https://ameblo.jp/toko13/ 一時的なダイエットはやめて、健康的な太らない体質を維持する為に、生活面からの取り組みを学ぼう ja
短時間でできるから、続けられるとおもいませんか？


ダイエットをやろうと一念発起したあなた、
どのようなメニューでダイエットを
実施するのでしょうか？


中には、いきなり水泳とかジョギングと
いった負荷の重いものを始めようとする
方もいらっしゃるようです。


確かにこういった運動をやると汗もかきますし、
疲れますから「ダイエットやってるなあ」
という実感がわくかもしれませんね？

ところがダイエットというのは、
「1回にどのくらい激しい運動をしたか」ということよりも


「どのくらい継続して運動をしたか」
ということの方が重要だったりするのです。


一説によると、ある運動をしたとします。


ところが毎日やっていないと、
運動の効果はどんどん少なくなっていくことが分
かっています。


例えば、1日おきに運動をしていますというあなた、
確かに1日おきに運動をしているというのはすごいことですね。


ところが、毎日運動をしている人と比べると
その効果は1割減少してしまうのです。


もし3日おきに運動をしていますというのなら
その運動における効果というのは毎日
やっている人と比べると実に半分になってしまいます。


仕事が忙しくて1週間に一度しか
運動していない方になってしまうと、


毎日運動している人と比べるとその
作業効率は2割まで減少してしまうという恐ろ
しいデータも。


ですから、激しい運動をやるというよりも、
簡単にできるような運動をいかに毎日
続けていくことができるかということに重点を置くべきなのです。


例えば、ストレッチなら仕事の合間に行うことができますね？


ウォーキングなら、電車通勤をしている
場合なら最寄りの駅まで毎日の日課にな
っているのではありませんか？


確かに上にあげたような運動は負荷は少ないかもしれません。
「運動をやった感」もないかもしれません。


でもたとえ充実感を得られなかったとしても、
毎日コツコツとやっていくことの方が


かえってダイエットには効果的だったりするのです。


ダイエットは自分のペースでゆっくりとが基本なのです。 ]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10377790135.html Sat, 31 Oct 2009 22:59:53 +0900
どうにか下半身をすっきりさせたくて・・・・・・。




しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたにいくつかの補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても一日の中で消費することができますよね。

食事量を減らすということは必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも一つの手段と言えるでしょう。万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますがそれは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば急にダイエットをする必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、それが苦しくなくなってくるでしょう。



最近、毎日がんばらなくてやれることをはじめています。

骨盤ダイエットで学んだことですが、一日３分間だけ壁に張り付く方法です。

両足のかかと、ふくらはぎ、おしり、背中、頭、両手の手のひら、ひじも壁にぴたりとはりつき、３分間がんばります。

すると、お尻があがり、下腹に力が入り、胸がはります。

最初は３分間がながいのですが、慣れてくると、こんなに簡単な骨盤体操はありません。

確実に、腰周りがすっきりしてきます。

継続が一番のダイエットです。

お試しください。


]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520242.html Sun, 25 Oct 2009 11:02:04 +0900


体重や体脂肪率を記録するのは当然ですよね。

食事制限して運動しても、それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには体重や体脂肪率を記録しないことには始まりません。

さて、あなたはそれ以外にもきちんと1日で食べたものを全部書き出して振り返っていますか？

一日に食べた物を記録するメリットを知っていますか？

試しに今日1日口にしたものをすべて思い出して書き出してみてください。

三食だけじゃなく、今の季節ならちょっとつまんだおせんべいとか休憩中に飲んだ紅茶とか。

慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。

さらに、食べた時間や食事にかけた時間などもわかる範囲で書いてみるといいでしょう。

これをすることでざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、自分が1日でどの程度食べているのか、生活のリズムがどうなっているのか、あなたの食生活がはっきりと見えてきますよね。

ダイエットをするうえで、自分の現在の食生活がどうなっているのかをしっかり見つめることはと
ても大事なことですよね。

「そんなに食べてないのに太った」なんて思った時、実際に食べたものを残らず書き出してみてください。

ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して改めて眺めてみると意外と食べていることがわかったり、栄養のバランスの偏りや食事時間の規則性が見えてきたりなど、いろいろと問題点があることに気づくことがあると思います。

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、書き出してみると実際はたくさん食べていたり、摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、そこには必ず太る理由が隠れています。

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、それをひとつひとつ修正していけば、なにかしらのダイエット効果が現れることでしょう。

思い起こせば、三食をしっかり食べてた頃は、ほとんど間食してませんでしたね＾＾：
]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520200.html Sat, 24 Oct 2009 15:32:29 +0900
夏の間に取りすぎた、水分、糖分を燃焼させるために、そしておしゃれな秋を楽しみたいので、意思を貫きとうしてがんばっています。

毎日はできませんが、３０～４０分のウォーキングを実行しながら、ダイエットに効果的な歩き方を試みてみました。



腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。



ダイエットにいいというヨガや太極拳も、

基本は腹式呼吸をすることから始まります。



腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を
吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。



これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、

大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。



腹式呼吸の方法は簡単です。



まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、

この時お腹もいっしょに膨らむようにします。





ちょうど、お腹に風船があってその風船を

膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。



めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら

ゆっくり息を吐き出します。



お腹の風船をしぼませるようなイメージです。






肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸を

するというのがポイントですね。


私たちは、横になっている時やイスに座っている時、

自然と腹式呼吸をしています。



一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。



呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、

へこんだりしていませんか？



普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、

ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸
でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。



１日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、

積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が

期待できるでしょう。



これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、

ダイエット効果をサポートするという意味で、

呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。



痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、

気分転換やリラックスができるかもしれませんね。


大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも

入れ替えてみると良いかもしれません。



またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸して

みると良い気持ちでこれからも

頑張っていけるかもしれませんね。



普段のちょっとしたことから、痩せるということを

きっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。
]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520228.html Mon, 05 Oct 2009 15:44:40 +0900 ひざが悪くて、車椅子の生活をしています。

でもびっくりすることに、虫歯一つ無いきれいな歯で生活をしておられます。

甘いものも大好きなおばあちゃんですが、食べたら歯磨きの習慣がついていて、規則正しい生活をされています。

そこで学んだことですが、

ダイエットをしようと考えているあなた、
もしかするとダイエットというのは特
別なことだという感覚を持っていませんか？

食事制限をするとか、運動を毎日やらなきゃならないとか。

しかし普段の行動をきちんと行うことによっても、
ダイエットに一定の効果が期
待できるのですよ。

例えば、歯磨きをすることです。
歯磨きとダイエット。

一見すると「？」な関係のように見えますか

しかしこの両者には意外と強い結びつきがあるのですよ。

あなたは、食事をした後に歯磨きをしていますか？

一日に一回しか歯磨きをしないということはありませんか

そこで提案です。
毎食後に歯磨きをする習慣を身につけてみましょう。

歯磨きする程度なら別につらいダイエットとは言えませんよね？

しかし歯磨きを食べた後にしたらどうでしょう？
夕食を食べた後、
「今日○○を買ってきたんだけど食べる？」
なんて家族から言われたとします。

もしあなたの大好きなお菓子ならきっと
「食べる！」と言って食べてしまうでしょう。

ところが歯磨きをする習慣がついていたらどうでしょう。

せっかく歯磨きをしたのに、また歯を汚すようなことは
正直したくありませんよね？

食事をした後に歯を磨く習慣をつけているあなたは、
お菓子を食べた後にまた歯
を磨かなければなりません。

これってちょっと面倒ですよね？

だったら「今日はいいや、明日の朝食の時にでも食べることにしよう」
って思うのではないですか？

これだけでも、前なら食べていたお菓子の分の
カロリーをカットすることにつな
がっていきます。

また夜は基本的にはあとは寝るだけです。

しかし朝となると、これから一日が始まります。

ということは、食べたお菓子のエネルギーは
どっちが早くつかわれてしまうでしょうか

答えは簡単ですよね。

歯を磨くという日常生活の一部になっていることですが、
ちょっと工夫をするだ
けでダイエットにつながっていきます。

ダイエットが大変だと感じる人は、
いきなり生活のリズムをひっくり返すからつ
らいのです。

出来ることからやってみませんか。


]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520234.html Fri, 02 Oct 2009 00:00:44 +0900 ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきま
す。
筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。

でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしま
うのでは？と不安に感じる人が多いといいますが、
ご心配なく。

ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはあり
えません。

なぜならば
基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといわれてます。

ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニング
を長期間行う必要があります。

このときお勧めなのが「ながら運動」です。

何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができま
す。

たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感
じます。
しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか？

大体今の音楽は一曲3～4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になりま
す。
一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか？

また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、
これもがんばることができるのではありませんか？

よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。
しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。

現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダ
イエット効果はあるということが広く認知されています。
ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁
というのはクリアできてしまうのです。

このように、時間を決めてしなくてもダイエットの効果を期待するこ
とができるのです。

私は、朝の朝礼時を有効に使って、ダイエット運動をしています。

下腹の前で両手を上下に重ね、下腹に力をいれるだけですが、背筋もピ～ンと伸びます。
疲れたら、辞めて、４，５回繰り返すことで、退屈な朝礼も有効な時間にかわります。

ちょっとした時間の有効活用で、ダイエットには欠かせない　「ながら運動」ができます。

試してみてください。

]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520210.html Wed, 30 Sep 2009 01:24:01 +0900
私がダイエットの為に一番最初に取り組んだのが、ウォーキングでした。

あなたは普段外を歩く時、
どんな歩き方をしていますか？

歩き方一つとっても太りやすい歩き方
というものもあるようです。

肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事もよくあります。

内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。

他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。

実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
約九割が足に何らかのトラブルを
抱えています。

これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。

その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。

その解消のためにも、
正しい歩き方が必要だと言えます。

太りやすい歩き方とは、
どんな歩き方なのでしょうか。

簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます

「一直線上を歩けない」
「歩幅が狭い」

一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要がありますね。

太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。

腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますよね。

でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、

脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには
程遠い効果があるのです。

そうならないためには、少し早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

例えば家から駅まで。スーパーから家まで。
(私の場合は、家から駐車場まで）

普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。

自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。

もし太りやすい歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。

こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。

さあ！！
自分の歩き方を観察してみましょう。
]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520188.html Tue, 29 Sep 2009 23:14:27 +0900
湯船が恋しい季節になってきましたが、

ダイエットにとって、

毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね。


一人暮らしをしている人や、

シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、



毎日ちゃんとお風呂に浸かること、

ダイエット効果を得ることができるのです。


お風呂のダイエット効果や、

入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。


しかしながら、一口にお風呂でダイエット効果といっても、

お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。



実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。



個人差はありますが、

30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。


お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、

それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、

水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。



ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。



では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。



お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、

間接的に効いてくるものなのです。


まず、お風呂で汗をかくことは、

体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を

排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。



むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。



さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、

身体全体の代謝が良くなります。



毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が増えることになり、

結果としてダイエットにつながるわけですね。


つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える

ということはほとんどないものの、



長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果が
あるということになります。


また、1日1回、ゆっくりリラックスできる

時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには

とても大切なことですよね。



好みの入浴剤や音楽、好きな本などで、

自分だけのリラックスタイムを作り、秋の夜長を楽しみましょう。

http://123direct.info/tracking/af/151296/GgQP04gO/




]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520252.html Mon, 28 Sep 2009 17:32:22 +0900


映画を見る時、売店でポップコーンや

コーラを買ったりしていませんか？


家でまったりテレビを見ている時、

お菓子をつまんだりしていませんか？


読書をする時、長電話をする時、

パソコンに向かう時、炭酸系の飲み物を飲んだり、

お菓子を食べたりしていませんか？



何かをしながら食べる「ながら食い」は、

ダイエットにとっては天敵なのですよ。


そもそも食事というのは、エネルギーを

補充するためにとるものですが、



エネルギーが足りているかどうか、

満腹感があるかどうかを判断するのは

お腹ではなく、脳なのです。


もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の

判断基準のひとつではありますが、

脳はそれ以外にも目で見たもの、



鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、

満腹感や食事による快楽を得ます。



せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、

何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や

鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、

脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。



同じ量を食べても脳が満足してくれず、

またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的

には最悪な結果になってしまいます。


逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、

しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。


もちろん、いくら食事に集中するといっても、

会話をしてはいけないということではありません。



みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。



食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」

ようにするということですね。


逆にあなたがテレビを見ている時、

どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を

してみてはいかがでしょうか。



ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降をやってみたり、

座った状態で太ももと太ももの間にクッションを挟んで

落とさないようにしてみたり。



たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お

腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。



ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、

ダイエット的に良いことはありません。



無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。



ついつい間食しちゃう人。



ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してみてくださいね。
]]> https://ameblo.jp/toko13/entry-10373520196.html Sun, 27 Sep 2009 16:36:52 +0900