東京マラソンと比べても、コースには観光スポットがたくさん。海を臨むコースは、とても魅力的でした。

ボランティアのホスピタリティーも充実しているように見えました。

来年は東京マラソンと共に、エントリーしたいレースです。

サブスリーでゴールする方々を見て、来シーズンのサブスリー達成への思いを新たにしました。

そもそも走り始めたのは、剣道の補強のため。中学、高校、大学と断続的ではあるけれど走り続けてきた。社会人になってからは、稽古の時間がとれないため、一人で出来るランニングや筋トレが増えた。

走り始めると距離は長くなり、タイムは速くなり、面白くなってきた。剣道の補強の一環でスイムもやりトライアスロンをかじり…

という具合にこれまで続いてきた。

剣道は対人競技。ランやスイムと違った面白味がある。そしてかなりキツイ。無酸素運動を連続して行う点。全身を使い、心配機能を追い込む。

側から見るよりかなりキツイ。

追い込む時はある意味フルマラソンよりキツイ。

学生時代と違って、今はそこまで追い込まないが、剣道をやる事でランにも生きる。

それにしても、剣道やって、酒飲んで…

東京マラソン後のOFF。

最高です。

東京マラソン終了後、４回目のラン。

酒飲んで食っての生活で、身体は完全OFF状態。

それでも思ったより楽に走れるなあ～

おそらく、東京マラソンの序盤のレースペース、キロ４分１０秒が良い刺激になっているかもしれない？

楽に走った割には、東京マラソン前のジョグより若干速い。最後はややペースを上げ終了。

来シーズンに入る前、今年の１０月には、これくらいの距離はキロ４分切って走らないとサブスリーは到底無理だろうな。体重も減らさないとね。と言いながら今日は飲みに行くのでランOFF。

ベスト１０分更新。

これだけみれば満足。

しかし、中身を見てみれば、序盤オーバーペース。後半失速の撃沈レース。

サブスリーを達成するには足りない点は多く、壁はとてつもなく高い。

足りない点はこんな感じ。

スピード練習。筋トレ。経験。あとは距離？

◾️スピード練習

東京マラソンの準備では、ペース走、インターバル走、ビルドアップ走、いずれもほとんど行わなかった。１０㎞から１５㎞位のジョグ。あとは、ジョグペースの３０㎞以上の距離走を３か月２／３で８回。

サブスリー達成にはペース走、ビルドアップ走は必須。

◾️筋トレ

スピード練習をすると怪我のリスクが高くなる。これを防ぐための筋トレ。加えて、スピードを維持するため、走りきるための筋トレも必須。

◾️経験

レースの時ペースを守り切る意思。オーバーペースになるのは、ペースが保てなくなるという不安から来るもの。上記の練習で培う経験が必要。例えばキロ４分ペースで⚪️⚪️㎞走れる…という練習の積み重ねが経験となる。

あとは距離かな？距離を積めば良いという考えは正解ではないが、一方で必要条件と言われる。でもできれば、必要最低限の距離で達成したい。時間の関係上。

東京マラソンから２０日弱。

ほとんど走らず、酒の摂取量も増えた。完全にOFF。

来週くらいからゆっくりと再会して、つくばマラソンでサブスリーを狙います。

サブスリー

ハードル高いよ

どこまでも…

でもやる。

それにしても、集団で走ると引っ張られて速く走れる。しかも楽に。

２０㎞過ぎて、ハーフ地点でも余裕があった。

もしかしたらこのまま行けちゃうのか？

なんてことは当然ない。

目標は３時間１５分。この目標が達成できるか分からないのに、月間走行距離200㎞を約３か月。体重63㎏（身長170㎝）。こんな人がいきなりベストタイム、３時間２３分を２３分更新するなんて話はあり得ない。

まあ案の定、２５㎞過ぎからペースは落ちてきた。

落ちながらも、ペースメーカーとなりそうなランナーを探す。なかなかいない。と言うより、自分が残りの距離をどれくらいのペースで走れるか分からない。

２５㎞過ぎから５㎞毎に、約２２分、２４分、２７分と酷い走り…

これはまさに撃沈レースと呼ぶに相応しい。

３０㎞過ぎて、３３㎞くらいだったか。おそらく、姿勢が崩れたからだと思うが、右の首筋が攣り、筋を伸ばすと、反対側の左の首筋が攣る。

その後ハムストリングが攣りそうになるのを我慢しながら走る。幸い攣らずには済んでいるが、ペースはキロ６分まで落ちた。

スタートからの距離表示を確認した後、ゴールまでの距離表示を確認すると凹む。

３７㎞表示では、まだ後５.１９５キロあるのか…  １９５m進むと、あと５㎞の表示。残りの距離がキツく感じる。

へばりながら、４０㎞。あと２.１９５㎞。目標タイム３時間１５分まであと１３分以上ある。普通なら余裕だが、攣るかもしれないハムストリングが不安にさせる。

最終コーナーを回り、ゲートが見える。このゲートはゴールではない。なんだゴールじゃないのか！

あと、１５０mくらいか？

力を振り絞って走る。そしてゴール！

３時間１３分５１秒

撃沈レースながら目標達成。

目標達成したが今後、サブスリーを狙うには反省点、課題は多いなあ

反省点はまた今度

昨日は小雨が降っていたが、会社から帰宅後、ジョグ。２２時５０分スタート。

距離１１㎞。キロ５分５秒。

雨でも気持ちよく走れました。

さて、東京マラソンの続き。

帰宅スタート前に、100円の透明なカッパを着用。雨と寒さを防ぎました。

目標タイムは３時間１５分以内。キロ４分３７秒で刻めば達成できるが、イーブンで走りきる力は無い。目標達成にはキロ４分３７秒で終盤のペースダウンを見込んで、行けるところまでキロ４分２５秒で行くというレースプラン。

スタート前、ちょっとしたアクシデント。

時計がGPSを捕捉できない。都庁などの高層ビルの影響か？時計の故障か？まあ仕方ない。

そんな中、いよいよ９時１０分スタート。

スタート時の紙吹雪が気持ちを盛り上げます。スタートして靖国通りに入ってもＧＰＳは捕捉できず。

そのまま流れで走ります。体感で自分のスピードが分からないので…

キロ４分２５秒位かなあ

あっと言う間に５キロ通過。

時計を確認する。

ＧＰＳが捕捉できた！

５キロ約２２分。スタートのロスは約３０秒だったから、予定より速い。周りに流された感があるが、身体は軽い。このまま進もう。

しばらくして、サブスリーのペースメーカーを発見。思い切って付いていく事にした。

続く…

カレーライス（ご飯大盛り）と餅２個をたべて、５時１０分頃出発。新宿には５時５０分頃到着。天気は雨。駅はまだ空いていたので気持ちには余裕があった。

７時会場入り。セキュリティチェックてま折りたたみ傘を没収される。

バナナ、アミノバイタルをいただき、その後テントで着替え。外にでると思った程寒くない。

スタート前、８時過ぎにトイレへ。トイレ待ちは約１５分。

８時２０分頃、スタート地点のAブロックへ。

思った通り、スタート地点では混み合っていて、身体を動かす事はほとんどできない。でも寒さ避けには良かったかも。

それにしても結構待つ。

でも、怪我や病気など無くスタート地点につけた事は嬉しい。感謝！

そしてスタート。

ここまで概ね順調。

さて、土曜日は東京マラソン以来、久しぶりのラン。

疲労は残っていないと思っていたら、意外とまだ残っていました。

10㎞だけラン

よって、朝ランは前日２１時頃帰宅できた日に実施しました。夜ランは２２時３０分までに出発できれば実施。平日の１、２回のランは、朝２割、夜８割といったところ。

理想は２１時前には帰宅して、２３時就寝、５時起床です。

これは今後の課題。

走行距離月間200㎞は、ゆくゆくサブスリーを目指すには少ない。距離を増やす事は大切だが、時間効率を良くして行きたい。

こんな思いから、スクワット、体幹などの筋トレを取り入れました。

筋トレは週３回程度が理想ですが、実際は１、２回程度でした。