダイエットにもつながります。



●「ヨーグルトダイエット」のための効果的な食べ方

＊ヨーグルトでダイエット効果パワーアップ！


ヨーグルトのもつ効能をよりパワーアップさせるためには、食物
繊維やオリゴ糖と一緒に食べるとよいでしょう。

特に果物などに含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によって分
解されないので、消化・吸収されないまま大腸に運ばれます。

そのため、大腸内にある乳酸菌をはじめとする善玉菌の栄養源と
なり、便通をスムーズに。

また、オリゴ糖も善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあ
るのでオススメです。


その他、生姜の皮を剥いてすりおろしたものをトッピングすれば
体を温める効果が、シナモンパウダーをふりかければ代謝アップ
の効果が、スライスしたアーモンドと一緒に食べれば便通促進効
果も期待できます。


さらに、1日のどこで食べるといいのか？　という点について以下
でご紹介します。


・朝ヨーグルトの利点

朝食にヨーグルトを食べることで体を活動的にする働きがあります。

また、腸が刺激されて排便のタイミングが整い、お腹の調子を整え
てくれます。

朝食を摂る習慣がない人でも、ヨーグルトなら手軽に食べられるの
ではないでしょうか!?


・昼ヨーグルトの利点

ランチにヨーグルトを加えると、外食などで不足しがちなミネラル
が補給できます。

空腹時に食べると乳酸菌の種類によっては胃酸に負けてしまう可能
性があるので、デザートとして食べるのが◎。


・おやつ＆夜食ヨーグルトの利点

お菓子などに比べて低カロリーなので、小腹がすいた時、ダイエッ
ト中でも安心して食べられます。

消化もよいので体に負担がかかることもありません。



●ヨーグルトでプチ断食！

ヨーグルトの効能を最大限活用してダイエット効果を高めたい人は、
プチ断食がオススメです。

週末の2日間を利用してできるので、暴飲暴食が続いてしまったり、
デトックスをしたい場合は、月に一度の週末ヨーグルト断食を習慣
にするとよいでしょう。


ヨーグルトによるプチ断食は、善玉菌を増やし腸内環境を改善でき
ます。

また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋
肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエット
ができることが可能です。

ドリンクだけを飲むプチ断食に比べると、ヨーグルトを食べることで、
多少は空腹のストレスをやわらげることもできます。



＜ヨーグルトプチ断食の方法＞

・2日間は、毎食ヨーグルト（市販の100～120ｇのもの）と野菜ジュ
　ース（200～400ml）を摂取

・1日に1.5～2リットルの水を300mlぐらいづつ飲む

・断食明け（3日目）の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる


ヨーグルトプチ断食後は味覚も敏感になり、食生活を改善する良いき
っかけにもなりますよ。


「ヨーグルトダイエット」は、規則正しい食生活、生活習慣、運動と
いう基本的なダイエットをやったうえで、さらに効果をあげるための
サポート役として取り入れるのが良いでしょう。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11191793669.html Tue, 13 Mar 2012 20:56:53 +0900
最近、腰周りに”くびれ”が見当たらない、そこのアナタ！

ピラティスで腰に”くびれ”をつくりませんか？

春直前、今からでも間に合う、ピラティスエクササイズをご紹介です！


●ピラティスで、誰もが羨む”くびれ美人”へ

＊こんな”くびれ”があったなら・・・


最近、腰周りのお肉がとっても気になる。取りたいけど取れない…


冬の間にたるみきったそんな腰肉、春がくる前にスッキリさせたいで
すよね！


たるんだ腰周りのお肉は、ピラティスで引き締めるのが最適！

お腹を左右にひねりながらストレッチするエクササイズで、”腰周り
のくびれ”を取り戻しましょう。


今からこのエクササイズをはじめれば、薄着になる春までに、くびれ
ができあがっちゃいますから、頑張ってね！



●「スパインツイスト」で、たるんだウエストを引き締める

このエクササイズは、正しいフォームでゆっくりと、どこの筋肉を
使っているのか確認しながら行うことがとても大切。


順番は簡単ですが、常にコアへの意識を持ち、骨盤を安定させたま
ま、上半身をひねるようにしましょう！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【スパインツイスト】


（１）脚を軽く開き、骨盤をしっかりと立て背筋を伸ばします。

胸の前で腕を重ね、足首はかかとを突き出すよう直角に立てましょ
う。

＜息を吸って＞準備。

＊背中が丸まってまっすぐに伸びない人、お膝が曲がってしまう人
は、（３）を参照。

（２）＜息を吐きながら＞上半身を右側にゆっくりとひねります。

息を吐きったら、＜息を吸いながら＞正面へ戻り、同じ要領で今度
は左側へひねります。

おへそを背中に引きつけながら行うとさらに効果アップです！

《ＮＧ！》上半身をひねる時、骨盤ごと動いて、お尻が持ち上がら
ないよう注意してね！



（３）＜易しいバージョン＞

お尻の下にクッションや座布団を敷いて、骨盤を引き上げると、背
中や膝が楽になります。

そして、自然と笑顔になっちゃう！（←かも？）

左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。

体の硬い人は、無理しないよう、少しずつチャレンジしてください！



●上級ポーズで、ウエストと一緒に二の腕も引き締める

どうですか？「スパインツイスト」の動き、慣れてきましたか？

背骨の伸びや骨盤の安定、肩甲骨の引き下げに慣れ、コアを意識し
た動きができるようになったら、上級者ポーズで二の腕も一緒に引
き締めましょう！


＜上級ポーズ＞
＊呼吸や順番は前のページと同じ。

上級ポーズは、腕を伸ばして行います。

肩が上下左右に歪まないよう、肩甲骨を引き下げ、両腕をしっかり
と広げてください。

気になるお腹のたるみは、腹筋を鍛えるだけでなく、伸ばしたりひ
ねったりすると、さらに引き締まります。

スパインツイストを毎日の日課にして、春までに、自慢のウエスト
ラインをゲットしてくださいね！



●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。


【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷


【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円


【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。


※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへお問い合わせく
ださい。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11190999526.html Mon, 12 Mar 2012 22:28:58 +0900
ヨガのポーズを活用してキュッと引きしまった脚をつくりましょう。

スッキリとしたメリハリのある美脚を目指す「サギのポーズ」にチ
ャレンジ。

引きしめだけでなく、むくみも改善してくれます！



●むくまないスッキリ脚を目指す

＊いつだって欲しいのは細くて長い脚！！


女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。

太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれてい
る方も多いですよね。


また最近は、健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気
づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。

この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深
い関わりがあるのをご存知でしょうか？



●骨盤のゆがみは脚から！？

骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランス
が崩れていることが指摘されます。

つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差に
なってゆがんでしまっているのです。


こういったボディバランスの悪さが原因で生じたゆがみには、ずれを
直すというような外部からの矯正法ではなく、ストレッチなどの方が
有効だと考えられます。


その点、身体の内部に働きかけるヨガのエクササイズはゆがみ解消に
打ってつけ！　

ヨガで美脚づくりやむくみの解消はもちろん、左右の脚バランスも整
えていきましょう。



●脚スッキリ！「サギのポーズ」

このエクササイズは脚全体をストレッチしながら引きしめていきます。

体が硬い方、まだヨガをはじめたばかりの方は脚の高さを加減しなが
ら無理せず少しずつほぐしていきましょう。

（１）両足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっ
かりとつかみましょう。

この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つ
ことがポイント。


（２）息を吸いながら骨盤を立て、さらに背中をまっすぐに伸ばしま
す。

（３）息を吐きながら右足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりで１０秒
間キープ。

顔まで持ちあげられない場合は、持ち上げられる範囲でＯＫです。

（４）両手で支えながら脚を元の位置に戻します。

反対側の足も同様に行います。

●超運動不足の人でもできるサギのポーズ

脚を伸ばすのがつらい場合は、ふくらはぎを両手で持ち、脚を持ち
上げてみましょう。

できるだけ膝や背中が伸びるよう、ゆっくりとした呼吸を繰り返し
ます。

細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。

皆が苦手なポーズです。

でも続ければ必ず柔らかくなりますので、ぜひ続けてね。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11189844544.html Sun, 11 Mar 2012 20:34:17 +0900
エクササイズウォーキングは、脂肪燃焼効果もあり、ダイエットに
最適！

これからの季節に向けて、ウォーキングでシェイプアップしましょ
う！


●正しいウォーキングスタイルでないと、脂肪燃焼しにくい!?



ウォーキングは手軽に出来る有酸素運動で
すが、「ウォーキングじゃ痩せないよぉ」
「やってはいるけど、なかなかダイエット
に結びつかない！」という方も多いのでは
ないでしょうか？

そんな嘆いているあなたのウォーキングは、
速度・距離（時間）・フォームは適切です
か？

単なるダラダラ歩きでは、脂肪燃焼効果が
期待できません。

自己流ウォーキングでは痩せにくいので、効率よく脂肪燃焼につな
がる正しいウォーキング方法を見直してみましょう。


ダイエットを目的としてウォーキングをする場合、少々ハードに行
う必要があります。

……とは言っても、ウォーキングの利点は、運動が苦手な方でも始
めやすい「有酸素運動」であるところにもあるので、呼吸を意識し
つつ、さっそく気軽に実践してみましょう！


ウォーキング時、下記のような歩き方はNG！注意が必要です。


■こんなウォーキング方法ではダイエット効果が半減……

・歩く姿勢が悪い

・チョコチョコ歩き

・足音がウルサイ

・うつむいて歩いている

・速度が遅い

・内股歩き


上記のような歩き方では、脂肪燃焼効果を高めるウォーキングとは
いえません。

まずは、正しい姿勢を覚えるところからスタートしてみましょう。



●タオル一本でできる！エクササイズウォーキング

ストレッチ性のあるタオルを使用し、エクササイズウォーキングで
重要な「腕の振り」を意識してみましょう。

そうする事で、全身の血流量がアップして、運動効果が高まります。


【クロス使用のエクササイズウォーキング】

ストレッチ性のあるタオル（ストレッチクロスが理想です）を二の
腕の後ろにかけて、クロスが落ちないように腕の振りを意識しなが
らウォーキングすれば、脂肪燃焼効果のアップがのぞめます。


以下のポイントをチェックして、エクササイズウォーキングをスタート！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿




■ステップ１:　ストレッチ性のあるクロスを二の腕にかける

ストレッチ性のあるクロスを両方の二の腕にかけます。




ストレッチ性のあるクロスを使用することによって、
両腕に負荷をかけると共に、ウォーキング時におろそ
かになりがちな「腕の振り」を正しいポジションでキ
ープできるという利点があります。





■ステップ２:クロスを内側から握る

クロスを腕の内側から握ります。






クロスは、腕を直角にした時に、二の腕にかかったク
ロスが落ちない長さに調節しましょう。

長すぎると、ウォーキングの最中にクロスが腕から落
ちてしまうので、少しキツメがオススメです。





■ステップ３：腕を振ってウォーキング！

腕に掛けたクロスが落ちないように、腕を振って歩き
ます。



腕の角度は90度程度を保ち、「腕を後ろに引くコト」
を意識して行います。


上体をキープして腕を振ると、速度を上げやすいです
し、背中の筋肉が使われるので、より脂肪燃焼効果が
アップします。

疲れてくると、腕のフリがおろそかになってクロスが
落ちてしまうので、クロスが落ちないように心がけま
しょう。

もちろん、「正しい呼吸」を忘れないで下さいね！



●「血流量アップ」がウォーキングダイエットのカギ！



どうせ同じ時間を歩くなら、もっと脂
肪燃焼効果を高める方法はないかと考
えだしたテクニック、が今回ご紹介し
た「クロスを使ったエクササイズウォ
ーキング」です。

" target="_blank">日本ウォーキング
セラピスト協会の講師達も実践して効
果を得ておりますので、是非お試しく
ださいね！

さらに、下記に紹介するテクニックを
プラスすると、よりダイエット効果が
高まります。

ウォーキングに慣れてきたら、こちら
もあわせてお試しを！




■ポイント１：歩くフォーム

広めの歩幅で！

全ての基本は、基本姿勢と、歩き方にあります。



腕の角度は90度程度を保ち、視線は正面（もしくは、遠
くの45度程度）にあわせます。

正しいフォームで行うと、血流量がアップして新陳代謝
を高めるので、日常から「姿勢」を意識して習慣付ける
と、無理なく正しいフォームでのウォーキングが可能と
なります。

エクササイズ目的ですので、荷物は持たずに腕の振りを
意識して、歩幅は広めに脚全体を使って歩きましょう！



■ステップ２：速度

全身の血流量をアップさせるために、歩く速度を早めましょう。

目安は、少し呼吸が上がる程度。

スタート時はゆっくりで構いませんが、５分間程度を目安に呼
吸が上がるように歩くピッチを上げていきましょう。

もちろん、ウォーキング終了時のクールダウンも忘れずに！



■ステップ３：距離（時間）

初めは、１回20分～30分程度を目安に行うといいでしょう。

距離にすると約３キロ程度です。

慣れてきたら、そのセットを2回、例えば朝晩行うと良いでしょ
う。

これで、１日1万歩程度は度歩くことが出来ます。

さらに慣れてきたなら時間をのばして、２万歩程度を目標にし
てみましょう！


ウォーキングは強度が高くないエクササイズですので、即効性の
結果を求めてはいけません。

まずは、３日間続けてください。

そして、次は１週間……。

そのくらいから、身体が少しずつ変化してくることに気が付くは
ずです。

また、雨の日や体調が悪い時は、思いきってお休みする勇気も必
要。

それが長く継続させる秘訣です。

もし膝や腰に痛みが出てしまった場合は、かかりつけのお医者さ
まにご相談くださいね。

美しく健康に！

エクササイズウォーキングで脂肪を燃やして、美ボディーを手に
入れましょう！




サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。 ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11188774173.html Sat, 10 Mar 2012 20:14:54 +0900
女性として手に入れたい魅力の一つは『美乳』。

理想のバストを目指してバストアップサプリに手を延ばした人も
多いのでは？

今回は、バストアップサプリを摂る前に知っておきたいメリット
とデメリットを解説します。



●美乳は女性の憧れ

＊美乳は女性の魅力の一つ


無駄に大きい必要はないけれど、ふっくらとした美しいバストに
は憧れを感じる女性が多いはず。

そんな女性達の希望に応えるかのごとく、インターネットや薬局
では「バストアップサプリメント」が販売されています。

広告には、簡単に理想のバストを手に入れられそうな宣伝文句が
並んでいますが、実際どうなのでしょう？

今回は、バストアップサプリに手を延ばす前に知っておきたいメ
リットとデメリットを解説します。



●どうして胸が膨らむの？

女性の皆さんは感じていると思いますが、生理の周期に合わせて
自分の胸が張ったり緩んだりしていませんか？

それもそのはず。

女性の体の中では生理周期に合わせて２つの女性ホルモンの量や
バランスが変化しているのです。

そして、その変化によって胸が張ったり、骨盤が閉じたり開いた
りしているのです。

多くのバストアップサプリメントは、女性ホルモンに似た成分を
配合し、このホルモンバランスを変化させることによって、胸が
張った状態を作り出しているのです。

ホルモンバランスを変化させているということは、胸だけでなく
体の他の部分にも良い影響・悪い影響が出てきます。

バストアップサプリを摂る前に両方を理解しておく必要がありま
す。



●パストアップサプリのメリット

＊もちろん美乳は男性の憧れでもあります


バストアップサプリのメリットは、なんといっても張りのあるバ
ストが復活するという満足感。

女性として自分に自信が持てることが精神的な安定に繋がること
もあるでしょう。

また、女性としての魅力ＵＰも重要なメリットです。

また、女性ホルモンを補う効果があるということは、女性ホルモ
ンが不足して粗くなったお肌のキメが整い、ふっくら柔らかい女
性らしい肌が手に入るかもしれません。



●バストアップサプリのデメリット

逆にバストアップサプリを摂ることでリスクが増えることもある
のです。

でも、これに気付きながらバストアップサプリを摂っている方は
ごく少数。

ほとんどいないと言って良いかもしれません。

そのデメリットとは、女性特有の疾患を発症する可能性が高くな
るということです。

女性特有の疾患である子宮ガンや筋腫は、女性ホルモンにさらさ
れる量や時間が大きくなると発症する確率が高くなります。

「必ず発症する」というものではありませんが、女性ホルモンが
十分足りている人が女性ホルモンを補うようなサプリを摂り続け
れば、何らかのデメリットがあるかもしれない　と覚えておいて
ください。

まずは、自分の体の女性ホルモンが不足しているのか、適正値な
のかを、自己判断ではなく検査等で確認してみましょう。


今回は　バストアップサプリの効果とリスクについて解説しまし
たが、結局選ぶのは自分です。

メリットとデメリットの両方を理解したうえで、上手に活用して
くださいね。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11187719270.html Fri, 09 Mar 2012 19:06:46 +0900
「手足が冷たくて眠れない」というように、冷えで辛い思いをして
いる人は多いもの。

冷えを体質だからと放置しておくと、様々なトラブルに発展する危
険性が大！

そこで今回は、冷えの原因を解説したうえで、食事・運動・生活習
慣を見直し冷えを解消する数々の方法をご紹介していきます。



●冷えによる症状とは

＊手足は特に冷えがちです！！



実は、ほとんど女性が「冷え性」だといわれています！

その理由は、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことから熱を生み
出しにくいから。

「冷え性」がひどくなると、ただ冷えるだけでなく、頭痛、肩こり、
腰痛といったトラブルを招きがち。


また、冷えが進行していくとエネルギー代謝も低下するため、脂肪
をため込みやすくなり、太りやすい体質になることもわかっていま
す。


さらに、冷え性はお肌にもとても負担が大きく、冷えからくる血行
不良は、くすみ、ムクミ、しわ、たるみといった肌老化も加速させ
てしまいます。


そこで以下から、冷え性の原因をひも解くと同時に、きれいな肌と
美しいボディをキープするために冷え解消法をご紹介していきます。



●冷え性の原因

冷え性とは、体の保温を保つためのエネルギーを運ぶ血流が悪くな
ることで起こる症状のこと。

その冷え性を起こす原因には以下があげられます。


「自律神経の乱れ」「ストレス」「ダイエットや偏食による食生活
の乱れ」「運動不足」「ホルモンバランスの乱れ」「低血圧」「貧
血」等。


特に、冷えによる症状が出やすいのが手足。

末端の手足が冷えるのは、その部分で血液の流れが滞っているのが
原因。　

特に末端冷え性が女性は、血管が細いのが理由と考えられます。


また、冷え性には血管の運動を調節する自律神経が関係しています。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、精神的に緊張し
たときや寒いときなど、血管から熱を逃がさないように、交感神経
が血管を縮めます。

血管が縮むと血流が減り、その周囲の温度が下がるもの。

すると身体は内臓の温度を維持するために、手足の温度を下げて体
温調節を行います。以上の流れが、手足の冷え性につながります。


さらに、ストレスも大きな原因の一つです。

ストレス社会と言われている現代、自律神経が影響を受けて体温調
節機能を鈍らせて冷え性を招きやすい状況に。

その他、窮屈な服や下着を着て体に圧迫をかけることや、朝食を抜
くといった不規則な食生活も冷え性の要因となります。



●冷え性解消法

＊無理なダイエットは冷えの原因！！



■食事編

無理なダイエットや偏った食事も冷え性には大敵です。

食事の量や栄養が不足すると体を動かす熱が生産されずに冷え性を
招くといわれています。


そこで、意識的に体を温める食材を毎日の食事メニューに摂り入れ
ることがオススメ。

冷え対策に効果的な体を温める食材としては、ショウガやニンニク
などの香味野菜があげられます。

肉では　鶏肉や羊肉、魚ではイワシやサンマが体を温め、また、土
の中で育つ根菜や冬が旬の食材には、身体を温めてくれるものが多
いので積極的に取り入れましょう。

さらに、ビタミンEを含む食品を摂ることで血流がスムーズになり、
冷え性解消に役立ちます。


いっぽう、合成甘味料、食品添加物、白砂糖、小麦製品、乳製品は
体を冷やしやすい食材なので、摂り過ぎには注意が必要です。

＊適度な運動は体温を上げ冷えを改善


■運動編

簡単＆手軽にできる運動でもいいので、体を動かして筋肉を使うこ
とで血液の循環が良くなり、冷え性解消に効果的です。

また、１日１回は汗をかく習慣をつくることも、体温調節機能が改
善され冷え性解消に導きます。


「足のストレッチ」

冷え性の原因のひとつに足関節の機能低下があげられます。ここを
ほぐして、血液の巡りをよくすると、足先の冷えに効果があります。


・足首を伸ばしたりクルクル回す。

・足の指を動かす（足指でグー・パーをするように）。



「ふくらはぎのストレッチ」

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きがあります。

よって、ここの筋肉を動かすことで血液の巡りが良くなります。


・立ったままで、かかとを上げ下げする。

また、階段の段差を利用し、段差につま先をのせて、かかとの上げ
下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチするこ
とが可能に。


・片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床か
ら離さず、アキレス腱を20秒間伸す。



「手のストレッチ」

手先が冷える人は、以下のストレッチをデスクワーク中などにこま
めに実践してみましょう。


・手首をクルクル回します。

・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。

　伸ばした腕は曲げないようにするのがポイント。


その他、ツボが集中している足裏を刺激するのも冷え性解消に効果
的です。

足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりしてみまし
ょう。



■入浴編

冷え性解消には、半身浴が最適です。

冬でも、シャワーで汗を流すだけという方も多いと思いますが、入
浴は身体を温めるだけでなく疲れやストレスを解消したり、リラッ
クス効果も大きいので是非毎日の習慣に！


37～38℃ぐらいのお湯に胸の下まで浸かり、20～30分ゆったり浸か
るのがポイント（＊寒い場合は、乾いたタオルを肩にかけて保温し
ましょう）。

肩まで浸かる入浴に比べ、心臓への負担も軽く、身体へのストレス
も少ないので、体の芯までじんわりと温めることができます。

この時、アロマオイルやソルト系入浴剤などを入れると、リラック
ス効果や発汗作用も高まるのでより◎。


また、時間がない場合はバケツなどにお湯を入れて、足湯をするだ
けでも冷え性解消に効果的ですよ。


その他、普段の生活の中では、外出時に上着やストールを持ち歩い
て冷えを予防したり、腹巻や湯たんぽを活用することもオススメで
す。


様々なトラブルを招く冷え性を「体質だから……」と放置せず、冷
え性解消に役立つ食事・運動・入浴などを、再度確認し取り入れて
いきましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11187717229.html Fri, 09 Mar 2012 19:04:48 +0900 心と身体の両方に作用するアロマは、実は「女性らしい美しい身体
づくり」には打ってつけなんです。

ボディケアを進めていくと時にはストレスを感じることもあるかも
しれません。

ここでは、エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを使ってリラッ
クスしながらバストとヒップをケアする方法をご紹介します！



●女性ホルモンのバランスをととのえる

＊大人の女性の美しさは外見だけを磨いても不足です。香りを嗅ぐ
ことで女性ホルモンバランスを整えて健康になることもとっても大
切ではないでしょうか。


女性らしい、美しいからだ作りには女性ホルモン分泌が関係があり
ます。


アロマテラピーは「エッセンシャルオイルの香り」を使ったセラピ
ーですが、その香りがダイレクトに脳に影響を与えるのが特徴です。

香り情報というのは、脳の中の視床下部（シショウカブ）や下垂体
（カスイタイ）といった部分に届きます。

これらの部分は女性ホルモン分泌に関係する部分。特に下垂体はホ
ルモン分泌をコントロールする中心的な存在です。

つまり香りを嗅ぐことはホルモンのバランスを調節することに影響
を与えるというわけ。



●香りでリラクセーションがポイント

＊ナチュラルな香りでリラックスタイムをもつためにも、好きなエ
ッセンシャルオイルをいくつか持っておくと良いでしょう。香りは
手軽な気分転換にもなりますよ。


視床下部や下垂体は、ストレスにとても敏感です。

そのため、急なストレスがあったり、またストレスが長期にわたっ
て続くと女性ホルモンのアンバランスが生じます。


具体的な症状としては、月経のリズムが乱れる、月経痛がひどくな
るなど。

ＰＭＳといって月経前のいろいろな心身の不調がみられることや、
ひどくなると若年性更年期障害に。


香りを感じてストレスをためずリラックスする、これは女性ホルモ
ンバランスを整えることにとても役立ちます。

またエッセンシャルオイルの中には体内で女性ホルモンのような作
用を及ぼすといわれるものもあります。

そのようなオイルを活用するのも効果的ですね。


さて、香りを使ってリラックスすることで女性ホルモンバランスを
整えつつ、具体的なボティ作りに役立つアロマセラピーを紹介しま
しょう。

今回は魅力的なバストとヒップメイクです。


■女性ホルモンを整え、美しいボディを作るダイエットやサプリメ
ント活用術については、下記サイトをご覧ください！

「ダイエット」河口さんの記事：『美しい体脂肪・醜い贅肉』

「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモンを
　サプリで守る！』



●むくみを解消して美しいバストに

リンパの滞りやコリがあってはすっきりとしたデコルテやバストに
はなりません。

またダイエットのためのエクササイズによって、筋肉内に疲労物質
がたまっているかも。

激しい運動をするとどうしても筋肉が疲れて乳酸などの老廃物がた
まります。

血流やリンパの流れを改善してすっきりとした胸元を作りましょう。

バストの下やわき腹も一緒にマッサージするとよりいっそう効果的
です。

手を動かすときは脇の方に向かって滞ったリンパを流すようにマッ
サージしましょう。


■バストアップを狙うなら、「ボディケア」柏木さんの記事：『巨
乳になるぞプロジェクト』もぜひご参考に！



●魅力的なヒップにはセリュライト解消がキーワード

引き締まって、かつ可愛いヒップは魅力的です。

そのときに気になるのがお尻や太もものセリュライト。

セリュライトとは皮下に溜まった脂肪のかたまりです。


皮膚は大きく分けて3層に分かれます。

一番下の皮下組織という部分には脂肪細胞がたくさんありますが
これがいわゆる皮下脂肪。

これが蓄積され過ぎてしまうとセリュライトになります。

皮膚を手で寄せたときに現れるボコボコとした表面がそれです。

おしりの下の脂肪を除去しないとヒップアップは望めません。

オイルを使ってしっかりとマッサージします。

またアロマバスもあわせて実践することで更に効果的。

塩を使って水太りも解消しましょう。



●女性ホルモン分泌のバランスをとるエッセンシャルオイル

＊花の香りは女性にぴったり。特にローズオットーは非常に人
気のある香りです。


・ゼラニウム

・ローズオットー

・クラリセージ

・スィートフェンネル

・ニアウリ　など


ゼラニウムやローズオットーは古くから女性ホルモンのバラン
スをとるのを目的に使われてきました。

フローラル系の香りはリラクセーション効果も高く女性らしい
気持ちを起こさせます。

クラリセージ、スィートフェンネル、ニアウリは体内で女性ホ
ルモンのような働きをするといわれる成分を含んでいます。

香りを感じなくても皮膚に塗っていくと良いでしょう。



●むくみや脂肪燃焼の効果が期待できるエッセンシャルオイル

・グレープフルーツ

・ジュニパーベリー


利尿効果を高めたり、循環を助けるエッセンシャルオイルです。

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでやせると知られる香り。

いずれもさっぱりとした香り。深く香りを感じながら使いまし
ょう。


では次に香りで心地よくできる方法をご紹介します。


step１　アロマバス

＊お湯の温度と適度な圧力でからだと心をほぐすバスタイム。
　アロマに包まれてリラクセーション効果も加わります。


エッセンシャルオイルをバスタブに１～4滴ほど加えて入浴し
ます。

バスソルトを作るとさらに効果的。塩50～80グラムに上記オイ
ルのいずれかを１～４滴入れてよく混ぜます。

オススメはジュニパーベリー。

木の香りでリラックスできます。

のんびり、ゆっくり半身浴で汗を流します。

からだを温め皮膚もやわらかくなったところでアロマトリート
メントをします。


（注意）

・グレープフルーツのエッセンシャルオイルはお風呂で使うと
肌がちくちくと刺激を感じる場合があります。

お風呂で使うのは他のエッセンシャルオイルがオススメです。

グレープフルーツはアロマトリートメントで使ってください。


step２　アロマトリートメント

＊エッセンシャルオイルの作用を皮膚に塗りこむことによって
取り入れる方法がアロマトリートメント。マッサージ効果もプ
ラスすることでもっと効果的になります。


入浴後に汗がひいたらトリートメント開始。

いずれのパーツも５～１０分間おこないます。

使ってみたいエッセンシャルオイルを選んだらトリートメント
オイルを作ります。


■つくりかた

スィートアーモンドオイル１０mlに好きなエッセンシャルオイ
ルを２滴入れてよく混ぜて作ります。


■バストの場合

（１）作ったオイルを胸、デコルテなどに塗り広げます。

（２）デコルテ部分からはじめます。

　　　からだの中心から外側に向かって手のひらを使いながら
　　　さすります。

　　　オイルを浸透させるようなイメージで。中心から左脇へ。

　　　中心から右脇へ。

　　　両方の脇の部分にはたくさんのリンパ節があります。

　　　そちらへリンパを流すようにします。

（３）次に、胸の周囲を円を描くように手を動かします。

　　　バストアップを意識してみてください。

　　　バスト下部は肋骨が手に当たるので強く押しすぎないこ
　　　と。


【ポイント】

バスト部分は心臓や肺があるところ。

手を動かすときはゆったりとしたリズムで進めます。

せかせかと手を動かすとリラックスできません。

ゆっくりした呼吸で香りを深く感じながらトリートメントしま
しょう。


■ヒップの場合

（１）作ったオイルをおしりに塗り広げます。

（２）少し強めに手のひらを使ってさすります。

　　　ヒップアップするようなイメージで上へ引き上げるよう
　　　に円を描きながら手を動かすとやりやすい。

（３）おしり全体を揉みほぐします。


【ポイント】

おしりは筋肉、脂肪ともたくさんついている部分です。

そのため力いっぱいマッサージしがちですが、張り切りすぎて
は肩がこってしまいます。

力加減はほどほどに。

またおしりは意外にこっているもの。

特に立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が多い仕事をしてる人
は定期的にマッサージすることをおすすめします。


（注意）

・マッサージ後はオイルはそのままにしておきます。

　どうしても拭き取りたい場合は１０分ほど置いてからにしま
　しょう。

・オイルが肌に合わないときは使用を中止します。



＊参考＊
文・写真撮影
中野 智美(なかの ともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。


簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11186962658.html Thu, 08 Mar 2012 22:07:06 +0900
スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは抑えて
おきたい美のポイント。

頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をちゃっかりご紹介。


●「綺麗な脚ね」と言われたい！

もうすぐ生脚の季節がやってきますが、皆さんはちゃんと美脚ケ
ア始めてますか？



スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ば
かりか女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。

スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！
と望むところ。

情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準
備不足の脚をお披露目する羽目に。

ガイドもこれまで「もっと早くからケアしておけば……」と何度
悔やんだかわかりません。


しかし今年は違います。

頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズ
をしっかり実践。

早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介し
ます。

短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。

綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズ
をスタートしましょう！


●美脚作りはこの人に聞け！

今回の美脚エクササイズを教えていただいたのは、足、靴、歩行
からトータルに「魅せる足」を作り上げるサロン・ド・コンソラ
ーレ代表の飛鳥田さん。

飛鳥田さんは、脚が疲れる、脚が太いといった様々な悩みの原因
は、「立っている間」に起きていると指摘します。

つまり、合わない靴による足のトラブルや間違った歩き方がむく
みやすく疲れやすいブス脚の原因だったのです！


マッサージだけでは、解消されにくいブス脚はリフレクソロジー
やテーピング技術、ウォーキングセラピーを組合わせた「コンソ
ラーレフットケア」で根本から美しい脚にプロデュース。

マッサージだけではない、正しい歩き方、正しい靴の選び方が身
に付く先生のサロンは、一生ものの美脚を手に入れるセルフケア
力が付く事、間違いないでしょう。



●ポイントは健康的に引き締まったふくらはぎ！

ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓
へ送り返し、いらないものは体外に排出するという重要な働きが
あるのを知ってましたか？

エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身
の血行を促し、カラダのむくみや疲れを取ってくれます。

むくみがなく、ほど良く筋肉がついたスッキリ生脚にはこのエク
ササイズが効果的です。



脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を
締めてバランスをとります。



そしてゆっくり大きな動作でかかと
を上げ下げ。

しっかりと15回を目安に。

この時親指と小指で体を支えるよう
に意識してかかとをより高く上げま
しょう。




次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。



つま先は床に付けたまま、かかとを上げ下げ
します。

椅子に座ることで姿勢が安定するので、一層
ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行
ないましょう。



このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。

日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲の
アーチ（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく
整える効果もあります。

アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらは
ぎの筋肉を効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくる
というわけです。



●振り子エクササイズで正しい歩き方をマスター！

このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込ま
ることができ、無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソ
リ脚に改善されます。

自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によ
って美しい脚が出来上がっていきますよ。



椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面
にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。



膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出
した状態「ヒールコンタクト」になります。











かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま
先を床に付けた状態「トゥーコンタクト」で
振り下ろしていきます。



ここまで足は床から浮かせたままです。











最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、
人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態「ト
ゥーアウト」になります。



この３つの動作を流れるように行ないます。

３分間を目安に。

この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな
軌道で上げ下げできているか注意しましょう。



＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

振り子のエクササイズは、本当に難しいです。

というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向
きに開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていな
いのです。

もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、真っ直ぐ
に伸びた脚を既に持っているはず。

逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる
事が最重要ポイントになってきます。

さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、正しい歩き方をマスター
しましょう！



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々な
エクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活
の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で
戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイ
ズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活躍。 ]]> https://ameblo.jp/tetu002/entry-11186959586.html Thu, 08 Mar 2012 22:04:11 +0900