今日は、  
「自分に自信を持つこと」  
が、婚活にも大きな影響を与える理由と、  
それを少しずつ高めていくための方法を、お話ししていきたいと思います。

***
① 自信がないと、自分にふさわしくない人との交際になりやすい

まず、大事なことをはっきりお伝えします。  
自分に自信がない人は、自分にふさわしくない相手でも、交際しやすくなる傾向があります。

なぜなら、自信が低いと

- 「自分なんかには、この人でも十分」  
- 「付き合ってくれるだけでもありがたい」  

というような気持ちが働きやすくなるからです。  

その結果、  
「いい人なのかもしれないけれど、自分にとってベストではなかった人」と  
時間が長く重なってしまう…  
というケースがよくあります。  

本当は、  
「自分にふさわしい人」  
「お互いを尊重し合える人」  
と出会うために、婚活をしているのです。  
そのためには、自分に対する評価を、少しずつ高くしていくことが必要です。

***
② 自信をつけるには、三つの力を育てること

自信をつけるためには、次の3つの力を育てていくことが大切だと言われています。  

1. 自己評価を高める力
2. 行動する力（挑戦する力）
3. 自己主張ができるようになる力

この3つは、  
「ポジティブ心理学」や「コミュニケーション心理学」でも、  
よく取り上げられるポイントです。  

それぞれの力に、具体的なトレーニングがたくさんあります。  
「難しそう…」と感じるかもしれませんが、  
実は、小さな一歩の積み重ねで、だれでも育てられるものです。

***
③ ㋐ 自己評価を高めるトレーニング

自己評価とは、「自分ってどんな人？」「自分は価値がある人？」  
という、自分に対するイメージのことです。  

この評価を高くするための、やさしい習慣をひとつだけご紹介します。
方法はたくさんありますので、続編にも期待してくださいね。

自己評価が高くなれば、婚活だけでなく、他のこともうまくいくようになりますから。

そのひとつとは、

「自分を褒める言葉」を言い慣れる

です。

  心の中で、あるいは静かな場所で、  
  「今日もよく頑張ったね」  
  「今日もちゃんと仕事に行って働いてる、えらいね」  
  といった言葉を、自分にかけることを練習します。  

こうした「自分を評価する習慣」を増やしていくことで、  
「自分は価値がある人だ」という感覚が、少しずつ定着していきます。

***
 ㋑ 行動する力・挑戦する力の鍛え方

「自信がないから、行動できない」  
「行動するから、自信がつく」  
この二つは、実は表裏一体です。  

行動を増やすためには、  
「完璧にやろう」とするのではなく、「とりあえずやってみる」
という姿勢が大切です。  

たとえば、

- 婚活アプリに、一通だけでもいいからメッセージを送る  
- お見合いの申し込みを、一回だけでも増やす  
- 趣味のイベントや、少しだけ気になっている活動に、参加してみる  

最初は「うまくいかなくてもいい」くらいの気持ちで、  
「やってみること」を優先してみてください。  

何度も「行動して、そして少しずつ結果がついてくる」  
という経験を重ねることで、  
自分の能力や価値を、自分で実感できるようになります。

私は、チャレンジとして「知らない人に話しかける」ことにしました。

きっかけは、「拒絶される恐怖を克服するための100日計画」（ジア・ジアン）を読んだことでした。

著者は起業が夢でしたが、なかなか一歩を踏み出すことができずにいました。

ある日、すべての原因は「拒絶されることへの恐怖」であることに気づきます。

そこで、この恐怖を克服するために、

「見知らぬ人から100ドル借りる」

「マクドナルドでハンバーガーのお代わりを頼む」

「見知らぬ人に、持参したリンゴを食べてもらう」など

荒唐無稽なお願いをしてみました。

著者は、この「無謀な」試みを実行していく中で、いろいろな学びを得ていきます。

二つだけ紹介しますね。

「相手とのコミュニケーションが結果に直結する。・・

こちらが自信をもち、友好的で率直であれば、相手もこちらの願いを聞いてくれる傾向があるらしい。」

「一旦断られても逃げ出さなければ、

『いいえ」を『はい』に覆せる可能性も出てくる。

逃げないでください。

ただ向き合うだけで賜物に変わるかもしれませんから。」

おもしろいだけでなく、感動も味わえる名作。

婚活にも役立ちますよ。よかったらＴＥＤで見てください。

100日間の拒絶から学んだこと | ジア・ジャン | ＴＥＤ

***
⑤ ㋒ 自己主張ができるようになる

自己主張ができると、  
「自分にふさわしい相手」を見分けやすくなります。  

自己主張＝「がんばって張り切って主張する」  
ではなく、  
「自分の気持ちや希望を、静かに丁寧に伝える」  
というイメージです。  

たとえば、

- 自分の価値観や、大事にしたいことを、相手に伝える  
- 「合わないな」と感じる時は、無理に長く交際しない決断をすること  
- 好きなことや、嫌なこと、苦手なことを、正直に話してみる  

これらは、  
「自己主張ができる力」を育てる、とても大事な一歩です。  

最初は少し不安かもしれませんが、  
「自分を守る」ための「主張」  
「お互いのために、気持ちを伝え合う」ための「主張」  
と、気持ちを少しずつ変えてみてください。

***
⑥ ちょっとした心のトレーニングで、自分で変えることができる

ここまで見てきて、「なんだかなんだか難しそう…」と感じたかもしれません。  
でも、大丈夫です。  

自信は、一朝一夕に変わるものではなく、  
「毎日少しずつ、心を整える習慣」の積み重ねでついていくものです。

- 自己評価を高める訓練  
- 小さな行動を増やす訓練  
- 自己主張の練習  

少しずつチャレンジしてみましょう。

記事の中でも具体的な方法を、折にふれてご紹介します。

***
 ⑦ 今日からできる、やさしい一歩

最後に、今日からすぐできる、小さな一歩を一つだけご紹介します。  

それは、  
「今日は、自分を一つだけ褒めてあげる」
ということです。  

たとえば、  
心の中で、  
「今日も、よくがんばったね」  
「自分を責めずに、今日も婚活を続けてきた、えらいね」  
と、静かに声をかけてみてください。  

こうした「ちょっとした心のトレーニング」を、  
毎日少しずつ積み重ねていくことで、  
自分にふさわしい相手を引き寄せる、  
確かな自信が、少しずつ芽生えていきます。

***
おわりに：自分を肯定する力が、ご縁を変えていく

「自分に自信が持てないと、ふさわしくない相手にでも妥協してしまう」  
というのは、よくある人間の自然な傾向です。  

でも、  
ポジティブ心理学や、心理学の力を使って  
「自分を肯定する力」「行動する力」「自己主張の力」を育てていくことで、  
自分にふさわしい相手と、しっかりと向き合う力が身につきます。  

自信は、  
「完璧にやること」ではなく、  
「自分を信じながら、少しずつ進むこと」  
です。  

あなたのペースで、  
少しずつ自分を高く評価してあげてください。  

参照：「自信をもてない人のための心理学」（フレデリック・ファンジェ、紀伊国屋書店）

***
静岡県磐田市で結婚相談をしています。  
プロフィールからお気軽にご相談ください。  

あなたの「自分にふさわしいパートナー」が、  
まっすぐ見えるよう、一緒に伴走していきます。

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。

 プロフィール写真、もったいない撮り方をしていませんか？

婚活を始めるとき、多くの方がまず最初に登録するのが「プロフィール」です。  
その中でも、一番はじめに相手の目に飛び込んでくるのがプロフィール写真です。  

どんなに中身が素敵でも、写真の印象だけで「会ってみたい」「やめておこう」が決まってしまうことも、少なくないんです。  

だからこそ、今日はあえて「プロフィール写真に、ちゃんとこだわりましょう」という話を書いてみます。

プロが撮ったものと並べると、その差は歴然です。 

あなたの人柄ややさしさが、写真の段階でちゃんと伝わるかどうか。  

たとえば、

- 公園や緑の多い場所  
- 街角のカフェの前  
- 柔らかい自然光の入る場所  

などで撮ると、表情が明るく見え、雰囲気もぐっと柔らかくなります。  

屋外の写真には、
- 「一緒に出かけたら楽しそう」  
- 「自然体で付き合えそう」  
という印象を与える力があります。  

かしこまったスタジオ写真も大事ですが、  
可能なら「屋外バージョン」も一枚撮ってもらい、使い分けていくのがおすすめです。  

できれば、衣装を変えて撮影してもらいましょう。

いろいろな印象の写真がたくさんあると、あなたの魅力が何層にもなって引き立ちます。

たとえば、友人と旅行に行ったときなどは、何枚も撮ってもらいましょう。

そして、素敵に写っているものをプロフィールにアップロードしてください！

プロに頼むと一万円から数万円の費用はかかりますが、ぜひ検討してください。

カメラの得意な友人に撮ってもらうのもありですよ。

⑤ プロフィール写真は、「とにかくこだわって」

婚活において、プロフィール写真は  
「最初の一秒で伝わる自己紹介」のようなものです。  

ここで離脱されてしまったら、本当にもったいないです。絶対にこだわって！

- プロに撮ってもらう  
- できれば屋外でも撮ってもらう  
- 自分が不安なところは、帽子や服装などで工夫する  
- 自撮りは避けて、「あなたの魅力を引き出してくれる最高の一枚」を用意しましょう

私は一時期、写真教室に通っていたことがあります。

ロケといって屋外に撮影に行くのですが、

お見合い写真に最適な一枚が、まず撮れます（笑）。

プロのカメラマンを紹介してくれる人がいたら、ぜひお願いしてみましょう。

知り合いなら、事情を話せば、最高の一枚を撮ってくれます。

この少しの手間が、  
「会ってみたい人」のリストに入るかどうかを、大きく左右します。  

婚活は、気持ちの部分やコミュニケーションももちろん大事ですが、  
入り口としての写真にこだわることは、とても大切です。  

「次に雰囲気を伝える」

「そして日常の姿を伝える」  
という流れで配置しておくと、相手も「立体的に」あなたを想像しやすくなります。

「写真なんて、なんでもいいか」と思っていた方は、  
これを機に、ぜひ時間とエネルギーをかけてみてください。  

どうぞ無料相談に！

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。  

昨日の記事では、  
「婚活がうまくいくから幸せになるのではなく、まず幸せになる（ポジティブな感情を増やす）ことで婚活がうまくいきやすくなる」  
というポジティブ心理学の考え方をご紹介しました。  

そして、幸せの土台をつくる方法の一つとして、  
「寝る前に、今日感謝できたことを三つ書きとめる感謝日記」をご提案しました。  

今日は、その「感謝日記」を、より続けやすくするためのヒントとして、  
ある動画をご紹介したいと思います。

【今年の運命を変える】1日5分の朝夜習慣で人生激変

この動画の中では、感謝日記についてのお話だけでなく、  瞑想の時間も含まれています。

画面の向こうでガイドしてくれる人がいると、  
「何をすればいいんだろう？」と迷いにくくなり、  
一人で黙々とやるよりも、かなり取り組みやすくなります。

静岡県磐田市で結婚相談をしています。  
心が少し疲れたときは、プロフィールからお気軽にご相談ください。  
あなたのペースで、ご縁と心の両方を整えていきましょう。

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。

「まず幸せになる」といっても、何をすればいいの？

そうは言っても、  
「じゃあ、どうやって幸せになればいいの？」  
と感じる方も多いと思います。

ポジティブ心理学では、ポジティブ感情（positive emotion）を増やすと、人生が上昇スパイラルに乗るといわれています。

そして、そのための具体的な方法が、いくつも提案されています。  
今日は、まず「感謝日記」をご紹介します。

今日からできる「感謝日記」：寝る前に3つ書く

感謝日記は、「今日感謝できたことを、寝る前に３つ書きとめる」という習慣です。
やり方はとても簡単で、しかも毎日書きとめる必要もありません。

マイペースで十分なんです。

1. 寝る前にノートやメモ帳、スマホのメモを開く  
2. 「今日、ありがたいなと思ったこと」「ちょっと嬉しかったこと」を3つ書く  
3. 一つ一つを思い出しながら、「ありがとう」と心の中でつぶやいてみる  

書く内容は、本当にささやかなことで構いません。

 朝、コーヒーが美味しく感じられた  
仕事で同僚に「助かりました」と言ってもらえた  
天気がよくて、気持ちよく散歩できた  
電車で席をゆずってもらった  
推しの動画を見て笑えた  

大事なのは、「何もない一日」だと思っていた日にも、  
ありがたいことがある、と気づくことです。  

この「感謝の三つ探し」を続けていくと、  
少しずつ、心の中にあたたかい感覚が増えていきます。  
それが、ポジティブ感情の土台になっていきます。

ポジティブ感情が増えると、婚活にも変化が

ポジティブな感情が増えてくると、婚活にもいくつかの変化が起こりやすくなります。

表情がやわらかくなり、初対面でも話しやすい雰囲気になる  
相手の小さな良いところにも気づきやすくなる  
多少うまくいかないことがあっても、立ち直りが早くなる  

「完璧にポジティブになる必要」は、まったくありません。  
落ち込む日があってもいいし、しんどいと感じるときがあって当然です。  

ただ、その中に小さな「ありがたい」を見つけられる心の習慣があると、  
婚活という長いマラソンの中で、息切れしにくくなっていきます。

おわりに：今日の夜から、試してみませんか？

婚活成功の秘訣は、  
「結婚できないと幸せになれない」と思い詰めることではなく、  
今ここから、少しずつ幸せを感じる力を育てていくこと。  

そして、そのための第一歩として、  
今夜から「今日感謝できたことを３つ書く」ことを、ぜひ試してみてください。  

婚活がうまくいけば幸せになれるではなく、  
幸せを少しずつ増やしていくからこそ、婚活もうまくいきやすくなる  
そんな流れを、一緒につくっていけたらうれしいです。  

静岡県磐田市で結婚相談をしています。  
心が少ししんどくなったときは、プロフィールからお気軽にご相談ください。  
あなたのペースで、幸せなご縁に近づいていきましょう。

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。
 

こんなことで、つらくなっていませんか？

• お見合いや仮交際で、何度もお断りされてしまう

• 「また断られたのかも…」と通知を見るのがこわい

• 「私がダメだからだ」「もう価値がないのかも」と感じてしまう

• うまくいっている人と比べて、ひとりで落ち込んでしまう

真面目に婚活している人ほど、断られるたびに自分を責めてしまいがち。
そうではなく、自分を褒めてください。優しく抱きしめてください。

こんなときこそ、「自分への思いやり」（セルフ・コンパッション）が大切なんです。

① お断りは「あなたの価値」とイコールではない

まず一番大事なことを、はっきりお伝えします。

お断り＝あなたがダメ、ではありません。

お断りされる理由には、いろいろあります。

• タイミングが合わなかった

• 相手の求める条件と少し違っていただけ

• 相手側の事情（仕事・家族・心の準備など）

これらは、全部「相手の側の理由」です。
それなのに、「私がダメだからだ」と全部自分のせいにしてしまうと、心がどんどんすり減ってしまいます。

「私はダメだ」ではなく、
「このご縁は、たまたま合わなかっただけ」

「私には、いいところがたくさんある」
と考えてみてください。

自分をダメだと決めつけないことが、とても大切な一歩です。

② つらさを感じたら、まず「自分を抱きしめる」

心理学でも、つらい気持ちを無理やり消そうとするのではなく、
「今、苦しいね」と認めてあげることが大切だと言われています。

しんどさが限界に近いときは、次のようなことを試してみてください。

1. 静かな場所で、ゆっくり深呼吸をする

2. 胸やお腹など、「苦しい」と感じる場所に、そっと手を当てる

3. そのまま、自分をやさしくハグするように腕を回してみる

そして、心の中で自分に言葉をかけてあげます。

• 「あなたは、素晴らしい」

• 「あなたが幸せでありますように」

• 「あなたが愛されますように」

• 「あなたは、神の子です」

まるで、一番の親友になったつもりで、自分に声をかけてみるのです。
「親友だったら、どんな言葉をかけてくれるかな？」と想像して、その言葉を自分に向けてあげてください。

最初は少し気恥ずかしいかもしれません。
それでも続けていると、「あ、私はそんなにひどくなくて、素敵なのかも」と、心の奥の方が少しずつゆるんでいきます。

③ 自分を責めない練習を、少しずつ

「自分を責めない」と言われても、何をしたらいいかよく分からないかもしれません。

自責に対抗する具体的な行動をとってみましょう。

• 「またダメだった」と思った瞬間に、「でも私は全然ダメじゃない」「うまくいったこともある」と、心の中で反論する

• 断られた日こそ、好きなお茶やスイーツを自分にプレゼントする

• ノートに「今日の自分を褒めたいこと」を３つ書く

こうした小さな行動の積み重ねが、自分を大切にする力になります。
自分を大切にできる人は、相手も大切にできる人です。
婚活も少しずつスムースに流れるようになっていきます。

④ 今日からできる、やさしい一歩

この記事を読み終えたら、ぜひどこか静かな場所で、手を胸に当ててこうつぶやいてみてください。

「何回断られても、私は価値のある人間です。」
「よく頑張ってるね。しんどい中でも、ここまで来た自分はえらい。」

できれば一日の中で、自分に向けて一言だけ「やさしい言葉」をかける習慣を作ってみてください。その小さな習慣が、あなたの心のスタミナを、確実に増やしてくれます。

おわりに：一緒に走りましょう

何度も断られてしんどいのは、あなたが本気で向き合っている証拠です。
マラソンでも、一番きついのは中盤です。
でも、諦めなければ、少しずつ必ずゴールに近づいていきます。

あなたがゴールテープを切れるように。
傾聴の経験と、これまでの人生経験を通して、私はあなたのそばで伴走していきます。

静岡県磐田市で結婚相談をしています。
詳しくは、プロフィールをご覧ください。

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。
 

このブログを訪れてくださり、ありがとうございます。
今日は、最初の投稿ということで、簡単に自己紹介と、このブログに込めた思いをお話しさせてください。

婚活を続けていると、
「このまま一人だったらどうしよう」
「もう疲れてしまった…」
そんな不安や孤独を感じることもあるかもしれません。

このブログは、そんなときにそっと立ち寄れて、
「もう少しだけやってみようかな」と思えるような場所になれたらいいな、

と思いながら書いています。

私が大切にしている「傾聴」と「共感」

あらためまして、静岡県磐田市で結婚相談所を運営しています。
一人ひとりの気持ちにじっくり寄り添うことをテーマに、仲人やカウンセラーとして活動しています。

これまで、傾聴の民間資格を取得し、研修を受け、実際に電話相談や対面での相談業務に携わってきました。

相談の現場でよく感じるのは、「話をきちんと聴いてもらえるだけで、人は気持ちが落ち着く」ということです。

私は、アドバイスを押しつけるよりも、まずはその方の気持ちや背景をじっくり聴くことを大切にしています。これは傾聴（カウンセリング）の鉄則なのです。
そのうえで、アドバイスを求められたら「こうしてみるのはどうでしょう」と、一緒に考えながら進んでいくスタイルです。

婚活は、中盤が一番しんどい

婚活は、短期間でパートナーが見つかる方もいれば、数年単位で続けていく方もいます。

「しんどい」と感じるのは、ゴールが見えないからかもしれません。マラソンでも、中盤が一番つらく感じるものです。

・なかなかマッチングしない
・お見合いや交際が続かない

・いいなと思った相手に、お断りされる。
・まわりは結婚しているのに、自分だけ取り残されたように感じる

そんなとき、人は「自分は向いていないのでは」と思いがちです。

お断りされると、ときに自分が否定されていると感じてしまうことがあります。
でも、諦めずに走り続けているからこそ、しんどさを感じている面もあります。

ペースを落としても、立ち止まって深呼吸しても構いません。
大事なのは、自分なりの歩幅で前に進み続けること。

そして、何よりも大切なのは、自分に思いやりをもち、決して自己否定しないこと

歩みを止めなければ、必ずゴールは近づいてきます。

ときに前に進み続けることが、つらく感じるときがあります。

私の最も大切な出番は、そんなときです。

「思いやりのある婚活」をご一緒に

ここでお伝えしたいのは、「思いやりのある婚活」とは、
自分を犠牲にして我慢することではない、ということです。

・自分の気持ちを丁寧に扱うこと
・相手の立場や状況にも目を向けてみること
・うまくいかないときに、すべてを「自分のせい」にしないこと

こうした姿勢が、結果的に「長く続くパートナーシップ」につながっていきます。

私は、傾聴のスキルとこれまでの人生経験を活かしながら、
あなたがゴールテープを切れるその日まで、そっと伴走したいと思っています。

今日からできる、小さな一歩

初めてこの記事を読んでくださったあなたに、
今日からできる、やさしい一歩を一つだけご提案させてください。

それは、「今の自分をねぎらう言葉」をかけてあげることです。

たとえば、寝る前に心の中で、こんなふうに言ってみてください。

「今日も、よくがんばったね」
「うまくいかないこともあるけれど、前に進もうとしている自分はえらい」

「あなたは、素晴らしいよ」

たった一言でも、自分で自分を認める習慣がついてくると、
婚活のしんどさが少しずつ和らいでいきます。

おわりに：一緒にゆっくり進んでいきましょう

婚活は、ときに長期戦になります。
だからこそ、「誰と一緒に歩むか」がとても大事です。

傾聴の民間資格と研修・実践経験を持つカウンセラーとして、
そして、一人の人間として、
あなたの気持ちに耳を傾けながら、最後まで伴走したいと思っています。

静岡県磐田市で結婚相談をしています。
詳しくはプロフィールをご覧ください。

これから、このブログを通して、
「心がほっとする婚活のヒント」を少しずつお届けしていきます。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

◆ 無料相談 ◆
心配ごとを、そのままメールに書いて送っていただけます。
無料相談のお申込みは、こちらから。