38歳からの男磨き https://ameblo.jp/tkiva/ そろそろ体にガタを感じ始め、筋トレ、有酸素運動、スポーツ、糖質制限の食事など、いろいろやりながら健康的な体を作っていきます！ ja 筋トレ31日目



筋トレ31日目メニュー




ダンベルスクワット　10kgを2個　20回×2セット




ダンベルフロントランジ　10kgを2個　20回×2セット




カーフレイズ　　10kgを2個　50回×2セット




デッドリフト　10kgを2個　20回×2セット





以上を行いました。




下半身のトレーニングの成果か、自転車で坂を登るとき、



以前よりもそれほど力を入れなくても大丈夫になってた(^^ゞ




ホエイプロテイン21g



BCAA＋グルタミン6g




がんばろ



]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12073622999.html Wed, 16 Sep 2015 03:46:54 +0900 筋トレ30日目



筋トレ30日目メニュー





ショルダープレス　7.5kg　10回×3セット




サイドレイズ　3kg　10回×3セット




シュラッグ　7.5kg　10回×3セット




ベンチプレス　7.5kg　10回×3セット




ダンベルフライ　7.5kg　10回×3セット




ダンベルプルオーバー　7.5kg　10回×3セット




キックバック　3kg　10回×3セット




コンセントレーションカール　7.5kg　10回×3セット




ダンベルオーバーローイング　7.5kg　10回×3セット








ホエイプロテイン　21g



BCAA＋グルタミン　6g





今日は上半身の筋トレが久しぶりだったので、しっかりやってみました。



久しぶりでどこも痛くなかったので、7.5kgが少し軽く感じられました。



ちょっと次回は10kgにしてみます。



ソイプロテインが無くなり、ホエイプロテインを購入してみました。



「継続は力なり」





がんばろ


]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12072149084.html Sat, 12 Sep 2015 03:49:12 +0900 筋トレ29日目




筋トレ29日目メニュー




スクワット　7.5kｇを2個、　20回×3セット



ランジスクワット　7.5kgを2個　20回×3セット



カーフレイズ　7.5kgを2個　40回×2セット




デッドリフト　7.5kgを2個　20回×3セット






ホエイプロテイン　21g



BCAA＋グルタミン6g





今日は下半身を中心に行いました。




]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12071567760.html Thu, 10 Sep 2015 15:10:53 +0900 筋トレ28日目



筋トレ28日目メニュー




プランク　1分×3セット



ニートゥーチェスト　20回×2セット



腕立て（手を肩幅よりも広げ、大胸筋に効かせる）　10回×3セット





前回行なったハムストリングの筋トレが心地よい筋肉痛になりました。





もっと下半身の筋トレが必要なんだと思い、今回の上半身は軽めにしました。





明日辺りは下半身の痛みがなくなりそうなので、次回は下半身を行う予定です。




筋トレのサイトとかでタンパク質の摂取量は「体重の数値×２ｇ」




となっていますが、現在70kgなので、140gの摂取量でいいのでしょうか？




いつも21gの摂取量なので、これを一日食事のタンパク質を抜いて




必要な量をプロテインから摂取するってことなのでしょうか。




もしそうだとすると、ちょっとタンパク質の摂取量が少ないかも。




筋トレ後くらいしか飲んでなかったので、もう少し増やした方が良さそう







]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12068459057.html Wed, 02 Sep 2015 03:06:51 +0900 筋トレ27日目


筋トレ27日目メニュー




ブラジリアンスクワット　左右10回×3セット




デッドリフト　ハムストリングを意識したもの　7.5ｋｇを２つ　10回×3セット




デッドリフト　背中を意識したもの　7.5kgを2つ　10回×3セット




ヒップリフト　　片脚ずつ　15回×3セット





ホエイプロテイン　21g




BCAA＋グルタミン6g





今日は軽めに脚を意識して行いました。




最近上半身ばかりでしたので、良い気分で下半身のトレーニングを行いました(*^O^*)





]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12067687377.html Mon, 31 Aug 2015 02:07:37 +0900 筋トレ26日目



筋トレ26日目メニュー




ショルダープレス　7.5kg　10回×3セット




サイドレイズ　3kg　10回×3セット




シュラッグ　7.5kg　10回×3セット




ベンチプレス　7.5kg　10回×3セット




ダンベルフライ　7.5kg　10回×3セット




ダンベルプルオーバー　7.5kg　10回×3セット




キックバック　3kg　10回×3セット




コンセントレーションカール　7.5kg　10回×3セット




ダンベルオーバーローイング　7.5kg　10回×3セット








ソイプロテイン　21g



BCAA＋グルタミン　6g





]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12066601717.html Fri, 28 Aug 2015 03:24:12 +0900 ボルダリング２回目


今日は友人の誘いでボルダリングに行きました。






ボルダリング２



あれ？写真が逆さま、、、。





うーん、直し方がわからない( ´;ω;`)




ま、記録なんで載っけちゃいます(^^ゞ




ボルダリング１





うーん、取り込むときは合ってるですけどね。。





今回のところは前回行ったところとは違うところ。





ボルダリング３





こんな感じでロープを使うのもありました。




筋トレをしているおかげか、そこそこ登れるようになりました。





でも、今回のところは指先を使う箇所が多く、腕の疲れよりも




指先が痛みでジンジンして終了。




今度はスタッフの人に体の使い方を教わらないと、




上のレベルは厳しそう。




合わせて身体も鍛えないと

]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12065131018.html Mon, 24 Aug 2015 01:33:41 +0900 クセになる！すごい煮干しラーメン！！



クセになる！すごい煮干しラーメン！！



店内は一蘭に似た造り。




初めては今年の5月くらいだが、月に2回くらいは来てる。




今まで豚骨、豚骨醤油がほとんどでしたが、連れられて来たら、美味い！






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いろいろ選べるけどいつも全部オススメの普通。




今までは醤油味を頼みましたが、今日は塩味。




あれ？



しょっぱくなくてこっちの方が美味い！






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今後は塩味になりそう。





今日は運動後なので、残しちゃいました(￣▽￣)



]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12063599147.html Wed, 19 Aug 2015 21:45:24 +0900 筋トレ25日目


筋トレ25日目メニュー




チェストプレス 30キロ 10回を3セット



レッグプレス 85.5キロ 10回を3セット



ロー 45キロ 8回を3セット



アームカール 9キロ 10回3セット



レッグエクステンション 31.5キロ 10回3セット



オーバーヘッドプレス 15キロ 10回を3セット



アブクランチ 45キロ10回を3セット



バックエクステンション 45キロ10回を3セット



ラットプルダウン 27キロ8回を3セット



フライ 21キロを8回を3セット



シーテッドレッグカール 22.5キロ10回を3セット




自転車22分、脈拍130キープ。




ソイプロテイン21g


BCAA6g



今日はジムに行きました。



中2日でしたが、まだ筋肉が回復していなかったようで、



ものによっては休み休みのトレーニングとなりました。




]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12063570258.html Wed, 19 Aug 2015 20:44:26 +0900 筋トレ24日目




筋トレ24日目は近くの区の体育館にある



トレーニングルームに行ってみました





1回300円でランニングマシーンや筋トレのマシーンなど使えて、



遅くまでやっているので便利




実は下見を兼ねて先日行ってきているのですが、



トレーニングマシーンが充実してて、家で一人でするよりも



ちょっとやる気出ます









本日のマシーンを使ったメニュー



チェストプレス 30キロ 10回を3セット



レッグプレス 85.5キロ 10回を3セット



ロー 45キロ 8回を3セット



アームカール 9キロ 10回3セット



レッグエクステンション 31.5キロ 10回3セット



オーバーヘッドプレス 15キロ 10回を3セット



アブクランチ 45キロ10回を3セット



バックエクステンション 45キロ10回を3セット



ラットプルダウン 27キロ8回を3セット



フライ 21キロを8回を3セット



シーテッドレッグカール 22.5キロ10回を3セット



ファンクショナルトレーナー 13.5キロ 10回を3セット


自転車22分、脈拍130キープ。






今回はそれぞれのマシーンで8回しっかり上げられるかどうか



試しながら行い、記録しました。



ウエイトの幅が大きいものが多く、



一段増やしたらまったく上がらないマシーンもあり、



充実したトレーニングとなりました。




ソイプロテインとBCAAも持ち込んじゃいました






良い体になりたい




]]> https://ameblo.jp/tkiva/entry-12062592887.html Mon, 17 Aug 2015 01:54:33 +0900