元メタボがアスリートを目指す！？【ダイエット】【肉体改造】 https://ameblo.jp/theapokici/ 元メタボがアスリート（運動系種目で日本一）を目指して行く日々を書いて行きます！ダイエットや肉体改造の内容は勿論のこと、続けて行くメンタル面も書いて行きます。 ja 【日誌】ハーフマラソンの結果！ 昨日は、長野県松本市で開催された「春ラン」に参加しました！
結果は、ハーフマラソン21㎞ 1時間49分9秒でした。
あまり練習出来ていない割には、目標の50分切れ達成出来たので満足です^ ^

後半の17㎞を超えた辺りから、ふくらはぎと足裏に効き、精神世界に浸りましたw

次の大会からは、ランニングシューズを履いて、余裕を持った練習して40分切れを狙います！

走った後は、ジムにてベンチプレスを150㎏挙げました（笑）

そして、焼肉食べ放題で暴れまくりました^ ^

破天荒なスケジュールこそが、強さの秘訣だ！！


]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11802218174.html Sat, 22 Mar 2014 21:13:21 +0900 【日誌】久々のランニング 今日は久しぶりに走りました^ ^
3/21のハーフマラソン（20km）に向けての練習ですが、久々に走ると足が重い^^;
10kmのコースをゆっくりジョギング、タイムは55分でした。
走るスピードはともかく、後半3kmから足が重くなり結構きつかった…。
空手で減量を意識していたときは、ほぼ毎日10km走ってた感覚では、ゆっくり走ると寧ろ疲れが取れるくらい楽だったのに。
あと3週間弱、10kmは楽に走れるように慣れなければ！

この後はジムで筋トレ！
おそらく重いのは上がらないでしょうが頑張ります。
有酸素運動は筋トレ後の方が相性いいです。
では！
]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11786575154.html Mon, 03 Mar 2014 20:24:26 +0900 【日誌】休日の朝トレ！ 朝9時に出発なので、7時に起きて軽い朝飯を食べてからトレーニングしました。

内容は、ベンチプレス60kg:20回×2本 110kg:10回×2本 120kg:10回×3本 130kg:5回×2本 やりました^ ^
毎回胸に止めず、連動させてやったため回数は出来ましたが、強くなったな～w

毎日、コツコツやらねば！

そろそろ走らないと、マラソン大会に間に合わないな…。


]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11785601319.html Sat, 01 Mar 2014 07:50:54 +0900 【運動】脂肪燃焼！効率的な有酸素運動とは？ もみあげもみもみです^ ^

脂肪を短期間で燃焼させる運動として、有酸素運動が有効であると書きましたが、今回は燃焼効率を良くするための条件を伝えます^ ^

有酸素運動の種類として、エアロバイク、ジョギング、水泳などがありますが、次のことを3点を意識することで、効率を飛躍的にUPさせることができます^ ^
1.運動するタイミング
2.運動の適正な強度（きつさ）と時間
3.栄養補給

1.運動するタイミングとしては、次の時間帯が良いです^ ^
・朝方
脂肪は糖質が燃えてから燃え始めるので、朝方の低血糖の状態で運動することで、早い段階で脂肪を燃やすことが出来ます。
（軽い糖質補給はした方が安全です）
・筋トレ後
無酸素運動をした後は、身体の代謝が上がっていることと、脂肪が分解されていて血中に流れている状態なので、すぐに脂肪の分解が行われます。
血流も良くするので、筋肉疲労物資の乳酸の分解を促進するため、翌日に疲れにくくなります^ ^

2.運動の適正な強度（きつさ）と時間ですが、運動継続時間は20分以上60分未満が良いとされています（まだ根拠をしっかりしていませんが…）。
そして、
心拍数は概ね120～140回の間が、最も脂肪を燃やす効率の良い運動強度であると言われています。

3.栄養補給は大切です！
有酸素運動のリスクとして、筋肉の分解があります^^;
要は、栄養不足の状態で運動してしまうと、エネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーを抽出してしまいます。
それを防ぐために、運動前に適切な量の炭水化物を摂取すること。
個人的には、消化が良く栄養価の高いバナナがオススメです^ ^
そして、タンパク質やアミノ酸を摂取しておくと筋肉の分解を防ぐだけでなく、筋肉量の増加が望め、回復も早くなります。

僕が行っている習慣としたら、筋トレを行う前にバナナと大豆プロテインを摂取して、筋トレを終えた後に30～60分ぐらいエアロバイクやジョギングを行います^ ^

3/21にマラソン大会あるので、脂肪燃焼がてらに有酸素運動頑張ります^ ^
目標決まると楽しみで仕方ないです。

筋肉を付けて、余分な脂肪を落として彫刻のようなボディ手にいれましょう！
]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11778147838.html Fri, 28 Feb 2014 22:02:24 +0900 【日誌】次の目標！ 5月11日は長野県パワーリフティング大会で三種（フルスクワット、ベンチ、デットリフト）に出場せねば！
余裕あれば、4月に極真ルールの交流試合に参加したいな。

とりあえず、三週間はマラソン大会に向けて練習しますか^ ^

目標決まったから楽しみだ！
]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11784074333.html Thu, 27 Feb 2014 20:59:52 +0900 【日誌】ジャパンクラシックベンチ 結果 大会終わった。
我がジム B.A.Dの結果は、
岡本さん:59kg級マスターズ1  3位
115㎏○120kg○122.5kg×

橋本さん:83㎏級マスターズ2
4位
115㎏○120kg○125kg×

鈴木さん:66kg級一般 優勝
170kg○ 190.5㎏× 190.5㎏×

僕:83㎏級一般
135㎏○140kg○145kg○

増澤兄さん:93㎏一般
155㎏○160㎏×160kg×

全日本の厳しいルールで、3試技余裕で挙げれたので自信になりました！
実力的に、試合で150㎏挙げるのはすぐに出来ると思います^ ^
全国上位3位以内を狙うには、180kg挙げる実力が必要なので3年かけて確実にモノにします！

入賞した、鈴木先生、岡本さん、橋本さん、おめでとうございます！

これから、愛知県サカエにて飲み会🍻
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]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11780244530.html Sun, 23 Feb 2014 23:11:58 +0900 【日誌】大会前夜 岡崎市に前泊し、明日の本番に向けて体力を温存しています^ ^

階級別の大会で、僕は83㎏級なので体重オーバーしないように炭水化物を多くとってエネルギー補給！

昼は長野県松本市にある大波ラーメンでこってりとんこつ！
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間食でサンドイッチを食べて、夕方には愛知県岡崎市の試合会場を下見。
施設広過ぎ！会場はやや狭いが^ ^
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夜はステーキハウスで、肉のみ炭水化物抜きで食べて、明日の検量に備えるのであった！
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]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11779293185.html Sat, 22 Feb 2014 21:26:35 +0900 【日誌】いよいよベンチプレス全国大会！
もみあげもみもみです^ ^

最近、ブログ更新をサボってしまった！
日々続けないと力になりませんね。筋トレと一緒で…（笑）。

いよいよ今週末、パワーリフティング「ジャパンクラシックベンチプレス大会」が開催されます！

今日の練習内容は大会に向けての調整メニュー。
軽い重量で正しいフォームで、筋肉に効かさないようにやり、残った時間は足を軽く鍛えて終わりにして早めに寝ました。

大会も楽しみだけど、名古屋も楽しみだ（笑）

今週土日行って参ります^ ^

]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11777895707.html Thu, 20 Feb 2014 22:03:57 +0900 【運動】即効で脂肪を燃やす運動とは？ もみあげもみもみです！

昨日から降り続けた雪のお陰で、朝から雪かきトレーニングをしています^ ^

雪かき運動には3つのメリットがあります！
一つは、全身に対しての筋トレ効果。
二つめは、雪かきに慣れて疲れにくい動作が出来るようになれば、スポーツに使える連動性の向上。
そして三つめは、長時間作業による有酸素運動により、脂肪燃焼効果も望めます^ ^
雪かきは優れたトレーニング法と言えるでしょう！

さて、今回は即効性のある脂肪燃焼運動について書いていきます^ ^

長期的にスタイルを維持出来るようにするためには、筋肉が必要で。
筋肉を付けるためには、高負荷、低回数の無酸素運動がオススメであると紹介しました。
たしかに、筋肉が付けばエネルギーの代謝が良くなることで、体脂肪は減少するでしょう。ただ、時間がかかることは確かです。

2,3ヶ月で見た目の変化を求めるのであれば、筋トレと食事制限以外にも有酸素運動を行うことをオススメします。

有酸素運動にも、効率的に脂肪を落とすために必要な条件がいくつかあるので、次回に書きたいと思います^ ^
]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11772806108.html Sat, 15 Feb 2014 13:22:53 +0900 【日誌】食後の腹筋^ ^ 腹筋運動と空手の型とシャドーをやりました^ ^

食後は眠くなりますが、
軽い運動をすることでスッキリしますし、糖を消費するので血糖値の上昇を抑え、脂肪になる量も減ります^ ^

今のうちにコツコツと肉体改造に励み、夏までにキレキレボディーを手にいれるのだ！
]]> https://ameblo.jp/theapokici/entry-11771965935.html Fri, 14 Feb 2014 12:17:01 +0900