https://ameblo.jp/tmge0001/ 事務職で飲んべえながら、毎日肉体的にベストパフォーマンスを引き出せるよう、15年前から食事とトレーニングを徹底管理！「健康のためなら死んでもいい(？)」をモットーに、趣味のテニスも織り交ぜながら、そんな毎日をつれづれにつづります。 ja お仕事で自転車10km,
昼食:鉄火丼と納豆500kcal,
おやつ:茹で玉子3つ400kcal,。
夕方、ジムにて身体前面持久力&パワー系トレーニング50分、体幹トレーニング5分、
夕食:鳥つくね味噌鍋(脂肪なし)500kcal,
飲酒、日本酒🍶6合(焼酎にて)
体重60kg,体脂肪12%、←半年ぶり！汗腺ひらいて汗でまくったからかな？

]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11994479273.html Wed, 25 Feb 2015 18:49:35 +0900 ジムにて身体背面持久力系トレーニング、
テニス3時間(死ぬほどしんどかった…)
昼食:オムレツ(玉子3個)、おにぎり500kcal,
夕食:鳥つくね野菜炒めと日本酒6合600kcal,
体重61kg,体脂肪14%でした。

]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11993266052.html Sun, 22 Feb 2015 20:29:50 +0900 お仕事で自転車15km,
昼食:鉄火丼と納豆500kcal,
おやつ茹で玉子3つ300kcal,
夜ジムにて身体前面瞬発力系トレーニング30分

夕食:豚ヒレ肉野菜炒め500kcal,といつもの日本酒6合(焼酎にて摂取)
体重61kg,体脂肪13%、でした。

]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11992814538.html Sat, 21 Feb 2015 19:30:55 +0900 ジムにて身体背面の瞬発系トレーニング30分、

昼食:ハムチーズサンド400kcal,
プールにてスイム20分、水中ラン20分

おやつ:おにぎり🍙2個、茹で玉子白身4つ、
夕食:焼き肉(脂肪なし)、野菜炒め500kcal
※この日はお仕事お休み、雨でテニス出来ずプール行きました。
誕生日やというのにいつもと同じ過ごし方！


体重60kg,体脂肪13%、
※この日はお仕事お休み、テニスは雨で出来ずプール行きました。 ]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11992183376.html Fri, 20 Feb 2015 08:07:08 +0900
朝食:ハムチーズサンド、マルチビタミン400kcal
お仕事で自転車10キロ、
昼食:鉄火丼と納豆、500kcal
おやつ:おにぎり🍙2個と茹で玉子白身4つ、
ジムトレーニング:身体前面のパワー&筋持久力系トレ40分、体幹トレ10分
夕食:焼き鳥(ささみとつくね)、サラダ500kcal,日本酒🍶6合。
身長164㎝、体重60㎏、体脂肪13%、でした。 ]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11991603573.html Wed, 18 Feb 2015 20:46:26 +0900 昼食:鳥照り焼き定食(皮なし)500kcal
お仕事トレ:自転車10キロ、
おやつ:おにぎり2個、茹で玉子白身4個400kcal,
トレーニング:プールスイム20分、スイムラン20分
夜食:鳥つくね(むね肉)野菜炒め、500kcal.
晩酌:日本酒6合 ]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11991215268.html Tue, 17 Feb 2015 21:22:41 +0900
朝ジム:腹筋、背筋、上腕２頭筋、腰椎40分、体幹トレ5分。
朝食:鳥つくね定食700kcal
昼:テニスシングルス練習二時間
昼食:鉄火丼500kcal
おやつ:おにぎり2個、玉子の白身4個400kcal
夜トレなし、リラックスタイム❤
夜食:焼き鳥(むね肉)6本、サラダ。300kcal,
飲酒:日本酒6合なり
夜食:焼き鳥6本、サラダ、するめ ]]> https://ameblo.jp/tmge0001/entry-11991027304.html Tue, 17 Feb 2015 12:57:45 +0900