目次
1、この記事を書こうと思った経緯
2、セルフコンパッションとは？
3、セルフコンパッションで得られる効果
4、セルフコンパッションを構成する三つの要素
5、まとめ

1、この記事を書こうと思った経緯

僕は
小学生の頃に父と一緒に行った　
初めてのパチンコで小学生にとっては大金の
2000円勝ち、大喜び！

しかし、これがきっかけで賭け事が好きになり、後の人生に影響を及ぼすとは思ってもみませんでした、、、

高校生の頃には
あの快感が忘れられず
授業をサボってパチンコ屋に並ぶ始末、、、

社会人になるとパチンコ好きが更に加速！

当たりの快感を得るため
借金してまで行くようになり、
気がつけば ギャンブル依存になっていました。

その後、結婚を機に借金完済
2人の子どもを授かり再起を図る

より豊かな生活をと思い副業を探し始める。
そこで目にしたFXに安易に手を出してしまい
ギャンブル感覚で投資・・・
素人知識＋ギャンブル感覚＝大損失

ギャンブル依存の根は深く借金を繰り返してしまったのです。

繰り返す過ちを、
毎日のように自分を責めて過ごすうちに
ひどい自分嫌悪に、、、

"もうおしまいだ、俺なんかが生きてたら
妻や、子どもたちの未来に支障が出てしまう
もう人生終わりにしたい・・・"

そんな事ばかり考えていたある日、
5歳の息子が
「たかさん、死んだら嫌やっ」と突然の一言

ハッと我に返った僕の目には涙が溢れていました

"そうやんな、
まだ終わったわけじゃないよな、
何とかなるはず"と模索を開始。


そして模索中に目にしたのは

"全ての出来事は最善"

"心が現実をつくっている"

という言葉

これまでの出来事、
現在の出来事、
これからの出来事、"全ては最善"なんだ
と思うと鉛のような心がふっと軽くなりました。

"心が現実をつくる"
ということは自分の心に問題があるから
今現在の現実があるということ？

それならば
まずは自分自身の心に
向き合ってみようと思いました。

でもどうすればいいのか分からない・・・

そんな中たどり着いたのが

不安に押し潰されそうだった僕を救ってくれた

自分自身に思いやり、慈悲の心を向け
心の傷を癒し、心を解放するためのテクニック
"セルフコンパッション"だったのです。

知らず知らずのうちに自分を責め、
苦しんでいる多くの人達の救いになれば
と思っております。

2、セルフコンパッションとは？

アメリカの心理学者 クリスティーン・ネフ博士
が瞑想から得た経験を概念化したもので

直訳すると

self(自分自身)compassion(慈しみ、思いやり)

自分自身に対して思いやりの気持ち、
慈悲の心を持って接する という意味です。

私たちの多くは
「自分は〜さんより、劣っている・・・」
「自分は幸せになる資格はない・・・」
「どうせ自分は生きてたって仕方ない・・・」
のように

必要以上に自分を非難し、
他人と自分を比べては落ち込み、
自分には価値がないという考えに陥ってしまいます。

僕自身も繰り返す過ちに

"またやってしまった、なんでやっ！
なんで繰り返してしまうんやろぅ、
ほんまこんな自分死なな治らへんわ"

と常に自己非難していました。

そんな僕たちに共通するのが、

"自分への思いやり"
に欠けているという点です。

ここで理解していただきたいのは
セルフコンパッション(自分への思いやり)
は自分を甘やかすことではありません。

セルフコンパッションには
自分が本当はどう生きたいか、
そして、その目標を
達成するために行動する強力な後押しに
なり得るということです。

セルフコンパッションを高めて
いつもと違った視点から自分を見つめ
生活を送ることで新たな自分を発見できるかもしれません。

そう思うとワクワクしませんか？

さぁ一緒に
自分の価値を見直し、新たな扉を開きましょう！

3、セルフコンパッションで得られる効果

自分の中の
ネガティヴ感情(批判、否定、嫌悪など)
を受け入れ、
その感情を思いやりで包み込むことにより
苦しみを喜びに変える魔法のような効果がある

僕の例でいうと

借金の事が頭から離れず、常にお金の心配をしていましたが、

"大変な事になった、返済できるか心配だ、
不安だ、どうしよう"

と思っている自分を受け入れ(認め)


"心配だよな、不安だよな、

でも大丈夫だよ、
同じ苦しみを経験してる人はたくさんいる

何とかなるから心配しなくていいよ"

と
目一杯の思いやりを込めて
不安を包みこむように繰り返し自分自身に言いました。

すると借金に対する不安、恐怖は軽減され
常に後ろ向きだった心が前向きになり、
お金への執着も軽減し
明るい未来をイメージして行動できるようになったのです。

・執着を手放すことができる
・いつまでも怒りに囚われなくなる
・悩み、悲しみ、ストレスなどの重圧から解放される
・他者と比べることで落ち込むということがなくなる
・嫌な人、苦手な人を赦すことができる　等の
良い効果を得る事ができます。

セルフコンパッションによって
ネガティヴ感情が完全に無くなるということではありませんが、その感情を受け入れた上で、どう対応していくかを見極め行動に移すことができるようになるということです。

誰もが利用できる能力
"セルフコンパッション"を高めて
ネガティヴの鎖に絡まった
心を解放してあげましょう！

4、セルフコンパッションを構成する３つの要素

自分に優しくすること

自分に対して厳しく批判的・判断的な態度をとらずに、
優しく思いやりのある態度を取ろうとする
自分に対する優しさ



共通の人間性

孤独感や疎外感、苦しみなどは、人間として生きる上で誰もが経験することであり、
他者と繋がっていているという感覚を
要求する共通の人間性を自覚すること



マインドフルネス

自分の経験による苦痛を無視したり誇張することなく否定も肯定もしない中立の自覚を、もって捉えること

セルフコンパッションを、手に入れるためには
これらの三つの要素を理解し、
一つする必要があります。

それぞれが同等に重要なものなので、
次回から一つずつ
取り上げていきますので、
是非ご覧ください。

5、まとめ

セルフコンパッションとは
自分への優しさ、人間の共通性、マインドフルネスの三つの要素で構成され、
自分自身に思いやりの気持ちを持って接することにより
不安や恐怖などのネガティヴ感情を軽減し、
前向きに行動できるよう仕向けてくれる


セルフコンパッションを極めて
ネガティヴ知らずの人生を共に送りましょう！


最後までお読みいただきありがとうございました。また次回の記事でお会いしましょう！

"全ては最善"

この記事に出会った事も"最善"

参考書

金剛出版　　セルフ・コンパッション
著者　　　　クリスティーン・ネフ
訳　　　　　石村郁夫、樫村正美