着地の時の衝撃による頸骨の歪み、それが原因による疲労などが積み重なって主に頸骨に炎症ができるスポーツ障害。

○症状

シンスプリントには大きく分け2種類あります。前外側シンスプリントと後内側シンスプリントです。

前外側シンスプリントは原因の骨がわかりやすく、それにつく筋肉の強化がしやすいため比較的直しやすいですが、後内側シンスプリントは比較的難しいです。

○前外側シンスプリント

・脛の前面の骨の痛み→ランニング中に基本的には脛前面、外側の筋肉の痛みとして感じる。脛の前面の骨を押すと痛む。

○後内側シンスプリント

・脛の内側の骨の痛み（基本的に脛の下方3分の1の高さまで）→ランニング中に脛の内側の骨が痛む。内側の骨を押すと痛む。

初めのうちは両者とも痛みは弱いが、進行するとランニング、歩行が困難になるほど痛むこともある。また、さらに進行すると疲労骨折の原因となることもある。

○なってしまったときの対処

シンスプリントは症状が軽い場合は1日休むだけでも改善することがある。そのため、早め早めの対応が大切である。症状がかなり進行してきている場合は休めるのであれば2週間から1か月の休息を取るのが基本。一週間では再発してしまうことが多い。しかし、このブログの目的はあくまで「走りながら治す」ことであり、症状の軽減、快方への向かわせ方をいくつか挙げる。

※走り続けるときはあくまで自己責任で。

症状の改善が見られず悪化している場合はすぐにランニングを中止すること。

○両者共通

・アイシング、アイスマッサージ→冷やすことで骨の炎症を抑え、血行を促進し、痛みを和らげる効果がある。走行後すぐに行うと効果的。必ず氷で行うこと。

・アイシングのタイミング

朝起きたら、運動後、入浴後、就寝前が効果的。

赤文字の時は特に効果的。運動後は絶対行うこと。

・固い路面での走行を避ける→頸骨にかかる負担を減らす。道路、トラックなどでのランニングを中止。芝生、砂利など反発の少ない場所でランニングを行う。尚砂浜では足の筋肉の疲労により悪化する危険性が高いので注意すること。（体験済み、特に後内側シンスプリントは悪化の危険性が高い）

・足湯→足の血行をよくすることができ、疲労物質などを取り除ける。炎症が起きているときはあまり行わない方がいいが、痛みがおさまってきてからは効果的である。

○前外側シンスプリント

・前頸骨筋のストレッチ→痛みを和らげる効果はあまり期待できないが、予防・症状の進行を遅らせる・再発防止には効果的。

・前頸骨筋の強化→頸骨についている前頸骨筋の強化により骨への負担を減少させる。かなり効果的。

○後内側シンスプリント

・ふくらはぎのストレッチ→痛みを和らげる効果がある。ふくらはぎの筋肉のはりがシンスプリントの原因となっている場合もあるので、運動前、運動後に必ず行う。

・後頸骨筋のマッサージ→痛みを和らげる効果がある。ただし炎症が強く出ている場合はあまり強く押さず回数も少なめにすること。

・ふくらはぎの筋肉の強化→強いふくらはぎを作る。再発をさせない。予防にも効果的である。

○原因

・扁平足、O脚など足の問題

・足の筋力、柔軟性不足、筋力の不均等

・固い路面でのランニングが続いたこと

・足の疲労の蓄積

・個人の能力を超えるランニング

・ランニングでの急激なスピード変化

・ストレッチ不足

・クッション性の低下したシューズの使用

・悪いランニングフォーム（回内等）

　　　→自分は腕ふりによる上半身の大きなぶれを改善したらかなり快方に向かった。