https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/ 自分の体を自分でケアする、それがセルフケア。自分の居心地のいい体状態をつくるためにできることを、日々ちょこっとずつ考えています。「手のひら湯たんぽで温め健康美人になる本」好評発売中です❤ ja

そんなにひどくはなく、首は動かせる、けどかたまっちゃいそうな感じ。

こんなときは、温めたりもしますが、やっぱりストレッチ。

でも、肩首の上半身だけのストレッチでは効きません。

最近、うさぎ堂の先生に教えてもらったのは、

腰～下半身のストレッチをすることで、肩こりもよくなること。

特に腸腰筋をしっかり伸ばすストレッチを、ゆっくりすると、

肩こりは軽くなります

これを寝違えにも応用。

ほうっておくと悪化しそうな気配は、とりあえず消えたかな？

あ、でも、PCに向かっていたら、またかたまってきた～。

もう一度全身ストレッチしよう♪ ]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11606345981.html Wed, 04 Sep 2013 06:44:44 +0900
「チーム・バチスタの栄光」の海堂尊さんが書いた、体の説明書。

すごーくわかりやすい。

だって、中学生向きだから。

でも、大人も知らない体の仕組みが書かれていて、

大人も目ウロコ

知らなかったもん、自分の体がチクワだってこと。

皮膚と、内臓の粘膜は地続きで、食べたものは、体の表面に触れていくだけってこと。

体って、おもしろいなぁ。

子どもの頃、人体図鑑がこわいのに（筋肉とか骨とか内臓の絵とか、グロテスクだった）

好きだった。植物図鑑より、よく開いていた記憶。


また読み返そうかな。





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]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11587131240.html Mon, 05 Aug 2013 23:53:29 +0900 参加してきました。

卵子は老化する。だから若いうちに産まなくちゃ！

…という話ではないのです。


会の前半は、著者の河合蘭さんによる、まさに「卵子の老化の真実」についてのお話。

後半は、参加者が、「じゃあどうする？なにができる？なにをしている？」について発言する時間でした。

カウンセラー、医療従事者、看護師、東洋医学施術者、NPO主催者、さまざまな立場の方がいらっしゃり、

ほんとうにさまざまな角度から、

「これから産む人」

をサポートされていることが、わかりました。

私は、編集者として、妊娠・出産・育児を楽しむための情報を伝えていきたい、

「元気なきれいなママ」になるためには、

心の成長がすごく必要と、取材を通して感じています、という話をしました。


思ったのは…、

あの場所にいたみんなが、

「産んでも、産まなくても、幸せになる考え方、いっしょに伝えていこうよ」

という気持ちだったこと。

それは、なんだか大昔の女性のコミュニティのようなおおらかさで、

素敵だなぁと思ったのです。


そして、自分の体を自分でメンテナンスしていく

「セルフケア」

が、これからもっと大切なものになるね、という話にもなりました。

誰かに「こうしなさい」と言われたからする、のではなく、

自分の体（と心）に必要なケアはなにか、

を感じとって取り入れていく力、とでもいうのか、そうしたことも含めて。

「これいいよ！」は、ある。けど、それが自分にもいいのかどうかは、自分でわかる。

そういうことって、頭じゃなくて、やっぱり体がトレーニングしてわかることかなぁ。


いろいろな方の活動を知ることができて、すごく楽しい時間だったとともに、

私がなにをしたいか、も考えることができる時間でもありました。



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]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11578983630.html Wed, 24 Jul 2013 08:53:19 +0900 、どうやってアゲるか…。

けっこう大事な課題です。

いちばんいいのは、眠ること。

あんまり理由もないのに、がんばれないときは、睡眠が一番。

でも、なにか理由があってがんばれないときで、その理由の解決もなかなかできないときは、

丁寧に体を洗うといいみたい、ということを発見しました。


特に、普段はテキトーにしがちな、足の裏。

ゴシゴシ洗う、というよりも、たっぷりの泡をつくって、

マッサージしながらいたわるように洗う。

ああ、この足の裏、いつも私の全体重を支えてくれていて、

がんばっているなぁ、って思うといとおしい（笑）

体をいとおしむこと、って、つまり自分自身をいとおしむこと。

自分の足でしっかり立てていることを確認するために、

足を丁寧に洗います。

体＝心、だもんね

]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11577086204.html Sun, 21 Jul 2013 10:33:46 +0900
またピリピリッと、腱鞘炎が始まりそうな予感。

腱鞘炎になった人はわかると思いますが、

親指の付け根あたりがピリピリして、

痛い、というほどでもないけど、つっぱる感じ。

この程度のときに、ちゃんとケアして、今までもなんとか回避してきました。

痛い部分をマッサージするのではなく、

もっと体幹に近い、腕全体をもみほぐします。

絶対にどこか、押すと痛いところがあるので、そこが凝り固まって、

指先の方の筋肉を引っ張っているのです。

とにかくほぐす。おふろやシャワーで温めながら、がいいみたい。


本格的に痛くなって炎症を起こしたら、冷やした方が気持ちいいけど、

そうなる前は、温めて血行をよくするケアがいいみたいです。

]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11574696046.html Wed, 17 Jul 2013 21:27:51 +0900
前回、おなかが冷えている話を書きましたが、

もっと冷えているのは、足首みたいです

冷房の冷たい空気がたまるのは足元だし、

だんだん夏の疲れがたまって、血行が悪くなると、

ここから上半身の心臓まで、静脈血を返してあげるパワーが出ない

今夜は、シャワーだけですませないで、

湯船に入りました。

ユーカリのアロマオイルは、さっぱりした香りで大好きなので、

少し湯にたらしてみました。

強すぎずに、スッとする香り

抗炎症作用もあるそうなので、日焼けした皮膚にもいいのかな？どうかな？


全身もつかりますが、足浴の時間を長くとってみました。

お風呂上りも、サッパリ。

温まることで、かえって内側にこもっていた熱が、誘導されて出ていく感じもします。


毎日お風呂には入らないシーズンかもしれないけど、

たまには、サッパリ系のアロマでお風呂、夏はいいのかも

]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11573312950.html Mon, 15 Jul 2013 23:32:44 +0900

そんな中、打ち合わせで冷房の効いた会議室に2時間

そのあと、また冷房の効いた電車にゆられ

駅に降りたら灼熱

うひゃー焦げるー

きょうは真っ黒な、ピッタリしたカットソーだったから、なおさら。

おなかがほんとうに焦げそうに熱くて熱くて…


…と、思ってふと気づいたことが。

肩も胸元も同じ条件の黒いカットソーの下にあるのに、

おなかほどには、熱く感じない…。

そうか

おなかがすごく冷えちゃったから、温度差で焦げるように熱く感じるんだ!!

たしかに、会議中飲んでいたのはアイスコーヒーだったし、

ほかの部分よりも脂肪が厚い部分でもあり。

おなかが冷える、という状態を、熱いという感覚で知るという、

なんだか禅問答みたいな体験でした。


温度差が激しいってことは、それだけ体は消耗するんだから、

これが蓄積すると、夏バテになるんだなーと実感。

帰宅してからは、常温にしたハーブティーを飲みました。

（さすがに熱いお茶は飲めなーい）



]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11570619130.html Thu, 11 Jul 2013 15:47:38 +0900

ゆうべは、夕飯を自宅ですませたあとに、近所の屋内区民プールに行ってきました。


平日夜8時の区民プール、予想はしていたけど、

かなーり泳ぎ込むスイマーばかり！

私は体をほぐすメンテナンススイミングのつもりだったけど、

まーみなさん速い速い

25m、一方向ずつレーンを区切ってあるコースですが、

ほとんどの人がドルフィンターンもどきでガンガン泳ぐ

あおられて、なんだかのんびり泳いでいるわけにもいかなくて、

予定よりもたくさんしっかり泳いでしまいました。

といっても800mくらいですが。


ハードに泳ぐスイマーたちの中に、すごく体幹が美しい女性がいました。

そしてフォームもキレイ。

ちっとも力入っているように見えないのに、速い。

素敵でした


夜の平日の区民プール、また行こう。

おかげで今朝は、肩こり軽減～ ]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11569844428.html Wed, 10 Jul 2013 09:24:50 +0900
生理が始まったあと、体重が落ちやすくなる…という情報が

豆乳に豊富にふくまれるイソフラボンの効果で、

女性ホルモンのバランスが変わる、ということもあるらしい。

ただ、PMSもなく、順調な人がイソフラボンをとりすぎると、

かえって不調になることある？という情報も。

うーん、ネットの情報って、取り方むずかしいなぁ、だれかほんとのこと教えて！


とはいえ。

自己実験の結果ですが、

今周期の生理前2週間ほど、豆乳を毎日飲んでみたところ、

PMSが軽かったのです

毎回、だいたいナーバスになり、イライラもし、すぐ泣く、というメンタルめためた系のPMS、

今回は比較的まともだったのと、

生理が始まる3日前くらいからひどい腰痛になったりするのも、

前日に軽い腰痛程度ですみました。

…豆乳だけのおかげかどうかはわからないけど。


でもね、こうやって、自分のケアをしてあげることって、

その結果もちょっとでも感じられることって、

なんだかうれしい

ちょっとがんばる、そうするとちょっとごほうびがある。

そんな感じがいいのかも、しれません ]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11568744185.html Mon, 08 Jul 2013 12:36:29 +0900
このところ、書き仕事ばかりしているので、肩がこります。

が、原因はそれだけじゃない

ということは、自覚していました。

椅子と座り方です。

デスクが少し普通よりも高めなので、椅子の座面も高めに設定…したいところがうまく合わなくて、

適当なことにしていました。

しかも、なんとなく足元にクッションみたいなものを置いて、

足裏の感触はいいんだけど、どんどん背中が丸まる結果に…。


でも、これ、ちゃんと合わせないとダメなんだ！ということが、肩こりという形であらわれはじめました。

まえから、うさぎ堂の先生が、

ほんのちょっとの姿勢のクセが、つもりつもって体の不調にあらわれるんです、と言っています。

一瞬のことならいいけど、1日何時間も座り続けるとなると、その蓄積たるや。


足元のクッションをどけて、なるべく椅子に深く腰掛けるようにしてみました。

デスクが多少高めでも、椅子が低めの方が、背筋は伸びるみたい

これで肩こり解消できたらいいなーと思います

]]> https://ameblo.jp/tokyo-selfcare/entry-11566955878.html Fri, 05 Jul 2013 17:48:54 +0900