フィットネスジムでのコンディショニング やトレーニング指導を行なってると、頻回に遭遇するのが足関節捻挫を既往に有する例です。
今回はトレーニングを実施するまでの流れと、トレーニング例をご紹介していきたいと思います。

https://note.com/l_fittraining/n/nc7d417287804

学力社会の終焉

AI×ロボットの時代

トレーナーの仕事とは
AI×ロボットはお客様の身体組成を正確にスキャンし、身体的特徴、動作からより良いストレッチ、トレーニングを選択し、最短距離で目標達成する可能性が高いプログラムを提示します。
AI×ロボットはその能力は間違いなく優秀で、現状でも優秀なアプリは存在し、最適なトレーニングを提供しています。

トレーナーの仕事はなくなりますか？

https://note.com/l_fittraining/n/n3c77938dcd30

スポーツ復帰に向けたメディカル〜アスレティックリハビリテーションを実施していく上で、時系列でリハビリの流れを考えていきます。
その指標として組織の治癒過程を目安にしていきます。
靭帯損傷、筋腱などの軟部組織の治癒過程と臨床所見を考慮しながらリハビリにおける負荷設定をしていきます。

各フェーズにおいてクリアすべき項目とそのポイントを整理し、そこに向けてリハビリを進めていきます。
機能を十分に改善することで次のフェーズにスムーズに移行し、リバウンドを最小限にすることが可能なのではないでしょうか。

今回はその流れと、目標とする獲得機能を足関節外側靭帯損傷の流れに合わせてご紹介していきます。

https://note.com/l_fittraining/n/n0acf3ef0f2ea

スポーツでもトレーニングでも、その活動中に怪我をすることがあります。
能力向上、健康増進のために行っている中での怪我により、その活動を中止せざるを負えなくなることは非常に不利益であり、最大限予防し少なくしていきたいと考えるのではないでしょうか。

怪我を最大限予防し、スポーツ活動、健康増進活動を十分に実施するには何に注意すれば良いのかを考えていきたいと思います。

https://note.com/l_fittraining/n/n0ccb3678da3e

重心移動の観点から上半身のトレーニングはあらゆるスポーツで重要となります。

●重心移動における上半身質量中心の移動の重要性
上半身質量中心（肩甲骨下付近）と下半身質量中心（太腿やや下）の中間に重心はあり、身体を動かすには重心を移動させる必要があります。
より高い位置にある物体を移動させることで倒れる力が発生しやすいため、上半身質量中心の移動は重心移動にとって大きな影響を与えます。

上半身質量中心を移動させるとは、骨盤に対して胸郭を動かすこととなり、胸郭を中心とした体幹の柔軟性が必要になります。

そのため上半身質量中心を移動させるために、体幹を中心としたストレッチを行うことになります。
上述した通り、骨盤に対して胸郭を動かすことから、骨盤帯を固定し上半身を動かすストレッチが主となります。

続きはこちら

https://note.com/l_fittraining/n/naec6f3ab6e78

育成年代（特に9〜12歳）のトレーニングと成人のトレーニングは、発達・発育の過程より、その目的を分けて考える必要があります。

スキャモンの発育・発達曲線より、育成年代では神経系が向上し、筋力の向上は十分には望めません。
そのため、成人が行う様な腹筋トレーニング、スクワットなどの高負荷なトレーニング、走り込みなどの持久系トレーニングは育成年代では効果が得られにくいと言えます。

特にゴールデンエイジと言われる神経系の発達が完了するこの時期のトレーニングは、それ以降の運動能力を左右するため貴重な時期となります。

続きはこちら

https://note.com/l_fittraining/n/ne1f53a9d3ba5

股関節の重要性
スポーツにおいて股関節の重要性は言うまでもなく、ご存知の方が多いと思います。
股関節はその形態から、自由度が高く可動域が広い関節になります。また関節周囲には大きな筋肉がたくさんあり、パワーを発揮する上でも重要な関節となります。

その股関節を使えるかどうかは、全身との相互関係性から決定するため、トレーニングにて股関節単体で動きの改善をしても、十分にその役割を果たすことはできません。

そのため、体幹を固定したトレーニングよりも体幹を連動させたトレーニングにより『股関節を使える』様になると考えます。

つづきはこちら！

https://note.com/l_fittraining/n/n763311f67f4b

地面と唯一接触し、衝撃吸収、推進作用を有する足部・足関節はその作用から、非常に重要な役割を担っています。
そのため、足部・足関節の柔軟性の低下は他関節に負荷をかけるだけでなく、パフォーマンス低下につながります。
特に座る時間が長いことで浮腫みがある、窮屈な靴を履いているなど他の要因から足部・足関節の機能低下を引き起こす可能性があるため注意が必要である。

足部・足関節の機能｜３つのアーチ

足部には内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの３つのアーチが存在します。
骨同士で支え合う他、靭帯による制動、筋肉による制御を行いアーチを保ちます。

続きはこちら

https://note.com/l_fittraining/n/n99b43bcacbe2

胸郭の役割
胸郭は呼吸、腕との連動、下半身とのバランスの役割があります。
胸郭は呼吸をする上で重要な役割を担い、また腕と連動してパワーを発揮するだけでなく、下半身とのバランスをとるバランサーとしての役割もあります。
つまり腕との連動性が低下することで、肩や肘に加わる負担が大きくなり痛みが出たり、胸郭が硬くなることで呼吸機能低下や転倒のリスクも高くなってしまいます。

胸郭とは
また胸郭とは肋骨・胸骨・鎖骨・肩甲骨を含み、それぞれで関節を有しており、多くの関節が連動する関節となります。
そのため、肩甲骨を動かすトレーニングやストレッチにおいても、他の関節も同時に動くことになり、その動きの低下は他の関節に負担を加えることになります。
肩こりでは肋骨や鎖骨の動きの低下を肩甲骨で代償することで周囲に付着する筋肉に負担をかけることになります。

胸郭の動き
下図より動きのイメージができると良いかと思います。
胸郭を一塊でイメージせず、肋骨、鎖骨、肩甲骨それぞれが動きます。

続きはこちら

https://note.com/l_fittraining/n/n8076cfd3fbab

股関節を動かす際に体幹も連動します。

連動するとはどういうことか。

お互いの動きがもう一方の動きを阻害しない事

と考えます。

末梢もしくは中枢の動きに制限がある場合、お互い代償的な動きが出現することになります。

股関節を動かす際には隣接する骨盤帯含めた体幹が連動するため、体幹を固定して股関節を動かすだけでなく、一緒に動くことも必要になるのではないでしょうか。

つまり股関節を使える様にする場合、
連動することを意識したトレーニングが必要になると考えます。

つづきはこちら

https://note.com/l_fittraining/n/nb500e8ebcafe