https://ameblo.jp/theorylife/ 外見も内面もかっこいい体作りめざしてます。。 ja チェストプレスで初の70kg突破しました。
9月は40kgしか持ち上げる事が出来なかったのに、なんとか突破できました。






今日は胸を主体に行う予定でした。
1時間


１チェストプレス　
通常60×1 65×1 70×1
10秒ゆっくりかけて戻す　幅ひろく持って 45×5×5×5×5


２プルダウン
10秒ゆっくりかけて戻す 45×10 50×5


３ショルダープレス
10秒ゆっくりかけて戻す 25×5×5×5×5


４横腹筋
35×20×20(最後の5回だけ5秒ゆっくりかけて戻す)


５フライ
40×10
42.5×10×10 ×7×7
 




＊フィードバック＊
単純な反復運動や反動を使っての筋トレでは筋肉に刺激を加えれてないのではと思って、
押すときは普通の早さで、戻すときは10秒かける動きを取り入れるようにしています。


これでさらなる刺激が加わってくれたらいいかと思います。
今のところ、ゆっくり戻すのをきちんと10回3セットできるようになったら、荷重を増やすようにする。


目標は80kgを持ち上げる事ではなく、けがをしないようにかっこいい体を作る事!!
今後、食事にもきちんと気をつけるようにする。


継続は力なり。


















]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11779321034.html Sat, 22 Feb 2014 23:36:23 +0900

	体重	摂取カロリー
2月12日	54.8	2532
2月13日	54.3	3504
2月14日	55.1	3114
2月15日	55.3	3156
2月16日	54.9	2197
2月17日	55.3	3877
2月18日	55.9	3638
2月19日	55.6	2860
2月20日	55.6

上記の表は、

自分の一週間の摂取カロリーと体重の変化を表しています。

この表から、おおよその自分の一日消費カロリーの平均値を求めていきます。

自分の「一日消費カロリー」をXとしておきます。

そして、

「一日で貯蓄するカロリー」＝「一日で摂取するカロリー」　ー　「X」　


「一日で摂取するカロリー」は毎日、記録していたら、だいたいは分かりますが、

「一日で貯蓄するカロリー」はそれだけではわかりません。

ですので、体重の増減で測定しようと考えました。

体重測定は、毎朝、起床時で排泄後に測定しました。

当然、誤差があるとは思いますが、体重の増減は脂肪エネルギーのみでの増減と仮定しました。

そうすると、

「1g 脂肪＝9カロリー」ですので。

「1000g脂肪＝9000カロリー」と置き換える事が出来ます。


ただ、そこまで単純ではなく、何かの情報ソースによると、体内にて貯蓄する時の脂肪カロリーは


「1000g脂肪＝7200カロリー」とのことです。*1


あとは、計算するだけです。


８日間で自分は800g増加しました。

なので、
「８日間で貯蓄したカロリー」　＝　「7.2カロリー」　×「800g」　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＝　「5760カロリー」

「８日間で貯蓄したカロリー」＝「８日間で摂取するカロリー」ー　「X　の８日間」　*2

X = 「2389カロリー」

「一日消費カロリー」は「2389カロリー」であることが推測されました。


ただし、致命的な勘違いや計算間違いがあるかもしれませんが,、
考察として違う計算式で求めて見ました。

参考サイト
「http://基礎代謝量.biz/entry2.html」

この計算式によると

一日の基礎代謝量（kcal）
男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢

自分の基礎代謝量は「1456カロリー」となりました。

さらに、一日必要なカロリーは「2482カロリー」でした。

自分の出した答えと近い値でしたので、そこまで、ピントはずれていないことがわかりました。

これより、一日3000～3500以上の食事をすれば太れる事は間違いない事がわかりました。


最後に、

昔から言われている事ですが、食えば太る。逆に食べなかったらやせる。

ただ、太りにくい人もいれば、やせにくい人もいるのは事実。

それも加味して大事なことはまずは続けていく事、

そして、自分の体質にあわせる事

これをするためには客観的なデータが必要なので日記を書く事。

僕は、絶対、健康的にマッチョに太りたい。

内面も外見もかっこよくなりたい。

だからこそ、これからも、僕は、続けていきたいと思います。



次回考えている事は、

１　自分の体質と食事に対する考察

２　12月に血液検査をしているので、３月にもう一度検査をして、血液の健康状態の考察


この二点を考察していきたいと思います。




*2 計算式

「5760カロリー」= 「24878カロリー」　ー　　8X

8X = 「24878カロリー」　ー「5760カロリー」
　　
　　 = 「19118カロリー」


]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11776990376.html Thu, 20 Feb 2014 11:19:14 +0900
基本、炭水化物主体です。

2/18 3638カロリー
2/19 2869カロリー

昨日、胃腸が弱っているきがしたので、休憩した。


]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11776922913.html Wed, 19 Feb 2014 11:04:22 +0900 ３月までに体重50キロから60キロへ増量計画。９月から開始した。
一日５食、3000カロリー摂取が目標だ。
これの効果で11月には57キロまで増量した。
ただ、仕事などが忙しくなり、12月には54キロに減量した。


現在、55キロで一定だ。
ここから、中々あがっていかない。
ここで、3000カロリーから3500カロリーへ目標チェンジ。
一日の料理のメニューも変更する。
胃腸が一番重要なので漢方薬も服用。
今のところ、この計画性には、問題ない。


さぁこれから自分の体がどうなるのか。
楽しみだ。


]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11774450287.html Mon, 17 Feb 2014 17:23:13 +0900 10時 米 232g 412カロリー もち3個 360カロリー きなこ12g 納豆 90カロリー 玉子 65カロリー 　　　　　992カロリー


18時 米400g 640カロリー バナナ 90カロリー ヨーグルト2個 148カロリー オリーブ10g 92カロリー グレープフルーツ 64カロリー　　 1034カロリー


21時予定 うどん 270カロリー うすあげ 100カロリー さんまかん 210カロリー 玉子 75カロリー お茶漬け 140g 236カロリー 　　　　891カロリー

合計　2917カロリー
自分に負けた。。。。

]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11774455452.html Sun, 16 Feb 2014 17:44:36 +0900 7時半 食前 胃腸薬 バナナ2個 180カロリー もち3個 360カロリー 540カロリー


13時 ウドン 2玉 608カロリー おにぎり 2個 360カロリー 968カロリー


19時 バームクーヘン 280カロリー


21時 コロコロステーキ 680カロリー ご飯 180カロリー コーラ 180カロリー 1040カロリー


1時 プロテイン 20g 140カロリー 牛乳 200ml 137カロリー メープルシロップ 20g 51カロリー


合計　3156カロリー
]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11774452603.html Sat, 15 Feb 2014 17:41:04 +0900 一時間メニュー


１チェストプレス　
35キロ×20　一番外側19回目で右腕に違和感あり
62.5キロ×3×3　一番内側
65キロ×3
２ショルダープレス
a前腕　なし
b側方　
20キロ×10
22.5キロ×10
25キロ×10
 
３スクワット　
55キロ×10回×3セット


４ヒップアダクション
内　　
55キロ×10×10×10セット
外　　
55キロ×13×17×20


５レッグエクステンション
35キロ×10
55キロ×5
40キロ×10×10


６レッグカール
45キロ×10×10×10
７チェストプレス
35キロ×20 　一番外側


８フライ　　
40キロ×6回×1セット
40キロ×7回×1セット
40キロ×10回×1セット 少し反動使って






フィードバック(2/15)




＊チェストプレス
重さは65キロを持ち上げる事ができるようになった.
六ヶ月前なら反動を使おうが微動だにしなかったのだが、
少しは成長したのだと思う。（全然だめだけど）


一番幅広くしても,35キロは負荷として、足りない。
40キロ×10 42.5キロ×10 45キロ×10にする


62.5キロ×10×10×10 が目標


 
＊ショルダープレス
軽めに調整。
痛みがあったので。
　次回　
前42.5キロ×10×10×10
側27.5キロ×10×10×10


＊スクワット
軽めにしている。
当然筋肉痛はなし。
いずれ150キロ×10×10×10が目標




＊フライ


40キロ×10×10×10ができなかった。
スケジュール的に最後にしたのが原因であろう。
ただ、しっかり、行った。




＊筋肉痛に関して
側方部の腰の痛みは、無理な腹筋が原因ではなく、側方ショルダープレスが原因かもしれない
あまり気にしないでおこう







今後の展開
＊次回は先に肩→腹筋→胸→足の順番で












]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11772883944.html Sat, 15 Feb 2014 15:46:19 +0900 朝　55.1キロ
前日食べたからわずかに増量した。


9時
ごはん　180カロリー　
バナナ　80カロリー
肉野菜いため 200カロリー
トマト煮　200カロリー


660カロリー




11時
おにぎり　170カロリー




13時
きつねうどん　750カロリー
かやくごはん　300カロリー
1050カロリー




18時
おもち三個　　360カロリー






21時
牡蠣 220g 150カロリー
パスタ 150g 540カロリー
オリーブオイル20g 184カロリー
874カロリー



合計　3114 カロリー  ]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11772882626.html Sat, 15 Feb 2014 15:44:23 +0900 体重54.3キロ　　激減
筋肉痛部位　背面と横腹のみ　胸は全くないので胸に関しては負荷が足りなかった。
痛みがある部位　左の腰が痛い　柔軟がたりないのでバランスボールで柔軟追加する　


9時

ごはん　180カロリー　
めだまやき　一個　60カロリー
バナナ　80カロリー
ハム　10
トマト
もやし


330カロリー




間食
ポテト　179カロリー
プロテインバー　188カロリー　タンパク質10g 脂質9.8
おにぎり 180カロリ

合計547カロリー


13:00

パスタ 680 カロリー
おにぎり 190 カロリー
牛乳 137 カロリー
1027カロリー
 
18:00


食前　大正漢方胃腸薬
福島カレー


約600カロリー



21:00


ごはん 180カロリー
刺身 142カロリー
肉野菜炒め 300カロリー
金目鯛トマト煮込み 250カロリー
牛乳2杯 274カロリー


約1000カロリー









合計3504カロリー






]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11771983308.html Fri, 14 Feb 2014 12:48:26 +0900 朝体重　54.8キロ　ガリガリです
体重がなかなか増えないです。
目標カロリー設定
3200カロリーに見直すべきか？




朝　七時半
ごはん　180カロリー　
玉子　一個　60カロリー
バナナ　80カロリー
ゼリー109カロリー


429カロリー


間食　
10時


おにぎり　二個　300カロリ　８g


合計 300カロリー


13時
おにぎり　二個　400カロリ　８g
さんまかん　200カロリー　17g
野菜　　　35カロリー
ピーナッツ　35カロリー


合計670カロリー




夜
日本酒　二合　392カロリー
ビール生中　２杯 440カロリー
寒ブリ刺身　五枚　50カロリー
カレイの刺身　50カロリー
テッサ　50カロリー
ネギトロ　211カロリー
ウニ　50カロリ
いくら　50カロリー


合計1243カロリー

一日合計２５３２カロリー




これでは太らない。
















































]]> https://ameblo.jp/theorylife/entry-11771194671.html Thu, 13 Feb 2014 11:46:19 +0900