今日はなんだか体調が悪い寝不足な上に、朝ご飯サラダだけ

トレーニング中にフラ～っときてしまったので、

軽めのmenuにしてもらいましたって言っても

しっかり効いてるわけですよ

ハィ！
ダンベル持たずにプルダウン
肩甲骨を動かしてスッキリ背中美人を目指しますよ～

…と…頑張っていたら…
くらぁ～っとね
やばいぞ…倒れるかも
つぅ訳で椅子に座らせてもらいトレーニング

上肢３点セット
グーパー

からの～
アームカール

からの～
キックバック


マジキツい
今日は弱気なわたくし…

そして、そして
腹筋
外腹やるときに『くつろぐ感じで横になってください』と言われ、

本気でくつろいでしまったわたくし
爆笑ですよ…

きっとこの時点で私の心は折れてしまっていたのだと思います

失敬した

いやいやぁ…てな訳で今日のトレーニング終了しました
最悪でしたね、今日はさ
マイペースで頑張ります
ブログ更新ものんびりですが、これからも宜しくです

いや、いや
筋肉っつぅもんは
あっという間に
落ちてしまうんですなっ

まず、こんだけ空いてしまうとベルトを巻いて

圧をかけただけで既につらいｯ
出来るのか？あたし…
なんども挫けそうに
なりましたが…
無理無理って
なりましたが…
それでも頑張りました

まず呼吸ね

侮れないっすよ～呼吸
呼吸でインナーマッスル鍛えられちゃうんですからｯ
そして結構難しい

キネシスフライ

Lv0なのにキツかったなぁ
お陰さまで筋肉痛でやんす

腹筋

がっかりです悲しい
だって腹筋なくなってるんだもの

ﾌﾟﾙｯﾌﾟﾙしてましたわ

レッグカール

自分ではかなり上がってるつもり…

なんだが…そうでもなかったみたいで

ハムちゃんは2～3日間は筋肉痛でした
階段やばいｯ

ちょ～っと、これは本気でやばいぞぉ

頑張らねば

加圧後30分
ジョグっちゃいました

ずっと走るのはキツいので
5分歩く→5分走るの繰り返し
いい汗かいてます

そして！さらに！
ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ
やっちゃいましたぁ

サボりながらねぇ
ﾋﾞﾘｰ！いじめすぎだぜｯ

なんてこったぁ

からのぉ…
夜はバスケをやり～のぉ
次の日完全終わった
カラダがたがた
でもなんかスッキリ
運動っていいよねぇ～

see you

５月に入り加圧トレーニングを

再startした訳ですが
体力の無さ

そして、そして何よりも
カラダがまるくなった

先週の写真を見て
お分かりのように(-_-;)
自分を甘やかせ過ぎました…
と言う事で、
今日も頑張ります

●本日のmenu●


ｷﾈｼｽﾌﾗｲ(胸)

30×1、20×1
1set目の30回出来るか不安だったけど、

“もう、ムリ～”と思っても、

横からトレーナーが『あと○回！頑張ってー！』と

声を掛けてくれるので、なんとか頑張れちゃいました

2set目はかなりキツかったけどね～(°∇°;)


ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(背中)
膝をついて上からワイヤーを引っ張り、背中の筋肉を鍛えます

簡単そうでしょそう見えるでしょー

でも…難しい
きちんとしたフォームにするのが難しいのです


ﾛｰｲﾝｸﾞ(背中)

筋肉の付いた背中スッキリとした背中

憧れ～あちら、こちらから肉がはみ出ないように

頑張ってﾛｰｲﾝｸﾞ目指せスッキリ背中ってねｯ


ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(二の腕)

こ～れは、こ～れはきついっす

疲れてくるとフォームは崩れるし、腕ちぎれそうになるしで
大変大変

しかーし振り袖にはなりたくないので負けられないのだ


ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(腹筋)

またまた補助ありね

先週よりは出来てたかな～

調子にのって椅子に座ってやってみちゃいました

出来ましたよ…２回くらい


腹筋下部

20×2set、頑張りましたぁー(*´д｀*)

明日は筋肉痛確定


外腹

横っ腹～しっかり鍛えてくびれなきゃ

だんだん首が疲れてくる

フォームが悪いのかしら…




背筋

ぷはははは(爆笑)
ホント、ぎゃぐ笑えます

自分ではすごく上がってると思ってたんだけど…

全然上がってなかったっていう


立位ﾚｯｸﾞｶｰﾙ(裏もも)

これは意外とできちゃったｯ

30×1、20×1でやりました

私のハムちゃん締まったかな


ハイ本日のトレーニング終了～

筋肉だいぶ落ちてんなぁー…ってかんじ。

たったの１ヶ月半から２ヶ月の間で

こんなにも筋力が落ちてしまうものなんですね

やっぱり運動は続けることに意味があると、

ホントにホントに実感

運動しないとカラダに鉛をぶら下げているかのように

重いのですが、

加圧トレーニングをした翌日は

とーってもカラダが軽い

だから自然とsmileも増えますね

地震のため加圧トレーニングをお休みしていました

１ヶ月半振りの加圧です

筋肉がもうとっくに落ちてしまっている事は分かってます
今日からまた頑張っていきます


本日のmenu

大胸筋ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ(胸)

胸の筋肉を意識しながら手と手をぐーっと押し合います

なかなか効いてます


ｷﾈｼｽﾌﾗｲ(胸)

こちらも胸の筋肉

い～ぃじゃな～いﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ

腹筋もしっかり使わないとバランスが崩れてしまいます



プルダウン(背中)

肩甲骨を寄せるようにワイヤーを引っ張るトレーニング

どうしても肩に力がぁ…

肩こりの人は肩に力が入りやすいんだって


ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(二の腕)

肘が動かないようにワイヤーを引っ張ります

かなり効いてます

これ、やばいです


ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(腹筋)

もちろん今回も補助ありで

30回×1セット、20回×1セット

なかなか辛いじゃないか


腹筋下部

毎回これ…ボールが割れないか

心配になってしまう

20回×2セット、なんとかやり遂げました


外腹斜筋（横っ腹）

横腹を鍛えます

片足を上げて90度に曲げているので、

上げている方の太ももがだんだん張ってきて辛い

クランチ（腹筋）

腹筋だけはかろうじて残っていたのか

他に比べるとやや楽にできました

少しですけどねぇ


ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ(太もも・内股)

足を大きく広げてスクワットをするのですが

自分の姿を鏡で見て爆笑

ドスコーイみたいな


１ヶ月半振りの加圧トレーニングでしたが、

なんとか終了しました

いやいやぁ～…

トレーニングは少しお休みしてしまうとダメだなぁ…

と本当に改めて思いました

この１ヶ月半、運動はなにもせずに過ごしていたのですが、

カラダは重いし、なんとなくダルいし、

きもち的にもイライラする事が多くなってしまい

最悪な毎日でした

運動はシェイプアップのためだけではなく、

健康維持はもちろんのこと、

精神的にもとてもｲｲものなんだと

気づきました

この【ともちゃんブログ】を読んでくださっている皆様は

運動されている方もいらっしゃいますよね

ながーいお休みをしないように

毎日少しでもカラダを動かす習慣をつけて、

一緒に頑張って行きましょう

当クラブまたは他クラブで加圧トレーニングされている方、

“こんな風に効果が出たよ”などいろいろと情報交換が

出来るとｲｲなと思っていますので、

宜しくお願いしまーす

あ…最後に…1回の加圧で肌の調子がとても良くなりました

では～

この間までポカポカ

春らしい陽気だなぁ～と思っていたら、

今日は雪が降っています

ビックリです、この陽気

さてさて、加圧トレーニングも今日で

７回目になりました

もうトレーニングせずにはいられない

運動しないとカラダがきもち悪いです

本日のmenu

プッシュアップ（胸・腕）

要は腕立てです…が…

出来ない １回も!!なので、膝をついてやりました

なんとか出来ましたが ﾂﾗｲです


キネシスフライ（胸）

羽ばたいちゃいましたぁー

ウソ…

羽ばたけませんでした

ワイヤーに持ってかれないようにぃ…

力を抜かないようにぃ…

って思っても…

ムリー

アームカール（腕）

これはもうお手のモン

ﾂﾗｲですよ うん、ﾂﾗｲけれど腕筋ついてきたからか

頑張れました


サイドレイズ（肩）

腕サイドの筋肉を鍛えます

初めてのトレーニングでしたが、

キツいですぅ

だんだんとカラダが前のめりになってきてしまうほど

か～ら～の～

リバースプッシュアップ（二の腕）

ウソだろ～ん
ウソじゃなかった…
マジだった
負けず嫌いのﾜﾀｸｼは頑張った
何に負けたくなかったのか

それは、折れそうな自分の心に

負けたくなかったのです

くぅーかっこいい

ニートューチェスト（腹筋）

本来なら椅子に座って足を上げるという

トレーニングなのですがぁー

上がらないんです…足が

トレーナーに“ギャグですか”

なんて笑われたけど、本当にギャグですか

って感じ

仕方ないので寝転んで

トレーナーの補助付きでやり遂げました あははは…

クランチ（腹筋）

いつもやっているトレーニング法なので、

これはもうOK

外腹斜筋（横っ腹）

くびれちゃうぞー
でもこれ、難しい

たぶん外腹が弱ってて出来ないんだと思います

頑張ってくびれ作るぞー


アダクター/アブダクター（外もも・内もも）

マシンを使って外もも・内ももを鍛えます

これもｲｲ感じでキツいです


ボールヒップリフト（お尻）

足をボールの上に乗せて

お尻を上げるトレーニング

はじめはｲｲのですが

だんだんと上がらなくなってくるｱﾀｼのおちり…

外人のようにキュッとしたお尻憧れー


スクワット（太もも）

10回を2セット

太ももの前側がカチコチになってしまった




キープランジ（太もも）

えっなんですってぇーまだやるかﾄﾎﾎ…
言われるがままやりましたが、

太ももﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟ、ﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟ、

ギブアップー10回×1セットでギブ

負けず嫌いのﾜﾀｸｼもさすがにギブアップ


本日７回目のトレーニングも終了しました。

今日のmenuは本当にキツかったです

学生の頃、バスケをやっていた頃の気持ちを思い出しました

ツラいトレーニング…自分との戦い…

今こうしてまた、あの頃のように同じ気持ちを味わえて

なんだか嬉しく思いました

シェイプアップされ、

鍛えあげられた自分の姿を想像しながら、

これからもトレーニング頑張ります

約１ヶ月が経ちました
効果は表れているのか…
ドキドキー

●計測結果●

太もも

右－1.6㌢
左－2.5㌢

腕

右－0.7㌢
左－0.4㌢

ウェスト

－0.5㌢


どうですかこの結果
１ヶ月で若干シェイプアップされちゃいました

特に太もも～

ほっそり太ももに憧れてたので、

少しだけど近づけて嬉しｯ

体脂肪率も減り、筋肉量も増え～

この結果を見てさらに頑張ろうと思えました
やっぱすごいぞ、加圧
満足

３月ですねぇ…

そろそろ目がしょぼしょぼ
鼻がムズムズの季節です

今日はトレーナーが気分転換にマシンで

やりましょうという事で、

ベルトを巻いてのマシントレーニングをやりました

本日のmenu

ペクトラル(胸)

う゛…きつっ

ラットマシン(背中)

マシントレーニングは普段からやっているので、

使っている筋肉を意識しやすい


トップ(上肢全体？)

５分間ひたすら回す

１分で“もぅムリ”ってなった
う…腕がぁーってね(泣)
挙げ句の果てには…しゃくれました


アブドミナルクランチ(腹筋)

いい感じで効いております

腕の力ではなく、腹筋で重りを上げるように意識してぇー…


レッグエクステンション(太もも)

ひぇー

つらい…２セット目上がらなくなってきた

でも、ｷｰﾌﾟﾗﾝｼﾞに比べたらまだこちらの方がマシ


レッグカール(太もも裏)

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで太もも前側痛めつけているので、

カールもきつい 20回×２セット…がんばりました


ウェーブ(有酸素ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ？)

こちらも５分間。

このマシンはあのマドンナがﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾎﾞﾃﾞｨｰを

手に入れたとされるマシンです ｳﾌﾌ

あたしもォー…

ってこのマシンだけではもちろん無理なわけで


ってな感じで本日のトレーニング終了です。

いつもはこの後ジョグ30分走って帰るのですが、

今日は時間がなく出来ませんでした

最後の締めにたくさん汗をかかないとなぁーんか変な感じ

来週はたくさんたくさん汗をかこう

それでは皆さんまた来週
歯みがけょ～、風呂入れょ～(笑)

皆さんこんにちは

今日は春らしい陽気です

春らしい… 暖かい… 薄着…ウゲッ

そうもたもたしてられないのです

本日のmenu

ダンベルフライ（胸 ）

グーパー各２０回の後、１発目はフライです。

ツンツンですよ

トレーナーにフォームチェックしてもらいながらの

ダンベルフライ

そう…無意識の内に楽なフォームでやってしまうんです

そこで正しいフォームに直され

“うっっっ”ってな訳です

きついけど確実に効いております



アームカール（腕 ）

腕筋ついてきた フゥ～

特に左腕ね 『カッチカチ的なね』

ちょいとキツくても見た目に表れると

頑張れますよね

ローイング（背中）

後ろ姿美人を夢見て…

いや 夢で終わらせたくない

だから頑張るのだ

何が何でも

背中の筋肉を意識してみた

ちゃんと意識すると

こんなにもきついんだ…と気づいた

『よいっしょ－』とか『うぇ～』とか『う゛ぅ…』とか

なんかおじちゃんだぁ～って

トレーナーと２人で爆笑でした

リバースプッシュアップ（二の腕）

３種目終えてからのこれ

まさかのいじめでしょ、ゼッタイ

案の定…２セット目で泣いた

できる訳がないでしょ～が

腕もぎ取れてしまうかと思いましたわ



腹筋２種目

腹筋下部

プルプル…プルプル…

このプルプルしたかんじ、

腹筋鍛えてるなぁ－って 確実に効いてます

しちゃっていることでしょう
うらやましいー

さて、わたくしは本日も加圧トレーニングで

自分磨きでございます

本日のメニュー

アームカール（腕）



今日はダンベル1㎏→1.5㎏に。

0.5㎏重くしただけなのに

なに、このツラさ…たったの0.5㎏なのに

えーっ

リバースプッシュアップ

でたぁこれ
でも、先週はちょっといい感じだったから

今日もできると思っていたら…
『んなんか…ちょっと…きっつ～』


なんでだどうしてだ
トレーナーがニッコリと『圧を上げました』だって
早く言ってくださいよ
心の準備ってものがあるでしょトホホ

ダンベルフライ（胸）



これもダンベル1.5㎏で。
私、これ好き
だって、なんたってバストアップに効果ありなんですよ

ウフッ
目指せ上向きバストツンツン

ローイング（背中）

私の場合、気が付くと肩に力が入ってしまうんです。
そんな時、トレーナーが肩をポンッ
『あっ…いけない』って気付かせてくれるのです
使っている筋肉を意識していると

腹筋が緩んできてしまうのが悩み

クランチ（腹筋）
私の腹筋、かろうじてありました
なんとかできるようになりました
ポヨンポヨンのお肉がいつかなくなることを夢見て

キープランジ（脚）
全4回の加圧トレーニングの中で、

このトレーニングが本当に本当にきつい
そしてツライ
そんな私を見て、トレーナー爆笑…
笑い事じゃなぁいーんーでぇすぅけぇどぉ



レッグカール（もも裏）
　　　　　


ももの裏（ハムストリングス）を鍛えます。

骨盤、膝が動かないように脚を曲げるだけの

トレーニングですが…地味にキツい
次の日、普通に筋肉痛


さてさて、4回目のトレーニングも無事に終わりました
トレーニング中は『もうヤだよぉぉぉ』と思うのですが…
45分の短時間のトレーニングなので続けられる
たったの45分なのに効果もすぐにあらわれる
最近は、ジーパンをはいた時に、

腿まわりがゆるくなった感じがします
絶対に加圧効果
まわりの人からも『痩せた』と

チラホラ言われるようになりました
イェーイ
どれだけ変われるか
乞うご期待

本日のメニュー

アームカール（腕）

アームカールは何となく楽になってきた
ダンベルをもう少し重くしても大丈夫かも

リバースプッシュアップ（二の腕）

先週よりはフォームを崩さずできたと思う

クランチ（腹筋）

上がるようになってきたとトレーナーに言われた

やったぁ

腹筋は本当にツラい
という事はそれだけ筋肉がないという事

気長に頑張らなければ

今回は下肢を重視と言われ、

腹筋3種目×2セットしました

それはそれは辛かったです

ローイング（背中）

キネシスを使ってのトレーニングです

キネシス

ワイヤーを両腕で引っ張るのだけれど、

トレーナーに使っている筋肉を触ってもらうと

意識できて良い
使ってるー、効いてるーって感じです

加圧3回目終了

トレーニング開始前に呼吸のトレーニングをやるのですが、

たかが呼吸とあなどれない
難しいんですよ
でもちゃんとやればこれだけで

ウェストダウン