出張のため、外食メインだったため食事内容コントロールできず。

●12月2日～3日

体調不良で寝込んでいたため、出来合いのものばかりで、ちゃんとした食事できず。

●総括

ここにきて出張と体調不良のダブルパンチでほとんど記録が取れなかったので、何とか本日より計測を巻き返す！

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

2018年11月27日朝：+400ｇ

2018年11月27日夜：-800g

2018年11月28日朝：+400ｇ

2018年11月28日夜：-600g

2018年11月29日朝：-600ｇ

2018年11月29日夜：会食のため計測せず

2018年11月30日～12月1日：出張のため計測できず

2018年12月2日～3日：体調不良で計測できず

増減量：-1,700g

考察：

出張と体調不良のダブルパンチで計測が一切できていなかったので、今日からしっかりと管理しなおす。

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

2018年11月27日朝：+400ｇ

2018年11月27日夜：-800g

2018年11月28日朝：+400ｇ

2018年11月28日夜：-600g

2018年11月29日朝：-600ｇ

2018年11月29日夜：会食のため計測せず

増減量：-1,700g

考察：

忘年会を含め、年末に向けて会食が増えてきたため、ブログ更新もままならなくなってきたので、この辺りも再度引き締めて頑張る。

●朝

コーヒー

自作スムージー

●昼

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

ご飯

鍋

サラダ

自作スムージー

11月29日

●朝

プロテイン21ｇ

●昼＆夜

ランチミーティングと会食のため外食

●総括

年末に入り、忘年会など外食が増えてきたため、食事のコントロールが難しくなってきたので、より意識的に食べる量を調整する。

プロテイン　21ｇ

●昼

おはぎ

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

ご飯

味噌汁

サラダ

カキフライ

自作スムージー

納豆

卵

●総括

帰りが22時を回ってからの食事だったが、昼節制した分空腹だったのか、普通に食べてしまった。この辺り翌日にかなり影響が出てくると思われるので、数字を真摯に受け止めて翌日以降の反省にする。

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

2018年11月27日朝：+400ｇ

2018年11月27日夜：-800g

増減量：-900g

考察：

会食の影響がもろに出てしまったので、27日の日中は意識して量を減らしたものの、その日は帰りが遅かった割に普通に食べてしまったため、28日の朝への影響が大きかった。

コーヒー　350ｍｌ

●昼

チョコレート　3個

ミックスナッツ　40ｇ

レーズン　60ｇ

●夜

会食

●総括

前日の反省を活かして、食事量のコントロールをしたつもりが、夜の会食で思った以上に食べてしまったので、27日以降再度調整をするよう意識をする。

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

2018年11月26日朝：+1,000g

2018年11月26日夜：会食のため計測せず

増減量：-500g

考察：

25日の夜は自分が思っていた以上に食べてしまったことで、案の定体重増加につながった。空腹時間が長いことで思考停止状態で買い物をしてしまうという反省があるので、次回からは買い物の30分くらい前に買うものを決めておき、それ以外は買わない努力をする。

総菜パン1個

肉まん1個

●夜

サンドイッチ

自作スムージー

ラムしゃぶ（ラム肉、白菜）

オリーブ＆チーズ

●総括

朝から夕飯まで時間が空いたため、かなりの量食べてしまった。空腹時の食事のコントロールがまだできていないので、体重増加具合を見ながらより意識して食事量をコントロールする。

2018年11月21日夜：ｰ1,500ｇ

2018年11月22日朝：+2,000g

2018年11月22日夜：ｰ1,800g

2018年11月23日朝：－400g

2018年11月23日夜：+200ｇ

2018年11月24日朝：+1,000g

2018年11月24日夜：-800g

2018年11月25日朝：-400g

2018年11月25日夜：-400g

増減量：-1,500g

考察：

飲み会で意識して食事を減らしたことが、功を奏した結果、朝夜ともに体重が減少した。やはり気持ち食べる量を減らしつつ、時間をかけて食べることが大事であることを実感。