こんにちは！まる子です！

突然ですが、ヨーグルトの効果

知っていますか？

よく朝食に出てくるイメージ

ありますよね？

私も、学校前によく食べていました！

ヨーグルトメーカーを

通販サイトで購入し

作っていました（笑）

しかも、ヨーグルトは

美容効果

ダイエット効果

など様々！！！

痩せたい！

お肌キレイになりたい！

そんな欲まみれでした( ´∀｀ )

朝にヨーグルト

おやつにヨーグルト

夜もヨーグルト

便通もいいし

肌荒れも軽くなった

ある日、テレビを観ていました

なんと！！！

ヨーグルトは朝食べても

意味がないと！！！

人の体は

朝は排出

昼は栄養の補給

夜は吸収

このサイクルがあります

そして、2週間続けて

乳酸菌は定着します

腸のゴールデンタイム

それは

22時～翌2時

夜にヨーグルトを食べることで

寝ている間に

乳酸菌が働いてくれます！

私はたまたま

夜も食べていたので

効果が出たみたいです（笑）

ヨーグルトは

腸内環境を整えてくれるため

便秘の解消につながります

さらに！！！

風邪やアレルギー症状の

予防・改善

美肌促進

精神的なストレスの緩和

いいことだらけですね

皆さんもぜひ

夜ヨーグルト

試してみてください！！

今日はここまでです！

また、詳しいことなど

聞きたい場合はコメント

お待ちしております

最後まで読んで頂き

ありがとうございます(^_-)-☆

こんにちは！まる子です！

皆さん！

ダイエットのために

食事制限しますよね？

運動しますよね？

順調に体重が減り

ある時

あれ、体重が減らない？

もしくは、

ずっと

食事制限しているのに

運動しているのに

体重が減らない

このような経験

したことが

あいませんか？

私も

食事制限しているのに

運動を毎日しているのに

体重が減らない

こにような経験

をしたことがあります。

では、なぜこのような

現象が起こるのでしょうか。

食事をすることにより

活動エネルギーを

身体にためます。

しかし、

食事制限をすると

十分にエネルギーを

ためれません。

そして、脳が勝手に

飢餓状態と判断します。

すると、脳が

省エネモードに

切り替わります。

よって、エネルギーを

消費しないため

体重が減らないのです…

では、どうすればいいのか

チートデイ

という言葉をご存知ですか？

チートとは、

騙す、ごまかす

という意味です。

そうです

チートデイで

脳を騙すのです！

方法は簡単です！

食べるのです

ひたすら食べるのです！

ですが、

毎日食べていては

暴食と同じです…

1週間に1回

2週間に1回

1ヶ月に1回

個々人で様々ですが

自分でこの日を

チートデイにしようと

決めます

チートデイは

なにを食べてもいいのです！

ケーキに

プリンに！！！

ですが、

チートデイ以外は

しっかり食事制限を

する必要があります。

チートデイ後すぐは

体重は減りません。

しかし

長いスパンでみると

次第に体重は

減っていきます！！！

そして、

何を食べてもいいチートデイ

があることにより

日々の食事制限も

耐えきれます！！！

しかし、

チートデイの落とし穴

それは、

軽くてもいいので

運動をすることです。

運動をすることなしに

チートデイは

意味がありません。

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

質問があれば

コメントください((´∀｀))

こんにちは！まる子です！

今回、紹介するのは

栄養バランスの

重要性です。

家庭科の教科書で

このような表を

見たことが

あると思います。

エネルギーになる

炭水化物

タンパク質

脂肪

の三大要素

ビタミンA

ビタミンB群

ビタミンC

体の調子を整える栄養素

カルシウム

鉄分

骨や血液を作る栄養素

など、私達の身体を

構成している栄養素

はたくさんあります。

突然ですが、

バケツを想像して下さい。

そのバケツに

見えない仕切りで

縦にそれぞれの

栄養素が満杯入っています

この満杯の状態を

栄養バランスが

取れているとします

例えば

炭水化物を減らします

すると、どうなるでしょうか？

バケツのかさは

他の栄養素も

炭水化物を減らしただけ

減ります。

そして、同じように

例えば

ビタミンBだけ

多く摂取するとします。

この場合も

バケツが満杯の状態で

更に増やしても

上から漏れるだけです。

結論

栄養バランスに

偏りがあると

たくさん栄養素を

摂取しても意味がない

ということです。

健康的な身体は

栄養バランスのとれた

食事により作ることが

出来ます！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

こんにちは！まる子です！

みなさん！

断食ダイエット

ご存知でしょうか？

断食＝食事NG

もちろん、

私も挑戦しました！

私は、1日2食の

プチ断食をしました。

効果は、ありました！

しかし、1日2食に

慣れるまで大変です…。

ついつい、

ストレスで甘いものに

逃げました。（笑）

逃げはしたものの

慣れれば勝ちです( ´∀｀ )

断食には、

腸が綺麗になる

脂肪が分解される

悪玉コレステロール低下

美容効果

などなど、

様々なメリットがあります。

しかし、

自己流で行うと

ダイエットどころか

健康を害します。

断食ダイエットは、

一定期間（時間）

食事を断つことです。

断食＝絶食

ではありません！

短い時間

もしくは

数日間

水と栄養補給（固形以外）

これが、正しい

断食です。

しかし、

このやり方には

限界がきます。

どうしても、

食べてしまいます…。

胃が空なだけ

食べてしまうと

吸収力も物凄いです！！！

そこで

私が提案するのは

プチ断食です。

これは、

朝以外の1食を抜く

1日だけ水のみ

です。

これは、

先程も述べましたが

慣れるまで

辛いです…(´;ω;｀)

しかし、

慣れてしまえば

断食により

胃が小さくなっているので

断食をやめて

3食しっかり食べても

すぐにお腹いっぱい

になります。

そのため

リバウンドをする

確率が減ります。

最後に

断食はメリットだらけです！

しかし、

方法を間違えれば

健康を害します。

そして、

もし断食をするなら

プチ断食を

オススメします！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

こんにちは！まる子です！

炭水化物抜きダイエット

をご存知でしょうか？

これは、名前の通り

炭水化物を抜くことです。

実践をした方も多いのではないでしょうか？

私も、もちろん挑戦しました。

気になる体重は、、、

減りました！！

だが、しかし、but！！！

ある日をさかいに、

体重が減らなくなった！？

むしろ、戻ったような(-_-;)

炭水化物は

三大栄養素であり

摂取が欠かせません。

炭水化物は

血糖値を急上昇させるため

脂肪を溜めこみます。

よって、

炭水化物の摂取を避けると

肥満防止につながります。

しかし、身体に溜まっている

脂肪を活動エネルギーに

変えるため炭水化物を

摂取する必要があります。

そこで！！！

1日3食のうち

昼or夜の1回だけ減らします。

もしくは、

1回の食事で

炭水化物は50％を占めます

この割合を、減らせばいいだけです！！！

私自身、

順調に体重が減りました。

そして、なにより

元気になりました。

やはり、

ご飯をしっかり食べること

何よりも、大事だとおもいます。

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

こんにちは、まる子です！

突然ですが、

あなたはよくテレビで

朝バナナダイエット

リンゴダイエット

このような、「〇〇〇ダイエット」

というワードを聞いたことが

ありますか？

私も、よく実践しました。

気になる体重はというと…

TVほど

劇的な変化はありませんでした（泣）

このダイエット法には

落とし穴があるのです！

それは！！！！

私たちの身体は、

食べ物からエネルギーを得ます。

食べる量が少なければ

エネルギーも得れません。

炭水化物は、

最もエネルギーを得れます。

しかし、炭水化物だけを

摂取しても意味がありません。

タンパク質

ビタミンB・Cなど

栄養バランスが取れて

始めてエネルギーに変わります。

エネルギーがなければ

日中、消費するエネルギーが

ありません。

よって、体重が減らないのです！！

私自身、

しっかり食事をすることにより

体重が減りました。

体調も整いました。

〇〇〇ダイエットは

短期的には

効果があります。

しかし、長期的にみると

意味がありません！！！

体調も崩します！！！

健康的に

体重をへらしたいのであれば

栄養バランスのとれた

食事を心掛けて下さい！

今回は以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。