https://ameblo.jp/tfsoevening/ 痩せて綺麗な体型を維持し続けましょう ja １．食べて痩せるダイエットで健康的に痩せる

炭水化物（ご飯・パン）抜きダイエットに成功して２ヶ月で６キロ痩せました・・・
でも、先月は仕事も忙しくて運悪く体調を崩し・・・
仕方がないのでお茶碗半分位のごはんを食べる事にしましたが・・・
すぐにリバウンドで体重が増えはじめ・・・
一ヶ月で元の体重より増えました・・・

皆様はダイエットは頑張っているお友達からこんな悲しいお話を聴いた事や、経験をなさった事はありませんか？

ダイエットは健康が基本だと考えます。あなたの健康にも注意してあげてください。
　この人の場合、体に必要な栄養素である炭水化物（糖質）や糖質がゼロの状態が長期に渡って発生していたと思われますよね。その結果、筋肉は減り続け体は飢餓状態・・・
　基礎代謝もかなり低下していた筈です。この極端な状態で体調を崩しかけた結果、仕方なく体の回復に必要な僅かのご飯を追加した。その結果、体が一気に栄養を吸収して・・・リバウンドしてしまった。

　人により痩せたい気持ちの大小はあるとは思います。頑張っている事も判ります。それでも、一時的に痩せるための方法よりも、ある程度は食べて痩せるダイエットで、健康的に痩せる事を目指しましょう。

　これは、基礎代謝量を高めてダイエットの効率を上げるため重要な事だと思います。忘れない様にしてあげてください。この点にも注意してダイエットを頑張りましょう。

２．運動をすれば基礎代謝は上がるのか
　ダイエット期間中だけ頑張って運動しても、一時的に筋肉がついて基礎代謝は上がります。
でも、運動をやめると・・・基礎代謝量は下がり始めます。その運動が生活のサイクルの一部や趣味等にになって生活に溶け込んでいれば問題ないのですが、そうでなければ、いずれリバウンドして元の体型に戻ってしまいます。

　確かに運動して筋肉がつくと基礎代謝は上がります。でも、運動で上がった基礎代謝量の維持には、その運動を続ける必要があります。それではある意味ダイエットする意味がありません。
ですので、運動が苦手な人にはおすすめできません。

　健康を維持するために、最低限の運動は必要。明らかに運動不足が原因で、基礎代謝が下がっている方は、健康を維持するために運動は必要です。
　運動不足が健康に与える影響についての説明は、必要ないと思います。では自分で運動不足かどうかの判断が難しいか悩む場合は、一般的な運動不足の例を参考にチェックしてみるのも良いのではないでしょうか。

◆運動不足の例
□ 激しい運動をしていなくても疲れやすい
□ 家の中にいることが多い・外を歩く機会が少ない
□ 普段は横になっている時間が長い
□ 簡単な運動をしただけで筋肉痛になりやすい
□ 睡眠不足・食欲低下を感じることがある
□ 健康診断でコレステロール・中性脂肪増加の指摘があった
□ 運動中に何度か怪我をしたことがある
□ 肩凝り・腰痛を感じることがある

３．冷え症の人（体温の低い人）は痩せにくいのか？

　一般的に、体温の低い人冷え症で体温が下がりやすい人は、太りやすい・痩せにくいと言う事はネットで調べると結構目にします。「体温が１度下がると基礎代謝は約１２％低下する」と言われています。ですが、これは遺伝や体質のよりも、不健康な生活を送っている現代人に原因があるケースも多いと思われます。なので、ここは改善の余地があるの様に思います。
　健康を維持するための食事と運動。つまり正しくダイエットを実践して健康になってくると、体温も正常に戻っていくと思われます。
　ただ『体の冷え』はすこし注意が必要でちょっとしたストレスや睡眠不足などですぐに冷えてしまい易いという厄介な特徴があるからです。
　体の冷えによる基礎代謝の低下は一時的なものですが、数日～数週間まで長引く事がある場合は出来るだけ早目にケアしておいた方がダイエットの効率は上がります。

　体の冷えをケアするため簡単な方法はお風呂と思います。半身浴は皆さん良くご存知とは思いますが、37～40度のお風呂に、みぞおちくらいまで浸かり３０分程待ちます。
　冷え症ケアのＨＰを見つけたので、参考に乗せます。
　また、基礎代謝を上げる方法は・・・
①食べながら痩せる（健康を害する無理なダイエットをしない）
②基礎代謝量を下げない工夫をする。
以上はダイエットを成功させるため基本と思います。過度な食事制限で基礎代謝量が低下しダイエットの効率が悪化していた方はこれを心がけるだけでもダイエットの効率は上がると思われます。

つぎは、自分の食事による摂取カロリーと消費カロリーについて考えてみようと思います。

]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11593793288.html Fri, 16 Aug 2013 17:38:40 +0900 　基礎代謝が消費するエネルギー量は体の中で消費される全カロリーの中およそ６０％～７０％ですので、ダイエットをする人にとって基礎代謝は絶対に無視できない重要な要因と思います。
　そして、この基礎代謝によって一日に消費されるエネルギーをカロリー単位で表現したのが基礎代謝量です。

　そして、基礎代謝量は個人差がありますが特に年齢に依存します。そこで年齢別に平均した基礎代謝量の一覧表を見つけたので参考の為に確認してみます。また、最近では体重計でも基礎代謝を表示する機能がついている物が一般的になっていますので、そちらで確認してみても良いかも知れません。

　あなたの年齢では、標準の基礎代謝量はどのくらいだったでしょうか？

　ダイエットの効率を高めるためには基礎代謝量が高い状態が望ましい事は明らかですよね。基礎代謝量が低下してしまう原因は、年齢だけではありません。不健康な生活を続けたり、運動不足で筋肉が弱る。つまりは基礎代謝量が低下する原因や症状としては・・・

・炭水化物・糖質・脂質などを摂らないダイエットを１ヶ月以上継続した
・1 ヶ月で３キロ以上など体重が変わりやすい
・いつもご飯やパンなどの主食をあまり食べていない
・体重は標準以下なのに体脂肪率が高い
・食べ物の好き嫌いが多い
・冷え・肩こりで血行が良くない

もう少しまとめると・・・
①運動不足
②食事や栄養の偏り
③血行が悪い

　今の貴方の状況と比較してみてください。現在の仕事のスタイルやその他の都合で仕方のない事かも知れませんが、放置すれば基礎代謝量が低下して『太りやすい・痩せにくい』状態になってしまいます。
　そこで、次回は、基礎代謝量の低下を出来るだけ防ぐ方法を考えてみます。

]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11591509662.html Tue, 13 Aug 2013 00:23:46 +0900
朝
　夜勤の為7/29でサンドイッチ１個は計上すみ
昼
　そば　。。。　６５１　ｋｃａｌ
　

夜
　ウイスキー(ダブル60ml）×２．。。２８４　kcal
　ビール（パイント）　。。。　１７０　Kcal
　お菓子（スナイダーズ／チーズ）２７２　kcal
　パスタ　。。５５０　kcal
　おむすび　。。。　１８８　Kcal
　

合計カロリー２１１５ｋcal

　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外
　 ]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11583762279.html Wed, 31 Jul 2013 20:15:55 +0900
朝
　夜勤の為１１時ごろ起床したので無し
昼
　焼肉丼　。。。　８０５　ｋｃａｌ
　

夜
　おむすび（シーチキン）　。。。　１９１　ｋｃａｌ　
　おむすび（梅）　。。。　１６８　Kcal
　おむすび（鮭マヨ）　。。。　１８８　Kcal
　お菓子　。。。　２２１　kcal

2013/07/30

朝
　サンドイッチ（コンビ二）　。。。　３３９　ｋｃａｌ

合計カロリー１９１２ｋcal

　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外
]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11582794340.html Tue, 30 Jul 2013 08:42:45 +0900
朝　
　サンドイッチ（コンビ二）　。。。　３３９　ｋｃａｌ
昼
　おむすび（梅）　。。。　１６８　Kcal
　おむすび（昆布）　。。。　１７９　Kcal
　332kcal 菓子パン　。。。　３３２　Kcal
夜
　特選富士そば。。。５５０kcal
　ビール（500ml）　。。。　２００　Kcal
　ウィスキー×３　。。。　２１０　Kcal

合計カロリー　　１９７８　ｋcal

　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外

以外とラーメンよりそばが好きなのかも知れません。

　今日は夜勤・・・また食べる物が変わると思いますが、今回の勤務シフトで基本的なシフト休日出勤、夜勤、日勤が出揃います。。。ので１日の摂取カロリー平均値を算出してみたいと思います。




]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11581625585.html Sun, 28 Jul 2013 13:20:41 +0900


朝　休みの為起きたのが１１時頃の為食べていない

昼

　中華丼　。。。　６７３　ｋｃａｌ　
　お菓子　。。。　１７２　Kcal

夜

　固焼きそば。。。５３０　Kcal
　ウィスキー×３　。。。　２１０　Kcal


合計カロリー　１５８５　ｋcal



　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外



参考サイト：カロリー計算
　お酒のカロリー計算のページ
　簡単栄養andカロリー計算
　
]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11581098429.html Sat, 27 Jul 2013 16:05:27 +0900
朝　
　サンドイッチ（コンビ二）　。。。　３５６　ｋｃａｌ
昼
　お弁当　。。。　４５６　ｋｃａｌ　
　菓子パン）　。。。　３８３　Kcal
夜
　会社の飲み会　。。。には、トラブルで参加できず
　そば。。。４２９　Kcal
　ビール（500ml）　。。。　２００　Kcal
　うにせん　。。。　２５４ Kcal
　

合計カロリー　２０７８　ｋcal

　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外


参考サイト：カロリー計算　お酒のカロリー計算のページ

]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11580382998.html Fri, 26 Jul 2013 12:19:42 +0900
朝　
　サンドイッチ（コンビ二）　。。。　３２８　ｋｃａｌ
昼
　おむすび（シーチキン）　。。。　１９１　ｋｃａｌ　
　おむすび（梅）　。。。　１６８　Kcal
　おむすび（昆布）　。。。　１７９　Kcal
夜
　天ぷらそば。。。５５０kcal
　ウイスキー(シングル30ml）×２．。。１４２　kcal
　日本酒（吟醸酒1合180ml、１８０g）×２.。。。３６０ ｋｃａｌ

合計カロリー１９２０ｋcal

　ミネラルウォータ　。。。　2000ｍｌ と　サプリメントは計算外


明日は会社の飲み会が予定されているので・・・増えるよね多分・・・

]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11579704500.html Fri, 26 Jul 2013 00:05:00 +0900
　ここでは一般的によく使われている標準体重から計算する方法を使います。

【１】標準体重の計算
　　標準体重 = 身長m × 身長m × 22（男性）
　　標準体重 = 身長m × 身長m × 20（女性）

【２】適正カロリー摂取量の計算
　　適正エネルギー摂取量(kcal) = 標準体重（kg）× 運動指数(下記の表参考)

そこで、私の場合を例に適正カロリー量を計算します。
【１】標準体重
　身長［１．７６］m × 身長［１．７６］m × 22　＝ 標準体重［６８．１］kg
　と出ましたが、私の場合は、現在の体重（６４ｋｇ）に変更します・・・

【２】適正カロリー摂取量
現状の体重［６４］kg × 運動指数［２５～３０］＝ 適正カロリー摂取量［１６００～１９２０］kcal

これで、現状の私が健康を維持する為に必要なカロリーが算出されたので、次は一日にとの位の食事をしているのか？試しに３日程、何も考えずに食べます＆飲みます。そして結果をサンプリングする事にします。

さあ・・・結果はどう出るのやら・・・

参考サイト：カロリー計算（ダイエットピンキ）



]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11579434226.html Wed, 24 Jul 2013 23:16:21 +0900
これは以前、5000円位で買ってきた、omron 体脂肪計　ＨＢＦ202で計った値だ。



身長（参考）：176　cm

体重　　　　：62.3　kg

BMI　　　　　：20．1

骨格筋率　：38.7　％

体脂肪率：16.6　％

基礎代謝：1529 Kcal



　そして次に、現状の私の体重他の数値も正確に知っておきたいと思い、同じ体重計で計測した結果を記載する。



身長（参考）：176　cm

体重　　　　：64.5 Kg

BMI　　　　　：20,8

骨格筋率　：39.4　％

体脂肪率：15.6　％

基礎代謝：1573 Kcal



　この数値を見て、なんだ、大して太って無いじゃんと思われる方がお見えかもしれない、本当に悩んでいないと取られても仕方が無いかもしれないけど、周りにいる知り合いは、モデル？と思うスタイルの良い人も多くて、そういった意味では、スタイルが良くなりたい。が私の希望・・・

　それでも、気になるのでしかたが無い。（ベルトの穴がひとつ増えた・・・）そして、調べ物が好きな性格もあって、少し真面目に調査してみた。



　まず、リバウンドしない事とスタイルが良くなる事を考慮に入れると・・・平常の生活スタイルを大幅に変える事は良くない気がする・・・まあ、食べたい物は食べたい



じゃあ、どう言った観点で対応するのか？という事について調べてみたら、最低限以下の条件を満たす事が必須と思われる。



１.必要以上に食事制限をしない

　体が求めるカロリーは最低限とる必要がある。とも言い換えられる。

２.基礎代謝を何時も高い位置にキープする。

　自然体で運動し続けている体を作る。とも考えられる。

３．１に似ているけど、必要以上に食べ過ぎない事

　現状、一日にどれだけカロリーを摂取しているか？自分で正確に判って居ない。





それを踏まえてのダイエットの条件を調べる・・・



１.コンスタントに継続できる運動なのか？

　苦しいとか嫌いな方法は続かない、好きになれる方法か？

２．やればやるほど健康になるというか？スタイルが良くなる見込みがあるか？

　体や心に過度なストレスを与え過ぎない事を考慮する事も重要なのでは？
　
　体調を壊してガリガリになって痩せても意味が無い。

３．自分で実際に試してみて楽しいのか?

　たとえば、カラオケ（音楽）が好きな私は、歌が上手くなりたいから腹筋と背筋をトレーニング

　する事に挑戦してみる・・・とか？



ちょっとそんな都合？の良い方法を探しに行ってきます。 ]]> https://ameblo.jp/tfsoevening/entry-11568363977.html Sun, 07 Jul 2013 21:38:49 +0900