学生時々ランナー時々コーチ≡ﾍ(*^^)ﾉ https://ameblo.jp/tkytky88/ 練習会や大会レポ、名古屋のいいところから日々日常的なことまでを(゜-^*)/ ja ご無沙汰です^^;
大変ご無沙汰しておりましたw！
ランニングコーチ馬場ちゃんです^o^




学校と家の諸事情によりブログの更新が滞っておりましたスミマセン…^^;
しかし！
テストが終わった(意味深)今！
残すはウィメンズマラソンのみとなりました^o^


みなさんいかがお過ごしですか？
本当は本番前にあーしましょう、当日はこーしましょうってのを綴ろうかと思ったのですが、今月号のcheekに全部もってかれました^^;笑

なので1人のランナーとしてみなさんへ。言いたいことはただ一つ…


怪我厳禁です^^


本番前はもちろんのこと、ウィメンズの次の日は月曜日です。お仕事や学校がある方がほとんどじゃないですか？
怪我なんてしてたらえらいこっちゃ。(￣ー￣)
じゃあ怪我をしないためにどうするのか…

フォームとペースを守りましょう^^


フォームとペースは表裏一体です。どちらかが崩れるともう片方も崩れてしまいます(￣ー￣)
こうなってしまうと、使われるべき筋肉や腱が働かず、結果として骨や関節に負荷をかけてしまい怪我となります。
※筋肉痛は怪我ではありません笑

今までの練習は皆さんが適正なフォームとペースをつかむための練習をしてきました^^ 
練習会も調整期に入ります。焦って我武者羅に練習するのは絶対にやめましょう。
じゃあこの時期どんな練習すればいいのーってなりますよね^^


オススメはレースペースを意識したペーランです。


  例えばサブ4(4時間切り)目標の場合
4時間 = 240分
240分 ÷ 42.195km ≒ 5.69分/km
つまり、1キロあたり5分40秒を上回っていれば目標を達成できることがわかります


この「上回る」というのが重要で、目標より5秒前後早く(この場合は5分35秒くらい)走るペース感覚がポイントです！
距離は長くなくていい(3キロや5キロでも可)ので、気持ちいいくらいの範囲でペーランしてみましょう^o^ 
※何度も言いますが筋肉痛は除きます笑



あとはLSDも織り交ぜて、怪我することなく栄養水分対策と雨天対策ができていれば、ほぼ間違いなくなんとかなります笑
いつも通りの生活リズムを守って、残り約1カ月乗り切りましょう^o^
]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11982757100.html Wed, 28 Jan 2015 18:32:41 +0900 あけおめです！ なんかなんかご無沙汰になっていました。。。


只今コーチ学生組はテスト期間であたふたしている状態ですｗ


今週は白川公園集合のミニ駅伝みたいです！

500ｍを3回交代しながら走るとかいてありましたが

やり方は全く知らされていませんｗ汗


そいえば

ＬＡＬＡ集合じゃないので気をつけてくださいね(｡＞0＜｡)


僕は練習不足なので早めに行って一人で練習してまーす！ｗ


インフルエンザ流行っているみたいなので

手洗いうがいしっかりしてくださいね(＞_＜)


大会前に練習できないのは本番の不安要素にも

なってしますので気をつけましょう！！


今月1月23日はＣheekでタキシード隊の写真が載ります！

自分でもどんな写真になったかわからないので

楽しみにしてますo(^▽^)o！

変な感じだったらどうしよう。。。


本番僕もすごい楽しみです！！

でも誰も来てくれなかったらどうしよう。。。ｗ

cheekのみなさんは来てくれること信じています！！ｗ

いや、来てください(((( ;°Д°))))！ｗ




あーーーあと先週のマラソン部の動画作りました！

是非見てください！↓リンクです！

1/11練習会！！！！





]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11977974948.html Fri, 16 Jan 2015 19:34:48 +0900 一年間お疲れ様でした＼(^o^)／
今年はいろいろな経験をさせていただきました(o^－^o)

特にウィメンズマラソンのコーチ！



こんな経験できることないのでお声をかけてもらえて感謝してます＼(^o^)／

いい生徒さんがたに恵まれたってことが一番嬉しかったです(o^－^o)
すごく楽しくコーチやらせてもらってます！
ありがとうございます(^^)v

来年は個人の選手として必ず全日本駅伝東海選抜に選ばれて見せます！！

またコーチとしてはより正確な指導力をつけたいです！

あとは来年ウィメンズマラソン当日！！
タキシード隊で全力の笑顔でゴールでお待ちするお仕事があります(^o^)v
これが一番楽しみです(o^－^o)


年末年始誘惑あると思います！
だらけてもいいです！ご飯たくさん食べても いいです！走らなくてもいいです！年末年始ですもん(笑)
そのかわり毎日ストレッチはしましょう♪
特に足首まわり！そうしないとケガしやすい身体になってしまうので
「さー走るか!!」と思い走り出した途端ケガしてします(TT)

改めて
一年間お疲れ様でした！
来年もよろしくお願いいたします(o^－^o)

ではではよいお年をお過ごしください♪
たくちゃんからでした＼(^o^)／

]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11971453763.html Wed, 31 Dec 2014 20:09:06 +0900 次はなんの動画を作ろうかな？？ こんにちは！
こんばんわ！ランニングコーチのたくちゃんです！(笑)

これ↑定番化してこうかな(笑)

さてさてみなさんLSDの練習したことありますよね？
みなさん普段の練習は大体LSDになっているのではないでしょうか？

そのとき！！
ペースとかどのように測ってますか？
GPS付きの時計？
携帯のアプリ？
これ時々変なこと起こりません？？
「いやー今日めちゃ走ったなー20kmは走ったかなー(アプリを見る)えっ(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ9km？？ふざけんなー」ってことがあってそれ以来使ってないです(;゜0゜)


しかし！！
そんなの見なくても周りのものを使えば今どのくらいのペースで走ってるか正確に分かっちゃうんですよ！
これはよく僕が駅伝のペース確認で使っている方法です！

こちらの方法を
動画にしたいと思うのでお待ちください(*^^*)
]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11963816942.html Fri, 12 Dec 2014 20:42:38 +0900 給水ってどうやるのー？ という声をよく聞きます！
給水しようとすると顔にかかって…
紙コップ取ったら水がこぼれて入ってない…
そんな経験をされた方必見です！！

↓↓をクリックしてみてください✨
🌠給水ってどうやるのー？🌠

新作の動画です(笑)

一人で動画を撮る準備をして
一人で動画を撮り
一人で片付ける
NGだして一人で自分にツッコミをいれる

寂しかった…

けど動画はいいのができたのではないかと思うので是非見てください(*/□＼*)！！ ]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11962680381.html Tue, 09 Dec 2014 22:04:53 +0900 重大発表！！

ブログ更新が止まっていました(ノ_＜。)

みなさんに重大発表があります！

おもてなしタキシード隊に合格しました(*/□＼*)

o(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪

完璧吉村さんのおかげです(笑)(笑)
こちらが合格発表されたURLです！
http://ikemen.web.co.jp/

これを見て
「これたくちゃん？？」っと連絡をくれた方もいて
すごく嬉しかったです(#^.^#)


ウィメンズマラソン走る友人家族などにも
お伝えください(。>д<)

当日ティファニー受け渡しで周りはいるのに僕のところに人がいないとなると
かなり心が傷つきます(  ；∀；)


例のビデオカメラをもってみなさんの感動シーンをとりたいと思ってます！
何かしらみなさんにお渡しできたらいいなと思ってます(/≧◇≦＼)

タキシード隊の裏側にも先入して動画撮りたいと思います( ´艸｀)


12/7の練習会は
学生組は東海学生駅伝のためお休みします┏○ﾍﾟｺ


みなさん5000m T.T頑張ってください(*/□＼*) ]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11961556816.html Sun, 07 Dec 2014 05:02:50 +0900 ランニング情報発信！！ 気まぐれたくちゃんのランニング情報

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
僕が所属するnagorunの情報ページをfacebookで作りました！

ここからウィメンズマラソンに向けて
ハーフマラソンなど長い距離や大会の雰囲気に少しでもなれるように大会に出ることをおすすめします(*^^*)


ここに流す大会エントリーはコメントしていただけたら僕から詳細のメッセージをお送りしますので気になる大会があったらコメントしてください＼(^^)／
気まぐれに更新していきます
いいね！よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ
]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11946043584.html Thu, 30 Oct 2014 21:35:00 +0900 5000mT.T確認動画投稿！ http://youtu.be/bFXknP5y-nE

ドリルの動画ももう少ししたら
投稿しますね(〃ω〃)

ちょっとレポート忙しくて(/ー￣;)
すいません。┏○ﾍﾟｺ



あー！アドベンチャーマラソン出る人いますか～？

自分と馬場ちょんは運営スタッフとして
働いているので見かけたら声かけてくださいねΣ(ノд<)

もしかしたら準備体操で
あのEXダンス体操が、、、(笑)


では、レポート頑張りまーす(*￣∇￣)ノ ]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11942762889.html Thu, 23 Oct 2014 08:08:01 +0900 第何回なんだ練習会(笑) 把握してないたくちゃんです┏○ﾍﾟｺ


さて今回のメニューは
5000mT.T です！！

準備体操のEXダンス体操は
庄内緑地公園が音を出してはいけないということで
急遽竹中コーチの準備体操になりました、

ばたばたですいません(￣▽￣;)(笑)


基本のドリルもやりました！
これ多分動画で投稿しますね♪
みなさん出来てなかったのでΣ(ノд<)(笑)


そのあとに待ちに待った
5000mT.T！！

僕は先頭についたのですが
はやいっ！！
一キロ4分(笑)(笑)

あまり準備体操してなかったので
辛かった、、、(/ー￣;)(笑)


みなさんいい感じに走れてて
キロ10分かかる人は一人もいませんでした！
ひとまず安心ですσ(≧ω≦*)

みなさん！！
タイム覚えてますか！！！？？？

覚えてない！？



もー仕方ないですね♪
動画で自分のタイムがわかるように
作りますね(笑)
時々ぶれてますけど！
更新したらお知らせしますね(^ー^)

自分の五キロを把握することで
次にいかせるのでチェックしておきましょう☆



そのあとはヨガを行いました！

心が、落ち着きますねーーーーちょっとしかやってないですがΣ(ノд<)(笑)


ピクニック的なこともやって
ずーっとクッキー食べてました(笑)
マドレーヌ作ってきてた人がいて
それをいただいたのですが
おいしかったーーーーー(ノ_＜。)
手作りって、いいですねー(笑)


ウィメンズマラソン当日みなさんのために
なにかやりたい！！と思っていましたが
いいもの見つけました！！合格するかまだわからないですが
応募してみようと思います(笑)(笑)

合格したら何をやるか教えますねー(〃ω〃)


ではではまた
アデュー(*￣∇￣)ノ ]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11941647046.html Mon, 20 Oct 2014 10:43:03 +0900 9/28 第5回振替 皆さんごきげんよう^o^
ばばちゃんです^^



今日は第5回の振替練習でした！実質6回目です。本日の練習開始、少しもたつきましてスミマセン^^; 確認不足でしたね

6回にもなるとみなさん要領をわかってらっしゃるのか練習を積んでらっしゃるのか、ランクリ中の姿勢や走っているフォームが整ってきていて、
指摘するところがあまりありません笑

でも僕はランニングコーチ。みなさんが100% フルマラソンを走りきれるために努めなければならないので粗探しをするつもりで心を鬼にしようと思います笑
はいそこ！怖くないとか言わない‼︎(♯｀∧´)笑

ちなみに今回の練習のポイントは
登り坂下り坂テクニック
です！
僕が並走したグループの皆さんには実際にやって見せましたが、これがなかなか難しいんです^^;文書にすると余計…^^;
なのでわからん！ってなったら聞きに来てください笑 いつでも優しくお教えします！


まず登り下りに共通して言えることは
ピッチ(脚の回転数)を上げること！
要するにストライド(歩幅)を狭くして
「小股で一歩一歩確実に」ってことです！

登りは足に筋疲労を、下りは足に衝撃を与えてしまいます。
それがダメージとして蓄積され、挙句には痛みにつながることもしばしば…
一歩が大きいと筋肉への負担や足に加わる衝撃が大きくなってしまいます。
坂に直面した際は注意してみてください


登り坂では階段を登るイメージです
ポイントは登るというところです。
ふくらはぎで蹴り上がるのではなく
腿と膝を使って身体を持ち上げる
という感覚を大事にしてください!

下り坂では膝から下で走るイメージです
ポイントはスピードに乗り過ぎないようにほんの少し重心を後ろに置くことです。
登りとは逆で、下りの場合は腿を上げただけでスピードが出てさらに一歩が大きくなります。先でも述べたように悪条件が揃いに揃ってしまいます。腿を上げないというところを大事にしてください。



これに関する動画はたくちゃんから後日UPしてもらうつもりです！
※たくちゃんは練習会後、AAAのライブだそうです元気ですなー(´･_･`)
もしくは、ばばちゃん本人まで。笑

まあね、結構さらっとまとめたつもりですがまぁ醜いですね笑  百聞は一見に如かず！動画をお待ちください


さて次回10/5は集合時間が1時間遅くなります。ご注意ください。

そしてさらに！ 10月からは希望者を募ってナイトラン2hLSDをします。ちゃんとロングでスローでディスタンスなやつです笑
詳細は後日Facebookで…

ではでは、みなさんおやつの時間なので…＼(^o^)／


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]]> https://ameblo.jp/tkytky88/entry-11931480740.html Sun, 28 Sep 2014 15:09:07 +0900