①唐辛子

②ニンニク

③経口補水液

④まとめ

①唐辛子

唐辛子にはビタミンAが多く含まれています。ビタミンAは抵抗物質として補助し、ウィルス・細菌をやっつけてくれます。

②ニンニク

ニンニクには硫黄が多く含まれています。硫黄がオキシトシンというホルモンになることで、躁・鬱・幻覚などを抑えることができます。

③経口補水液

水 1リットル

ショ糖 40g（大さじ４と1/2杯）

塩 3g（小さじ1/2杯）

で出来ます。

体調が悪くなると、発汗が多くなるので、有効です。

④まとめ

風邪のときは、これらの物を摂ることで、ほとんど抑えることができます。ただ、ワクチン接種は大事！

そんなあなたに、tnory流の睡眠をご紹介いたします。

①コーヒー・紅茶・コーラ・エナジードリンクを午前中までにする。

含まれているカフェインは脳を活性化させてしまいます。

飲むなら午前中、デカフェ（ノンカフェイン）ドリンクを飲みましょう。

②酒をあまり飲まないようにする。

アルコールは寝つきやすいと思っている方が多いと思いますが、

アルコールを飲まないと寝れなくなる状態に陥ります。

アルコール依存症にならないためにもできるだけ控えたほうが良いでしょう。

③タバコをあまり飲まないようにする。

タバコが脳を活性化することはご存じだと思います。

就寝前・夕方以降は控えたほうが良いでしょう。

④乳製品やバナナなどに多く含まれるトリプトファンを朝食に摂る。

トリプトファンは乳製品やバナナなどに多く含まれ、体内でメラトニンに変化します。

メラトニンは睡眠の質を良くすることが知られています。

⑤肉や魚に多く含まれるグリシンを夕食に摂る。

グリシンは肉や魚に多く含まれ、研究から睡眠の質を良くすることがわかりました。

⑥日中、運動をする。

これは皆さんご存じだと思います。

⑦テレビやパソコン、ゲームなどを就寝前に観ない

これも皆さんご存じだと思います。

⑧アロマをたく。

朝はオレンジ・レモン、夜はラベンダー・カモミール、が良いらしいですよ。

⑨起床後に太陽の光を浴びる。

⑩就寝前に和やかな音楽を流す。

⑪就寝前に風呂に入る。

⑫就寝前に本を読む。

⑬就寝時は体の力を抜く。

⑭昼寝は20分以内にする。

良く寝れると良いですね♪