んー、最初の1，2週間は、ガツっと減りましたが、

その後は増えたり減ったりの繰り返しです。

今朝の計量では、75.2ｋｇでした。

ま、3週間で2.8ｋｇ減ですから、良しとしましょう。

基本的には、あまり結果に悲観しないように

心がけています。

増えるも減るも、物理的なことですから、

仕方ないんです。なるようになりますよ。

毎日体重を計っていると、当たり前ですが、

時間帯や状況によって体重は異なりますね。

1時間ほどジョギングして帰ってきて、何も飲まずに

体重を計ると、だいたい0.4～1.0kgくらいは減ります。

当然その後水分補給したり、食べたりするので増えます。

一喜一憂はいけません。

ただし、運動する前後では、、必ずちょっとでも減ったことを

確認するようにして、ささやかな喜びを味わっています。

それが大事だと思っています。

夜にジョギングなどして、体重がちょっとでも減ったことを

確認すると、ちょっぴりうれしくて、その後、

風呂入って、ビールをがぶがぶ飲んだり、ばくばく食ったりするのを

ちょっと我慢して、早めに寝ることができたりします。

次の日の朝の体重測定でその体重をほぼキープできていたりして、

ちょっぴりテンションあがります。

基本、そうやって自分をもりあげつつ、ダイエットやってます。

ま、5月末までに72kgですから、さらなる頑張りが必要かな。

がんばります。

体重：75.2kg　体脂肪率：20.5％

先週の日曜は、78.0ｋｇでしたから、-2.8ｋｇ減です。

1週間、まあ、あまり深く考えずにいろいろやってみましたが、

こんなもんなんでしょうかね。

とりあえず、

①ビールは、基本的には1日1本（350ｍｌ）をほぼ守りました。

金曜、飲み会だったので、正直もう少し飲んでしまいましたが。

②日，月，水，金に1時間ずつジョギングしました。

③土曜は、朝からフットサルやって、バレーボールやって汗かきました。

④食事は、朝はパンとサラダ。昼は会社の定食。

　　夜は、家で、納豆やキムチやもずく酢など。炭水化物はとらないように。

そんな感じでやってみました。

ま、来週の日曜に73kgになってるといいな～って感じですかね。

というわけで、さっそく動きました。

いきなりハードなことしても挫折するのがオチなので、

とりあえず、午前中に1時間ほど、チャリンコをこぎました。

けっこう気持ちよくて、たまにはいいな～って感じで。

桜もきれいで、いい感じで汗かきました。

夕方は、近所の運動公園で、1時間ほどジョギング。

ゆっくりゆっくり、ウォーキングも入れながらね。

というわけで、先ほど体重測定。

体重：77.6kg　体脂肪率：21.0%

昨日より、0.4g減です。

こんなもんでしょう。

測定する時間にもよりますよね。

とりあえず、必ず朝、トイレ行ったあと、出勤する前に

測定したものを毎日データにしようと思います。

明日からスタートですね。

寝てる間にも少しは減るんでしょうか。

とりあえず、決まりごとを守って、ビールは1本まで。

晩飯は、

①もずく酢　②納豆　③キムチ　

でおしまい。

食べなさすぎかもしれませんが、

ま、いいでしょう。

明日は少し食べます。

食べないと基礎代謝はあがらないような気がするので。

がんばりすぎないこと。がんばりすぎると必ずめげるので。。。

現在、30歳目前。独身。やるしかないっすね。

4/8（日）現時点でのデータです↓

身長168cm　体重78.0kg　体脂肪率22.5％

お分かりのとおり、やばいです。

仮の目標ですが、5月末までに6kg減です。

ダイエットのきっかけは、いろいろありますが、

そろそろ30歳を前にして、少したるんだ体と心を鍛えようと

思ったからです。

だからといって、ガンガンに運動とか筋トレとかをハードにやるのは

いきなりは無理なんで、じわじわとやっていきます。

しかし、目標は高いので、自分に厳しく行きたいと思います。

とりあえず、最初の決め事です。

①ビールを減らす

1日に2～3本ほど飲んでいましたが、数日前から0～1本にしてます。

②夜ごはんを減らす

基本的に、残業で遅くなったときは、家ではほとんど食べません。

③少なくとも週に2回は60分以上運動する。

ジョギングから始めます（すでに数日前より開始）

基礎代謝をあげることからだと思っているので。

というわけで、シンプルにいきます。

どういう体重の減り方するか、随時書いていきます。

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