男だって更年期になるんだもの https://ameblo.jp/thee-suu55/ 男性更年期障害に悩むおっさんの日々。 ja スクワットはフォームが大事 先日書いたスクワット。

継続してたお陰で体調も良く、体重も落ちてきてました。


ところが、徐々に更年期が振り返し体重も元に戻ってしまいました。

ほんとしぶとい更年期だと思っていたら、スクワットで膝を痛めてしまいました。

これ、結構初心者あるあるなんじゃないかしら。


何故だろう？と調べてみたら、フォームが崩れていたせいだと判明。

ほんとスクワットは難しい。

やり方ひとつで全然変わってしまいます。


何が悪かったかというと、中山きんに君の動画を観ててすぐに気付きました。



重要なポイントとして挙げられている２つ、姿勢を真っ直ぐにすることと、踵に重心を置くことが出来ていなかった為に膝を痛めてしまったのです。


前傾姿勢になって重心が爪先にいってんですね。

これに気をつけてスクワットしてみると、効果の感じ方が全然違います。

お尻の筋肉に負荷がしっかり掛かってるのをはっきりと実感出来ました。


膝も楽になったと思います。

正しいフォームを心がけながら、トレーニングがんはります！

]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12899746483.html Sat, 03 May 2025 11:41:33 +0900 フルスクワット 更年期に運動が良いのは前に触れましたが、ちょっと太ったのもあり良い運動を探してました。

家でテレビ観ながら手軽に出来る様なのがいいです。

引きこもりの怠け者なんで。

でも手軽に出来るって大事な理由だと思うんです。

継続出来なければ意味がないですからね。

とても大事なことです。


というわけであれこれ探してたどり着いたのがスクワットです。

スクワットと言っても色々やり方があります。

フルスクワットってご存知でしょうか？

私は恥ずかしながら知りませんでした。


野田クリスタル氏の動画を観てとてもわかりやすく、説得力もあったのでやってみようと。


初めはほんの数回で息を切らしてました。

でも少しずつ回数を増やしていける様になり、たった2〜3日で効果を感じました。

歩いていて前と安定感が違います。

それと便秘に効きます。

これは嬉しい効果です。

色々と効果を感じると続けていこう！という気になります。


毎日続けて回数も増えていきました。

始めてからまだ2週間ほどですが、70回ほど出来る様になりました。

1セット10回→小休憩→また1セットといった感じで。

最低でも毎日50回はやる様にしてます。

無理なく休憩しながらやってますが、それでも継続してるのが効いてるのか効果を感じてます。


背中、お尻、足に筋肉が付きました。

その結果、階段が楽になりました。

そして、安定感が出たので歩くのが速くなりました。


体調的にも変化があり、腰痛が楽になりました。

背筋、腰回りに筋肉がついてきたお陰でしょうか。

そして更年期もだいぶ楽になりました。


若い頃はわからなかったけど、ある程度歳を重ねてから鍛える人がいるのも今ならよくわかります。

自分の身体が変わっていくのが実感出来て面白い。


体重はまだ変化ありませんが、毎日50回続けて3キロ痩せた人もいるので、継続していこうと思います。


]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12893573796.html Sat, 12 Apr 2025 12:25:18 +0900 何も出来なくて…春 病院に通い始めて3ヶ月になろうとしてますが、調子は悪いです。

先週辺りから一段と酷くなった様な気がします。


毎日違って波があるんですが、ここ最近は毎日しんどい。

身体がだるい、重い。

仕事に行くのに準備していて、このくらいの時間かなと思って時計を見てびっくり。

自分が思っているより10分程度ずれてます。


自分ではがんばって動いているつもりなのに、全然動けてないんですね。

息を切らして動いてるのに。

何でこんなに時間かかってるんだと凹みます。


病院から処方された漢方もきちんと1日3回飲んで通院も注射もしてる。

自分なりに無理のない程度に運動をし、亜鉛のサプリも飲んでいる。

それでも良くならない。


どうして？という疑問と苛立ちばかりが募る。

更年期ってのは酷くなると本当に何も出来なくなる。

休みの日も寝てばかり。

そりゃ鬱になる人も多いわけです。


地道にやっていくしかないんですけどね。

これ以上酷くなると周りに迷惑かけちゃうんで、それだけは避けたい。


春が近づいてますが、ため息しか出ない毎日です。

]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12890652849.html Thu, 20 Mar 2025 13:05:07 +0900 時の流れに身を任せてたら廃人になりそう 前回紹介した動画の運動を始めて約1ヶ月。

今も毎日続けてます。

最初はすごく効果を感じたんですが、更年期はもりもりと盛り返してきて結局はしんどい毎日です。


でも運動は大事だと痛感したので、色々やってみてます。

足踏み運動（膝を床と並行になるまで上げ、腕も大きく振る）とか青竹踏みとか。

あとはこれ。


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ふくらはぎマッサージですね。

第二の心臓と言われるふくらはぎ。

これでコロコロとマッサージしてるとめっちゃ痛い。

でも気持ちいい！

青竹踏みも一緒にやってるんで余計でしょうが、めっちゃ足が軽くなります。

血行が良くなるのはどんなことに対しても健康的には良いことですね。



先日も病院行って注射を打ち、漢方もらってきました。

学会でも漢方は継続することが大事と言ってたので続けていきましょう！ってことでした。


相変わらず身体が重く時間が過ぎるのが早いです。

自分の身体が昔の様には動かない何よりの証拠、それが時間だと毎日痛感してます。


自分がやれることは運動、通院、薬を欠かさず飲むことだけなんで、地道に続けていくしかないと思う今日この頃です。

]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12887874467.html Wed, 26 Feb 2025 11:06:08 +0900 目から鱗！棚からぼた餅！ 13年ほど前に椎間板ヘルニアを発症し、それ以来ずっと腰痛に悩まされてます。

数年に一度くらい腰の爆弾は爆発し、動けない程の痛みに襲われます。


先日、久しぶりに爆発して悶絶。

職場の同僚に脊柱管狭窄症の人がいて、足踏みが腰痛に効くと教わりました。

その人のやり方はつま先は地面につけたまま踵だけ持ち上げる様な足踏みでした。


早速実践。

テレビ見ながら5分くらいやってみました。

トイレに行こうと歩き出した瞬間に「あれ？楽に動ける！」となり驚愕しました。

足踏みする、たったこれだけのことでこんなに改善するなんて！

正に目から鱗です。


その後すぐに自分なりに色々調べ、辿り着いた運動をご紹介したいと思います。

知ってる方も多いかと思いますが、知らなかった自分はこれを実践してすぐに身体が激変しました。


どう変わったのかというと、上記にもある様に腰痛の痛みが軽減されました。

まだ痛いんですが、不自由なく動ける様になったのでありがたい。


そして更年期にすごい効きました。

火照りは相変わらずありますが、倦怠感がなくなり数年ぶりに体調が良い！と言える状態に。


そして仕事終わりの疲れが全然違う！

足腰が強くなり、歩くスピードも速くなった。

仕事帰りは疲れて早歩きなんてする気にもなれなかったんで、何だか若返った様な気分です。


下半身、特に第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの血流が良くなり、血行が改善されたのを実感してます。

リンパの流れも良くなるそうです。


まぁ普段運動なんて全然してなかったんで余計効いたのかもしれませんが。

あ、ウォーキングはしてました。

1万歩は歩いてたんですが、ご紹介する運動は室内で2分やるだけでウォーキングより効果的だそうです。

ほんまかいな？と思うでしょうが、個人的にはウォーキングより効果を感じてます。

使う筋肉が違うというか、鍛えるべきところをしっかり狙って効果的にトレーニング出来てる感じがします。


腰痛の為に始めた足踏みですが、まさか更年期にまで変化があるとは夢にも思いませんでした。

棚からぼた餅ですかね。


是非皆さんにもやってみて欲しいです。

そして皆さんの体調も良い方向へ変化することを願ってます！



]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12885003760.html Mon, 03 Feb 2025 17:10:31 +0900 動け身体 夜勤のある仕事をしているのですが、更年期にはそれが良くないですよね。

規則正しい生活、現代人にはなかなか難しい。


夜勤明けで帰って来るとまぁしんどい。

身体が動かない。

風呂に入るのも洗濯するのも何をするにしても辛い。

まだ普通に身体が動いていた頃の感覚で「これくらいの時間で出来るだろう」と思ってしまうのですが、現実はそう甘くない。

思っている以上に時間がかかり落胆する。


これが積み重なると何でこんなことにこんなに時間がかかるんだろう、何でこんなことも出来ないんだろうと精神的に追い詰められる。


更年期は神経質になったりするそうですが、自分もそうだと思います。

元々神経質というよりは几帳面な性格なのですが、より几帳面になった感じ。

だから何をするにもより時間がかかる様になったのもありますね。


もう殺してくれと思います。

ほんと気分が落ち込みます。

たっぷり寝ると復活しますが（笑）

色々なところが不調でどこが具合悪い？と言われても全部を説明するのは難しい。

とにかく具合悪いとしか言えません。


今日は1ヶ月振りの通院でした。

どうですか？と聞かれ、「しんどい」としか言えません。

最近は調子良いなと思う時もあったんですが、大抵やっぱダメだとなります。

そんな話を先生にしてまた注射をし、補中益気湯を処方されました。


焦らずじっくり、わかってはいるけどため息ばかりの毎日です。

]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12883713051.html Fri, 24 Jan 2025 18:37:06 +0900 検査結果 検査の結果を聞きに再度病院へ。

結果は遊離テストステロンの数値が低く、男性更年期障害と診断されました。


40代だと7.7〜21.6という数値が正常な範囲らしいが、自分は6.3でした。

これは50代でも範囲外となり60代ならギリ範囲内という数値だそうで。




早速治療としてホルモン注射をしましょうと言われ、ベッドにうつ伏せでパンツを下ろし尻に打たれました。

人前で尻を出すのは幾つになっても恥ずかしいものです。

これが結構痛い！

月に一度打つそうで。

あとは補中益気湯という漢方を処方された。

1日3回、食前に飲むとのこと。

これがまた強烈な味。

オブラート試したけど、喉が狭い自分は引っかかってダメだった。



すぐに良くなるものでもないので地道にやっていきましょうと先生のお言葉。

その言葉を信じて様子見ていきます。


今のところ改善したと実感することはなく、むしろ悪化してます。

自分の場合は日中眠気がすごくて仕事中も起きてるのが辛いです。

休みの前は少しゆっくり寝ようとウキウキなのですが、朝起きれずに寝過ぎて頭痛に。

それでも眠くて一日中眠気と戦ってたら休みが終わってしまったなんて日もあります。


あとは節々が痛く、身体中重苦しくて動きづらさを感じます。

何もしたくない、でもかんばらなくちゃいけない、そんな時に踏ん張りが効かないのです。

そりゃ鬱になる人がいるのもわかるなぁと痛感しております。


それから、ほんと勃起はしませんね。

シアリスとか飲めば勃ちますが、何も飲まなければ冬眠してます。

ドスケベな自分らしからぬ、信じられない事態です。


とりあえず次の通院までまだ日があるので、地道にまずい漢方飲んでがんばります。

]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12882203618.html Mon, 13 Jan 2025 13:09:31 +0900 男性更年期障害との闘い どうも。45歳のおっさんです。

40過ぎてから老いを感じる様になりまして。

まぁみんなそうだと思います。

そう思ってたのですが、1年ほど前から何かおかしい、ただの老いとは違うのでは？と感じ始めました。


とにかく倦怠感、疲労感がずっと続いていて休んでも休んでも身体が重い、頭が冴えずすっきりしない。

そんな状態なので何をするにしても時間がかかる様になった。

朝、仕事に行く準備も風呂に入るのも時計を見て「もうこんな時間？！」と驚くことが増えた。


そしていくら寝ても眠くて仕方ない。

夜しっかり寝れたのに日中眠くなる。

休みの日なんか朝起きて「俺、こんなに寝たの？！とまた時計を見てびっくり。」


自分はとても寒がりなんですが、真冬なのに何だか暑くて汗かいてることが増えた。

東北住みなんですが、マイナス2℃なのに何で汗だくなの？ってな感じで。

寒かったり暑く感じたりよくわからない状態。


男性にも更年期があるというのは知っていたのでもしかしてとは思いましたが、病院嫌いなので放置してました。

症状は悪化するばかり。

時は2024年12月。

病院も正月休みに入る前に行くかとついに重い腰を上げたのです。

男性更年期障害に良さげな病院をネットで探し、なるべく近場で予約。


そして予約当日、病院に行くとまず尿検査と血液検査をすることに。

結果出るのは5日後だからまたその頃に来てくれと。

次の予約をし、さて結果は？！

続きはまた今度。


]]> https://ameblo.jp/thee-suu55/entry-12882147396.html Sun, 12 Jan 2025 12:42:14 +0900