ただ寝るだけでは回復しない、

活力を養う「攻めの休養」が必要だということを知り、

次の休みに試してみることにしました。

すると、楽しみがあると仕事にもハリが出て、少しはやる気も出る、、

と思いきや、むしろざわざわと戸惑うことに。

というのは楽しみの中に、

とてもとてもしてみたいけど先延ばしにしていた

「動画を見ながらはじめてのアクリル画を描く」をいれていたから。

「絵を描く」というのが私にとってとても大事なことなうえに、

「はじめて」ということでハードルを上げまくっていたせいか、

いざとなると

「え？本当にやっていいの？」

「他にやらなかんこと一杯あるのに」

とうろたえまくりオロオロ。

そういえば、「攻めの休養」を意識する前も

カフェに行きたいな〜と思いつつ

「そんな時間もお金もないのに」とセーブしてたことを思い出す。

「楽しむ」にはまず「楽しんでいい」「休んでいい」と自分に許可を出すことから始まる。

「楽しむことに時間を使ってもいい」

「お金も使ってもいい」

嘘みたいだけど、

ずっと「無限やらなきゃ」の非常事態・緊縮財政で動いていた

私にとっては「楽しむこと」は勇気のいることだった。

ちなみに、ざわざわとしつつ「楽しむ」のはえいやーの気合でできたりする。

「意識的に休む」方が難易度が高い。

「ただ寝る」なら疲れ切って寝落ちとか、エンジン切れのようなニュアンスで仕方ないと思えるけど、

「ヒュッテ」のように「穏やかな時間を（おしゃれに）味わう」のは贅沢感があるのか、自分に許可をおろしづらい。

「休む」は自分の生産性を上げること

「休む」は自分を大切にすること

「動く（陽）」自分と同じくらい「休む（静）」の自分も大切

そう、考え方を切り替えながら、意識的に休んだり楽しんだりできる自分に戻っていきたいです。

ストレスがたまったときに備えて、

気分を切り替えることのできるリストをつくっておく

「ストレスコーピング」

という方法が紹介されています（コーピングというのは対処するcopeからきている言葉）。

ストレスのさなかはそれで頭がいっぱいになってしまうけれど、

あらかじめやることをリストアップしておけば、

すぐ気分転換ができるというもの。

例えば好きな曲を聴いてリラックスする、

とかちょっとゲームをするでもいい。

爪を切る、

炭酸飲料を飲む、

窓を開けて空気を入れ替える、

こんな何気ないものでも十分に気分を変えてくれる。

なるほど、と思うのが、

しんどい時、疲れてる時って

何か違うことすること自体がストレス

というかおっくうになるので、

「何かしよう」という気になれなくなる。

なんかヨガをして体をほぐしたいとか、

お風呂に入ってゆっくりしたいという欲はあっても、

ヨガマットをひくのが面倒だ（3秒でできるのに！）、

お風呂に入るのが面倒だなんだで、

ついダラダラとスマホを見続けてしまう。

でもそうなる前に少し動けたら、

意欲を失う前に気分を少し変えられたら、

疲れ切ってソンビになる前にサルベージできるのではと期待してしまうのです。

ヨガが面倒ならその場で軽くストレッチ。

頭が疲れたら目を閉じてボーっとする。

ライトなものなら疲れきってしまう前に、

「ちょっと疲れたかも」、「気分転換したいかも」

というタイミングですることをリストアップしておく。

「攻めの休養」でやりたいことをリストアップしておくのもいいけれど、

コーピングリストはもっと手間で

ゾンビ化を防いでくれるベイビーステップになるかもしれない。

疲れのメカニズムで重要なのは自律神経の働きなのですが、

交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスによって

自律神経の乱れ方は4つのタイプに分かれるそうです。

A、アクセルもブレーキもばっちりな「バランス良好タイプ」

　一時的に疲れることはあっても疲れを持ち越さない理想的なタイプ

B、ブレーキがききにくい「がんばりすぎタイプ」

　現代人に多い「交感神経は強いけど、副交感神経が弱い」タイプ。

　エネルギッシュに動けるけどリラックスが下手で、寝つきが悪くなりやすい。

C、アクセルがききにくい「だらだらタイプ」

　副交感神経が優位で交感神経が弱いので、朝からだらだらしてエンジンがかかりづらい。

　頑張りたくても頑張れない、昼から横になりやすい。

D、アクセルもブレーキもききにくい「ぐったりタイプ」

　あまり活動してなくてもすずに疲れてしまい、なかなか回復せず、疲れがずっとたまっている。

　まずはゆっくり休み、できるだけ規則正しいリズムで生活して、

　交感神経・副交感神経の両方を高めることを目指すことが大切。

ちなみにこれは生まれつきの体質というより、

血圧のように日々の生活によって変わります。

私は緊張しいなので、ずっと疲れがとれずにしんどいのは、

リラックスが下手なせい（Bタイプ）だと思ってたけれど、

このタイプ分けを知って、

むしろアクセルがききづらいせいで頑張れないのでは⁈

C・Dタイプを行き来している⁈と気づくことができました。

Cタイプは、

意識してスピード感をもって動くようにしたり、

みずから計画を立てて活動したりとアクセルを踏むことが大切。

確かに思えば、

自分のペースでできるヨガが好きだけれど、

一時期トランポリンにはまって、

ヨガとは逆の方向性の動きをしていた時期は調子が良かった。

とにかく頭が疲れて、何もしたく無いから休むことばかり考えていたけれど、

「しんどさから抜け出すにはアクセルを踏むのも必要かも、少しだけやってみようかな」

と感じるようになりました。

まずは簡単なところから、

とても暑いから、海沿いをドライブして台湾かき氷を食べに行こうかな、

それとも買ってあった新しい画材で絵を描いてみようかな、

やっぱりだるいから、お気に入りの紅茶と音楽とソファーでボーっとするヒュッテタイムにしてみようか。

「休養も一種の技術です」

「休養のリテラシーが得られ、ゆくゆくは休養の達人になるはずです」

とは、

「休み方」を20年考え続けた専門家、片野秀樹先生の言葉です。

ゾンビが自分を取り戻すには、

なんとかしんどさに流されるままの現状維持バイアスから抜け出すことから始まる。

ほんの少しの欲を叶えてあげることから、

もう少し動きたい、できるかもと意欲を取り戻していきたいと思います。

疲れてやる気が出ない。

歳のせいか暑さのせいか、休んでるはずなのに疲れが全然とれない。

そんな毎日のゾンビ状態をいい加減なんとかしたくて

『あなたを疲れから救う休養学』に興味を持ちました。

印象的だったのは、

今の日本人は休んでも50％しか充電できておらず、

フル充電に戻せないまま活動に戻り、また疲れて休むの繰り返しだということ。

人が疲れる原因となる外的刺激（総じてストレス）にはさまざまなものがあるので、

寝るだけでは充電しきれず、軽く体を動かしたり、

心理的・社会的な面も含めて総合的なリフレッシュが必要だということでした。

そして活力を養うための攻めの休養として、7つの休養モデルを挙げていますが、

大事なのは「自発的に計画を立てて自分がこれをやろうと決めたこと」を成していくこと。

同じ行為でもだらだら漫然としていては逆効果になったり、

義務感でしていてはリフレッシュどころじゃないので主体性は確かに大切。

けれど、疲労に冒された私は、

正直それができないからゾンビになってるのー、

面倒臭いーと心の中で大合唱。

疲れて、

判断力・思考力が落ちて、

意欲もなくなり、

何もしたくない、

考えたくない、

心の奥では横になることを渇望しつつ、

ただひたすら惰性で動き回る、

そんなゾンビ状態。

だからよくないと思いつつ、現状に流されてばかりで、、

それでもちょっとやってみようかと思えたのは、

休養学の本を手に取るほどなんとかしたかったのと、

自分の疲れのタイプがわかったからでした。

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