最近の筋トレで胸筋、肩、腕などはそれなりに胸筋がついてきたのですが腹筋がアウトです。

1ヶ月間で腹筋を取り戻してみようと思います。

腹筋は体育館等にいかなくても出来ますから、ひたすら腹筋してみます。

トレーニングの方法にもよりますが、体の部位ごとに徹底的に鍛える事を続けるとスポーツ等でパフォーマンスが落ちる事があります。

単純に重くなるからという事もありますが、部位毎に鍛える事によって身体をうまく連動させにくくなるのではないかと思います。

例えば物を持ち上げる時は腕だけでなく肩や背中など他の筋肉も使います。無意識にそうしているのですが、意識して背中を使ったりすれば物を持ち上げやすくなります。

しかし筋トレの場合、ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えようとする時は可能なかぎり二頭筋だけを使って持ち上げるようにします。それを意識してつづければ腕だけで持ち上げるようになります。

筋肉は大きくなりますが、身体の使い方としては非常に非効率な使い方です。

非効率な使い方をつづければ自然と非効率な身体の使い方が身についてしまい身体の動きが遅くなるのではないかと思いました。

筋肉をでかくしたいのならそれでいいと思いますが、スポーツのパフォーマンスをあげたいのなら筋トレを必死にするよりも身体の上手い使い方を身に付けた方がいいのだと思います。

その動きの中で負荷をかければパワーとスピードの両方がアップするでしょうね。

一人でガンガン飲んでました。

で、家に帰ったらペットボトルの水をひっくり返してしまいました。

 久しぶりの温野菜でしたが、どれも非常に美味しく、楽しい時間でした。

とりあえずラブライブとNEWラブプラス+について熱く語っておきました。

背中の収縮ではなく、腕で引き上げてしまっているという事です。

背中を使えていない。

軽いウェイトで背中を意識したトレーニングを地道に続けてみます。

腕、腹筋など自分で確認しやすい部位を鍛えて背中はおろそかにしがちの方が多いと思いますが、背中は重要です。

午前中で草むしりを終え、午後からは庭にある木製のブランコと木箱を解体して紐で縛る作業。

ブランコな大きいボルトで止まっていて、ボルトを外すのに苦労しました。

なかなか外れない箇所はパワーでへし折って砕けたところでボルトを外しました。

日頃から鍛えていると解体作業はやりやすくなるようです(笑)

あ、写真撮っておけばよかった。

とブログ更新のたびに後から気づく。

とても雰囲気の良くて、だからこそバイト数を減らす時に選んだバイト先でしたので寂しいですが、バイト先の皆様には非常にお世話になりました。ありがとうございました。

一番クジが発売される時にはふらっとあらわれると思います。

リタイアしましたww

前回はまだ余裕だった地点だったのですが、限界でした。

原因は練習不足と筋トレによる体重増加です。10キロ増えれば重いですね。

新湊大橋は越える事が出来ました。

3回目の来年は余裕を持ってゴール出来るようにしたいです。

ウォーミングアップをしてからバーベルに挑戦。

前回60キロ挙げたので、70キロから。

70キロ挙がったので、80キロ。

80キロもあがりましたが、これ以上無理をするのはやめて50キロに軽くしてトレーニング再開。

目標を100キロにしてましたが、案外スムーズに行けそうです。

棒が20キロ、輪っかが20キロ×2個で計60キロ。自分の体重と同じくらいです。

4回挙げて、まだ頑張れそうでしたが無理して手を滑らせて自分めがけて落下してきて欲しくないので余力を残してやめるを繰り返し。

最終的に一回挙げて休んでをくりかえしました。

まずは100キロ目指していきます。

今までは40キロの固定のバーベルを使っていたのですが、物足りなくなっていたのでガンガン重さを増やしてバッキバキになってやろうと思います。

ザバスの方が値段が高く、量も少ない。

ウィダーは安くて量が多い。

ザバスの方が回復したような気がしました。あと水に溶けやすい。

高いぶん、効果もあるという事なんでしょうか。