ぷろにゃの筋トレハウス https://ameblo.jp/tk-peace6209/ いらっしゃいませ。初めましての方、ぷろにゃと申します数ある筋トレ方法の情報が飛び交う中、様々なトレーニング方法を紹介しながら実際に実証していくページにしていこうと思ってます。 ja 楽しく筋トレをするってなんのことだ？ おはようございます

はい、昨日ら沖縄が梅雨入りにはいりましたね

これから雨の季節だと外でジョギングとかの日も少なくなりますね　　そこで家の中でも効果があるトレーニングあればぜひやりたいです........

筋トレというとみなさんはどういったことが頭の中に浮かびますか！？　　　実はですよ筋トレといっても腕立て伏せや腹筋といったきついメニューばかりが筋トレと考えつけてしまうのはだめです..............

みなさんドローインという言葉知っていますか？

ドローインというのはおなかをへこます動作のことをいいます


では、一体どんなふうか実際に一緒にやってみましょう


1　　まず背筋を伸ばします（するかしないかで大きく変わってきます）

2　　次に軽く息を吐きます（大きくはける方は大きくしてみてください）

3　　そして息を吸っておなかをへこますようにしながらそのまま息を止めま　　
　　　す

4　　この繰り返しを30秒ほどしてみてください


まずこの基本ができるようになったら少しペースアップしてやってみましょう

おなかをへこます動作が手に取るようにわかるかと思います

仕事の合間、家事の合間にだってできるはずです

意識をする習慣を身についけてしますと効果が早く現れてきます（当たり前ですがw）


リハビリ中の方や女性の方、もちろん子供にだってできます

肥満体質だから時間がないから苦しい動作だけが筋力を作るわけどもないと思います

何事も始めてみなければ良いも悪いも結果は見えてこないです



この基本、ドローインはどの筋トレをするときにも使えます

しっかり身につけて楽しくやれるようにしてけたらいいですね


それでは今日も一日がんばりましょ














]]> https://ameblo.jp/tk-peace6209/entry-12029157137.html Thu, 21 May 2015 06:53:14 +0900 自宅でもできる簡単な筋トレ方法から始める おはようございます。

ぷろにゃです。本日は雨が降る中から一日が始まりました.......こんな日だと外で体を使って運動ができないので自宅でも出来る筋トレがあったらいいですね

しかし、「自宅でも出来るって何から始めるのかな？」　　　「マシンなんて置くスペースなんかないし」　　　「実際に自分でやってみたら簡単ではなかった」

などいろいろあると思います。

すでに経験豊富な方や知識が沢山身についている方は引き続きやっていただけたらいいかと思います。

筋トレを始めている方で「なかなか効果がでていないけどなんんでだろう」って思う方とかいたらコメントしていただけたら幸いです

 
これは今年の2月くらいに撮影したものです

全くと言っていいほど腹筋もわれていません。しかし、割れていないからという理由であきらめては　いけません

筋肉には埋蔵筋というものがあるのです

そうなんです.......埋蔵筋は誰にでもあって、一見お相撲さんってブヨブヨで太って見えるようにしか見えないかと思う方もいるかと思います

しかし違うんです。ただ筋肉が埋もれて外部からは見えないだけなのです

痩せているからといって筋肉があるわけでもないのです

だからあまり見た目にこだわりすぎないでください......モチベーションが下がるだけですから

えーっと、いろいろしゃべりすぎてしまいましたが本題に入ります

簡単な筋トレ.......簡単かどうかは人それぞれの判断に任せますが、個人の段階に合わせて教えていきたいと思います。

おっと、仕事の時間が迫ってしまいました。ごめんなさい

一旦、ここで打ち切りたいと思います

]]> https://ameblo.jp/tk-peace6209/entry-12028360405.html Tue, 19 May 2015 07:10:11 +0900 「筋トレを始めるにあたって普段の生活から意識すること」 　　おはようございます。



　ぷろにゃでございます


月曜日にジムでパンチやキックの動きを音楽に取り入れた有酸素運動　　「バトルミックス」が久々だったのもあり翌日筋肉痛でありました


昨日、担当のインストラクターが「僕もあの日はかなりバッキバッキでやばかったですよー」って話してました。


他のお客さんも多数同意見だったそうな.........（笑）


やはり、自由な動きのある有酸素運動はかなりきついですね


さて、今日のタイトルの


「筋トレを始めるにあたって普段の生活から意識すること」について一緒に考えていきたいと思います。


皆さんは何か普段の生活で意識されていることありますか！？



別に筋トレを意識しているわけではないけれど、運動として意識している方のほうが多いんじゃないかなと思います



筋トレって聞くと、腹筋とか背筋を鍛えるとかのことを思い浮かびがちですがそれは全く違います


その理由は次のように自分は考えているからです


人間は少なからず筋肉はあります。赤ちゃんにだって、齢の老いた人でも。


考えてみてください......赤ちゃんが一人歩きできるようになるのもかなりの筋肉を使っています


ある日突然に立ちあがるわけではありません。やはり何度か挑戦をしながら筋肉をつけながら成長しているわけであります。


このようなことから、大人になっても日々の生活で意識できるところから始めるだけでもかなり体の筋肉の付き方がかわってきます。



例えば、次のようなことがあります。


　・歩くときの一歩は大きくする

　・なるべく階段をつかう

　・自転車を利用する

　・ストレッチをする　　など


すでにされているかもいれば全くしていなよって方もいるとおもいます


明日から変えようと思えば変えれるところは身近にあるのですよ


変える気持ちがないのはあなたなのです


もっともこれ以上に望んでいるのであればどんどんやっていけたらいいかとおもいます。


では、次回は「自宅でもできる簡単な筋トレ方法から始める」について書いていきたいとおもいます


男性の方のみならず女性の方にも効果のある筋トレを紹介していきますので一緒に頑張っていきましょう




]]> https://ameblo.jp/tk-peace6209/entry-12026376136.html Thu, 14 May 2015 06:02:42 +0900 筋トレする時間を見つけることから始めよう」 おはようございます。


　ぷろにゃでございます。


先日お話ししていた本日のタイトル「筋トレする時間を見つけることから始めよう」　　について書いていきたいとおもいますね。



前回の話ではきっかけの話をしたと思うんですが、やはりいざやろうとするとどうしても時間に制約の人もいるかと思います。




　・毎日遅くまで残業でする時間がない

　・自分の体にはどれくらいのトレーニング時間がいるのか

　・アスリートではないので時間は作れない　　　などなど


以前の自分も何かしら壁があってやらなかったです。


しかし、一冊の本と出合って


　「少しでもいいから続ける癖をつけようかな」と思い始めました。


結果的に、時間の作り方が自然に身についてきました。


　　いろんな環境があっていろんな人がいます。


毎日、ほぼ決まった時間に帰れる人もいればそうでない人もいます。


一人暮らししていれば自分でやらなければならないことばかりなのでできないよ。って人もいるし


自分が思うにはですよ、やってもいない人程いいわけするもんですよ


はっきり言って！



一応、今の自分のライフスタイルを発表しておきますと


８：３０～１９：００（平均）遅い日ももちろんあります。


帰宅、ごはんしたり洗濯物畳んだりしてだいたいそのあと筋トレをします。


２：００～６：００まで夜勤のバイトにいってます。



帰ってすぐにまた本業へ行くという生活です。



はっきり言って寝る時間なんかないですよ


寝たほうがいいんじゃない！？って思う方もいるとは思うんですけどそこまで時間がないですか！？


たしかに寝る時間も大切です。３大必須項目の中にもありますから


さっきもいいましたが、人は２４時間あっても人によって使い方が違うだけなんすね


たった５分間するだけの筋トレ方法だってありますから、あきらめないで一緒にやっていきましょう。


次回は、「筋トレを始めるにあたって普段の生活から意識すること」についてお話してきたいと思います。


それでは、今日も一日頑張りましょう！！













]]> https://ameblo.jp/tk-peace6209/entry-12025183880.html Mon, 11 May 2015 06:28:06 +0900 筋トレを始めようと思ったきっかけとは!?
はい。おはようございます。


ぷろにゃでございます。


本日のタイトル、筋トレを始めようと思ったわけ！？」についてお話していきますね。



俺は、去年の4月に時期の変わり目とその時の自分におさらばしたいと思い始めたのがきっかけ。


元々、運動は苦手というか.......うん....苦手（笑）



　しかし、歳も30になり腹のたるんだおっさんの仲間入りをするのかと思い始めたら余計にやる気になったｗ


創造してみてください.............自分が生まれ変わった姿を


かっこよくなりたくありませんか?


俺はいくつになってもかっこよくなりたいです



かっこいい体のお父さんでいたくありませんか?


自分と向き合って自分に負けない証を証明したくないですか？


そして、自分は何から始めていけばいいかわからない方は一緒にやっていきましょう




何もしなければなにもない.....始めれば良きも悪きも結果は見えてくる



では、次回は「筋トレする時間を見つけることから始めよう」と題して書いていきたいと思います。


では、今日も一日頑張りましょっ!!!


]]> https://ameblo.jp/tk-peace6209/entry-12023949493.html Fri, 08 May 2015 07:10:17 +0900