さっきまで何も思ってなかったのに、
寝ようとベッドに入った途端に
その日の嫌な出来事を思い出してしまう。

こんなことないですか？

せっかく寝ようと思っていたのに
嫌なことで頭がいっぱい、、、
ネガティブな気持ちになってしまう、、、

こんな状態では
安眠どころか寝ることすら
危ういですよね。

でも、寝る前の習慣を少し変えるだけで
ネガティブな思いを断ち切ることができるなら
試してみたくないですか？

私はこれからお伝えする方法で
ネガティブな気持ちを持たないようにし、

翌朝はリセットした気持ちで
起きられるようになりました。

今回は寝る前のネガティブな気持ちを
スパッと断ち切る方法について紹介します。

この記事を読むと
寝る前の習慣の大事さがわかり、
ネガティブ思考から離れることができます。

悪夢にうなされることもなく
翌朝すがすがしい気持ちで起きれたら、
その日一日また頑張ろうと思えますよね。

この記事を最後まで読んで
今日の夜から試してみてください。

夜はネガティブ思考になりやすい

実は、脳科学的にも夜は脳が疲労し、
ネガティブ思考になりやすい時間帯
と言われています。

そしてそのネガティブなイメージを
翌日も引きずる、、、

寝る前にネガティブなことを考えていた結果、

無意識に日常の行動や意識にまで
マイナスな影響を与える、
ということが起きます。

思考の連鎖

寝る前にネガティブなことを考えるから
翌日もネガティブな思考になってしまう、、、

逆に
寝る前にポジティブなことを考えて
翌日もポジティブな思考をする。

その思考が日常の行動や意識に影響を与えて
昼夜関係なくポジティブに考えられるようになる！

ポジティブの連鎖！
思考の連鎖です！

寝る前に、少しでもいいので
「うまくいったこと、楽しかったこと」

などポジティブに感じたことを
思い出してみてください。

ポジティブなことを考える時間が増える分、
ネガティブなことを考える時間が減りますよね。

夜考えるのをやめる

１０年くらい前からでしょうか？
朝活が流行りだしましたよね。

朝活は、朝の時間を使って
仕事や勉強、運動、趣味の活動をすることです。

たとえば、、、

・会社近くのカフェで勉強してから出社する
・朝日を感じながらジョギングする
・人が少ない時間の電車で読書しながら通勤する
・コミュニティに参加して初めて会う人たちと交流する

これは、
・残業が多くて夜に読書する時間がない
・仕事で疲れて運動する体力が残ってない

だから仕方なく朝活動するという
ネガティブな理由ではなくて、

朝活動することにメリットがあるから
多くの人に支持されているのです。

・生産性が上がる
・心に余裕が生まれる
・生活リズムが整う
・自己肯定力が上がる
・前向きになれる

ここで一つ大事なのは、
睡眠時間を削って朝活をするのではなく
早く寝た分早く起きる。

たとえば、
夜24時就寝、朝7時起床
↓
夜22時就寝、朝5時起床

のように朝型サイクルを送るということです。
早く起きるために早く寝るとも言えますね！

夜、ネガティブ思考になりやすい時間帯に
わざわざ企画書を考えたところで
いい案は思い浮かばない。

だったら思い切って早く寝て、
翌朝早起きして考えた方が
よっぽど生産性が上がるし前向きな案が出る。

睡眠不足では
翌日の仕事のパフォーマンスが低下する。
だからいい睡眠は大事。

自己啓発本や成功者の本を読むと
睡眠の大切さについてよく書かれています。

寝る時間はしっかり確保し
仕事は決められた時間内に集中してやる。

これを継続することで
最高のループが作れます。

定時退社→夜早く寝る→朝早く起きる
→日中に良いパフォーマンスができる
→今日も定時退社！！

夜遅い時間帯に考えること自体をやめて
脳を休めることに徹する。
考え事は朝起きてからにしましょう。

寝る前の習慣

昼間に起きたちょっとしたトラブル、
なんとか無事に終えることができた。
この件はもう忘れよう。よし！次の仕事！

そう昼間切り替えて仕事をしていたのに、
寝る直前になって

「なんで失敗したんだろう」
「事前に確認しておけばよかった」
「また同じことが起きたらどうしよう」

家に帰って、さあ寝ようかって時に
ふとその日の嫌な出来事を振り返る。。。

ネガティブ思考が発動してますね。
それやめましょう。

なんでネガティブ思考になるか？

それは考える時間があるからです。

気が付いたら嫌なことを考えてしまう、、、
そんな無意識に過ごしている暇な時間を
なくしてしまえばいいんです！

可能であれば、
仕事終わりに趣味の時間を作るとか
習い事をするのもいいですね。

ネガティブなことを考える前に
疲れて眠ることができます。

でも、そこまで時間もないし、
残業もあるかもしれないし、、、
という方は次の方法を試してみてください。

寝る前の習慣です。
最初は５分とか10分からでも大丈夫です。

私は趣味があまりなく、
会社員時代は残業時間もまちまちで
習い事をすることすら無理だったので

帰宅後に家でできることを
取り入れてました。

ストレッチ

帰宅して、夜ご飯を食べて、
お風呂に入って、ストレッチ。

ふくらはぎのストレッチでもいいですし、
ヨガマットを広げて開脚ストレッチでもいいですね。

ストレッチをすることに意識が向いて
ネガティブなことを考える暇がなくなります。

私はヨガマットをひいて30分くらいかけて
ゆっくりストレッチをしています。

体の柔軟性があがり、
翌朝起きた時には足のむくみや
肩こりも改善され、いいこと尽くしです。

軽い筋トレも一緒にしているので、
自分磨きにもなっています。

自分磨きで自信が付くと
自然とネガティブに考える頻度が減っていきます。

瞑想

ちょっと難しそうなイメージのある瞑想ですが、
脳をリラックス状態にすることで
睡眠の質を上げてくれます。

良質な睡眠で心も体も休めれば
ストレス軽減も期待できます。

瞑想には様々なやり方がありますが、
寝た状態で行うマインドフルネスが
簡単にできておすすめです。

マインドフルネスの方法も様々ですが、
厳密な決まりがあるわけではないので
私はいろいろ試した結果、

寝る直前にベッドに横になったまま
・心を鎮める
・呼吸を意識する
・今の自分を見つめて受け入れる

この3点に集中しています。
気が付いたら寝ています（笑）

ネガティブなことを思い出す時間は
呼吸に集中する時間に変えてみてください。

ヒーリングミュージック

癒しの音楽を聴いてみるのはどうでしょうか？
気分が晴れ、心が落ち着きます。

テンションが上がる曲を聴くのもいいですが、
寝る前に興奮しすぎて睡眠の妨げになった、、、

なんてことがないように
ヒーリングミュージックを
聞いてみてください。

YouTubeで検索すればたくさん出てくるので
簡単に聞くことができます。

ただ、一つ注意してほしいのが
スマホの画面に集中しないことです。

ブルーライトは睡眠の妨げになりますし、
視神経を使うことで脳が疲労して
ネガティブな気持ちが沸いてきた、、、

これでは本末転倒です。
ぜひ、目を閉じて耳だけ傾けてください。

ベッドに入ったらネガティブを断つ

ベッドに横になって、さあ寝ようかって時に
発動して困るのがネガティブ思考ですよね。

そのままにしておくと脳は
ベッドに横になることをトリガー（引き金）にして

寝ようとするたびに
ネガティブなことを考える癖がついてしまいます。

そうならないためにも
寝る前の時間はポジティブな時間！
と思わせる必要があります。

私は寝る前にストレッチを軽くして、
ベッドに入ったら瞑想をしながら
寝るようにしています。

これでだいぶ寝るまでの時間が短くなり、
嫌なことは翌日に持ち越さない
マインドになりました。

在職中、どうしても不安が大きい日や、
生理前でイライラしてしまう日には

瞑想ではなく
ヒーリングミュージックを聴きながら
ベッドに横になることもあります。

自分に合った方法を探してみてくださいね。

寝ることはポジティブに生きること

しっかり眠れた次の日は仕事がはかどった。

逆に

寝不足の日は仕事に集中できずボーッとしていた。

良い睡眠が
日中の良いパフォーマンスに繋がる
ということを実感しますよね。

寝不足が続くと
考える力が低下してしてしまいます。

さらには体力の低下や
急な不安感や動悸、息苦しさ、めまいなど
心の不調も引き起こします。

私自身、
睡眠障害でツライ経験をしていた時期があるので
寝ることの大事さは本当によくわかります。

意識的にネガティブを断ち切り、
ポジティブに近づく行動をする。

この1日たった5分の行動でも
毎日継続していけば
効果は感じられるはずです。

寝る前の思考が
睡眠中に潜在意識に刷り込まれます。

ポジティブな気持ちで寝ることは
ポジティブに生きるために大切です。

まとめ

ネガティブに考えてしまうのは
脳の考え方の癖です。

寝る前の習慣で
考え方を変えていきましょう。

ネガティブをやめると、
今まで頭になかった明るい考え方が
できるようになりますよ！

最後にもう一度簡単にまとめです。

夜はネガティブ思考になりやすい
・寝る前の思考が翌日の行動に繋がる
・脳が疲労している夜は考えることをやめる

寝る前の習慣
・ストレッチ、瞑想、ヒーリングミュージックでネガティブ思考になる時間をなくす
・ポジティブ思考を習慣化する

寝ることはポジティブに生きること
・意識的にネガティブを断つ
・寝る前の思考が潜在意識に刷り込まれる
・1日5分の行動でも継続することでポジティブ思考に繋がる

その日にあったネガティブなことは
その日のうちに終わらせましょう。

リセットして翌日を始めるために、
夜習慣を取り入れてみてください。

気が付けば残業が当たり前。。。
もしかして同僚や上司、後輩にまでも
「仕事が遅い人」と思われているんじゃ、、、
と悩んだ経験はありませんか？

実は、私も事務職として働いていたころ、
残業が当たり前になりすぎて、
仕事が遅いと思われているかも、、、
と悩んだ時期がありました。

好きで残業しているわけではないのに
今日もまた定時を過ぎてしまった、
と思うと本当に悲しい気持ちになりますよね。

ただ、そんな私でも、
逆算思考を取り入れることで、
上司から「仕事速いよね」と
評価してもらえるまでに成長することができました。

残業地獄の日々とおさらばすることもでき、
逆算思考を取り入れる前と比べて、
格段に仕事が楽しく感じるようになりました。

あなたも、
逆算思考を取り入れることで
仕事が速い人と認識されるようになれます。

この記事を読めば
・仕事が速い人と遅い人の違いがわかる
・逆算思考のメリットがわかる
・意欲的に仕事に取り組める

仕事が速い人の習慣や思考を
知って実践することで、
効率よく仕事に臨むことができます。

逆算思考ができるようになることで、
残業からの解放、プライベート時間の充実、
さらに、
キャリアアップに繋がるかもしれません。

逆にこの記事を読まなければ
・なかなか昇進できない
・プライベートの時間が確保できない
・残業漬けの日々で心のバランスを崩す

どうせ同じ仕事をするのなら、
効率よく作業をすすめ、
仕事が速い人と思われたいですよね。

この記事では、
仕事が速い人がやっていることを紹介します。
参考にしてみてください。

仕事が速い人の特徴

同じ仕事をしていても、
世の中には仕事が速い人と遅い人がいます。

得意不得意があるものですし、
速いから良い、遅いから悪い
と一概に言えるものでもありません。

仕事が速くてもミスが多くては
結局やり直すのに時間がかかります。

逆に、速さこそ感じなくても、
正確で丁寧な信頼される仕事をしている人もたくさんいます。

でも、職場の中には「仕事が速い」
いわゆる、仕事ができる人っていませんか？

仕事ができる人には特徴があります。

パソコンスキルが高い

仕事が速い、仕事ができる人は
そもそもパソコンスキルが高いです。
たとえばブラインドタッチが速いとか
ショートカットキーを使いこなしているとかです。

仕事が速い人は
日頃からスキルアップのために
努力しているからこそ、
仕事の場で実践できているのです。

ブラインドタッチを速く行うことも
ショートカットキーを覚えることも
１日や２日では叶いません。

業務知識をつけることももちろんですが、
パソコンスキルを身につける努力をして、
物理的に仕事の速さに直結させていています。

タスク管理がうまい

仕事が速い人は、タスク管理がうまいです。
一日の仕事の流れを把握し、
業務に優先順位をつけて仕事を進めています。

優先度の高い仕事をから手を付けることで、
多くの業務を着実にこなしていきます。

いかに効率よく終わらせるかを
仕事が速い人は考えて行動しています。

https://jibunjikan.com/task-management/

決断力がある

仕事は選択と決定の繰り返しです。

1つの選択にかける時間を短くし、
速く行動に移せるかが仕事の速さに繋がります。

決断が早ければ、方向性が定まり、
ゴールまで迷うことなく進むことができます。

もし納期までに終えることができない
ような仕事を依頼された場合、
その場で断ったり、周囲と調整するなど
早い段階から対応することもできます。

仕事が遅い人の特徴

仕事が速い人に共通した特徴があるように、
仕事が遅い人にも特徴があります。

細かいことを気にする

仕事が遅い人は、
目的なく細かいことを気にし、
成果に関係のない作業に時間をかけがちです。

細部まで気を配ることも大事ですが、
仕事には納期があります。

いつまでも細かいことにこだわり
完璧な状態になるまで一つの業務を続けるのは
非常に効率が悪いです。

完璧な状態になるまで終わらないので、
他の業務が滞ります。

また、完璧な状態にしたと思っていても
実は方向性が間違っていることがわかり、
修正が必要になった。
結果として残業する、ということも起こり得ます。

後回しにする

やるべきことを後回しに、
やりたくない仕事に手を付けないのも
仕事が遅い人の特徴です。

責任感が弱いとも考えられます。

いつまでに終えなくてはいけないのか、
どれほど重要な仕事かという認識が甘いのです。

仕事には優先順位があり、
給料をもらっている以上は責任をもって
取り組む必要があります。

報連相ができていない

業務の進捗状態を報告しない人、
また上司に相談できない人は
仕事が遅い傾向にあります。

進捗状況を報告していれば
作業が遅れていても納期に間に合うよう
周りからサポートしてもらえたのに、、、

相談していれば、
的確なアドバイスをもらい
スムーズに仕事を進められたのに、、、

報告・連絡・相談ができていないことで
仕事が遅いだけでなく、
信頼できない、仕事を任せられない人と思われてしまいます。

仕事が速いメリット

仕事が速いことで
周囲から仕事ができる人だと
認識されるようになります。

その他にも、
残業時間の削減ができたり
ボーナスアップ、昇進に繋がるなど
仕事が速いメリットは多くあります。

周りからの評価が上がれば
仕事への意欲も上がるでしょう。

仕事を速く終えられるようになった結果、
私は定時で帰宅することが増えました。
そのおかげで趣味の料理に時間を使えたり、
友人と飲みに行けたりとプライベートの充実を感じていました。

夏場は定時で帰るとまだ外が明るいので
太陽が見える時間に家に帰れる幸せを感じ、
これが毎日続くよう仕事を速く終わらせたいとの思いにも繋がっていました。

仕事の速い人は
単に性格がサバサバしているとか、
才能がある、社歴が長いというのではなく
「逆算思考」で仕事に取り組んでいます。

この逆算思考を身につければ、
あなたも仕事が速い人の仲間入りができるかもしれません。

逆算思考になるには

逆算思考は文字通り
ゴールから逆算して考え、
今やるべきことを判断する思考方法です。

逆算思考を取り入れることで
目標を見据えて計画的に
仕事を終えることができます。

目標も目的もわからずに仕事をしていては、
ただただ時間がかかってしまうばかりです。

逆算思考のポイントは３つです。

1. ゴールの把握
2. 時間をイメージ
3. 進捗状況の確認

１．ゴールの把握

逆算思考はゴールを設定し、
そこにたどり着くために
「いつ、何を、どうするか」を具体的に考え、
計画的に行動をとるための方法です。

まずはゴールの把握が必要です。
具体的にゴールを把握することで、
その後の行動がとりやすくなります。

私が事務職として働いていた頃は、
「急ぎで契約書を作成してほしい」
なんて依頼がよくありました。

現状：月曜日の終業間際、急ぎの仕事を依頼された。契約書の作成どころか顧客情報もまだ知らされていない状態。

ゴール：水曜日の11時アポに営業担当が持参できるように、契約書一式を作成。

依頼された仕事のゴールが見えると、
自分のいる現状からゴールまでの道筋が見えてきます。

２．時間をイメージ

仕事には納期があり、
限られた時間の中で成果を出す必要があります。

数ある業務をこなすためには、
１つの仕事にどれくらいの時間が必要かを考え
スケジュールを組むことが大切です。

時間がイメージできると
全体像を把握することができ、
期限までに終わるように、
計画的な行動をとろうと考えることができます。

先ほどの「急ぎの契約書作成」の場合

ゴール：水曜日の11時アポに営業担当が持参できるように、契約書一式を作成。

仕事の全体像：水曜11時アポだから水曜の朝一には営業に契約書を渡す。火曜日のうちに作成完了必須。契約書作成後、先輩に作成不備なしかダブルチェックしてもらいトータル1時間あれば完成できる。

終業間際に依頼された急ぎの仕事でも、
全体像が見えれば
今日残業してやるべき仕事なのか、
明日やればいいのか判断することができます。

３．進捗状況の確認

全体像が見え、やるべき作業がわかったら、
あとは行動するのみです。

ここで大事なのが、
進捗状況の確認を怠らないことです。

もちろん仕事の大きさにもよりますが、
全て完成してから仕事をチェックするのでなく、
要所要所で確認をします。

こうすることで、
仕事の遅れ、漏れ、ミスがあった場合、
早期発見・対応できます。

確認作業を徹底することで、
万が一、計画通りに仕事が進まなかった場合、
そこからまた立て直すことができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
仕事が速いことは、
周囲からの評価や信頼にも繋がります。
ですが、これは生まれ持った才能では有りません。

仕事に対する考え方や特徴を真似することで、
誰でも仕事が速い人に近付くことができるのです。

仕事が速い人の特徴
・パソコンスキルが高い
・タスク管理がうまい
・決断力がある

仕事が遅い人の特徴
・細かいことを気にする
・後回しにする
・報連相ができない

仕事が速いメリット
・キャリアアップに繋がる
・プライベート時間の充実
・仕事への意欲があがる

逆算思考になるには
・ゴールの把握
・時間をイメージ
・進捗状況の確認

仕事が速い人が行っている「逆算思考」は
個人での仕事でもチームでの仕事でも役立つものです。

まずはゴールを把握するところから
始めていきましょう。

2022年も残り1か月半となりました。

今年中にやり遂げたいこと、
近い将来に達成したい目標はありますか？

私自身は、
仕事のこともプライベートのことも
どちらも達成したい目標があります。

仕事に関しては
まだまだ頑張らなくてはいけないですが、、、

プライベートに関してはもう間もなく
大きな目標が達成できるかな？というところまで
漕ぎつけることができました。

目標や夢って人それぞれですよね。

何をもって達成した！叶った！と捉えるのかも違うし、
価値観ってホントに人それぞれだなと日々感じます。

ただ一つ私が思うのは、
夢や目標は願ったり、口に出したり、文字にして掲げた方が
叶いやすいということ。

潜在意識に刷り込まれるんですよね。

もちろん、願うだけで夢や目標が叶うわけではありません。
だからみんな叶えるために何かしらの行動をするんですよね。

今年はいったいどれだけ行動できたか？？？

残りの1か月半でどこまで行動できるか。。。

目標を今一度再確認して、
行動していきたいですね☆彡

とだまこです！

北海道はすっかり秋が深くなってきました。

早いところだと霜が降りていたり、

山の上の方では雪が積もっています。

北海道に住んでいると

9月くらいから秋を感じ始めます。

長ーい冬が始まる前に

秋らしいことをして過ごす。

秋を全身で感じる。

公園に行って紅葉を見たり、

落ち葉の匂いを感じたり、

美味しいものを食べたり、、、

五感をしっかり使って

全身で秋を感じています。

関東圏、関西圏は

まだまだ暑い日もあるでしょう。

私は北海道に住んでいるので、

北海道の秋を今年も思う存分楽しんで

ワクワクした気持ちになりたいと思います！

とだまこです！

北海道在住の32歳です。

10月上旬の北海道は、

最高気温20度いくかいかないか。

最低気温は10度を下回ることもあります。

そんな北海道から離れて、

非日常を取り入れるために

先日沖縄に行ってきました！！

10月になっても沖縄は毎日30度。

湿度もあって、北海道とは全く違う気候。

移動の手間も時間もお金もかかりますが、

非日常を味わうには十分すぎる環境です。

仕事に追われた毎日を過ごしていると、

休みの日ですら頭の片隅を

なんとなく仕事のことが過ぎる、、、

なんてことありますよね。

仕事が終わって帰宅する家で、

休日も過ごすとどうしても

いつもと同じ思考になってしまうんですよね。

仕事のことを考えてしまう思考。

毎週は難しくても、

時々オフの日の過ごす場所や環境を

ガラッと変えて

仕事モードからきっちり思考を切り離す。

飛行機に乗ってどこかに行かなくても、

近くのホテルでゆっくり過ごすとか、

今流行りのキャンプやグランピングをするとか。

非日常を取り入れて

頭の中をスッキリさせる。

とっても大切な行動です。

定期的に、そして意識的に

非日常を取り入れていきたいですね(^^)

やらなきゃいけないことがあるのに
やる気が出ない。
なんてことありませんか？

私はあります(笑)

「なんとなく面倒くさいし
やる気が出たらやろうかな。」
と考えて、結局行動しないんですよね。

しかも、
やる気が出ない、けど時間はある。
だからYouTubeを見て時間をつぶす。

行動に移すまでに時間がかかって
やらなきゃいけないという気持ちすら
薄れてくる。

あぁ、また関係ないことに
時間を使ってしまった。。。

面倒くさがりな私は
何度もこの繰り返しをしてきました。

やる気が出たらやろう
という考え方では
いつまでたっても行動できないんですよね。

逆に、
やる気を引き出すことができれば、、、

作業にすぐ取り掛かることができたり、
テキパキ行動することで
作業の効率もグッとあがります。

さっとやることを終わらせて
空いた時間で趣味に没頭する。
罪悪感なくYouTubeを見る。

やる気1つで
仕事もプライベートも充実できたら
最高ですよね！

今回の記事では
セルフコントロールでやる気を引き出す方法を
お伝えします。

この記事を読まなければ、
今までと何も変わらず
やる気が出るのを待つだけ、、、

目標に到達できないのではなく
行動すらしていない自分にガッカリする。

そんな生活を送ることになります。

その時々のやる気の有無に左右されずに
セルフコントロールできれば行動力が上がり、
一気に目標に近付くことができます。

私も今回お伝えする方法を実践することで
それまでとは段違いで行動力が上がりました。

それは、
「やる気スイッチを押す」のではなく、
やる気を引き出す方法です。

ぜひ最後まで読んで実践してくださいね。

やる気が出ない理由

「やる気が出ない、、、」

この気持ちは
あなたが怠け者だから、、、
志が低いから、、、

こういった理由で抱くような
特別な気持ちではありません。

やる気が出ないのは
人間にとって普通なことなんです。

やる気が出ないのは当たり前

そもそも人間は
面倒くさいことをやりたくない
と思う生き物です。

面倒なことって
気力だけでなく体力も激しく消耗しますよね。

とくに体力の低下は
人間の生命活動に関わることなので

面倒なことをするときには
「やりたくない！」
「現状を変えたくない！」
という感情がどうしても出てきてしまいます。

そこで、
そのやりたくないという感情を上回るだけの
大きなメリットやご褒美、報酬があると

行動をしよう！
とやる気が出るようになります。

これがやる気が出るまでの
簡単な脳の仕組みです。

大したメリットもご褒美もない
普通の状態だとやる気が出ないのは
当たり前ということです。

必要性を感じられない

じゃあ、
あらかじめご褒美を用意しておけば
勝手にやる気が出てくるのか？

というと、
そう上手くいかないから困るんですよね。

小さい子供ならご褒美目当てに
部屋の片づけや宿題を終わらせようと
一生懸命に頑張るかもしれません。

でも、

ち密な計算が必要な仕事が終わったら
ケーキを食べていいとか

面倒な皿洗いが終わったら
お昼寝をしていいとか

その程度のご褒美では
なかなかやる気が出てこないのが
大人の現実ですよね。

頭を使う仕事も皿洗いも
あなたにとっては
やらなきゃいけないこと。

でも、今やらなくてもさほど困らない、
重要でないことだと感じていると
やる気が出ないという状態になります。

ち密な計算の必要な仕事を終わらせなければ
仕事をクビになる！！

みたいに本当に必要性が感じられないと
面倒くさいな、、、という気持ちが勝って
やる気も出ないし行動にも移せない
ということになります。

やる気スイッチに頼る

やる気が出ない時は
やる気スイッチを押しましょう！
こんな話聞いたことないですか？

確かにやる気スイッチがある人は
それでうまく対応できるかもしれません。

例えば、
コーヒーを飲んだら仕事モードになるとか
テンションの上がる曲を聴いたら
家事がはかどるとか。

コーヒーやテンションの上がる曲が
あなたのやる気スイッチになっていた場合、

いつもスイッチが
あなたの手の届く範囲にあるなら
気軽にやる気オンができていいですよね。

でもいつもコーヒーが飲めるとも限らないし、
曲を聴ける環境にいないこともありますよね。

そこで大事になってくるのが、
やる気スイッチに頼らないで
やる気を引き出す方法になります。

やる気が出ない時に
考え方をセルフコントロールして
やる気を引き出すということです。

セルフコントロール

セルフコントロールは
文字通り、自己制御という意味です。

自分の感情や意思を制御して
やる気に左右されず行動するためには
セルフコントロールが重要になります。

たとえば
資格取得が必要だから毎日勉強しよう、
という目標があった場合。

仕事から帰ってきて、
勉強をしなきゃ！とやる気はある。

でも疲れているから、
今すぐ寝たい！
もしくはちょっと息抜きで
好きなテレビ番組を見たい！

といった誘惑のせいで
行動できないことってありますよね？

他にも、
今まさに勉強しようと思っていたのに
家族や同居人から勉強したの？
と言われてやる気が急になくなるとか。

そもそも自分の意思で
資格取得したいと思っていないので
始める前からやる気がないとか。。。

少しのことが原因で行動に移せない
って場面、たくさんありますよね。

でもそういうとき、
セルフコントロールが上手な人は
さっと行動に移すことができるんです。

誘惑に負けない！
なくなったやる気は復活させる！
やる気がなくても行動する！

最強ですよね(笑)

やる気の有無に関係なく
目標に向かって行動できたら
あとは継続するだけです。

ここまでくると
「誘惑に負けずに10分勉強できた。
やってみると意外と勉強って楽しい、
明日は30分勉強してみよう。」

こんな風に気持ちが前向きになって、
行動することに対するハードルが
どんどん下がっていきます。

セルフコントロールで
勉強だけでなくいろんなことに対して
前向きに行動ができるようになれば、

何もしなかった自分と比べて
かなり充実した毎日が送れそうですよね。

やる気の引き出し方

ここからは、私も実践している
セルフコントロールの取り入れ方を
お伝えします。

単に「やるぞ！やるぞ！やるぞ！」と
念じるのでなく、

気が付いたら行動していた、やる気も出ていた
と思える方法です。

目標を分解、とりあえずやる

大きな目標だと
何から手を付けていいかわからず、
何をしようかなと考えているうちに
やる気が薄れていきます。

なので、まずは目標を小さく分解して
行動へのハードルを下げます。

そして、分解された小さな目標は
とりあえず5分でいいのでやってみます。

とりあえずやる。5分だけやる。

この行動が、
気が付いたら夢中になって1時間経っていた。
という状況に繋がります。

5ページだけ本を読もうと思っていたのに
気が付いたら３章まで読み終えていた！
1時間も本に没頭していた！
もっと読み続けたい！となれば大成功です。

とりあえず始めたら
やる気が出て集中していた、
という状態ですね。

「とりあえずやる」を続けた結果、
私は本を読むことへの抵抗感がなくなり、

多少難しそうな本でも読んでみようかな？
むしろ、今日は何を読もうかな？と
読書は楽しい！読みたい！
という思考になりました。

やる気や行動のハードルを超えて、
読書が習慣に繋がりました。

カウントダウンで即行動

面倒くさいと思ってしまうと
行動できないですよね。

なので面倒くさい、後でいいかと思う前に
「５，４，３，２，１」とカウントダウンして
ゼロになった瞬間に行動します。

5秒ルールと呼ばれる方法論です。

眠い、、、けど起きないといけない時、
カウントダウンしてベッドから起き上がる！

この５秒以内に行動しないと
あと10分寝ても大丈夫、、、
朝やらずに仕事から帰ったらでいいや、、、

こうやって、やらなくていい理由を
人間の脳は見つけ出してしまうんですね。

その結果、行動を後回しにし、
やる気もどんどん後退していきます。

逆に５秒以内に行動ができれば、
行動できたことに自信が持てますし、

また、人間は一貫性の原理の働きで、
初めの第一歩が踏み出せると
その後も行動が続けやすくなります。

行動を続けていくうちにやる気も出てきて

スピードアップもできて、また行動する。

「考えすぎて行動しない」
ということが減ります。

環境を整える

セルフコントロールというのは
考え方を変えることだけではありません。

適した環境を作ることも
やる気を起こすうえで大切です。

例えば最近だと、
テレワークで自宅勤務する人も増えていますが、
自宅だと仕事がはかどらないという人も
少なくないそうです。

会社と家では
圧倒的に「誘惑」の数が違いますよね。

私も急にテレワークが始まり、
家に作業スペースがなかったため
リビングの座卓で仕事をしていたことがあります。

そうなると私の見える範囲に
テレビ、ソファー、冷蔵庫、本などがあり
常にあらゆる誘惑と闘っていました。

不思議ですよね、職場にいるときは
全くテレビを見たいとも思わないのに、、、

目の前にテレビがあるだけで無意識に
テレビをつけて見てしまうんです(笑)

このままではマズイと思い、
週末にデスクとチェアを買いに行って、
無事にワークスペースを確保し
翌週からは仕事に専念することができました。

リビングではなく別の部屋に
デスクを設置したおかげで

テレビ見たい！
ソファーで昼寝したい！
といった誘惑を引き起こす原因を
視界から排除できました。

仕事のやる気が出ないのであれば、
仕事に適した環境になるようにハード面を整える。

これだけで誘惑と葛藤する時間が省け、
仕事モードになれます。

上手くいかない時、
環境を変えれば行動も変わります。

それでもやる気が出ない時は

ここまで3つのやる気を引き出す方法を
お伝えしました。

5秒カウントダウンしても
環境を整えても、
どうにもこうにもやる気が出ない。

そんな時は迷わず休んでください。

それはやる気が出ないのではなく、
何かを頑張れる状態にないという
体からのSOSです。

ボロボロの状態で無理やり頑張っても
活力もわかず、やる気も出ず、
何のために行動しているのか
わからなくなってしまいます。

しっかり休んで、
体も心も労わってください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

やる気がないのは当たり前なこと。
でも、とりあえず行動してみてください。
行動していれば、やる気は出てきます。

やる気が出ない理由
・やる気が出ないのは当たり前
・必要性を感じられないから
・やる気スイッチに頼っているから

セルフコントロール
・やる気に左右されずに行動できる
・行動へのハードルをグンと下げてくれる

やる気の引き出し方
・とりあえずやる
・5秒カウントダウン
・環境を整える
・それでもやる気が出ない時は休む

「やらなきゃいけないからやる」
という考え方は

どんどん行動して
「やりたいと思っているからやる」
に変えていきましょう。

「ダイエットでキレイになりたい」

あなたはダイエットで痩せてキレイになりたい！
と考えたことはありませんか？

・おうち時間が長くなって体重が増えた
・デニムがきつくなった
・去年着ていた服が似合わなくなった

悲しいですよね（泣）

そろそろダイエットしなきゃ、、、
痩せたいと思っているのに食べちゃう、、、

その気持ち、ほんっとうによくわかります。

私も、食べちゃいけないとわかっていても
ご飯を３膳おかわりしたり
夜寝る直前に食べたり、、、

今思えば信じられないような生活をしていました。

その明らかな食べすぎの結果、
脚は太くたくましく、
あご下にはしっかりとお肉がつきました。

ですが！！

そんな私でも、
正しい考え方でダイエットを始めたところ

激しい運動や厳しい食事制限をしなくても
半年で15kg痩せることができました。

痩せてスキニーデニムをかっこよく履く！
という目標を達成したことで
自信も持てるようになりました。

本格的に春夏シーズンがやってくる前に
増えすぎた体重を戻す！

そして、
着たい服を着て街中を颯爽と歩けたら
かっこいいですよね。

こんな自分になれたら自己肯定感が上がって
日常生活がもっと楽しくなること間違いなしです！

そこで今回は、私が実際に行っていた
半年で15㎏の減量を達成した方法を
ご紹介していきます。

現状把握がカギ

私が過去最高体重を記録したのは20歳、
大学生1年生の時です。

身長158cm、日本人女性の平均身長な私。

ある日なんとなく体重計に乗ってみると、
59.8kg！！

見たことのない数字が表示されていて
全私に衝撃が走りました（笑）

もう少しで60kgを超えてしまう、
水飲んだだけでアウトじゃん、ヤバい。

その瞬間からダイエットを決意しました。

太った原因

高校時代、運動部に入っていた私は、
とにかくよく食べる子でした。

部活が終わったらコンビニでパンを買って食べ、
帰宅して夜ご飯を食べる生活。

お腹が空くから食べる。
食べても太らないから食べる。
高校生の時ってそんな感じですよね？

そして高校3年になり、
部活を引退したのに相変わらず
食べたいものを食べたい分だけ食べる。

大学に入学してからも食生活は変わらず、
学食では人より多い量をモリモリ食べていました。

その結果、
部活引退から大学1年の夏前までの約1年で
知らず知らずのうちに体重が増加していました。

典型的な太るパターンですよね。

たぶん６キロぐらい、、、
太ってしまったんだと思います。

158cmの私、気付けば体重59.8kg。

要するに、
大した運動をしていないのに
食べたいものを食べまくっていた、、、

体重が増えた原因は
食べ過ぎと運動不足でした（汗）

現状把握と目標設定

太った原因は食べ過ぎと運動不足だとわかった。
じゃあどれくらい体重を落とせばいいのか、
どこを目指せばいいのか。

ネットでサクサクっと調べました。

身長158cmの標準体重は54.9kg。
これが病気になりにくい体重だそうです。

自分が標準体重よりも
5kgも重いことを知ったときは、
かなり意気消沈しましたね。。。

ギリギリ肥満体重ではない範囲でしたが
それでも5kgの差は大きいですよね（汗）

当時、K-POPが流行り始めた頃で、
少女時代のすらっとした美脚に憧れていました。

彼女たちのようなスタイルになるには
45kg以下を目指さなくてはなりません。

いわゆる痩せ体重です。
60kg→45kgって現実味がなかったので
目標体重は48kgに設定しました。

不健康に痩せたり、
摂食障害になっても困るなと感じたため
体重より見た目重視のダイエットを目指しました。

私もキレイになりたい！
美脚になりたい！
スキニーデニムをかっこよく履きたい！

この目標を立てたところから
私の人生初ダイエットが始まりました。

ダイエット方法

ダイエットにはいろいろな種類があって、
ブームも起こりますよね。

りんごダイエット
朝バナナダイエット
糖質制限ダイエット
骨盤ダイエット
ヨガダイエットなど

ビリーズブートキャンプなんかも流行りましたよね。

当時の私は実家暮らしでしたので
ダイエットをしていることを
家族に知られたくないという気持ちがありました。

なおかつ飽きっぽい性格なので
早めに効果が出るダイエットがいい、、、

そんな私が行っていたダイエット方法は
主に2つです。

・レコーディングダイエット
・足パカダイエット

この２つを同時に行うことで
私は半年で15㎏の減量に成功しました。

ダイエットのコツ

ダイエットを成功させる最大のポイントは
継続することです。

ガッツリ運動をし、
食事制限をしていれば
誰でも体重を減らすことはできます。

摂取カロリーよりも
消費カロリーが上回れば痩せる。
単純な話ですよね。

でも実際、ダイエットをしている途中で
多くの人が挫折するのは

目標があやふやだったり、
誘惑に負けてしまったり、、、

なかなか成果が見えず
途中で心が折れるからです。

・現状把握：体重59.8kg
・目標設定：48kgまで減量
・行動：運動、筋トレ、食事
・継続：、、、できない

せっかく目標を設定して、
運動したり食事を変えたりと行動に移せても
継続ができなくてダイエットに失敗。。。

逆に言えば、
継続さえできればダイエットは成功するんですよね！

なんちゃってレコーディングダイエット

レコーディングダイエットって
聞いたことありますか？

毎日の食事、運動、体重を記録していく
というダイエット方法です。

記録をすることで、

意外と食べ過ぎている。。
運動量が少ない！
そりゃあ体重も増えるよね、、、

と自分のしていた太る行動に
気付くことができるようになります。

太る原因を認識することで
食事量を少しセーブしようとか
今日は階段を使おうかなと考えるようになり、

結果、無理なく減量ができるという
ダイエット方法です。

ここで大事なのは
現状を把握して意識を変えることです。

私も最初のうちは
食べたものや運動量、体重を記録していました。

でも、だんだん面倒になってくるんですよね（汗）

朝食、間食、カフェで飲んだもの、夜ご飯、、、
アルバイトは運動に入るんだろうか？

細かすぎて私はすぐ飽きました。

このままだとダイエット自体に飽きるかもと思い、
体重だけ記録するという
なんちゃってレコーディングを始めました。

下の画像は最近のダイエット時のものですが、
半年で3kg～4kg減量に成功しています。

見てわかるように毎日体重を記録せず、
最初の３か月は思い出した日だけ
体重を計って記録しています（笑）

1日や2日体重を計るのを忘れたからと言って
ダイエットにはさほど影響しません。

極端な話、1週間に1回の体重記録でも
それも「継続」と捉えていました。

大事なことは現状把握と意識を変えることです。

この体重把握で意識が変わり、
食事の時に食べ過ぎないように気を付けることで
お正月太りを解消できました。

足パカでむくみ解消

ダイエットをする上で私が大事にしていたのは
見た目で細くなったのがわかるかどうか。

当時スキニーデニムに憧れていた
私は美脚を目指して足パカを頑張りました。

足パカはYouTubeなどでも検索すれば
すぐにやり方が見つかるほど
今ではポピュラーなエクササイズです。

仰向けになり足を床から上げて
パカパカ開閉するだけの運動です。

音楽にのせて足パカをする、
足パカソーランの方が
今はメジャーかもしれませんね。

腹筋や内ももに効果抜群でした。
体感も鍛えられ、むくみ解消にもなりました。

私はむくみやすい体質なのか、
足パカをした翌日には
足が細くなったのを実感できました。

この「やれば細くなる！」という
達成感をすぐに感じられたことが
足パカの継続に繋がりました。

レコーディングダイエットと合わせて継続した結果、
半年で15㎏の減量に繋がりました。

体重を減らしたい気持ちはあるけど、
激しい運動はしたくない。
そんな方にぴったりのエクササイズです。

今でも、テレビやスマホを見ながら足パカをして、
コロナ禍の運動不足解消に役立てています。

自己肯定感があがった

ダイエットをした結果、
私は半年で15kg減量しました。

痩せることができ、
目標としていたスキニーデニムを履いて
街中を歩くことで

ダイエットをしてよかった！
と心の底から思えました。

一度成功したことで
「ダイエットは難しそう、、、」
という思い込みもなくなりました。

その後も体重が増えてしまったときなどは
運動をしたり食生活を見直したりすることで
体系のキープを意識できています。

達成感を得られたことで
「やればできる！」という自信に繋がり
自己肯定感も上がりました。

同じ痩せるでも、
夏バテで食欲がなくて痩せこけることと

目的をもって痩せることは違います。

ダイエットをすることで
良かったと感じたことはいくつもあります。

・痩せてきれいになった自分を知れた
・コツコツ継続できる自分に気付けた
・歩き方や姿勢を意識するようになった
・自信がついて以前よりも笑顔が増えた

ダイエットを目的にするのではなく、
その先の自分を想像して行動してみてください。

まとめ

今回は私が15kgのダイエットに成功した話を
お伝えしました。

痩せてキレイになる！
スキニーデニムを履いてかっこよく歩く！

なりたい自分を目指して行動し、
継続していくことが大切なんだと
ダイエットを通して実感しました。

現状把握がカギ
・太った原因は単なる食べ過ぎだと気付いた
・体重を把握し、適正な目標体重を設定した

ダイエット方法
・継続がダイエットの最大のコツであり最大の敵
・毎日の体重の記録で意識を変えるのがレコーディングダイエット
・足パカで見た目の変化を感じると継続に繋がる

自己肯定感があがった
・ダイエットは難しいという固定観念がなくなった
・目標としていた体重クリア＆スキニーデニムを履いて達成感を得られた
・やればできる！を実感して自分に自信を持てた

今年32歳になる私。
おうち時間が増えたせいなのか
足の太さが気になってきました（笑）

また目標を立てて継続して行動していれば
年齢に関係なくダイエットに成功することを
実証していきたいと思います。

まずは体重計測と記録から
始めてみませんか？

こんにちは！
とだまこです！

仕事をしていると
毎日同じ作業の繰り返しで
達成感を得られない。。。
そんな悩みはありませんか？

新しい仕事を教えた後輩は成長しているのに、
自分自身は毎日同じ仕事ばかりで
成長しているのか不安、、、
その気持ち、すっごくわかります。

入社して3年も経てば中堅社員と呼ばれ、
後輩に指導する立場。
早い会社だと入社半年で後輩に教える立場になる、なんてこともありますよね。

私も入社して3年経たないうちに後輩ができ
仕事を教えなくてはいけない。
私自身の成長は二の次になってしまうかも、
と不安に陥ったことがあります。

そんな時、
先輩方の仕事の進め方を知り、
効率的なタスク管理を実践することで、
日常業務でも達成感を得られるようになりました。

達成感を得ることで
ルーティンワークに意欲的に取り組め、
効率よく仕事を進められ、
自分自身の成長を感じられるようになりました。

タスク管理のコツを知ることで
仕事の効率化や生産性の向上に役立ちます。

ルーティンワークの多い仕事でも
達成感を得て、自身の成長を感じることに繋がります。

タスク管理は仕事をする上で
重要なスキルの1つです。

自分なりの方法でなんとなく
タスク管理をしている人も多いと思います。

あなたも、
タスク管理のコツを知り、実践することで
仕事の効率化や生産性アップに繋げることができます。

不安ではなく成長を感じるために
タスク管理のコツを見ていきましょう。

タスク管理の基本

タスク管理とは、
業務を細かく分け、
作業の進捗状況を管理することです。

業務効率化や生産性の向上につながるため、
うまくタスク管理ができることは
仕事をする上で重要なスキルの1つです。

職種によっては、
チームとしてプロジェクトのタスク管理が
必要なこともあるでしょう。
今回は主に個人のタスク管理についてお伝えします。

タスク管理の進め方とコツ

仕事をする上で大事なタスク管理ですが、
やり方を教わることは少ないでしょう。
また、自分なりの方法で
タスク管理をしている人も多いと思います。

上手にタスク管理ができれば
仕事の進捗状況が把握できるため、
次の業務に取り掛かりやすくなり、
それが仕事の効率化、生産性向上につながります。

タスク管理の進め方とコツをお伝えします。

タスク管理の進め方

リストアップ

まず、タスクをすべてリストアップします。
自分の業務内容を把握することが第一ステップです。

書き出す際は、
タスクの種類別に
かつ、作業内容を細分化して書きます。
補足情報も一緒に書き出すといいでしょう。

細分化することで作業内容が明確になり、
補足情報もあれば、作業に必要な時間も把握できるようになります。

例えば、このように書きます。

全体像をしっかりと把握することが大切です。

優先順位の決定

次に、細分化したタスクの優先度を考えます。
緊急性のあるものか、重要なものかを分類していきます。

やらなくて良いタスクが見つかるかもしれません。その時は、削除するか、
どうしても業務時間が余ったときにやること、
としてリスト外にメモしておきましょう。

優先度・重要度の高いタスクを把握し、
そこから取り組むことで
思うように仕事が進まなかった場合の
リカバリーがしやすくなります。

万が一、
やらなくてもいいタスクから始めた場合、
重要度の高い仕事をする時間がない、、、
という最悪の事態を招きかねません。

スケジュールへの組み込み

分類されたタスクをスケジュールに組み込んでいきます。

イレギュラーな仕事が入る可能性も踏まえて、
余裕をもってスケジュールを組みます。

私の職場は始業9時から2時間程度
外線電話の対応業務が多い職場でした。

そのため、出社してからスケジュールを考えるのでなく
終業前に翌日以降のタスクをスケジュールに組み込んでいました。

タスク管理の方法

タスク管理の方法はいくつかあります。

仕事内容によっては、
１つのプロジェクトをチームで取り組むため
タスクをホワイトボードで共有して
管理をすることもあるでしょう。

また、移動が多い方は紙ではなく、
パソコンやスマホで見れるように
Excelやタスク管理アプリを使うと
紙の紛失や情報漏洩の対策としても良いでしょう。

私の場合は、
オフィス内で行う事務作業が多かったため、
ホワイトボードやExcelは使わず、
紙でタスク管理をしていました。

デイリーでやること、マンスリーでやることと
期限ごとにA4の紙に分けて手書きし、
追加のタスクがあればすぐ書き足し、
タスクが終わったら二重線で消していました。

アナログとデジタルの両方で試してみましたが
タスクを書いた付せんを失くしたり、
いちいちExcelを開く必要がないので、
アナログではありますが、1枚の紙で管理するのが圧倒的に楽でした。

タスク管理のメリット

仕事の全貌が見えないまま作業を進めても、
どこまで進んだのか進捗状況がわかりません。

タスク管理には行うメリットがあります。

それは、やらなくてはいけない仕事の
全体像が把握できることです。

全体像を把握することで
作業が順調に進んでいるのか、
仕事の漏れがないかが確認できます。

仕事内容の見える化

タスクを細分化し書き出すことで、
仕事が見える化することができます。

これは単に、何をしなくてはならないのかを
把握できるということだけではなく、
仕事量が把握できるということです。

実際に書き出してみると、
頭の中にあったタスクは
想像以上に多いことがわかると思います。

私も書き出す作業を行っているとき、
「あ、あれもやらなきゃ」
「もっとペースを上げて仕事しなくては、」
と気付くことが多々ありました。

個人での仕事だけでなく、
チームで１つのプロジェクトに取り組む場合
誰がどのタスクをどこまで進めているかを
確認するためにも見える化が重要です。

自分の記憶だけに頼ったり、
ルーティンワークだから忘れないだろう、
という思い込みで仕事をしていると
思わぬところで仕事の漏れが起きてしまうものです。

タスクをしっかり見える化して、
管理するようにしましょう。

優先順位が明確

見える化したタスクは
優先度や重要度が明確になり、
整理することができます。

優先度の高いタスクから取り組むことで、
他のタスクに時間を奪われることなく、
合理的に仕事を進められるようになります。

仮に、優先順位を考えずに
本来は急ぎでやらなくても良い仕事から手を付けてしまった場合、、、

終業時刻間近になって初めて気付き、
「重要な仕事があったのに今からでは時間がない！残業するしかない、、、」
という事態になりかねません。

また、優先度の高いものから取り組むことで、
その日のタスクを全て終えられなくても
「このタスクは翌日に回せば大丈夫」と
判断することもできるでしょう。

定時退社を常に目標にしていた私は
優先順位の低いタスクはどれかを判断し、
やらないタスクをリストから削除することで
生産性アップ・定時退社に繋がりました。

達成感

一日の終わりには、
タスクがたくさんリストアップされた紙を
見返してみてください。

終わったタスクだとわかるように
チェックマークを付けたり
二重線を引いたリストを見れば、
その日一日の仕事量が実感できるはずです。

追加で発生したタスクもあるかもしれません。

タスク管理せずに
ただただ仕事をこなしていては
あなたがどれだけの仕事量をしてきたのかが
漠然としたままです。

タスク管理をし、
目に見えるような形で
どれだけのタスクをこなしたかが分かれば
それが達成感に繋がります。

視覚から達成感を得ることができれば
「毎日同じ仕事の繰り返し」の日々から
「今日もこんなに仕事した」という
成長を実感することができるでしょう。

まとめ

新しい仕事を覚えることだけが
成長するということではありません。

日々のルーティンワークを確実に、
そして合理的に進めていくことも
成長することの1つです。

タスク管理をしっかり行うことで
達成感を得て仕事に自信を持つことができます。

タスク管理の基本
・まずリストアップ、優先順位の決定、スケジュールへの組み込み。
・タスクはできるだけ細分化し優先度の把握。余裕を持ったスケジュール組みが大切。
・タスク管理は紙に手書き、追加、削除が楽

タスク管理のメリット
・仕事内容の見える化で仕事量の把握
・優先順位が明確になり生産性アップ
・完了したタスクの一覧が達成感に繋がる

タスク管理は難しいことではありません。
コツを理解してタスク管理ができれば
ビジネススキルとして大きな強みになります。

業務効率化、生産性向上のために
タスク管理を実践していきましょう。

とだまこです！

お盆が終わり、

夏から秋に向かっているのが

太陽の高さで感じるようになりました。

この夏、何度か海に行きBBQをしましたが、

その度に自分の足のむくみに驚きました(笑)

自分の体のことって、

普段気にならなくても

人目につく場所に行ったとたんに

すっごく気になる、なんてことありますよね。

コロナ禍で外出機会が減ってから

私もいわゆるコロナ太りをしました。

一気に体重が増えるわけではないので、

気が付かないんですよね。。。

そして海に行って、

足の太さに愕然とし、

自信喪失。。。

このままでは良くない！

私はきれいに年を重ねたい！

と思って、足痩せを決意しました。

たった数日ですが、

トレーニングしただけで

足のむくみがスッキリしました。

太ももが2cm細くなりました！！

喜ばしい限りです！！

定期的に自分のメンテナンスをしてあげたり、

自信をつけるためにもトレーニングは

継続したいなと感じました。

内面を磨くことも自信につながります。

でも外見を磨くことは

もっと自信に直結すると思うんです。

成果が目に見えた方が嬉しいですよね(^^)

自信を無くした時、ポジティブになれない時、

負の感情を受け流せない時。。。

あれこれ考えても

どうにもならない時が

人生にはあります。

考えても解決しない時は

行動するのが一番です。

たとえそれが、

負の感情の根本解決にならなくてもいいんです。

行動して、

何かに集中して、

意識を負の感情から逸らす。

そのために私は時々ガッツリ

筋トレします。

筋トレや運動することで

心の奥底からパワーが出てる〜と思うようにしてます。

実際、いろんなホルモンが出てるそうです。

自信をつけるためにも、

感情をコントロールするためにも

定期的な運動、筋トレ、

自分のメンテナンスは必要ですね！

こんにちは！
とだまこです！

会社で働いていると
「この人、全然仕事してない、、、」
こんな風に思うことありませんか？

自分ばっかり忙しく働いている気がして
モチベーション下がりますよね。

私も社員数の多い会社で働いていた時
「あのおじさん全然仕事してないじゃん」
と何度も思ったことがあります。

私が入社したてで未熟だった時も、
人事異動で部署が変わった時も。。。

入社５年目で中堅社員になったときも
常に職場には仕事をしない人がいました。

入社したばかりの私にすら
「仕事をしていない」と思われる人、、、
しかも社歴ウン十年の人もいて、、、
正直、この会社大丈夫？と思ったほどです。

でも働きアリの法則を知ってからは
会社には仕事をしない人が必ずいる
ということがわかり、
目くじらを立てることもなくなりました。

さらに、働かない人を見るのではなく
仕事ができる人たちに目を向けたことで
自分の仕事に集中することができ、

本社主体のプロジェクトに抜擢されたり、
会社から表彰されたりと、
自分自身の成長に活かすことができました。

今回の記事では、働きアリの法則から
「仕事をしない人」への対処法について
お伝えします。

この法則について知れば、仕事をしない人を
気にしなくていいとわかるようになり、
イライラの原因が一つ減ります。
嬉しいですよね！

それに、本来やるべきことに集中できれば
仕事の効率化にもつながります。

もし現状、仕事をしない人のことが
頭をチラついているのであれば
正直、もったいないです。

仕事をいない人のために
無駄な労力を使っているということですよ？

やることが山積みで忙しい時ほど、
仕事をしない人の存在が目についてしまう、
その気持ちはすっごくわかります！

そんな時のために働きアリの法則を知って、
上手く職場で立ち回れるようになりましょう。

仕事をしない人

ここで一つお伝えしておきたいのが、
仕事を「しない」と「できない」は
違うということです。

仕事をする能力があるのにあえてしないのが
「仕事をしない人」です。

一生懸命取り組んでいるけど仕事が遅い、
ということであれば、
「ちょっと手伝ってあげようかな」と
協力したい気持ちにもなります。

ただそれが「できるのにやらない」とか
「最低限の働きしかしない」となると、
ストレスを感じるしはっきり言って迷惑！
そんな風に感じてしまいます。

どんな会社にも仕事をしない人はいます。
「仕事をしない人」について見てみましょう。

特徴

仕事をしない人には特徴があります。

仕事に対してやる気がなく、
依頼をすれば消極的な言葉が返ってくる。
楽をしたいと思っているのが目に見える、、、

こちらは仕事として依頼しているのに
やる気がないのが丸見えだと、
本当にこの人に仕事を依頼して大丈夫か？
結局二度手間にならないかと不安になります。

確かに会社というのは
１人くらい休んでも案外回るものです。
だからと言って、それは
仕事をしなくていい理由にしてほしくないです。

なぜ彼らは仕事をしないのでしょうか？

原因

仕事をしない人には

などの原因があります。

自分がやらなくても何とかなる、
それがわかっていて仕事をしないのです。

これまでも特に問題なくやってこれたし、、、
と思考が「仕事をしない」方向に
向いているんだと思います。

理由はどうあれ、
一生懸命働いている側からすれば、
同じ会社で働いている以上
同じ働きをしてほしいと思うものです。

私もこれまで３社経験しましたが、
どの会社でも仕事をしない人がいました。

働きもしないのに社歴の長さだけで
役職が付いているんじゃない？
と思ったこともあります。

たとえば仕事をしないのが同期や後輩なら
声かけや指導をすることもできます。

でも先輩や上司に対して、
自分から「仕事してください！」なんて
、、、言えないですよね(笑)

私が事務職として働いていた時、
お客様からの電話を取り次ぎ、
外出先の営業課長に内容を伝えました。

「忙しいからできない、そう伝えておいて。」

忙しいという言葉を武器に仕事を人任せにする
営業課長の発した言葉です。
理不尽にもほどがある、、、と一気に
その日のモチベーションが下がりました。

忙しくて対応ができないのなら、
その旨をお客様に連絡すべきなのは
私ではなく担当であるあなたですよ？
と非常にイライラしながら仕事をしていたのを覚えています。

会社には、上手に仕事を振り分けて、
「効率よく仕事をこなしている人」もいます。

一方で、
自分は忙しいと思い込み、人に仕事を投げて
「楽をしている人」がいるのも実情です。

本当にいろんなタイプの人がいるな、、、と
社会人を１０年経験して感じています。

周りに与える影響

仕事をしない人が職場内にいると、
「自分は一生懸命働いているのに、、、」
とモヤモヤした気持ちになりませんか？

モヤモヤした気持ちや不満、イライラ、
理不尽さを感じながら働き続けることは
私にとっては大きなストレスでした。

他にも周りに与える影響はあります。

モチベーションが下がる

まじめに働ている人と働いていない人の違いが
明白に評価としてあらわれていれば、
それなりに納得して働くことができます。

たとえば、仕事をしていない人が
「会社から注意されて降格した」とか
「給与が低い」などです。

逆に仕事をしている人が認められ、
昇進したり、給料が上がったりすれば
やりがいを感じられます。

でも実際には、
そういった違いを感じることは少なく、
まじめに仕事をしている人の不満は募り
モチベーション低下につながってしまいます。

実際、仕事を全然していないのに
私よりもはるかに多い給料を
もらっている人がいるとわかったときには
解決しようがないなと諦めモードになりました。

しわ寄せで業務負担が増える

仕事をしない社員がいることで
その分のしわ寄せが他の社員にきます。

代わりに仕事をする社員にだって
もちろん本来やるべき仕事があるため、
ただただ業務負担が増えるだけです。

たとえば、病欠した人の分の仕事であれば
私は喜んで引き継がれた仕事をします。
私もいつ風邪をひくかわからないですし、
そういう時こそ助け合いだと思ってます。

自分の担当業務であれば頑張れるものも
働かない人の仕事のしわ寄せだとしたら、、、
時間も能力も搾取されたと感じてしまいます。

会社の不利益になる

仕事をしない人の周りの社員の
モチベーションが低下する。
その結果、仕事をしない人が集まってしまい、
仕事をしないことへの抵抗感が薄れる。

ついには仕事をしないことが当たり前になる。
、、、そうなったら最悪ですよね。

労働意欲の低下が
仕事の生産性の低下に繋がります。
ミスや顧客への対応不備にもなりかねません。

その結果、会社の業績に悪影響を与える。
そんな可能性も十分考えられます。

働きアリの法則から学ぶ

そもそも、仕事をするために
会社に雇用されているのに、
仕事をしないってどういうこと？

実は、働きアリの法則によると
組織というのは仕事をする人としない人に
分かれるもの、と法則づけられています。

働きアリの法則とは

働きアリの法則では、
よく働くアリが全体の2割、
普通に働くアリが全体の6割、
何もしないアリが全体の2割と言われています。

このことから2：6：2の法則とも呼ばれ、
人間にも当てはまると考えられています。

この働きアリの法則で面白いのが、
2割の働かないアリを集団から除き、
2割のよく働くアリと
6割の普通に働くアリだけにした場合でも、

しばらくすると2：6：2にわかれ、
仕事をしないアリが2割出てきてしまう
というところです。

何度繰り返しても
同じように働かないアリが出てくる
というのです。

人間も同じで、会社は

に分かれるというのです。

この法則を知っておくと、
組織とはこういうもの、
仕事する人だけの組織を目指すのは難しい
ということがよくわかります。

そう考えると、
仕事をしない人がいることは
自然なことなんだと少しだけ思えてきます。

きっと「まあ会社ってこんなもんか」
と少しでも思えれば気が楽になりますね。

仕事をしない人への対処法

仕事をしない人が2割いるのは自然なこと
と言われても、、、、
やっぱり仕事はしてほしいですよね。

ここでは仕事をしない人がいる職場で
どう立ち回るか、対処法を上げます。

上司に相談する

仕事をしない人がいることで
自分の業務に負担がかかっていることを
上司に相談すると良いです。

すぐに改善されなくても、
上司や会社から指導や通告がきたことで
本人の仕事への意識が変わるかもしれません。

私は、会社に勤めているときは
年に２回ほど上司や事業所責任者などと
面談する機会がありました。

その時に、仕事をしない人がいることで
業務負担に感じている、ということを
上司にやんわりと伝えたことがあります。

上司も職場を管理する立場なので、
仕事をしない人に気付いていたようです。

後でわかったことですが、
他の社員からも同様の相談があり、
本人に仕事に対しての意識を変えるように指導したそうです。

自分だけで苛立ちを抱え込まず、
上司に相談するのも一つの対処法です。

仕事を依頼されても断る

仕事をしない人のせいでしわ寄せがきて
イライラしたり、気が散るのは
よくわかります。

でも、そんなことが原因で
自分のやるべき仕事に影響が出ては
元も子もありません。

まずは自分の仕事に集中してください。
もし仕事を依頼されても、断りましょう。

断られることで、仕事をしない人は
今まで自分は甘えてた、、、？
と気付くかもしれません。

自分の評価が上がると考える

仕事をしない人の分まで頑張ったら、
自分の評価が上がる
と考えてみてはどうでしょうか？

自分の仕事もやり、
さらに他の人の仕事もする。
もちろん仕事量は増えますが、
その分あなたの経験になります。

割りきって、
仕事をしない人の分の業務もする。

その結果自分のレベルも上がり、
社内の上位層2割の優秀な社員だと
会社側に認めてもらえるようになれば、

仕事をしない人の存在も必要だったのかな
と思えるようになります。

私も仕事をしない人に対して
苛立つ気持ちを抱えつつも、

目の前にある仕事を
一生懸命に進めていたことで、
上司からはいつも「仕事速いよね」と評価して
もらっていました。

事務職として働いていましたが、
新規プロジェクトのメンバーとして選抜され
本社まで研修に出向いたりと
様々な経験することができました。

他の同世代の社員が経験していない仕事を
多く体験できるようになったことで、
仕事をしない人に対しての
イライラした気持ちが減ったように思います。

やらなくてはいけない現状を受け入れて
冷静に仕事を進めるのも一つの手です。

まとめ

どの会社にも仕事をしない人がいるもの、
そう思うだけで自分の本来の仕事に
集中できるのではないでしょうか？

最後に簡単におさらいします。

仕事をしない人の特徴と原因
・責任感、向上心、やる気がない
・自分がやらなくてもいいと思っている
・楽して稼ぎたいと思っている

仕事をしない人が周りに与える影響
・他の社員のモチベーションが下がる
・しわ寄せがいき、業務負担が増える
・会社の不利益になる

働きアリの法則
・まじめに働いているのは2割だけ
・6割は普通の仕事をしている
・残りの2割は働かない

仕事をしない人への対処法
・上司に相談する
・本来の仕事に集中する
・割りきって仕事を受け入れる

世の中には今回ご紹介したような
働きアリの法則のように
理論づけられているものが
たくさん存在しています。

その法則や理論を知ることで
仕事への考え方を柔軟にし
自分自身のレベルアップに繋げていきましょう。