こんにちは。今日は晴れていて気持ちがいいですね。

冬が終わりに近づいて、だんだんと日差しが暖かくなってきました。

天気と気分には相関関係があって、寒かったり雨が降っていたりすると気分が落ち込み

逆に暖かくて晴れていると気分が上向くなんて話もあるらしいですね。

さて、今日お話しするのは　自己達成予言　についてです。

内容は、「人間は予言したとおりになっていく」です

　嘘じゃんって思う方もいるかもしれませんが、昔から「言霊」なんて言われるように、

「発せられた言葉には魂が宿り、本当のことになっていく。だから発言には気をつけろ。」

といわれます。

　自己啓発書に「言葉は現実化する」

なんてのもありますよね。

　「引き寄せの法則」でも言葉への言及がよく見られます。

　昔から言われていて、効果を実感する人が多数いる。

そして、言葉にするだけで、実現に近づいていくなんてありがたくないですか？

　じゃあどれがどういうメカニズムで起きるのか、細かく見ましょう。

　人はしばしば未来について何かを話します。何も意識せずに話す未来は、その人が持っている過去の経験や現状を元に

推測されたものです。

　例えば、「俺は嫌われやすい人間だ」という人は、自分のことを「自分は嫌われるような人間である」というビリーフ(信念)

を持っています。

　この信念があると、

俺は嫌われやすい人間だ(ビリーフ)

→嫌われないようにしよう

→本音を出さない、こびへつらう、距離を置く

→周囲から「よくわからない人」というレッテルを貼られる

→人間はよくわからない人に対して、不安や恐怖を抱く。結果みんなから距離を置かれる

→嫌われていると感じる

　これが自分の予言した「俺は嫌われやすいし、嫌われる」ということば＝信念、それに沿って行動した結果、

悪循環を生み出し、周囲から本当に距離を置かれたり、嫌われてしまう例です。

こんな風に、自分の予言した言葉には、自分の信念が含まれており、この信念の通りに行動した結果

自分の予言した結果を引き寄せてしまうのです。

前回の、悲しい気持ちの無限ループからの脱出方法についてお話します。    

　　人は、目の前の出来事と、過去の辛い記憶を結びつけてしまう。

　　たとえば、小さいころ親に無視されて悲しい経験をした人は、他人からの無視(反応がないとき)にすごく敏感になる。過去去に感じた、無視されたときの悲しみがよみがえってくるから。
 

あるいは、理不尽な理由で親にこっぴどく叱られた人。こういう人は、大人になってから怒られたときに、過去に理不尽な理由で怒られた記憶をよみがえらせ、反抗したり、すごく落ち込んだりする。

目の前の現象に、過去の記憶をリンクさせてしまう。
過去に感じた感情を何度も自動再生してしまう

これをやると、現実が見えなくなる問題がある。
怒られたときに自分に非があっても、過去に理不尽に怒られたから、今回も自分は悪くない、と思ってしまう。それではその人はいつまでも改善できない。

あるいは、少し怒られただけで、感情を爆発させてしまうかもしれない。

じゃあどうすればええねん・・

この問題の解決策は、「自分を客観的に観察すること」

　　これにつきる。

　　人の感情はいつも

　出来事　→　解釈　→　感情

　この流れだ。この流れを意識してみること。自分が今どんな感情だろう？自分はどんなできごとに反応している？自分は今の出来事にどんな解釈をしている？

　自分を客観的に観察できると、なにが「出来事」で何が「解釈」かが分かるようになる。

　自分の体験談を話すと

バイト先で上司に話しかけたときに、無視されて、悲しくなったことがある。

でもこれは出来事と感情しか書かれていない。

正しくは、

1. バイト先で上司に話しかけたら無視された。
2. 無視は嫌いな人にするものだ。

3. 俺は嫌われているんだ。

4. 嫌われるのは悲しい。

5. 僕は悲しい。 

細かくみるとこういうステップを踏んでることが分かる。
この中で、事実なのはたた一つ

「無視された」の部分だけ。あとは自分の解釈と、そこから発生した感情。

事実は確定してるけれど、それ以外は自分が判断していることに過ぎない。

「無視された」→無視は嫌いなひとにするものだ

これは合っているようで、実は穴がある。

なぜなら、無視はいつも嫌いな人に対して行われるとは限らないから。

たとえば、作業に集中していて、話しかけられたのに気づかなかったら、無視してしまう。

これを使って解釈を変える。

「無視された」→きっと仕事に集中しているのだろう
 

　こういう風に、解釈を変える。事実は変わらない、変えられない。

でも解釈は変えられる。解釈が変われば感情も変わる。

まとめると、

①    自分を客観視する

②    意識の流れを確認する

③    事実と解釈を分けて考える

④    解釈を変える

この4ステップで、少しでも楽に生きられるようになるといい。

P.S

大学院生の僕。まもなく卒業にかかったプレゼンで大変焦っています。

この修羅場を抜けたら、俺、　結婚するんだ。

おっと、これは死亡フラグだ。

往々にして死ぬ死ぬいってるキャラに限って生き残って、余裕かましてるキャラほど早々と死にますよね。

あれ、なんなんだろう。俺は死にたくないので、死ぬ死ぬっていっておこう。

死にそうだ。

今日は気分一致効果についてお話します。

「人よりも気分が落ち込みやすいな」とか「一度落ち込むと中々立ち直れない」と感じる人に読んでほしいです。

日々生活していると、いろんな感情がよぎりますよね。

電車が遅れて遅刻しそうになったら「焦り」という感情が生まれ、

仕事のミスで上司に怒られたら「恐怖」という感情が生まれます

外界からの刺激　→　感情

という流れですね。

実は、この流れ、ここで終わりじゃないんです。

ここに続く矢印があり、それを引き起こすのが気分一致効果です。

さて、どう続くのかというと・・・

外界からの刺激　→　感情　→　感情　→　感情

こんな風に感情が連鎖していきます。

この感情の部分に「恐怖」とかが当てはまっていたら、とてもつらいですよね。

ずーっと怖いんですから。

この連鎖が長い人が、冒頭の「一度落ち込むと中々立ち直れない人」になるのです。

次に、この連鎖が引き起こされる理由を見てみましょう

理由が分かれば、問題の解決に近づきますから。

先ほどの

外界からの刺激　→　感情　→　感情　→　感情

この連鎖は、細かく見てみると、次のようになるのです。

外界からの刺激　→　感情　→　(似た感情を引き起こした過去の記憶を思い出す)　→　感情　→　(似た感情を・・・・)　・・・

具体的にすると

上司に怒られる　→　恐怖　→　(小学生の頃に父親に怒られた体験)　→　恐怖　→　(中学生のときに部活の先輩に怒られた恐怖)　→　恐怖　→・・・

こんな風に、「その場面で生まれた感情(恐怖)にひもづいた記憶を呼び起こし」てしまうことで、

今の恐怖に過去の恐怖がプラスされて、

今の恐怖を何倍にも膨らませたり、長く落ち込んだりしてしまうというわけです。

これが気分一致効果です。

じゃあ、どうすればいいのか、については次回以降でお話しますね。

人は「思い込み」によって世界を認識する

だから、同じ出来事を体験しても、全然違う感情が引き起こされる

　たとえば、A君が職場で困ったことがあって、パソコンで作業をしている先輩に声を掛けた。

A君「すみません」

先輩「・・・」

A君は嫌われているんだと思い、ひどく落ち込んだ。

一方でBくんは、同じように無視されたときに、「自分の仕事に集中していたんだろう」と思い、また時間を空けて質問をしよう、と考えた。

　この例では、「無視」という出来事に対して、二種類の感じ方があることがわかる。

A君は落ち込み、B君は落ち込まなかった。

この違いの理由は、「解釈の仕方」

　出来事　→　解釈　→　感じ方

①無視された→無視は嫌いな人にするものだ→嫌われているんだ

①無視された→集中して聞こえなかったら無視しちゃうよな→また後で聞こう

という風に、同じ事実に触れても、解釈は異なる。

これが「思い込み」の中身。

なんとなくしんどい人は、自分の感じ方や、出来事に対しての解釈の仕方を一度見つめてみよう。